איך אישה יכולה לצאת מהדיכאון בעצמה?

מצבי לחץ שונים יכולים לגרום לאישה לסבול מהפרעת דיכאון. לרוב, אנשים לא מאוזנים ובטוחים בביטחון עצמי נופלים לתוך הבלוז. מדינה מדוכאת עלולה להוביל לצרות ואכזבות בחיים האישיים, קשיים בזוגיות, היעדר בן זוג לחיים, קשיים חומריים, שינוי מקום מגורים, טיפול בילד קטן, בדידות. דיכאון קל קל להיפטר ממנו, בתנאי שמתקיימים תנאים מסוימים.

כל אחד יכול להתמודד עם השלבים הראשוניים של הפרעת דיכאון. אתה לא צריך להביא את המחלה למצב חמור. ברגע שאתה מבחין אפילו בסימפטומים הקטנים ביותר של המחלה, מיד לטפל בעצמך. בשלב זה תוכלו לצאת מהדיכאון בעצמכם.

חשוב לאישה לממש את עצמה. נשים רבות נהנות לקניות. קניית בגד חדש, תחתונים יפים, נעליים נוחות מקל על מצב רוח רע ומעודד. עם יחס זהיר לעצמך, אתה יכול להסתדר בלי עזרה מקצועית. נסה לשנות את אורח החיים שלך.

ספק לעצמך תזונה מאוזנת ומזינה. כלול ירקות, פירות, אגוזים בתזונה היומית שלך. אכלו מזונות המכילים ויטמיני B, מגנזיום, סידן ומיקרו-נוטריינטים חיוניים אחרים. אבל יחד עם זאת, אל תשכח לפנק את עצמך מעת לעת עם מעדנים שונים. הם נהדרים לעודד.

שינה גרועה מטלטלת את נפש האדם.נבדק שלא ישנה מספיק רגיש לשלילה. הוא מאבד בקלות שליטה על המצב ועל עצמו. לווסת את השינה שלך. אתה צריך ללכת לישון היום, לא מחר - אדם צריך להירדם בשעה 22-23, אבל לא אחרי חצות. רק מנוחה טובה עוזרת לשקם את מערכת העצבים של האדם. הרווחה הפסיכולוגית והרגשית משתפרת, ההתנגדות למתח עולה. שינה בריאה וממושכת עוזרת להתמודד עם ייאוש.

אישה ישנה היטב ונחה תמיד מרגישה עליזה ומלאת אנרגיה לקראת הישגים חדשים. כדאי להתכונן לשינה זמן רב מראש. אתה לא צריך לראות סרטים בלילה, ללמוד חדשות, לארגן מפגשים רועשים, לעבוד קשה, לדבר בטלפון. עדיף לעשות אמבטיה חמה עם עשבי תיבול ארומטיים, להאזין למוזיקה רגועה. אתה יכול לשתות ספל תה חם או כוס חלב חם. אל תשתמש באלכוהול כתרופה לנדודי שינה, אחרת תרגיש מיואש ודיכאון בבוקר. חובה לאוורר את חדר השינה. רצוי לישון לפחות 6-8 שעות ביום.

מקד מחדש את המחשבות המעיקות שלך על ספורט. כל תנועה אינטנסיבית מגבירה את זרימת הדם לכל האיברים הפנימיים. תהליך זה תורם לייצור הורמון האושר – סרוטונין. תרגילי בוקר, ריצה קלה, התקשות, תרגילים גופניים שונים עוזרים היטב במאבק נגד הפרעת דיכאון.

זכרו לצאת מהבית לעיתים קרובות. הליכה באוויר הצח מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת את זרימת הדם, מזרזת את חילוף החומרים בגוף, משפיעה לטובה על העור, מגבירה את התיאבון ומשפרת את השינה. לאור השמש יש השפעה מועילה על גוף האדם. חוסר שמש מוביל לתשישות רגשית ודיכאון. ארגן יציאות לפארקים וכיכרות עם חברים או קרובי משפחה, ארגנו טיולים לטבע. בקר במדרונות הסקי לעתים קרובות יותר.

במאבק בדיכאון, שימוש בטכניקות מדיטציה שונות עוזר מאוד. לפיזור נכון של הנשימה יש חשיבות רבה. חשוב מאוד להגיע למצב נוח. ראשית עליך לשכב על הגב ולעצום עיניים. אז אתה צריך לרכז את תשומת הלב שלך בזה אחר זה באיזה חלק בגוף. שמור על מיקוד במשך 15 שניות על הצוואר, הכתפיים, הידיים, החזה, הבטן, הירכיים, הרגליים. הרגישו את האנרגיה הפנימית והעבירו אותה מהחלק העליון של הראש לעקבים. ואז שלח את גל האנרגיה הזה בכיוון ההפוך.

מדיטציה זו עוזרת להירגע, מה שעוזר להחזיר את האיזון הנפשי. זה מסיר את השפעות הלחץ, מסיר התקפי פאניקה וחרדה. ההשפעה מתרחשת כבר ביום השלישי לאחר תחילת תרגילי המדיטציה.

הטיפול הטוב ביותר לבלוז הסתיו-חורף הוא אידוי בבית מרחץ רוסי. תוכלו גם לאדות בסאונה הפינית או בחמאם הטורקי. גוף האדם מתחדש ומתחדש. המצב הגופני הכללי משתפר מיד, מצב הרוח עולה. לטיפולי ספא ושחייה בבריכה יש השפעה טובה.

לאחר הפרידה מגבר, חשוב מאוד לא לאבד את משמעות החיים. אל תתעכב על האירוע הלא נעים הזה, אל תהפוך את עצמך לקורבן. מצא את היתרונות של מצב זה. נסו לחשוב על מערכת היחסים הישנה שלכם כעל הרפתקה מהנה. אל תעבור בראשך על אירועי עבר. אל תחשוב על מה עלול היה לקרות אילו היית פועל אחרת. חיו בהווה, תכננו את עתידכם.

אם יש לך אי הסכמה עם שותף עסקי, אז עשה מאמץ לבנות מערכת יחסים. אל תפחד לסמוך על אדם אהוב. ספר לו בגלוי על החששות שלך. כל שיחה גלויה מקלה את הנשמה.

אם אתה רווק, תתקשר יותר עם המין החזק, תכיר היכרות חדשה. כל אישה חייבת ללמוד לחיות בדרך חדשה. אל תפחדו להחליף מקום עבודה, מעגל חברים, מקום מגורים. לנהל חיים פעילים, להקיף את עצמך באנשים טובים ובחוויות חיוביות.

אם איבדת אדם אהוב או חווית אירוע טרגי אחר, אז אל תעצור את הרגשות השליליים שלך. אתה צריך לזרוק אותם החוצה - לבכות, לצעוק בשיא הקול, להיות עצוב. במקביל, חפש תמיכה מחברים ובני משפחה. תתנחם מאהובך. הכאב יתחיל להתפוגג בהדרגה.

החיים ממשיכים. יש לכם קורת גג, אינטרנט, חשמל, מים חמים וקרים. אתה חי בשגשוג, יש לך בריאות מצוינת. זה אומר שאתה האדם המאושר בעולם. הציבו לעצמכם מטרה חדשה. נסה לשנות את חייך באופן קיצוני. במאבק בדיכאון, כל השיטות טובות.

ארומתרפיה משחררת בצורה מושלמת את המין ההוגן יותר של אדישות ומצב רוח רע. היא טובה מאוד בלעזור לאם צעירה להתמודד עם דיכאון לאחר לידה. שמנים אתריים ריחניים חודרים את הנקבוביות לתוך הגוף ומשפרים את רווחתה הכללית של האישה. ריח נעים משפיע לטובה על קליפת המוח ומעלה את מצב הרוח של הגברת.

ישנן 3 דרכים יעילות לשימוש בשמן ארומה:

• בעת ביצוע נהלי מים, הוסף כמה טיפות של חומר ריחני לאמבטיה;
• שימוש במהלך עיסוי;
• פשוט שואפים את הניחוחות של השמן האתרי בתוך הבית.

לא כולם מסוגלים להתגבר על המדינה המדוכאת בתנאים הרגילים. חלקם דורשים שינוי דרסטי של נוף. שנה את פנים הדירה, עדכן את המלתחה שלך. לצלול לעולם אחר. הירשם לכיתת אמן. בקר במועדון תחביבים. אנשים בעלי דעות דומות ישתפו אתכם ברעיונות הטריים שלהם. ניתן לקבל רשמים חדשים ויוצאי דופן במחקר מפורט יותר של האזור בו אתם גרים. בקר בתערוכות ומצגות שונות.

סיור בעיר לא מוכרת מקל בצורה מושלמת על דיכאון. טיול לים, טיול בהרים וכל סוג אחר של טיול יתרמו לגלישה של חיוניות ואנרגיה. רשמים נעימים נשארים בדרך כלל לאחר טיולים לערים ומדינות שונות. רגשות חיוביים המתקבלים במהלך סיורים שונים עוזרים לשכוח את המצב הדיכאוני במשך זמן רב.

הראה רחמים ואהבה לאחרים. מעשים טובים מעוררים השראה, מחדירים ביטחון עצמי ומשפרים את הרקע הרגשי הכללי. האכילו ציפורים ובעלי חיים משוטטים. עזרו לכולם בצורה לא אנוכית, עשו דברים מועילים לאהובים ולזרים. אל תעבור ליד מי שזקוק לעזרתך. הכרת תודה אנושית כנה תביא לך שמחה ותגביר את ההערכה העצמית שלך.

לפעמים אנשים בעלי דעות דומות אינם גרועים מכל פסיכולוג בסיוע לאדם להתמודד עם דיכאון. פשוט אל תשתמש במפגש עם חברות כדי להשפריץ את זרימת היבבות. נסה לקבל רגשות חיוביים מחבריך. בתקופה מאתגרת זו של החיים, עדיף להיפגש עם חברים בעלי דעות חיוביות. הם יעזרו לגרש את הפחדים, הדאגות וכל הרגשות השליליים שלך.הכינו את החג שלכם עם משחקים מהנים וכיף. תהנה מאוד עם החברות שלך. בקרוב מחשבות קודרות ייעלמו מראשך, תשכחי מבדידותך ומחוסר התועלת לכאורה.

אתה יכול לצאת מדיכאון בעזרת התחביבים שלך. השתלב בסריגה, רקמה, מקרמה, ציור, שירה. ניתן להירשם לריקודים סלוניים או מזרחיים, יוגה. ללכת למכון הכושר. נסו ללכת לקורסי תפירה ותפירה. למד לנהוג במכונית או אופנוע. צלם צילום מקצועי. כל פעילות מהנה עוזרת לעבור ממחשבות כואבות למחשבות נעימות.

אל תפחד מהדיכאון שלך. לא סביר שניתן יהיה להתגבר עליה בכוח. התנגדות והימנעות ממצבי רוח רעים רק יוסיפו לבלוז. קבל את עובדת הדיכאון הגובר. עם הגישה הנכונה למחלה, השתקפויות כואבות יתפוגגו בהדרגה.

פסיכולוגים מייעצים לך לבנות את חייך באמצעות תוכנית שפותחה לעתיד הקרוב. לשגרה יומיומית מעוצבת תפקיד חשוב במאבק בדיכאון. עמידה בשגרת היומיום, מטרות מנוסחות בבירור מסיטות את הדעת ממחשבות קודרות. בילוי אקראי מוביל לתשישות רגשית ולגישה פסימית.

כל אישה יכולה למנוע התפתחות של דיכאון. כאשר מופיעים הסימנים הראשונים של בלוז, אתה צריך לעשות קצת מאמץ כדי לחסל אותם. מצב דיכאון הממשמש ובא עשוי להיות עדות על ידי הופעת בעיות שינה, שינויים תכופים במצב הרוח, עצבנות, עצבנות, אובדן עניין בפעילויות יומיומיות. במקרה זה, חשוב בדחיפות על מנוחה טובה, שינוי מקום עבודה או שיפור חייך האישיים.

מומחים ממליצים לשנות את תשומת הלב שלך. למשל, אם הדיכאון שלכם נובע מקשיים בעבודה, הפשטו ממנו והתמקדו בחייכם האישיים. כאשר אתה בצרות עם המשפחה שלך, הקדיש יותר זמן לקריירה שלך. להשתתף באירועים שונים, ללכת למוזיאונים ולתיאטראות, לקבל את כל ההזמנות מחברים.

הכשרה נוספת, לימוד שפה זרה וסוגי חינוך נוספים תורמים לשיפור ההערכה העצמית האישית. להתפתח רוחנית. לכו לקונצרטים שונים, בקרו במרכזי אקספו ומקדשים.

כדי למנוע מצב דיכאוני, פסיכולוגים ממליצים להקפיד על ההמלצות הבאות:

• נסה להבין את הסיבה לרגשות שלך;
• לחפש דרך לצאת מהמצב הזה;
• אל תפחד לקחת אחריות על עצמך;
• אל תזניח את עזרתם של אנשים אחרים;
• להימנע מבדידות ובדידות;
• לקרוא ספרות;
• לצפות בסרטים קלים וסרטי קומדיה;
• עשה את הדברים האהובים והמעניינים שלך;
• אל תתחיל לעבוד, אל תגדיל את העומס;
• אל תיקח על עצמך נטל מופקע;
• לחסל לחלוטין עישון טבק, שימוש במשקאות אלכוהוליים וחומרים נרקוטיים;
• אין להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות ללא מרשם רופא.