איך לשפר את מצב הרוח שלך לדיכאון?

דיכאון הוא מצב פסיכו-רגשי מדוכא, המוביל לאדישות, אובדן כוח, חרדה ונסיגה. אבוי, פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים מתמודדים יותר ויותר עם תלונות על מחלת נפש זו. העלייה בשכיחות של הפרעות דיכאון, על פי מומחים, קשורה בעיקר למתח ועומס פסיכולוגי, אליהם חשופים רוב התושבים המודרניים של כדור הארץ. איך להיפטר ממצב רוח רע ולעזור לעצמך להתגבר על דיכאון? תשובות והמלצות תמצאו במאמר זה.

מצב הדיכאון יכול להיות בחומרה ובמשך משתנים. לפעמים זה נמשך רק כמה ימים. במקרים מסוימים, דיכאון נמשך שבועות, חודשים ואפילו שנים.

ישנן סיבות רבות להתפתחות הפרעת דיכאון, לרוב שילוב של מספר גורמים או אירועים שליליים:

• בעיות בעבודה;
• כישלונות בחיים האישיים;
• קונפליקטים עם משפחה או חברים;
• קשיים כלכליים;
• לידת ילד;
• התמוטטות הנישואין;
• התמכרות לאלכוהול;
• חוסר הגשמה אישי;
• בְּדִידוּת;
• משברי גיל;
• אובדנו של אדם אהוב;
• מחלות קשות, בעיות בריאות.

לעיל פורטו רק הגורמים השכיחים ביותר לדיכאון. למעשה, כל אחד חווה את אירועי חייו בדרכו שלו. בגלל זה רק באמצעות התבוננות פנימית תוכל לעזור לעצמך להבין מה הוביל להפרעת הדיכאון.

לאנשים רבים בוודאי יש שאלה: מדוע לחפש ולקבוע את הסיבה לדיכאון שלהם?

כן, אכן, במקרים רבים לא ניתן עוד לבטל את האירועים והצרות שהתרחשו. אבל אתה תמיד יכול לנסות לשנות את הלבישה שלך אליהם, להסיח את דעתך מהרע, לחפש את ההיבטים החיוביים של מצב העניינים הנוכחי.

יש מצבים שאפשר לתקן. במקרים כאלה, כדאי להתמקד בתוכנית הפעולה, ולא בחוויות שליליות. לדוגמה, פוטרת שלא בצדק. ובכן, זה אומר שלא עבדת בארגון טוב מאוד, כי הם עושים את זה לעובדים שם. אהבת את העבודה שלך באופן כללי? אם כן, כדאי להתחיל לחפש תפקיד דומה. אם לא, אז קיבלת "בעיטה" מהיקום, שדוחפת אותך לשנות את תחום הפעילות.

אבל כמובן ש אירועים קשים וטראומטיים מאוד צריכים להיפתר עם פסיכותרפיסט או פסיכולוג.

עכשיו בואו נדבר על איך לעזור לעצמכם להיפטר ממצב רוח רע ולחזור לחיים נורמליים.

מה שאנו אוכלים משפיע הן על הבריאות והן על הרקע הרגשי שלנו. "יש נפש בריאה בגוף בריא" - אומר פתגם המוכר לרבים מאז ילדותם.

אוכל כבד, שומני ולא בריא הוא לא רק עומס על הקיבה ועל מערכת העיכול כולה. מאכלים קשים לעיכול המגבירים את הסיגוג בגוף משפיעים לרעה על מצב הרוח והמצב הפסיכו-רגשי.

וכדי לשמור על איזון פסיכולוגי ומצב רוח טוב, הקפידו על כללי תזונה מסוימים.

1. לנסות ל לא לאכול יותר מדי.
2. שתו 30-40 דקות לפני הארוחות כוס מים חמימים.
3. לאכול יותר ירקות ופירות. במיוחד פירות צהובים וכתומים. הם עוזרים להגביר את מצב הרוח ולהמריץ את הגוף. ויטמינים ויסודות קורט מועילים מצמחים מחזקים את החסינות והבריאות.
4. אל תעשה דיאטות קפדניות. הם מזיקים מאוד לגוף ולעיתים קרובות מגיעים לדיכאון עקב לחץ מזון.
5. כלול מוצרי חלב מותסס בתזונה שלך: קפיר, יוגורטים, חלב אפוי מותסס. יש להם השפעה חיובית על המיקרופלורה של המעיים. השימוש הקבוע שלהם עוזר לשפר את העיכול, וכתוצאה מכך, את הרווחה.
6. אל תמנע מעצמך לחלוטין את המאכלים והמאכלים האהובים עליך. אוכל טעים גורם לשחרור הורמון האושר. העיקר לא להיסחף ולא לספוג את זה בכמויות גדולות. שתיים או שלוש פרוסות שוקולד, פרוסת עוגה, או העוף המטוגן האהוב עליך עם תוספת במתינות לא יזיקו לך.
7. אכלו בשר שומני בתדירות נמוכה יותר, מזון מטוגן, צ'יפס ומזון מהיר.

להרגיש טוב שינה מספקת היא חיונית. זה בדיוק מה שחסר לאנשים מודרניים רבים. בחלום מופעלים תהליכי שיקום והתחדשות בגוף, מערכת העצבים נחה.

פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, עוזרת להתמודד עם מתח ומסיח את הדעת ממחשבות שליליות. אוויר צח ממריץ ומאיץ תהליכים מטבוליים, ובכך אנו מקבלים אנרגיה נוספת.

ללכת לפחות 40 דקות בכל יום. זה מאוד מועיל ללכת 1-2 שעות לפני השינה. הם מבטלים את נדודי השינה - בן לוויה שכיח של דיכאון.

נסה לא להסתגר לתוך עצמך. אתה יכול לצאת ממצב מדוכא מהר יותר אם תסיח את דעתך על ידי מעבר לחוויות חדשות. בגלל זה אל תנתק את הקשר עם החברים והמשפחה שלך.

התחל עם לפחות שיחות טלפון או דוא"ל. בקרוב אולי תרגיש מוכן לשבת וליהנות לשוחח עם חברים בבית קפה או להשתתף במסיבה.

מוזיקה היא באמת המצאה אנושית קסומה. מקצבים והרמוניות ממריצים ומרפאים.

האזן לשירים האהובים עליך כל יום. אם אתה רוצה לזוז ולרקוד אליהם, אל תמנע מעצמך זאת.

אתה יכול להילחם בדיכאון עם יומן אישי. רשום שם את המחשבות והחוויות שלך. נסו להדגיש לעצמכם משהו טוב בכל יום: אירועים, רגשות, תקשורת עם מישהו, רשמים חיוביים, הכרת תודה על משהו וכו'.

כדי לצאת מדיכאון בהקדם האפשרי, עליך להישמע לעצת מומחים.

• אתה צריך לנסות להפסיק לחשוב רע ולהגן על עצמך מפני רשמים שליליים.

• אתה לא צריך לקרוא ספרות כבדה, להאזין למוזיקה כבדה או לצפות במלודרמות.
• דרך טובה להשיג איזון פסיכו-רגשי היא מֶדִיטָצִיָה... התחל פשוט לנשום לתוך הספירה. על ידי תרגול קבוע, תשים לב שאתה נעשה מאוזן יותר.
• סמוך על האהוב שלך. דבר עם מישהו שאתה לא מפחד להיפתח אליו לגבי המחשבות והרגשות שלך. שיחות כאלו מאירות את הנשמה לעיתים קרובות ועוזרות לעשות את הצעדים הראשונים לקראת יציאה ממצב דיכאוני.
• אם אתה מרגיש שהדיכאון שלך נמשך זמן רב ואין דינמיקה חיובית, לראות פסיכותרפיסט. צריך להודות שלא בכל המקרים אפשר לעזור לעצמו. למרבה הצער, מומחים מתמודדים עם מצבים קשים כאשר הם צריכים לפנות לטיפול רציני ארוך טווח, כולל תרופות.