איך לשחות בבריכה?

כל אחד מוצא את הסיבות שלו לביקור בבריכה. לחלקם חשוב לרדת במשקל מבלי להפעיל מאמצים רציניים ואימונים מתישים לכך, אחרים רוצים לשמור על גופם במצב טוב, בעוד שאחרים דואגים בעיקר לבריאות. שחייה נבחרת לרוב על ידי הורים המעוניינים בהתפתחות ילדיהם. נדבר על איך לעשות שיעורים נעימים ובטוחים במאמר שלנו.

יש לומר שהבריכה נחשבת למקום של סיכון מוגבר. כדי שהשיעורים יהיו בטוחים, שחיינים צריכים לפעול לפי מספר כללים והמלצות שיסייעו להגן עליהם מפני פציעות ותאונות אפשריות. האדם העיקרי בבריכה הוא המאמן או המדריך. כל השיעורים נערכים בדרך כלל תחת השגחתו הקפדנית. בהתאם לכך, דרישות המדריך הן חובה. בואו להכיר את כללי הבטיחות הבסיסיים שצריכים להיות ידועים לכל אדם.

• ההתחלה והסיום של האימון מסומנים על ידי המדריך.... הוא עושה זאת בעזרת אות שנקבע מראש. הכניסה והיציאה למים מותרת רק ברשותו.
• שחיינים נעים נגד כיוון השעון במים. כלל זה תקף תמיד. זה חשוב במיוחד כאשר יש כמה שחיינים באותו המסלול. אתה צריך לשמור על ימין כל הזמן, זה יאפשר לך לא להיתקל במבקרים אחרים על השביל ולא להפריע להם. העקיפה היא, לעומת זאת, בצד שמאל.
• ישנם מצבים שבהם במהלך האימון התלמיד מתעייף וזקוק למנוחה. במקרה זה, אתה צריך לעבור לפינת המסלול. זה יעזור לא להפריע לשחייה לשכנים.
• אם מים נכנסים לפה או לאף ואתם צריכים להיפטר מהם, כדאי לשים לב על מרזב הניקוז.

ישנן מספר הגבלות שגם המבקרים בבריכה חייבים לעמוד בהן. לדוגמה, אסור בתכלית האיסור לשחות ללא כובע מיוחד. אתה לא יכול לקפוץ מדפנות הבריכה, זה יכול לפגוע במבקרים אחרים או בעצמך. גַם אסור לדחוף, "לתלות" על השביל, להרעיש וללעוס מסטיק.

בנוסף, חל איסור לשחות על פני הבריכה, שכן הדבר עלול להפריע לשאר המתאמן. בשום פנים ואופן אסור לתת אותות כוזבים לעזרה., במקרים מסוימים זה יכול להוביל לפאניקה, ועל המים זה מסוכן מאוד. אל תפריעו לספורטאים אחרים, עליכם לגלות כבוד אחד לשני.

העיקרון הבסיסי של השחייה הוא הצורך להישאר על המים, להוריד את הראש לתוכם, ובמקביל לשמור על מתיחה של הגוף. יש רק ארבע שיטות שחייה מקובלות, ולכולן יש מאפיינים משלהן. בואו נשקול כל אחד מהם.

בתהליך השחייה מבוצעות משיכות ידיים לסירוגין כמו טחנה... הרגליים נעות לסירוגין, אשר כלפי חוץ דומה לעבודת מספריים. הראש מסתובב לכיוון זה או אחר. זה הכרחי על מנת לשאוף.

סגנון שחייה זה נחשב לנוח ביותר. התנועה במים מהירה מספיק. שחיינים אומרים שקל מאוד לשלוט בזה.

סגנון זה נראה מאוד מרשים. בשתי הידיים, מבצעים מכה לעברך. בשלב זה, הראש עולה משמעותית מעל המים על מנת לשאוף. ברגע שהזרועות נזרקות קדימה, הראש שקוע מתחת למים. בעיטה מחקה את תנועותיה של צפרדע.

שחיינים מציינים את זה הנשימה נוחה כאן יותר מאשר בזחילה. עם זאת, הסגנון עצמו אינו פשוט כלל. הוא האמין כי הדבר הקשה ביותר הוא לעבוד עם הרגליים והידיים באופן סינכרוני. אם זה לא המקרה, תנועות הרגליים יאטו את גופו של הספורטאי, במקום להאיץ אותו.

סגנון זה נקרא גם "דולפין". זה נותן את העומס המרבי על השרירים. מסיבה זו, רק שחיינים מנוסים ומאומנים מחליטים להשתמש בו. אתה עדיין צריך להתחיל עם הזחילה והחזה.

טכניקת שחייה זו כוללת בדרך כלל זחילה, בהבדל שהספורטאי נמצא על הגב, לא על החזה. ידיים נעות בצורה של "טחנה", והרגליים מתנדנדות. לשחיינים הכי קל להישאר על הגב. עם זאת, יש חסרון, והוא די משמעותי. בתהליך השחייה הפנים מופנים כלפי מעלה, כך שהאדם לא רואה לאן הוא זז.

הסיבה העיקרית שאנשים עושים טעויות בשחייה היא לנשום. עם זאת, מומחים אומרים שהכל לא קשה כמו שזה נראה. אתה יכול ללמוד לנשום עם הראש במים על ידי הקדשת מספר ימים בלבד לשיעורים. אתה צריך לזכור את הכלל הבסיסי - הנשיפה מתבצעת ברגע שבו הפנים מונמכות. ניתן לעשות זאת גם דרך האף וגם דרך הפה. אפילו ילדים קטנים שולטים בטכניקה זו. ההדרכה יכולה להתקיים בהנחיית מדריך או באופן עצמאי.

על מנת ללמוד כיצד לנשום החוצה למים, עליך לפעול באופן הבא. ראשית אתה צריך לעמוד בצד ולשים עליו את הידיים שלך. מבלי להרפות, הפנים טובלות במים, והאוויר נשוף.

לאחר מכן, עליך לקחת קרש שחייה, ולהחזיק בו, לשחות מעט, עם הפנים כלפי מטה. מכיוון שאין צורך להחזיק את הגוף במצב כזה, יש לנוע בעזרת הרגליים. לשאיפה, הראש עולה מעל המים, לנשיפה הוא יורד שוב. לאחר אימונים קצרים, השחיין מבין בדרך כלל כיצד לעשות זאת בצורה נוחה יותר, והתהליך מפסיק להיות קשה.

כשמדובר בשחיית זחילה או חזה, הנשימה נלקחת, בהתאמה, או כשהראש מופנה הצידה, או כשהוא מורם.... פעילויות כאלה עוזרות להבין ששחייה עם צוואר מתוח כל הזמן היא הרבה פחות נעימה מאשר נשימה במים. בנוסף, סביר להניח שהלחץ על החוליות לא יועיל.

שחייה מתורגלת לא רק על ידי מי שרוצה להדק את גופם ולשפר את בריאותו, אלא גם אלו שמתכננים לבנות שרירים. העיקריים המעורבים במהלך השיעורים הם שרירי הגב וחגורת הכתפיים. השרירים העמוקים של עמוד השדרה נמצאים גם הם במתח. כולם עוזרים ליצור יציבה נכונה ויפה. העומס הדרוש ימנע את עקמומיות עמוד השדרה. זה גם מחזיק את הדיסקים בעמוד השדרה במקומם, מה שהופך את השחייה לפופולרית מאוד בפיזיותרפיה לשיקום הגב.

עומס משמעותי במהלך האימון ייפול על העיתונות ועל הליבה. דו-ראשי ותלת ראשי מעורבים. עם זאת, לא ניתן לומר ששחייה מפתחת רק קבוצת שרירים מסוימת. נקודה זו תושפע מאיזו טכניקה בשימוש.

לפני השחייה, יש אנשים שחושבים שבדרך זו הם יוכלו לבנות שריר ללא מאמץ נוסף. עם זאת, מומחים מציינים זאת אימונים עוזרים בלעדית לשמור על הגוף במצב טוב ואינם כלי קסם ללא סט של שיעורים מיוחדים... כמובן, השרירים והרצועות יתחזקו משמעותית, תיאום התנועות יתפתח יותר. אבל בניית מסה באמצעות פעילות קבועה בבריכה היא פשוט לא ריאלית אם לא עושים זאת מסביב לשעון וללא הפרעות.

יחד עם זאת, שחייה יכולה להיקרא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור הביצועים ולהגברת כוח השרירים. זה עוזר לחזק את הרצועות והגידים, מה שהופך אותם לגמישים יותר. השרירים עצמם יתארכו וגמישים יותר עם הזמן.

מה חשוב לדעת ומאיפה להתחיל באימון ראשון בבריכה, ראו את הסרטון הבא.