צ'יגונג למתחילים

מאמינים שאנשים חיים זמן רב בסין. הם יכולים לשמור על מטען של מרץ עד גיל מבוגר. מה הסוד? יכול להיות שהסינים עושים התעמלות צ'יגונג. לא פלא שהטרנד הזה בפעילות גופנית צבר מעריצים ממדינות אחרות. ואכן כך הוא. אוהבי אורח חיים בריא רבים הבינו מזמן שצ'יגונג מפתח לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש.

תרגול צ'יגונג קשור לתורות טאואיסטיות, כמו גם למושג כמו קונפוציאניזם. עם זאת, מומחים טוענים שזה לא לגמרי נכון. יש לזכור שעדיין יש כמה מאפיינים בולטים בין הוראה טאואיסטית, קונפוציאניזם והתעמלות סינית. אבל יש גם מספיק קווי דמיון בין המושגים הללו.

צ'יגונג הוא יותר סוג של הוראה רוחנית מאשר עבודה על הגוף שלך. עם זאת, כיוונים כאלה שאדם צריך, כמו פיתוח פיזי ואנרגטי, גם הם אינם זרים לתרגול זה. הנה הסיבה: כפי שאנו כבר יודעים, צ'יגונג קשור לטאואיזם, שנוצר בבודהיזם. משמעות הדבר היא שההתפתחות הרוחנית והפיזית במקרה זה הולכת בדרך האמצע.

הרפואה המסורתית מאמינה באנרגיית צ'י. בדיוק האנרגיה הזו קשורה לטאואיזם. אם תנועת הצ'י בגוף מופרעת, אז העבודה של המערכת כולה מופרעת. זו הסיבה שלאחר מכן אדם מתחיל לסבול מבעיות בריאותיות. יש לומר כי הנחשב לעיל התעמלות היא חלק בלתי נפרד מהחיים הסיניים. נוהג זה הפך לנפוץ בשנת 1949. זה היה אז שתרגילי הבריאות המופלאים הללו פותחו על ידי מומחים. לכן, המילה "צ'יגונג" מתורגמת בפשטות - "תרגילי נשימה".

אתה צריך לדעת את זה תנועות הגוף ואיבריו במהלך תרגול צ'יגונג מספקות חלקות. התנוחות נעות לאט מאוד אחת אל השנייה. הנשימה צריכה להיות טבעית ובטן. לפעמים צריך לדחות את זה.

בגדול, צ'יגונג הוא מדיטציה דינמית. וגורם זה מאפשר לך להגדיל את הפוטנציאל של התרגול. פעילות מסוג זה מאפשרת להגביר את הריכוז הטבעי ולהתמקד במשהו שימושי, כמו גם להסיח את הדעת מהמחשבות היומיומיות.

תרגול צ'יגונג כולל:

• דִינָמִי פעילות גופנית – כאן מגיעה ההתמקדות בתנועה;
• סטָטִי התרגילים כוללים שמירה על יציבה ונשימה;
• זה ו אלמנטים של עיסוי עצמי.

שיעורי צ'יגונג מתחילים עם חימום המפרקים, השרירים והקשה על הבטן והחזה. תרגילים אלה הם שמשפיעים על כל נקודות הגוף האנושי. הם יוכלו לשלוט בהתעמלות כל האנשים מוכנים.

לכן, צ'יגונג הוא תרגול אנרגיה. במילה "אנרגיה" יש צורך להתכוון לפראנה. אנרגיית הצ'י מחלחלת לכל הישות של האדם וממלאת את כל הטבע החי והדומם סביבו. במהלך תרגול צ'יגונג, אנרגיית הצ'י מסתובבת בגוף מלמטה למעלה ובחזרה. ותנועה זו דומה מאוד לתנועת האנרגיה דרך הצ'אקרות.

עם זאת, לתרגול צ'יגונג יש כמה הבדלים משיעורי יוגה. ראשית כל יוגה מספקת כושר גופני טוב מאוד. לא כולם יוכלו לשבת בתנוחת לוטוס ולשבת כך 20 דקות. במקביל, גם הגיית מילים פשוטות ואפילו ביטויים שלמים. בתרגול צ'יגונג, החלקות של התנועות מאפשרת לך לא להתמקד בעמדה אחת של הגוף, אלא להמשיך בתנועות הגוף שלך.

עם זאת, יש לציין כי ישנן תנועות מורכבות מאוד גם בצ'יגונג. הקושי טמון בעובדה ש הם גם צריכים להישמר לזמן מה... עם זאת, תרגילי צ'יגונג עדיין הרבה יותר קלים לביצוע, בניגוד לתרגילים ולמשימות שיוגה מעמידה לאדם.

אדם יכול לעסוק בכל התרגולים השימושיים בכל שעה של היום, מכיוון שלכל אחד מאיתנו יש את המקצבים הביולוגיים שלו. עם זאת, עדיף לבחור בפעם הבאה.

במהלך הלילה, הגוף צובר ומרכז אנרגיית צ'י רעה. כל זה קורה בשל העובדה שבמהלך היום הקודם אדם מתמודד עם מספר רב של רגעים שליליים: ריסוק באוטובוס, אי הבנה, עייפות וכו'.

תרגילי בוקר עם התעמלות צ'י קונג עוזרים למלא את הגוף באנרגיה רעננה. פוטנציאל זה ממריץ באופן מושלם את עבודתם של איברים פנימיים. לכן, מצב הרוח שלך בהחלט ישתפר. בנוסף, כתוצאה מפעילות גופנית, הדם יתפזר במהירות בגופך. ואז צ'י מועיל ייכנס לכל תא בגופך. במקרה זה, הצ'י המלוכלך יובא החוצה בהצלחה.

• יש להתחיל את התרגול בשכיבה במיטה. ראשית עליך למתוח היטב: אנו מותחים את עמוד השדרה, את שמאל ולאחר מכן את רגל ימין. ואז אנו מותחים את זרוע שמאל, יד ימין.
• לאחר מכן, אנו ממשיכים לשכב במיטה ולהרים את ידינו בעדינות לתקרה. אז אתה צריך לחבר את כפות הידיים שלך ולטחון אותן היטב עד להופעת חמימות. עם החום הזה, אנחנו מנקים את הצ'י הרע מהפנים וזורקים אותו מהידיים לצדדים.
• לאחר מכן יש לנקות אותו באותו אופן הקרקפת וכל הראש בכללותו.
• במקביל לתנועות כאלה, אתה חייב להתחיל לייצר מחשבות חיוביות... תחשוב על אותם רגעים נעימים שיקרו לך במהלך היום.
• הקפד להעביר את הידיים על כל הגוף שלך ולדמיין כמה הרסני צ'י עוזב את הגוף שלך.
• לאחר כל המניפולציות, רצוי לנקות את הידיים מצ'י מלוכלך, שכן בעזרתן הסרת את כל השלילי מעצמך. ידיים מנוקות על ידי כביסה מתחת לברז.

לסיכום כל פעולות הניקוי שביצעת עם הגוף שלך, בצע טעינת אנרגיה. הרפואה הסינית רואה בכך אמצעי מניעה יעיל מאוד כנגד כל המחלות. חידוש אנרגיה נעשה בדרך זו. שפשפי את האוזניים מכיוון שיש בהן נקודות דיקור רבות. שפשפו תחילה את האונות, ולאחר מכן התחל לשפשף אותן למעלה. ואז עווית מעט את האוזניים. למתוח אותם לשני הצדדים. הרגישו את הדם ואנרגיית הצ'י מתפשטת בכל הגוף.

אז אתה צריך לבצע תרגיל כזה. עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל להניף בעדינות את הירכיים. הרפי את הידיים שלך. הם צריכים גם לנוע בצורה חלקה מצד לצד. במקרה זה, עליך לנשום עמוק. תרגיל זה אמור לקחת כ-3-4 דקות.

שעת ערב טובה גם לתרגול צ'יגונג. זה נבחר על ידי אותם אנשים עסוקים מאוד במהלך היום. אין שום פגם. עם זאת, הם צריכים לשקול זאת אתה לא יכול לאכול שעתיים לפני השיעור.

בערב, זה מאוד שימושי ליישם את התרגול, שכן זה עוזר לחסל נדודי שינה. בנוסף, תרגול צ'יגונג יכול לעזור לך לרדת במשקל. כדי להפוך את התרגול ליעיל עוד יותר, הרופא האמריקאי אנדרו וייל בא עם תרגילי נשימה מיוחדים. תרגילי ערב, המתבצעים במשך 30-60 דקות, עוזרים למלא את הגוף באנרגיה טובה.

אילו תרגילים כדאי לעשות לפני השינה.

• הקש קלות סביב הכליות, החזה, הצוואר והכתפיים. זה יעזור להגביר את זרימת הדם ולחמצן את האיברים שלך לפני השינה.
• זה הכרחי גם במצב שכיבה להרים את הידיים למעלה ולנשום בצורה שווה.... אז אתה יכול לאט לאט לפרוש את הידיים הצידה, ואז להפגיש אותן.
• לבסוף, שפשפו את כפות הידיים זו לזו. יש לחזור על התרגיל לאורך זמן.

לכל תרגול חוקים משלו. גם להתעמלות טובה יש אותם. אנחנו נגיד לך מה צריך לעשות.

• צריך להתמקד... אל תוסח את דעתו מכל דבר בעולם. הסינים מתארים היטב את המצב הזה: "אם דרקון עף על פני השמים, אל תשים לב אליו".
• כדי להביא את המוח למצב של מנוחה מוחלטת, עליך להתמקד בנקודת דן טיאן (איבר הרבייה). אנרגיית הצ'י מתרכזת בשלב זה. בהתחלה לא תוכל למלא את התנאי לעיל, אבל בתהליך ההכשרה תלמד.
• כל השרירים חייבים להיות רגועים מאוד. כך תוכלו להעביר בקלות את אנרגיית הצ'י מלמטה למעלה. ובחזרה.
• נשום באופן קבוע, עמוק ומתמשך. בשאיפה אנרגיית הצ'י מגיעה לנקודה העליונה, בזמן הנשיפה - לנקודה התחתונה. לכן, שאיפה ונשיפה צריכות להיות זהות במשך ובעוצמתן.
• שימו לב לסדירות החובה של השיעורים... זכרו לא להירגע בהזדמנות הראשונה.
• אתה יכול להתחיל לעשות התעמלות כל גיל, להרגיש הרבה יותר מרענן.
• הזמן הטוב ביותר להתעמלות הוא שעות הבוקר. בתקופה זו תוכלו לנקות את גופכם ולעורר אנרגיה רעננה ליום חדש.
• אל תאכל מיד אחרי השיעור... אתה צריך לחכות כשעה, ורק אז להתחיל את הארוחה שלך.
• לפני תחילת השיעורים, מקלחת ניגודיות שימושית. כאשר הגוף מתנקה מאבק ולכלוך, אז קל יותר להעביר אנרגיה לכל נקודות הגוף.
• אל תגזים עם פעילות גופנית. אתה צריך להתמקד ברווחה שלך.בצע תחילה 10 תרגילים, ולאחר מכן הגדל מספר זה בהדרגה בהתאם למצבך.
• בצע את כל התנועות בצורה חלקה ובהנאה. רק כשאתה משקיע את הנשמה שלך בעסק, אז העסק הזה מועיל.
• במהלך התרגול, אתה צריך לעצום את העיניים ולהרפות את העפעפיים. כך מושגת הרפיה.

התעמלות צ'י קונג בריאה הן למבוגרים והן לילדים.... על מנת לשלוט בתרגול למתחילים, אתה יכול להזמין שיעורים ממומחה. ואתה יכול לפתור את הבעיה הזו בדרך אחרת: עשה זאת בעצמך בבית. הטכניקה דורשת ביצוע חלק. כדי לגרום למדיטציית התרגיל להסתדר עבורך, המשך צעד אחר צעד. התחל עם המניפולציות הבאות.

תרגילים כאלה משחזרים את זרימת הדם הנכונה. כתוצאה מכך, כל הקיפאון המתרחש בגוף מוסר בהדרגה. באמצעות טכניקה זו, אתה יכול להיפטר מיתר לחץ דם, מחלות כליות וכבד.

מה לעשות בבית כדי לייצב את הנשימה.

• אנחנו עומדים זקופים, מורידים את הידיים, הרגליים ברוחב הכתפיים. מתרכז בידיים.
• שאפו והרימו ידיים ישרות קדימה, כפות הידיים מטה לגובה הכתפיים.
• נשפו והורידו לאט את הידיים. במקרה זה, אנו מכופפים את הרגליים בברכיים. לפיכך, אנו מבצעים חצי סקוואט.
• שאפו שוב ויישרו את הרגליים. הרם את הידיים אל הכתפיים.

קומפלקס זה שימושי להתפתחות ריאות. כמו כן, יש לו השפעה טובה על עבודת הלב, מסיר קוצר נשימה, טכיקרדיה, ומשפיע לטובה על המצב הנפשי.

• פזרו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את כפות הידיים על הירכיים. בצע חצי סקוואט.
• שאפו ויישרו לאט את הרגליים. הרם את הידיים לאט. כוונו את המברשות זו לזו, כפות הידיים פנימה. פרש את הידיים הישרות שלך לצדדים.
• נשפו ושוב העניקו לגוף את המראה המקורי שלו: חברו ידיים מושטות לפניכם, ואז הורידו אותן על הירכיים. כופפו שוב את הרגליים לחצי סקוואט.

היסודות של קומפלקס זה מסוגלים להפחית את המשקל שלך. להוריד קילוגרמים מיותרים על הגב התחתון ולתמוך בשרירי עמוד השדרה.

אתה צריך להתנהג ככה.

• הרם את הידיים עם כפות הידיים מופנות זו לזו לגובה הכתפיים. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והתכופפו מעט.
• שאפו והרימו ידיים למעלה.
• נשפו והטו את גופכם לצד ימין, והעבירו את כל משקלכם לרגל ימין. במקרה זה, הרגל צריכה להיות כפופה בברך.
• שאפו ובצעו את אותו תרגיל, התמקדו רק בצד שמאל.
• בסופו של דבר נשפו שוב והתיישבו מעט.

המחקר של תרגילים אלה הראה כי בפעילות גופנית סדירה, אדם מחזק את מפרקי הירך והכתפיים. עמוד השדרה מתחזק, כאבי גב תחתון נעלמים.

• עמוד זקוף וכופף את הברכיים. יש להוריד את הידיים (בזמן שיש להצליב אותן בפרקי הידיים ולקבען לפניך), ולהניח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
• לקחת נשימה. לאחר מכן, יש ליישר את הרגליים. תרים את הידיים. תאר מעגל אוויר עבור כל אחד מהם בתורו.
• לאחר מניפולציות כאלה, חבר את הידיים שלך מעל הראש באמצעות פרקי הידיים שלך. מקד את כל תשומת הלב שלך באזור החזה. זכרו: ברגע זה אתם מנסים להשתמש בשרירים הבין צלעיים ובעמוד השדרה עצמו בצורה מקסימלית.
• לנשוף ולחזור למצב המקורי.

סט תרגילים זה עוזר לשפר את תפקוד הריאות. אם יש לך בעיות עם דרכי הנשימה העליונות, אסטמה, אז אתה בהחלט צריך לעסוק בתרגילים כאלה. בנוסף, אתה יכול להשתמש משלהם כדי להיפטר מכאבים במפרקי הכתף, המרפק והשורש כף היד.

• לא לשבת לגמרי. רגליים צריכות להיות כפופות. שמור את הידיים בגובה הכתפיים. צריך לדחוף אותם קדימה.
• שאפו וסובו את הגוף ימינה. שמור על זרועותיך ישרות. עם זאת, יש למשוך יד אחת שמאלה ואת השנייה לאחור. לאחר מכן השתמש בשתי הידיים כדי לעקוב אחר קשת באוויר.
• לנשוף ולקחת את עמדת ההתחלה של הגוף.
• שאפו וחזרו על התרגיל.אולם הפעם פנה שמאלה.
• תנשום שוב ולקחת את עמדת ההתחלה של הגוף.

עם תרגיל זה, אתה יכול להעלות את הטון הכללי שלך, כמו גם לשפר את המצב הנפשי שלך. בנוסף, העבודה של מערכת העיכול תשתפר, ושריר הלב שלך יתחזק משמעותית. אז מה לעשות.

• הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים... כופפו מעט את הברכיים. הגוף צריך להיות ישר ככל האפשר ומוטה מעט קדימה. לחץ את הידיים לגוף והתכופף במרפקים. המרפקים צריכים להצביע רק קדימה.
• שאפו ויישרו תחילה את הרגליים בהדרגה, ולאחר מכן את הידיים. לאחר מכן, צריך להביא אותם מאחורי הגב למקסימום. תאר קשת מסוימת מאחורי הגב בעזרת הידיים. נסו להרים אותם כמה שיותר. נעל את הידיים במצב למעלה.
• נשפו וחזרו לעמדת ההתחלה. תוך כדי כך, התמקד בידיים ובמפרקים שלך.

קומפלקס כזה מסוגל לשפר את תפקודם של איברים פנימיים. יש נקודות על פני כפות הידיים. יש להם רק השפעה על המצב הכללי של הגוף ועל מצב כל האיברים הפנימיים. נקודות אלו משמשות בתרגיל "משחק עם הכדור".

• עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכופפו את הברכיים, כלומר עשו חצי סקוואט. תקן את כפות הידיים על הירכיים.
• קח נשימה עמוקה... סובב את הגוף שמאלה. הרם את יד ימין לגובה הכתפיים. במקביל, כוונו את כף היד כלפי מעלה.
• בצע את התנועה הזו: לזרוק את הכדור הבלתי נראה למעלה. במקביל, העבירו את כל משקלכם לרגל שנמצאת בצד הנגדי של הסיבוב.
• נשוף ו לחזור לעמדת ההתחלה של הגוף.
• שאפו וחזרו על התרגיל., פשוט בצע סיבוב של הגוף ימינה.

דע כי בעת ביצוע משימות אתה צריך למקד את תשומת הלב שלך ברגליים שלך, שכן אתה נותן את העומס המקסימלי לסירוגין על אחת מהן, ואז על השנייה.

תרגילים אלו מכוונים לשיפור תפקודם של איברים פנימיים כגון הכליות, הטחול והכבד. בנוסף, בעזרת המתחם הזה, אתה יכול בקלות להיפטר ממשקל עודף. במיוחד קילוגרמים מיותרים נעלמים במהירות באזור המותניים.

• הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. כופפו אותם בברכיים לחצי סקוואט. הניחו את כפות הידיים על המותניים ונעלו בחוזקה.
• ואז שאפו עמוק. יישר את הברכיים. העבר את משקלך לרגל שמאל והטה מעט את גופך לצד זה. הרם את ידך הנגדית למעלה ובצע תנועה מקושתת.
• לאחר מכן ננעל על הירך שלך. לאחר מכן הרם את יד שמאל למעלה ובצע תנועה מקושתת. כופף את זרועך במרפק ונעל אותה על הכתף.
• לנשוף ולהחזיר את הגוף למקומו המקורי.

בצע תנועות בצורה חלקה ובזהירות כדי שהשרירים שלך לא ייפגעו.מתחו את הידיים ואת כל הגוף גבוה ככל האפשר כדי למתוח את עמוד השדרה למקסימום.