ביוריתמים: מאפיינים ותפקידם בחיי האדם

אנו מתפתלים באופן קבוע את שעוני היד שלנו, מחליפים סוללה או נטענים מחדש, אם מדובר במכשיר מהדור האחרון. איך אתה מרגיש לגבי הכרונומטר הכי חשוב - הגוף שסופר ביוריתמים? הזנחה של הדרישות שלו עלולה להוביל לתוצאות הקשות ביותר - מהשמנה ועד סרטן. וככה זה הולך.

מקצבים ביולוגיים אנושיים סופרים לאחור את "השעון הפנימי" שלו. כל תא בגופנו חי לפי לוח הזמנים המיוחד שלו. היווצרותו מבוססת על מספר גורמים: חיצוני (מזג אוויר, עונה, תנאי עבודה ומנוחה) ופנימי (בריאות כללית, מצב רוח, הרגלים וכו').

אגב, ביוריתמים נמצאים כמעט בכל היצורים החיים בטבע. הוורד "יודע" מתי הגיע הזמן שלה לפרוח, הדוב - מתי להיכנס לתרדמה. זה קורה פשוט כי ככה זה צריך לקרות, גם בעלי חיים, ופחות צמחים, לא מנסים להפר את חוקי הגוף שלהם. אבל אדם מנסה לעשות את זה באופן קבוע. אם כי חשוב לו במיוחד לקחת בחשבון את קיומם של ביוריתמים בחיי היומיום.

ניתן לתאר את המושג "מקצבים ביולוגיים" במילים פשוטות באנלוגיה לשינוי היום והלילה ביום. אם מסתכלים על תהליך זה בהקשר של פיזיולוגיה, אז כדאי לשים לב לאופן בו אנו נושמים – שאיפה-נשיפה. מעולם לא עלה בדעתך לשנות את הקצב הזה, אלא אם כן, כמובן, אתה לא צולל. תארו לעצמכם איך זה היה אם בביולוגיה מישהו יתחיל לחיות לא לפי חוקי עונות השנה, אלא למרותם.אחרי הכל, אי אפשר לקצור תפוחי אדמה במרכז רוסיה בפברואר.

אבל בפסיכופיזיולוגיה האנושית נעשים ניסיונות. אנחנו מנסים לעבוד בלילה, לישון רק כמה שעות, לשבור את הדיאטה שלנו על ידי נשנושים בריצה. כתוצאה מכך, הביו-קצב שלנו הולך שולל, מה שמוביל לשורה של בעיות. איך אתה מכוון את השעון הפנימי שלך? ראשית, בואו נבין את מבנה המנגנון שלהם.

כמו בטבע, ישנה מחזוריות שונה, כך שסוגי הביו-קצב האנושי מחולקים לסוגים בעלי משך שונה. יש 3 טפסים בסך הכל.

1. הקצרים שבהם נקראים ביו-ריתמוסים אולטרה-דיים. משך הזמן שלהם משתנה בין שנייה אחת למספר שעות, אך לא יותר מ-24. אלה כוללים תהליכים כמו ארוחות, עבודה של מערכת העיכול כולה, נשימה, פעימות לב וכו'.
2. יתר על כן, במונחים של משך, ביוריתם יומית נבדלים. הם נקראים גם צירקדיים. הם נוצרים מרמת ההורמונים ומדדי דם נוספים, תהליכי שינה וערנות, תנודות בטמפרטורת הגוף בהתאם לזמן ומצב הגוף ועוד תהליכים שחוזרים על עצמם איתנו מיום ליום.
3. הביוריתמים הארוכים ביותר נקראים אינפראדיאנים. משך הזמן שלהם יכול לנוע בין שבוע לשנה.

כך, על הביוריתמוסים שלנו מושפעים בכל שנייה מגורמים רבים - פנימיים וחיצוניים כאחד. דוגמאות הן של הראשון והן של השני ניתן למנות ללא הגבלה. בתוכנו, ביוריתמוסים מונחים כמעט על ידי כל תא, הם תלויים בעבודה של כל האיברים, במערכת האנדוקרינית ובמצב הנפשי. אינדיקטורים אלה יכולים להשתנות במהלך היום, ויכולים להישאר קבועים לאורך זמן.

יש מצבים שחוזרים אצלנו מיום ליום או משנה לשנה. תופעות טבע כמו גשם או שלג גורמות לעצב אצל חלק, ובאחרים - מצב רוח רומנטי. ושלבי הירח משפיעים לא רק על המצב הכללי של הגוף, אלא גם על חלקיו האישיים. ידוע ששיער וציפורניים צומחים טוב יותר כאשר הירח עולה, ולהיפך, ברגע שהוא הופך לחודש, תהליך הגדילה כמעט נעצר. לכן, רבים למדו מזמן להסתגל ללוח השנה הירחי הזה.

לא רק אנשים, אלא גם צמחים מפגינים תכונות מיוחדות בתקופות מסוימות.... זה לא מקרי שלתושבי קיץ וגננים מושבעים יש לוח שנה ירח תמיד בהישג יד, כל יום בו מאופיין ביתרונות וחסרונות מסוימים עבור קבוצה מסוימת של צמחייה. בהתאם לטבע, אפשר לערוך לוח זמנים של אמצעי הסתגלות לא רק לפריחה, אלא גם לגוף האדם. בנוסף, הביוקצבים שלנו, כמו פרחים, רגישים לאור השמש.

לא כל כך קשה לקבוע באיזה יום הביו-קצב שלך פועל במאה אחוז, ומתי הם דורשים מנוחה. כדי לערוך מעין לוח זמנים של כל האינדיקטורים, עליך להשתמש באחת מהתוכניות או היישומים הרבים עבור הטלפון החכם שלך... כולם יספקו טבלה או דיאגרמה שתראה מתי הגוף שלך מוכן לעבודה מנטלית, מתי - לעבודה פיזית ומתי - לעבודה יצירתית. הנתונים הראשוניים משמשים אותו הדבר. קודם כל, זה תאריך הלידה שלך. לאחר מכן התוכנית מיישמת נוסחה ספציפית.

אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לעשות את החישובים בעצמך, אבל למה אנחנו צריכים את זה כשהמאה ה-21 בחצר, ומכונות חכמות מוכנות לבוא לעזרתנו בכל עת. והרבה יותר קל ומהיר עבורם לקבוע את המחזוריות של הביוריתמים שלנו.מה שבאמת צריך לזכור הוא אורך המחזורים האנושיים העיקריים. לכל אינדיקטור יש תקופה משלו.

1. גוּפָנִי המחזור שקובע את הכוח והסיבולת שלנו הוא 23 ימים.
2. רִגשִׁי, שהוא "אחראי" למצב הרוח ולמצב הנפשי שלנו, נמשך 28 ימים.
3. אִינטֶלֶקְטוּאַלִי משפיע על היכולת שלנו לעסוק בפעילויות יצירתיות ומנטליות, הוא הארוך ביותר - 33 ימים.

הדפס את הגרף שהתקבל ועקוב אחר המקצבים הביולוגיים שלך. הם יגידו לך מתי לנקות או ללכת לאימון, מתי לצאת לדייט רומנטי ומתי להתחיל לכתוב מאמר (ספרים, ציורים, שירים). כמו כן, מומלץ להכין את אותם לוחות זמנים לילדיכם. כך יהיה קל יותר לקבוע שיעורים במדור הספורט ובבית הספר למוזיקה.

הביוריתמים שלנו משפיעים לא רק על היכולת שלנו לעשות משהו בתקופה נתונה, אלא גם על הבריאות שלנו. למשל, תרבות המזון מספקת סדר בעבודת מערכת העיכול. ניסויים כמו צום משפיעים לרעה על הביצועים שלו. נראה שלעתים קרובות אנשים נוקטים בשיטות כאלה לירידה במשקל, ולעתים קרובות התוצאה לא שמחה.

העניין הוא שבדרך זו אנו משבשים את התפקודים של כל איברי העיכול. הם "לא מבינים" מה לעשות כי הם נשארו "בלי עבודה". ואז, כאשר הם צריכים לעבד מזון שוב, הם מפסיקים לפעול במלואו. לכן, לפני שתנסה "להונות" את הגוף שלך, אתה צריך לשקול בזהירות את היתרונות והחסרונות, אפילו טוב יותר - להתייעץ עם מומחה.

אחרת, אתה יכול לפגוע קשות במנגנון של השעון הפנימי שלך, וכתוצאה מכך - לשבש את התהליך המטבולי, מה שיוביל בהכרח לקבוצה של קילוגרמים עודפים. לאחר שלמדו את הביו-ריתמוסים שלהם, רבים עושים התאמות לחייהם. אז, בספורט, מאמנים וספורטאים עצמם מתארים לעתים קרובות לוח זמנים של שיעורים תוך התחשבות במוזרויות של לוח הזמנים של מקצבים ביולוגיים.

במערב, לעומת זאת, מומחים יצרו קשר לחלוטין עם בחירת המקצוע. זֶה האנושות מחולקת לשלושה סוגים - עפרונים, ינשופים ויונים, ידוע, אם לא לכולם, אז כמעט לכולם. לשנייה נסביר שהראשונים הם אלו שקמים מספיק מוקדם, הביצועים שלהם מצוינים במיוחד במחצית הראשונה של היום, אבל קרוב יותר לשעה 10 בערב הם אמורים כבר להיות במיטה. האחרונים, להיפך, מוכנים לעבוד עד חצות, ובבוקר הם נראים יותר כמו זבובים מנומנמים מאשר עובדים ברי קיימא.

מדענים מעריכים שכרבע מאוכלוסיית העולם הם עפרונים, ויותר מ-40% הם ינשופים. כל השאר הם סוג מעורב הנקרא יונים. לכן, בחלק מהחברות, לפני הגיוס, הם בודקים את השעון הביולוגי של הפונה. עפרונים לעולם לא יתקבלו לעבודה במשמרת הלילה, ולא ניתן לסמוך על ינשופים משימה שיש להשלים עד שעת הצהריים. לפיכך, הפריון של לא רק אדם מסוים, אלא גם המפעל בכללותו, עולה.

כפי שצוין לעיל, מקצבים ביולוגיים משפיעים על הביצועים באופן כללי. המחזור הגופני קובע מתי להתאמן ומתי להפסיק להתאמן. עקומת הביוריתמים שלך תעזור לקבוע באיזו שעה ביום, בשבוע ובחודש יכולת העבודה שלך היא ברמה הגבוהה ביותר, ומתי עדיף לעזוב את כל המשימות הדורשות לפחות מאמץ פיזי, כי אתה לא תהיה מסוגל להגיע לתוצאה משמעותית ברגעים אלו בכל מקרה.

הפרה של המעגל הרגשי תוביל לירידה בפעילות המנטלית, תשפיע על מצב הרוח ואף תוביל לשינויים בהתנהגות. אדם יקום "ברגל לא נכונה" כל יום, אז פשוט אין צורך לצפות לרעיונות מבריקים בעבודה או למילה טובה ממנו בבית. מכאן התמוטטויות העצבים גם אצלו וגם אצל האנשים סביבו.

גם המוח שלנו פועל לפי שלו לוח זמנים ביוריתם. חשבתם פעם למה לפעמים אנחנו לא יכולים למצוא פתרון, אבל ממש אחרי שעה או שעתיים אנחנו נותנים את זה ומבינים שהוא כמעט מונח על פני השטח? העניין הוא ש בזמן מסוים של המחזור האינטלקטואלי, היכולות המנטליות שלנו אפילו לא באפס, אלא במינוס עמוק.

מקצבים ביולוגיים, כפי שצוין קודם לכן, תלויים הן בגורמים חיצוניים והן בגורמים פנימיים... הם מושפעים הן מתנאי מזג האוויר והן מתזונה. ההפרעה עלולה לגרום לצום, צריכת מזון מוגזמת. שניהם יכולים לשנות ברצינות את התהליך המטבולי, ויהיה קשה מאוד לשחזר אותו.

תקלה חמורה נותנת פגיעה בשגרת היום יום. סביר להניח שהשינוי יקרה אם תצטרך לשנות אזורי זמן. לאחר שביקרתם במדינה שיש בה הפרש זמן גדול, אתם בוודאי תרגישו שהשעון הפנימי שלכם השתבש. כעת הבה נבחן את הסיבות הללו ועוד כמה סיבות אחרות המשפיעות על עבודתו של הכרונומטר הפנימי של אדם בפירוט רב יותר.

הזמן בתוכנו הוא המרכיב העיקרי של כל החיים. על ידי הזזת המחוגים של השעון הזה, תשנה את המצב הפיזיולוגי של הגוף בכללותו. לכן, לפני שתתחיל לעבוד בלילה, חשוב היטב למה זה יוביל את הגוף שלך לאחר מכן. אם אינך נוטה לבלות את הלילה באופן פעיל, הסבירות שבקרוב תפתח תסמונת עייפות כרונית גבוהה מאוד.

בבחירת מדינה לטייל, שימו לב להפרש השעות, זכרו שכשתחזרו הביתה, בוודאי תצטרכו להגדיר מחדש את המקצבים הביולוגיים שלכם. לכן, השאירו לכך לפחות יומיים ואל תמהרו לעבודה מיד לאחר הגעתכם מהצד השני של העולם. בעת נסיעה, השתדלו לא להציף את לוח הזמנים של הארוחות, השינה והערות. וכמובן, תמיד היצמד למשטר הביתי שלך.

אקולוגיה היא אחת הסיבות ששמות מומחים כאשר הם מזהים הפרה בעבודה של המערכת הביוריתמית. כמובן, פתרון כל בעיות הסביבה בבת אחת, ואפילו לבד, לא יעבוד. עם זאת, אתה יכול להילחם בהם.:

• להיות בחוץ לעתים קרובות יותר - ביער או בארץ;
• תתחילו לעזור לטבע עם עצמכם - נסו למיין את האשפה, למשל, לארגן ניקיון בחצר, היקום בהחלט יודה לכם על כך וישלח לכם אנרגיה חיובית שתחזק את הכוח הפנימי שלכם ולא תיתן למנגנון השעון הפנימי לכבות של קצב.

גורם חיצוני נוסף הוא חילופי העונות. בארץ שלנו, הסתיו כידוע הוא זמן עצוב. אם אתם רגישים להשפעה שלו, אז עדיף לצאת לחופשה למדינות חמות יותר ושמשיות יותר במהלך הגשמים הגרועים ביותר ומזג האוויר הקריר. אם זה לא אפשרי, הפוך את החיים שלך לצבעוניים יותר בבית.

אובדן קצב ביולוגי יכול להוביל לבעיות רבות. זה ו חולשה, נכות, והפרעות נפשיות. אם אתם חשים תסמינים כמו עייפות, נמנום, או להיפך, נדודי שינה, חוסר תיאבון או חשק מוגזם לאכול את כל מה שתופס את העין, לא ברור מאיפה זה נובע, בדקו בדחיפות את מצבכם עם השעון הפנימי והתחילו לתקן. המנגנון.

קודם כל, כדאי להחזיר את שגרת היום הרגילה. זה חייב להיות מורכב תוך התחשבות במאפיינים בודדים. לפני הגדרת הגוף לעבוד כראוי, לספור את הביוריתמים שלך. רק אז המשך לערוך לוח זמנים אישי של עבודה ומנוחה.

קח את השליטה על הגוף שלך בידיים שלך. אפשר לשנות את מצבו רק אם הוא מחלק נכון מקרים לפי מאפיינים אישיים. דיסקוטקים בלילה הם התווית נגד עבור עפרונים, וריצת בוקר עבור ינשופים. עם זאת, אין זה אומר שיש לוותר על הפעילות הגופנית לחלוטין. פעילות גופנית לא רק עוזרת בעיצוב הגוף, היא גם עוזרת לחזק את הרוח והמקצבים הביולוגיים.

וויסות השעון הפנימי לא יקרה עד שתתחיל להקשיב להם ולחיות על פי חוקי זמנם. נסה ללכת לישון ולקום באותו זמן. כך גם לגבי צריכת מזון.

צאו לחופשה בערך באותו מסגרת זמן. אל תיצור זעזועים מיותרים לגופך. אתה לא דופק את שעון היד שלך בקיר, גם אם הוא חסין זעזועים. אז למה לסכן את הגוף שלך? תן לו עוד אוויר צח. לכו יותר ואווררו את החדרים בהם אתם גרים ועובדים מדי יום.

זה יהיה טוב אם תתחיל לדבר אל האני הפנימי שלך באמצעות מדיטציה. בכל מקרה, הקשיבו לרצונות הגוף שלכם לעתים קרובות יותר. תנו לו לנוח, לתת מתנות בצורת עיסוי וטיפולי ספא. תשמחו אותו עם מוצרים בריאים... אין להרעיל עם הרבה שומן, במיוחד בלילה. גם מערכת העיכול, כמו המוח, זקוקה לשינה.

אל תדפוק ביוריתמים על ידי שפיכת אלכוהול לכל תאי הגוף שלך, לחות כזו היא בהחלט התווית נגד. אבל שתו מים נקיים לפחות 1.5-2 ליטר ליום.

למד יוגה, בית ספר לריקוד או חדר כושר. השתמשו בחליטות צמחים כ"דשן" לגופכם ולרוחכם. להפרות של מקצבים ביולוגיים, מומלץ למון גראס, סטיביה, ליצה חריע, גינקו בילובה וכמובן ג'ינסנג.