מהי אשמה ואיך מתמודדים איתה?

פסיכולוגיה היא מדע מורכב ומורכב למדי, אך בו זמנית מדע מעניין, במסגרתו חוקרים מדענים מספר רב של תופעות הקשורות ישירות לבני אדם. אחת התופעות הללו היא תחושת האשמה. היום, בחומר החדש שלנו, ננסה להבין מהי תחושת האשמה, וגם לנתח דרכים ושיטות אפשריות להתמודד איתה.

קודם כל צריך לתת הגדרה לתחושת האשמה. לכן, על פי חוות דעת של פסיכולוגים מקצועיים, מדובר בחרטה על מעשה שביצע (יכול להיות מעשה או חוסר מעשה), הנובע מהעובדה שמעשה זה הוביל לתוצאות שליליות (עבור מי שביצע אותו, או עבור האנשים סביבו) ). תחושת האשמה מאופיינת בעומק התפיסה, כל אדם חווה אותה לפחות פעם אחת בחייו (פרט לאותם אנשים שיש להם סטיות נפשיות או פסיכולוגיות כלשהן).

מרגיש אשם, אדם רוצה ומבקש לתקן את המצב. לעתים קרובות, בשלב זה התחושה מתפוגגת, והאישיות חוזרת לחייה הרגילים.

אשמה יכולה להתפתח ממגוון סיבות. יחד עם זאת, לרוב די קשה לבסס קשר בין אירוע ספציפי (למשל טעות בעבר) לבין המצב הפסיכולוגי שנוצר. לעיתים ישנם מקרים בהם אדם מתחיל להרגיש אשמה לא מיד לאחר ביצוע מעשה, אלא שנים לאחר מכן – במצבים כאלה קשה במיוחד להבין מהיכן נובע המצב ההרסני. בנוסף, חלק מהאנשים עלולים לחוות תחושת אשמה כפויה ומתמדת בכל דבר (לרוב הסיבה לכך היא מניפולציה פסיכולוגית של אחרים). בואו נסתכל על כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לאשמה.

לעתים קרובות, תחושת האשמה עולה במסגרת מערכת היחסים של אנשים קרובים (הורים וילדים, אם וילד, אישה ובעל וכו'). יתרה מכך, מצב פסיכולוגי לא חיובי יכול להיות מוצדק (לדוגמה, אשמה אימהית מכרסמת באישה שיצאה לעבודה והחלה לבלות מעט מאוד זמן עם ילדה), וגם להטיל מניפולציות מצד אחרים (התנהגות מניפולטיבית כזו היא מוזרה במיוחד לילדים).

עבור ילדים רבים, תחושת אשמה מתעוררת אם במהלך החינוך ההורים מציגים מערכת של מה שנקרא פרסים ועונשים.כאשר ילד זוכה לנזיפה על מעללים, ומשבחים ומתוגמלים על התנהגות טובה (למשל, הם קונים ממתקים או צעצועים).

לא רק סביבתו הקרובה יכולה לעורר ולכפות מצב רוח רע על האדם, אלא גם החברה כולה. לכן, אדם שאמר "לא" לעמית שלו לעבודה, עובד שעזב לאחר חופשת מחלה, במהלכה החמיץ מספר פגישות חשובות וכו', יכול להרגיש אשם. לרוב זה נובע מהעובדה שאדם (כיצור חברתי) מרגיש חובה ואחריות כלפי אחרים, לכן, חווה רגשות שליליים אם הוא לא ממלא את ציפיות הזולת.

תסביך אשמה בצורת האשמה עצמית הוא צורה מורכבת למדי של מצב פסיכולוגי שלילי ויכול להוביל למגוון השלכות חמורות. העניין הוא ש במצבים שבהם אנחנו אשמים מול אנשים אחרים, אנחנו יכולים לנסות לתקן הכל ולזכות בסליחה, בעוד להיפטר מהאשמה עצמית קשה מאוד, מכיוון שלעתים קרובות זה נדיר שאנשים סולחים על עבירותיהם, אלא להיפך, זה מספיק רק להתרכז בהם.

אנשים דתיים מרגישים לעתים קרובות אשמה. הדבר נובע מעצם טבעה ומהותה של הדת כהשקפת עולם, המכילה מושג כמו "חטא". אם אדם הפר בצורה כלשהי (או אפילו נסוג) את הוראות הקדושים, הוא אוטומטית מתחיל להרגיש מאוד לא בנוח וחווה לחץ רגשי מסוים.

בנוסף לסיבות הנ"ל, רגשות אשמה (גם לגברים וגם לנשים) גורמות לקשיי חיים שונים, אובדנים וטרגדיות. תופעה זו מתבטאת לעתים קרובות במיוחד באותם אנשים שיקיריהם מתים. במצב כזה די קשה להתאפק ולא לחשוב שאפשר איכשהו למנוע מוות או לעזור לנפטר. בנוסף, תופעת "אשמת המפסידים" נחשבת לתופעה פופולרית. זה מתבטא במקרה שאדם לא הצליח להשיג את מטרותיו או לא השיג את התוצאה הרצויה.

כך, הצלחנו לוודא שיש מגוון עצום של סיבות הגורמות לרגשות אשמה. אם אתה במצב כל כך לא חיובי, אז חשוב מאוד לנתח את הפעולות שלך ואת המצב סביבך כדי להבין אילו סיבות ספציפיות עוררו את מצב הרוח השלילי שלך. רק בגישה זו תוכלו לפתור את הבעיה הקיימת.

פסיכולוגים מודרניים מבחינים במספר צורות של אשמה. לדוגמה, תחושה זו יכולה להיות עמוקה או מוגברת. בואו ניקח בחשבון את הסיווג הנפוץ ביותר.

• נוירוטי. סוג האשמה הנוירוטי נקרא לעתים קרובות גם שקר. קודם כל, זה נובע מהעובדה שבזמן שהוא חווה רגשות שליליים בפנים, למעשה, אדם עדיין לא הצליח להשיג דבר בסביבה החיצונית. הוא רק צופה את מעשיו ודואג שמא יש להם השפעה שלילית. לרוב, אשמה נוירוטית נובעת מעימותים ממושכים או קבועים במשפחה או עם אנשים אחרים בסביבה.
• קיומי. לעתים קרובות מאוד, אשמה קיומית נתפסת כרגש חיובי, מכיוון שלעתים קרובות היא הופכת לסיבה לתחילתם של שינויים בחיים. זה נובע אך ורק מהמצב הרגשי הפנימי של הפרט. מצב פסיכולוגי כזה מוביל פעמים רבות לשיפור בהערכה העצמית של האדם עצמו.
• אמיתי. האשמה האמיתית היא הקלה ביותר להבנה - היא תוצאה ישירה של פעולות או חוסר מעש של אדם מסוים.

תחושת האשמה האובססיבית המייסרת את האדם ומלווה אותו לכל מקום מפריעה להתפתחות והיווצרות האישיות. במצב כזה, לא רק התפתחות של בעיות פסיכולוגיות (למשל דיכאון) אופיינית, אלא גם הופעה של סוגים שונים של סימפטומים שליליים מתחום כמו פסיכוסומטיה. הדוגמאות הנפוצות ביותר לרגשות אשם כרוניים כוללות:

• נגיעות יתר;
• הלקאה עצמית;
• חוסר אמונה בעצמך, בחוזקות וביכולות שלך;
• חוסר מטרות ורצונות;
• סירוב ליישום התוכנית;
• רצון להעניש ולהזיק לעצמך;
• הצטננות מתמשכת;
• סטיות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם;
• בעיות במערכת השרירים והשלד וכו'.

לפיכך, אנו יכולים להסיק זאת רגשות אשם כרוניים עלולים לגרום נזק חמור למדי לבריאות האדם. יתר על כן, אנחנו מדברים לא רק על השפעות פסיכולוגיות ונפשיות, אלא גם על מחלות גופניות אפשריות. ישנם מקרים תכופים של תוקפנות אוטומטית וניסיונות התאבדות בקרב אנשים שחווים תחושת אשמה מוגברת (במיוחד ללא סיבה אמיתית לרגשות כאלה). בהקשר זה, אם אתה או יקירך נמצאים במצב רוח פסיכולוגי שלילי דומה, אז חשוב מאוד להתייעץ עם מומחה. בשום מקרה אל תסתיר את הקשיים שלך ואל תנסה לפתור אותם בעצמך, שכן זה יכול להוביל לתוצאות טרגיות בלתי הפיכות.

כפי שאתה ואני למדנו, אשמה היא לעתים קרובות הרסנית. לכן צריך להילחם בזה. על מנת להיפטר מרגשות שליליים, פסיכולוגים מודרניים פיתחו ובחנו מספר תרגילים מיוחדים, טכניקות, טכניקות, תרגולים והצהרות. הם יעזרו לך למצוא את הסיבות לרגשות האשמה, להסיר השלכות שליליות מרגש זה, להתמודד עם השלכות פיזיולוגיות, כמו גם להפסיק להאשים את עצמך בעוולות ולסלוח על התנהגותך הלא מספקת.

אז, יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לנטרל רגשות אשמה.

• סליחה היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר. לכן, כדי להיפטר מהרגשות השליליים שלך, כמו גם לשפר את היחסים עם האדם שנפגע מהמעשה שלך, עליך לבקש ממנו סליחה כנה. לפעמים פעולה זו די קשה לביצוע, אך היא מביאה להשפעה חיובית ברוב המכריע של המקרים.
• במצבים מסוימים, זה לא מספיק להתנצל בפני מישהו באופן פרטי. בהתאם לאופי החטא שלך, ייתכן שתידרש התנצלות פומבית. למרות העובדה שלהודות בטעויות שלך בפומבי זה די קשה, זה צריך להיעשות.בדרך זו, לא רק תזכו לסליחה, אלא גם תזכו לשקט פנימי.
• שיטה נוספת בעלת אופי נפשי נקראת "שיפוט נפשי". כדי ליישם אותו, עליך להציג את עצמך ברציף בבית המשפט. במקביל, אתה גם פועל בו זמנית כעורך הדין והתובע שלך. במצב זה, חובה לא רק להאשים את עצמך, אלא גם למצוא תירוצים הגיוניים והכרחיים להתנהגות שלך.
• נסו לשים את עצמכם בנעליו של מניפולטור וליצור (או להחמיר) רגשות אשמה. אין צורך כלל להשתמש בשיטות תקינות ואובייקטיביות. טכניקה זו תאפשר לך לדעת שאנשים רבים, הפועלים מתוך האינטרסים האישיים שלהם, יגרמו לך להרגיש אשמה, גם אם הם לא מוצדקים. זה, בתורו, יעזור לך להתמודד עם הרגשות השליליים שלך.
• גם אם עשית את הדבר הלא נכון ופגעת ביקירך, חשוב מאוד לנסות לשמור על גישה חיובית לחיים. אתה צריך לנסות לתקן בדרכים הראויות ועולות בקנה אחד עם העבירה. אחרי שעשיתם את כל מה שהיה תלוי בכם, אתם צריכים לשחרר את המצב ולהמשיך הלאה. העיקר ללמוד מהטעויות שלך ולא לעשות אותן בעתיד.

בהתאם למידת העומק והחריפות של רגשות האשם שלך, אתה יכול להשתמש באחת או יותר מהטכניקות המפורטות לעיל.

כדי למצוא ריפוי, להרפות מתחושת האשמה ההרסנית לנצח ולהמשיך בחייך, עליך לפעול לפי העצות וההמלצות של פסיכולוגים מקצועיים.

• הקפד לנתח את הפעולות האמיתיות שלך ואת המצב הפסיכולוגי הנוכחי שלך. הקפידו לחפש קשרים סיבתיים וללמוד לקח חשוב מהמצב.
• שים את עצמך בנעליו של האדם שנפגע מהפעולה שלך. כך, תוכל להבין עד כמה חמורות ההשלכות: האם האדם פועל בצורה נאותה במצב זה ובאמת נעלב, או שהוא פשוט מנסה לתמרן אותך למטרות האנוכיות שלו.
• נסה להעלות את הרגשות שלך על הנייר. יתרה מכך, אין צורך להראות מכתב זה למישהו או אפילו לקרוא אותו מחדש בעצמך. אחרי שכתבתם אותו, מומלץ לשרוף את הסדין ו"להרפות" את כל השליליות מהלב.
• נסו טכניקות הרפיה ומדיטציה שונות בהן אתם מתמקדים בנשימה שלכם ומשתדלים לא לחשוב על הבעיות והדאגות שמטרידות אתכם כרגע.

תחושת האשמה, בהיותה תגובה פסיכולוגית טבעית של אדם למצב העולם הסובב אותו, כמו גם למעשיו ולמעשיו, פוגעת לעיתים קרובות בבריאותו הפסיכולוגית והפיזית של הפרט. לכן חשוב מאוד לפעול נכון בתקופה בה אתם חווים את הרגשות הללו. יש צורך להבין את הגורמים למצב זה ולאפיין את סוגו. אז אתה יכול לנקוט בפעולה כדי להיפטר מהאשמה. יש לזכור כי לא תמיד אדם יכול להתמודד עם בעיה בעצמו - לעתים קרובות הוא זקוק לתמיכה של קרובי משפחה וחברים, או אפילו עזרה של מומחה.