הצהרות: מה הם ואיך הם עובדים?

בעולמנו הקשה, אנו נאלצים לעתים קרובות לוותר על החלומות שלנו ולסבול אכזבות. לפעמים אפילו נדמה שאין כמעט סיכויים קדימה. ברגעים כאלה, חשוב מאוד לא לאבד את הלב, לא לנטוש את המטרות ולעזור לעצמך לצאת מהמשבר. אחת הטכניקות הזמינות לשינוי חייך היא הצהרות. כיצד להשתמש בהם נכון וכיצד הם יכולים לעזור, ויידונו במאמר זה.

המונח מגיע מהמילה האנגלית affirm, אשר, בתורה, מגיעה מהשפה הלטינית. פירושו של אפירמטיו הוא "אישור", "ביטחון באמיתות עובדה". בפסיכולוגיה המודרנית, הצהרות משמשות בהצלחה להשגת מטרות שונות. היתרון העיקרי שלהם על פני טכניקות פסיכולוגיות רבות אחרות הוא הזמינות יוצאת הדופן שלהם.

הצהרות הן הצהרות קצרות. אתה יכול להרכיב אותם בעצמך או להשתמש באלה מוכנים. הגדרת הנושא של הצהרות חיוביות תלויה בבקשה הספציפית של האדם, בנסיבות שהוא רוצה לשנות.

זכרו באיזו תדירות בחיי היומיום שלנו אנו מוציאים מילים לא טובות בקול או במחשבותינו. במצבים שליליים, אנו רגילים לומר רגשית: "אימה!" או "איזה סיוט!" ומהי השורה התחתונה? שום דבר טוב, בעצם. לפיכך, אנו למעשה מתכנתים את עצמנו לאותו "אימה וסיוט", ומאפשרים לצרות לקרות שוב ושוב בחיינו.

והנה עוד משפט מאוד מוכר והרבה פעמים שרוב האנשים אומרים בלי לחשוב על זה בכלל: "וואו!" כמובן, לביטוי הזה אין קונוטציה שלילית כזו, אבל בכל זאת מצא את המשמעות של המילים הללו. ניחשתם? הביטוי אומר שאנחנו לא רוצים שום דבר לעצמנו. אבל לעצמך, להיפך, אתה יכול וצריך לאחל הרבה: בריאות, רווחה, מימוש כשרונות, אהבה וכו'.

לחוויות, לתגובות הלא מודעות והמחשבות שלנו יש השפעה ישירה על מהלך החיים. שליליות, תחושות כבדות לרוב מנקזות את הנפש, וחוץ מזה, הם מושכים אנרגיה שלילית הדומה לעצמה. זה כאילו אדם מקלל את עצמו, שוב ושוב מתכוונן לרע ומצפה ברצינות לצרות מכל מצב או אירוע חדש.

אבל היכולת לשחרר בקלות את הרע, לעבור לחיובי בזמן, ביטחון בשינויים חיוביים, להיפך, יכולה לחולל כמעט ניסים. כך עובדות הצהרות. הם עוזרים לכוונן את החשיבה והתפיסה של העולם בצורה חיובית, כדי להשיג תוצאות בכל תחום. הצהרות בעלות חיבור נכון, והכי חשוב, מבוטא נכון יכולות להביא שינויים פשוטים קסומים בחייו של כל מתרגל.

על ידי תרגול החזרה על הצהרות, אתה יכול להשיג כל מטרה ריאלית:

• אדם יכול לפתח את כישרונותיו ויכולותיו, להצליח ללמוד עסק חדש או התמחות;
• אתה יכול לשפר משמעותית את רווחתך;
• מתרגל יכול לעזור לעצמו להחלים ממחלות, להיות יפה יותר, רזה יותר, מושך יותר לאחרים;
• תרגול יעזור להתמודד עם בעיות ותסביכים פסיכולוגיים: פחדים, חרדה, אדישות, דיכאון, עצבנות, ספק עצמי וכו';
• משיכת הצלחה בפעילות מקצועית, בניית קריירה;
• מתרגל יכול להיפטר מהבדידות, למשוך אהבת אמת;
• היפטרות מתכונות אישיות שליליות;
• חיזוק התחום הרצוני, היווצרות מוטיבציה להשגת מטרות.

תפיסת העולם של כל אדם מתגבשת מהילדות המוקדמת. בשל העובדה שמעט מאוד אנשים מוקפים בתנאים אידיאלים לחלוטין, בבגרות אנו מוצפים בתסביכים, פחדים, תגובות סטריאוטיפיות. כל זה דוחף את התודעה למסגרות מסוימות, מאוד צרות, שמהן, אבוי, קשה להשתחרר ממנה.

למרבה הצער, מעט אנשים מאמינים באפשרות לשנות את חייהם לטובה. אחרי הכל, יש נסיבות "שגויות" מסביב, אנשים "שגויים". רק עכשיו אנחנו בעצמנו, ליתר דיוק, התגובות הפסיכו-רגשיות שלנו למה שקורה, מושכות נסיבות, אנשים ובעיות אישיות שלנו. לייק נמשך לאהוב.

ניתן לחלק באופן גס את ההצהרות לשני סוגים. הצהרות כלליות עוזרות לשנות את המצב סביב ואת החיים בכלל, להסתכל על העולם בעיניים אחרות. הם ביטויים מעוררי השראה עם מסרים חיוביים חזקים:

• "אני מוקף באנשים מאוד נחמדים, נעימים וחיוביים".
• "אני מתקדם בביטחון לעבר ההצלחה שלי."
• "אני מצליח בכל מה שעולה לי בראש".
• "אני יכול למצוא את הפתרון הנכון ולעשות את הדבר הנכון בכל מצב" וכו'.

הסוג השני של אישור חיובי מציע נושא ספציפי יותר. הם מכוונים לתחום מסוים בחיים, מצב או בעיה.

הצהרות בריאות שימושיות.

• "אני שמח ובריא".
• "הגוף שלי עובד כמו שצריך".
• "בכל יום האיברים שלי מתחדשים ומתחזקים."
• "הגוף שלי חזק ובריא".
• "אני יכול להרגיש זרמים עוצמתיים של אנרגיה ובריאות זורמים בגופי."
• "אני מרגישה אנרגיה ובריאות בוקעות מכל תא בגוף שלי".
• "אני נרפא מהאנרגיה החיובית הזורמת בגופי."
• "הגוף שלי מתאושש מהר ומשתפר מדי יום".
• "אני יודע איך ואני אוהב לטפל בגוף שלי."
• "אני משוחרר מסבל ומחלות".
• "אני תמיד רגוע וטוב."
• "יש לי הרבה אנרגיה וחיוניות".

להלן כמה הצהרות בריאות כלליות. זהו רגע חשוב בריפוי של כל מחלה, שכן כל האיברים והמערכות קשורים זה בזה. כדי לרפא מחלה ספציפית, אתה יכול בנוסף לתת הצהרה חיובית לגבי איבר חולה ספציפי. לדוגמה: "הכליות שלי בריאות ופועלות כהלכה", "הראייה שלי משתפרת מיום ליום", "הפרקים שלי חזקים ובריאים".

רשימה קצרה של הצהרות לאושר ולהגשמת משאלות.

• "החיים שלי יפים ומעניינים".
• "כל יום יש יותר שמחה ושגשוג בחיי."
• "אני אסיר תודה ליקום על חיי."
• "היקום נותן לי את כל מה שאני צריך."
• "אני בונה את החיים שלי".
• "אני מצליח בכל המאמצים שלי".
• "אני מתמלא באנרגיה חיונית מבורכת."

דוגמאות להצהרות למשיכת אהבה ולשיפור מערכות יחסים.

• "אני אוהב ואוהב".
• "אהבה ממלאת אותי כל יום יותר ויותר."
• "אני אישה חכמה, יפה ונחשקת".
• "אני אדם חזק, בטוח ואהוב".
• "אני מביע את תודתי ליקום על האהבה הגדולה שממלאת את חיי."
• "כל יום אני גדל רוחנית ומשתפר את עצמי."
• "אני ראוי לאהבה, טיפול וכבוד."

דוגמאות להצהרות לתיקון אישיות.

• "אני בטוח בעצמי ואני מסתכל על העולם בצורה חיובית".
• "כוח הרצון שלי מתחזק מיום ליום."
• "התכונות החיוביות שלי מתפתחות ומתרבות מדי יום".
• "אני עובד בהצלחה על עצמי".
• "אני אדם בעל תכלית, אנרגטי, מעוגל היטב."
• "אני מסוגל להתגבר על כל קושי".
• "כל יום אני מרגיש עלייה רגשית וצמיחה רוחנית."

בתור התחלה, אנשים רבים משתמשים בהצהרות מוכנות. בשלב הראשון, אתה יכול להתחיל עם זה.

לפני שתתחיל לכתוב הצהרות, יש כמה כללים שאתה צריך לדעת. לעיל כבר נגענו בחשיבות המשמעות של כל מילה, הנאמרת בקול או פנימה. לכן, בביטוי חיובי, אתה צריך לשים לב לכל הפרטים. ואכן, עם חזרה חוזרת ונשנית, מילים אלו יקנו תכונות גישה חזקות מאוד. זכרו שאנו ממציאים ביטוי להיפנוזה עצמית, מתכנתים את עצמנו לשינוי חיובי. אפילו מילות ביניים ומילות יחס שהוכנסו בצורה שגויה יכולים להחליש באופן משמעותי את השפעת ההצהרה.

לכן, כשאתה ממציא לעצמך הצהרות חיוביות, היצמד לכללים הבאים.

• בביטוי שלך, אתה לא יכול לאחל נזק לאחרים, לדרוש עונש או נקמה על משהו.
• האישור חייב להיות עליך באופן אישי. זה עצמך שאתה משכנע ברווחתך, אתה עובד עם התודעה שלך. לדוגמה, ההצהרה "הבוס שלי מעריך ומכבד אותי" אינה נכונה ולא תעבוד. כדי להתקדם בקריירה, עליך לתכנת את עצמך, נניח, "אני עושה את העבודה שלי טוב ונכון".
• הביטוי חייב להיות חיובי. כלומר, למה שהיא טוענת יש צבע חיובי.
• המחשבה צריכה להיות מכוונת למה שאתה רוצה, לא מה שאתה לא אוהב וממה שאתה רוצה להיפטר ממנו. דוגמה לאישרור לא נכון: "מחלות עוזבות את הגוף שלי, אני מפסיק להרגיש כאב". במקרה זה, כבר יש לטעון תוצאה חיובית: "הגוף שלי בריא, אני מלא באנרגיה."
• עדיף להימנע משימוש במילה "יכול". החלף אותו בפעלים שמציינים פעולה ספציפית. במקום "אני יכול לשמח את עצמי", אנו משתמשים בביטוי מעט שונה: "אני הופך מאושר יותר מדי יום" או "אני שמח ואסיר תודה לאלוהים על חיי."
• אל תכלול את החלקיק "לא" בהצהרה. זה שלילי ויחייב אותך להזכיר מה אתה לא אוהב. וזאת בניגוד לכלל התוכן החיובי של האמירה.
• אל תעשה משפטים ארוכים מדי. האישור צריך להיות קצר יחסית, קל לזכור וכמה שיותר ספציפי. אם יש לך ביטוי ארוך, זה אומר שלא החלטת על המטרה ואתה מנסה להכניס כמה בעיות או משאלות לא פתורות בהצהרה אחת. נתח את הבקשה שלך והתמקד במה שהכי חשוב לך כרגע. תעשה אישור לגבי זה.
• האמירה חייבת להיות על ההווה, על הרגע הנוכחי. ביטויים כמו "יהיה לי הרבה כסף בשנה הבאה" אינם ספציפיים ואינם מכילים את המסר הרצוי.

הצהרות פועלות על תת המודע של המתרגל. לפיכך, הם עוזרים לבצע את השינויים הדרושים באורח החיים ובאישיותו של האדם עצמו. אבל זה יכול להיות מושג אם אתה משתמש בטכניקת עזרה עצמית פסיכולוגית נכונה.

• עדיף לומר ביטויים בקול רם, ברור ובטוח. זה צריך להיעשות לפחות 2 פעמים ביום, בוקר וערב. אם יש לך הזדמנות לפרוש במהלך היום במקום שקט בו אף אחד לא יפריע לך, מותר לתרגל הצהרות לעתים קרובות יותר. יש אנשים שמתקשים לבטא את ההצהרות שלהם, במיוחד בשלבים הראשונים של התרגול. במקרה זה, אתה יכול לומר את ההצהרות מבחינה נפשית.
• כמו כן, ניתן לקרוא ביטויי הצהרה מהגיליון ולכתוב אותם על נייר. פסיכולוגים ממליצים לנסות להסיק מילים בשתי ידיים: גם ימין וגם שמאל. זה יעזור להפעיל ולערב את שתי ההמיספרות של המוח.
• השתמש בהצהרות באופן קבוע. הפסקות למספר ימים מחלישות מאוד את השפעת ההיפנוזה העצמית ודוחות את התוצאה.
• בעת הגיית הצהרות, חבר תמונה ויזואלית. היה ברור מה אומר הביטוי. תמונה ברורה וחיה של השינויים אליהם אתה מכוון את המאמצים צריכה לעלות בדמיונך. הביטוי שאתה משמיע במהלך התרגול צריך להיות מגולם עבורך במציאות.
• אל תתקעו בציפייה מתמדת לתוצאה. לאחר פגישת אישור, שחרר בעדינות את הרצונות והבקשות שלך. השינוי יבוא באופן טבעי לחייך.
• יש להאמין בכנות לאמירות המדוברות. החשיבה הרציונלית שלנו גורמת לנו לספקנות לגבי תופעות כאלה, מה שמפריע מאוד לתרגול ולצמיחה אישית. נסו לדחוף את ה"ספקן" הפנימי לרקע או אפילו את התוכנית השלישית. בעודך חוזר על ההצהרות, סמוך באמת ובתמים על התרגול והשתחרר מהספקות.
• לפעמים קורה שאדם אמר כך למעשה סותר את מטרותיו האמיתיות. זה קורה כאשר המתרגל עדיין לא למד להקשיב לעצמו ושואב בקשות מנורמות ומגמות אופנה מקובלות. במקרה זה, האישור עשוי לא לעבוד כלל, או להתגלם בהשלכות מעט לא מספקות.
• בעת הגיית הצהרות, עליך לעקוב אחר היציבה והבעת הפנים שלך. המשפטים חיוביים, מאשרי חיים, ולכן יש לבטא אותם בחיוך בטוח, גב ישר וסנטר מורם. המצב הגופני ותנוחתו של הגוף קשורים קשר הדוק לתת המודע, כך שאם הם מהדהדים עם אמירות חוזרות ונשנות, השפעתה של האחרונה תיחלש מאוד.
• אל תסתמך רק על הצהרות בזמן שהוא לא פעיל לחלוטין בחיים האמיתיים. מסכים, זה טיפשי לחכות לתוספת שכר או לעבור למשרה גבוהה יותר אם לא אכפת לך מהעבודה, לא ממלא את חובותיך, מאחרים לרוב ומתקוטטים עם עמיתים. כמו כן, הגוף שלך לא יהפוך להיות רזה אם תאכל יותר מדי, לא פעיל ותשתמש יתר על המידה בהרגלים רעים. ההצהרות הן ללא ספק בעלות בריתנו, אך העיסוק בהן אינו פוטר מפעולות אמיתיות שמטרתן להשיג את המטרה.
• אל תסתור את ההצהרות שלך בחיי היומיום שלך. על ידי הגיית ביטויים חיוביים, אנו משנים את התפיסה שלנו לגבי התנאים סביבנו. לכן, לאחר שהאמנת בחיוב תוך כדי הגייתו, אל תהרוס את הגישות החדשות שהחלו להצטבר בך.

למשל, בחורה עובדת על גופה וחוזרת על האמירה: "אני נהיית רזה, יפה, מושכת לאחרים ובטוחה בעצמי". במהלך התרגול היא אפילו מצליחה ליצור תמונה ויזואלית של עצמה כחדשה. עם זאת, ביציאה לטיול או בדרך לעבודה, היא שוב הופכת ל"עכבר אפור": היא משתפלת, מסיטה את מבטה בחוסר וודאות, מתרוצצת בהליכה מביכה. כתוצאה מכך, במהלך התרגול הבא, היא תצטרך להתחיל הכל כמעט מאפס.

לסיכום, ראוי לציין שכמובן, השפעת ההצהרות על אנשים שונים אינה אוניברסלית בשום פנים ואופן. שני אנשים שונים, המבקשים את אותו הדבר, עשויים בהחלט לקבל תוצאות הפוכות. יש לכך סיבות רבות: בקשה מנוסחת מעורפלת, חוסר מעורבות בתהליך הגיית הביטויים, אי התאמה בין רצונות למטרות אמיתיות, עצלות יתר וחוסר מעש בחיי היום יום.

באתרים ובפורומים שונים תוכלו למצוא סיפורים על אנשים אמיתיים שתרגלו שיטת היפנוזה עצמית זו. ואף פעם אין כאן ביקורות חד משמעיות. מישהו עזר להצהרות, ומישהו נטש אותם לאחר מספר ניסיונות, ולא חיכה לסימנים להתקרב למטרה.

ובכן, אין תרופת פלא אוניברסלית לגוף ולנפש. עם זאת, בכל עבודה על עצמו ישנן נקודות בסיסיות וחשובות מאוד: הצבת מטרה ברורה, גישה חיובית, סדירות בשיעורים, מעורבות בתרגול.