אירופוביה: תיאור, סיבות וטיפול

אנשים פותרים במהירות ובקלות את בעיות התנועה שלהם בחלל באמצעות אמצעים מודרניים. בעולם של היום, נסיעה במטוס ממקום אחד למשנהו היא לא משהו מיוחד. מאמינים שזה נוח וכמעט ללא טרחה. מעטים חושבים על העובדה שהמטוס יכול להתרסק. עם זאת, ישנם אנשים שמסרבים באופן מוחלט לטוס, והמחשבה על תנועה כזו בחלל גורמת להם לפאניקה.

ביטוי זה של נפש האדם אינו מחלה, אלא רק סימפטום שלה, כי אירופוביה יכולה להצביע על נוכחות של פוביות אחרות. למשל פחד גבהים (אקרופוביה), פחד ממקומות סגורים (קלסטרופוביה).

מדוע התמקדות בפחדים של אנשים מטיסות היא יותר תשומת לב מאשר פחדים אחרים? כי נסיעות אוויריות נחוצות לאנשים שרוצים להיות בזמן בכל מקום. בגלל זה כ-15% מהאוכלוסייה סובלים מרמה מסוימת של אירופוביה, ו-30% מהאנשים ברחבי העולם חוששים לטוס במטוס. יתרה מכך, פחד בלתי נשלט מתעורר הרבה לפני העלייה למטוס.

פוביה היא תגובת פחד בולטת מאוד. זה הופך להחמיר בתנאים מסוימים, וזה לא יעזור להסביר את זה בצורה רציונלית.כאשר נוצר פחד, הוא משתלט בהדרגה על הפרט ומתפתח לפאניקה. בגלל מה שסובלת הפעילות המקצועית, החיים רוכשים היבטים שבהם קשה להתמקד ברווחה. כתוצאה מכך מתרחש הרס דמיוני של העולם הסובב.

מה שנקרא אירופובים לא יכולים להרשות לעצמם לנסוע מחשש להתרסקות, ובגדול הם לא יכולים לחיות במלואם. אז, הפרעה זו מחולקת לשני סוגים.

• תחושה רגילה של שימור עצמי. אצל חלק מהאנשים התחושה הזו מוגברת מאוד, ולכן קיים חשש לטיסה. ברגע שאדם מתחיל להתרגל לטיסות תכופות, הפוביה שלו הופכת פחות חמורה.
• על פתולוגיה בולטת למדי, שאינה בקנה מידה ועולה על כל הנורמות. אז נוכל לדבר על הפרעה פובית הולכת וגוברת. אנשים מפחדים מטיסה ומפחדים מהטיסה עצמה.

התפתחותם של תנאים כאלה מתאפשרת על ידי סיפורים בתקשורת על אירועים טרגיים שונים הקשורים לטיסות בשמים. כל האנשים צופים בחדשות, אבל לא לכולם יש הפרעות נפשיות שונות שנקבעו בעבר הרחוק. רק ליחידים בודדים יש הפרעות. הם גם מובילים לפחד הנובע משום מקום.

נסיעות במטוסים נפוצות מאוד, וזו הסיבה שמספר רב של אנשים סובלים ממצבים כמו אוויאפוביה. הסיבות מגוונות ותלויות במצבים שונים. בואו נרשום אותם לפי הסדר.

• אירוע טראומטי לנפש האדם שהוביל לפוביה. עייפות ממושכת, מתח או חוויות ארוכות טווח הביאו את האדם למצב בו החלה להתפתח פוביה.
• טבע מושפע מאוד יכול להביא את מצבו לעוצמה כזו שהוא מתחיל לחוות פוביה. לדוגמה, אם אדם עוקב כל הזמן אחר אירועים הקשורים לטרגדיות בשמיים. בהדרגה, מוחו מצייר תמונות - אחד נורא מהשני. התוצאה תהיה אובססיה ופחד מנסיעות אוויריות.
• צפייה תכופה בסרטים ריאליסטיים, שמתאר את המראות הנוראיים של התרסקות המטוס. הצופה רואה אנשים גוססים ואת רגשותיהם, הוא מתחיל באופן לא רצוני לקחת את השלילי הזה על עצמו. אישיות חזקה לאחר צפייה תשכח ממה שראה, ואחד חלש יתחיל לגלול שוב ושוב את הדקות הטרגיות בראשו. כתוצאה מכך, אדם שאינו יכול לשלוט ברגשותיו יפתח במוקדם או במאוחר פוביה.

ומלבד הסיבות הללו, אירופוביה יכולה להתרחש אם:

• אדם חווה פחד גבהים;
• חדרים סגורים גורמים לפחד בלתי מוסבר באדם;
• אדם רגיל לשלוט במרחב שסביבו, ובמטוס שום דבר לא תלוי בו במהלך טיסה, החיים יכולים להסתיים בכל דקה עקב טעות טייס או התמוטטות של המטוס;
• פחד מערבולות;
• פחד בזמן טיסה בלילה;
• חשש שתגובות בלתי נשלטות של הגוף יתחילו בטיסה: סחרחורת, הפרעות בעבודת הלב, בחילות וכו';
• לעתים קרובות אנשים חוששים שהמטוס עלול להיחטף או להתפוצץ על ידי טרוריסטים;
• חשש שאתה עלול להיפצע או להתחיל להיכנס לפאניקה במטוס;
• בילדים, הגורמים לפחד יכולים להיות שונים, השכיח ביותר הוא כאשר הורים מתחילים להיכנס לפאניקה בעצמם ו"מדביקים" את ילדם במצב זה.

סימנים אופייניים עשויים להצביע על פחד לא הגיוני. הם מתחילים גם כאשר אדם מודאג לגבי שלומו עוד לפני תחילת הטיסה.הפרט מדמיין נפשית את המצב: מה יקרה כאשר תתרחש התרסקות המטוס. חוסר היכולת להשפיע על המצב במקרים כאלה הוא הגורם העיקרי לפחד.

אנשים עם נפש מוחלשת מפחדים בבהלה גם מטיסות וגם ממוות במהלך ירידת לחץ. רבים מהם מעולם לא טסו במטוס או חוו את התחושות שחווה נוסע מתמיד. עם זאת, הם עדיין מפחדים, ופחד זה יכול להיקרא מופרך. אנשים עם חרדה עלולים לפתח סימפטומים המחולקים לקבוצות.

• נַפשִׁי: עצבנות, ירידה בתשומת הלב, סיוטים, שינה לקויה, אי שקט.
• וגטטיבי: כאב ראש בחלק הטמפורלי של הראש, כאבים בחזה, טכיקרדיה, הזעה פעילה, רעידות בגפיים התחתונות והעליון, נשימה מהירה או מאומצת, שינוי צבע העור (שהופך לחום או חיוור), הטלת שתן תכופה, רעידות רפלקס, בחילות או הקאות .

צריך לזכור את זה תסמינים אירופוביים הופכים בולטים יותר ככל שתאריך הטיסה מתקרב. לחשוב על עלייה למטוס ולדמיין את הטיסה עצמה גורם לחרדה שגדלה לפחד מתמשך. אלה שכתוצאה מפחדים כאלה נוטשים לחלוטין את התנועה בחלל בעזרת כלי טיס, נקראים אירוביים, שכן זוהי הדוגמה הבולטת ביותר של סימפטומטולוגיה.

אתה יכול להתגבר על התקף פאניקה אם אתה באמת רוצה. כל אירופוב מרגיש התקרבות של התקפה. בגלל זה אתה צריך מיד להתחיל להרגיע את עצמך. ראשית, ספק אוויר צח, פתח את החלון... על ידי ביצוע פעולות אלה, תתחיל להסיח את דעתך מהבעיה העיקרית.

טיפים אחרים יעזרו גם הם: אתה יכול לקחת כוס מים ולשתות אותה בלגימה אחת. אם יש לך פחדים תמידיים, שמור על תה מרגיע בהישג יד. ושתה אותם במקום מים. אתה צריך תמיד מים או מרתח, גם כשאתה יוצא מהבית לעסקים. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לקחת איתך בקבוק נוזל בתיק שלך. ברגע שהחרדה מתחילה להטריד אותך והפה שלך מתייבש, אתה יכול בקלות לשתות כמה לגימות של לחות מעניקת חיים.

שתו מים לאט. קח לגימות קטנות מאוד. זה יעזור לך להתמקד בשתיה ולהסיח את דעתך מהפחד. שלבים אלה בוודאי יעזרו לך להתמודד עם הבעיה. איפה שלא תמצאו – בבית או בעבודה, נסו לשבת ולהירגע. ברחוב אפשר ללכת לפארק ולהירגע על הספסל. ברגע שאתה מוצא את עצמך בישיבה, עצמו עיניים והתחיל לחשוב שאנשים מסתובבים, השמש זורחת ושום דבר לא מאיים עליך כרגע.

קריאת ספר יכולה לעזור לך להתגבר על פחד מתמשך. נסה להשתמש באחד שיש לו עלילה מהנה לפעילות זו. אתה צריך לקרוא אותו בעיון ולהרהר בכל מילה.

ניתן להמליץ ​​לנשים לנקות את הדירה. ניקוי יסודי של רצפות וחלונות הוא הסחת דעת גדולה מפוביות. בנוסף, אתה תעשה הרבה דברים טובים בזמן שאתה נלחם במצב האובססיבי שלך.

כל מי שחווה אי פעם סימנים של אירופוביה יודע היטב שתמיד יש בעיית נשימה. נשימות רדודות מעוררות קוצר נשימה ואף חנק. מה הדבר הראשון לעשות? אספו את הרצון לאגרוף והתחילו לשחזר את הנשימה הרגילה.

נסה זאת להאט את הנשימה. כדי לעשות זאת, צמצם את מספר הנשימות פנימה והחוצה. אנחנו לוקחים נשימה קטנה, מחזיקים את האוויר (סופרים עד חמש) ונושפים לאט. פעולות כאלה לא יעלו על עשר דקות. כדי לבסס נשימה סרעפתית נכונה, שמור את ידך באזור מקלעת השמש. החלק הזה צריך לעלות ולרדת. זה סימן שאתה עושה הכל נכון. ואת התרגילים אפשר לעשות מתי שרוצים. הם כמעט בלתי נראים לאחרים.

עלייה זמנית בפחמן דו חמצני בדמו של אדם מייצרת אפקט משכר. זה עוזר להיפטר מהפחד. כדי להשיג תוצאה זו, השתמש בשקית נייר. לחץ אותו בחוזקה על השפתיים שלך והתחל לנשום לתוכו. אז חמצן כמעט מפסיק לזרום לריאות, ופחמן דו חמצני עושה את עבודתו. רק אל תיסחף בצורה כזו. אם זה לא מתאים לך מסיבה כלשהי, אז עדיף לסרב לתרגילים אלה. ואתה לא צריך להציג את מעשיך בציבור אם אתה אדם ביישן.

ניתן להתגבר על אירופוביה בעזרת תנועות שונות. ברגע שמתחילה תחושת החרדה, נסו לזוז מעט. הגבירו את הקצב או התחילו לרוץ. אם אתה בתוך הבית, התחל לכריע. אתה יכול גם לעבור למוזיקה.

מניעים מוזיקליים בעלי אוריינטציות שונות יהפכו למציל חיים במצב של התפתחות התקף פאניקה. מוזיקה קלילה ונינוחה הוכחה כמסייעת להרגעת מצב הנפש. האזינו לו בבית או עם אוזניות וטלפון בחוץ.

אתה יכול להעלות סיפורים מצחיקים או אנקדוטות לגאדג'ט שלך וגם להאזין להם בזמן מצבי חרדה מתקרבים. בזמן שבו אתה מרגיש שהפחד מתקרב, העבר את המוח שלך לגל אחר. התקשר לחבר או לחבר, דבר על נושאים מופשטים. אפשרות זו עוזרת היטב גם כאשר אתה רק צריך להפיג את העייפות ולהיפטר מתחושת הבדידות.

לפני פנייה לפסיכולוג, אתה צריך לדעת מה הוא ימליץ לך מלכתחילה: להתחיל טיפול באירופוביה, במקביל להפסיק להקשיב לחדשות שליליות, להמשיך לטוס למרות הפחד, ללמוד להירגע ולהסתכל על החיים באופטימיות .

אם תראה פסיכולוג, הוא יערוך מחקר וירשום טיפול הכולל שלבים מסוימים.

• האם מצבך על הסף והאם יש לך את כל הסימנים של אירופוביה בולטת מאוד? לאחר מכן ירשמו לך תרופות. ביניהן עשויות להיות תרופות מסוגים שונים: תרופות נוגדות דיכאון, נוטרופיות, תרופות נוגדות דיכאון (קבוצת SSRI), תרופות הרגעה. עם זאת, יש לזכור: מתן עצמי של תרופות אינו מקובל. ללא פיקוח של רופא, טיפול רציני כזה יכול להוביל לתוצאות קשות.
• טיפול מתקן (כאשר, בשיחה עם המטופל, הרופא מזהה את הגורמים לאירופוביה ומבטל אותם).
• נעשה שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (פסיכותרפיה).
• הגישה הנכונה של מומחה מוסמך ביותר יכולה לשלב טיפול תרופתי ופסיכותרפיה פרטנית.
• המומחה עשוי להמליץ ​​על מנוחה, מנוחה מלאה או ספורט.
• מפגשי היפנוזה מקצועיים יעזרו לך להיפטר מארופוביה ומבעיות אלו שהובילו להופעת פחדים.
• שיטת השיקום הנוירו-פיזיולוגי, כאשר מציעים לאדם להשתמש במכשירי ביופידבק, תקל גם על המצב האובססיבי.

ניתן להתנגד להתקפי פוביה בעזרת כדורים. עם זאת, היעדר מציל חיים כזה בהישג יד בזמן הנכון יכול לעורר פוביה גדולה עוד יותר ואפילו התקף פאניקה.

כמובן שאם נעשה שימוש מתמיד בתרופות, הן יתנו תוצאות מתמשכות ויעזרו בריפוי חרדה. ואם הם נבלעים רק כשהפחד רק מתחיל לחדור אל תת המודע, אז זה נחשב לעיסוק מפוקפק. בזמן שהטבליה נספגת בקיבה, החרדה עלולה להסתיים פתאום מעצמה.

ניתן להשתמש בתרופות הרגעה צמחיות ללא כל נזק מיוחד לבריאות. ההשפעה שלהם לא כל כך חזקה, אבל שימוש מתמיד יתרום לתוצאה מתמשכת. תמיסות של ולריאן, תועלת אם יקלו על עצבנות מוגזמת. פתרונות אלכוהול פועלים הרבה יותר מהר, אך קיים סיכון לתלות באלכוהול.

השימוש בבנזודיאזפינים יכול להיות בעל אפקט הרגעה טוב. נכון, זה ייקח בערך חצי שעה. וכמובן, אין להשתמש בתרופות כאלה ללא התייעצות עם רופא.

לא מומלץ להשתמש בתרופות הבאות ללא מרשם רופא: תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (ההשפעה מתרחשת תוך כ-2-3 שבועות), מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (מבטיחים מינימום תופעות לוואי ונלקחות פעם ביום).

כמובן שאפשר ואף הכרחי להתגבר על אירופוביה לבד. אנשים בעלי רצון חזק כמעט אינם סובלים ממחלה זו, אך הם יכולים להיות נתונים לפוביות אם הופעל לחץ מבחוץ על הנפש. לדוגמא, אדם חווה מתח חזק מאוד או עומס נפשי מתמיד אינו מאפשר למוחו להירגע.

בשום מקרה אתה לא יכול לרפא אירופוביה עם אלכוהול. אז לא רק שלא תיפטר מהמצב האובססיבי, אלא גם תרכוש תלות באלכוהול. לכן עדיף לפעול בצורה יעילה יותר ופחות טראומטית.

אם אתה כל הזמן חרד, אז אתה צריך לשחק ספורט. פעילות גופנית היא הסחת דעת טובה ממחשבות שליליות ומשפרת את הרווחה הכללית. היעיל ביותר כאן הוא ריצה למרחקים ארוכים.

ישנן דרכים אחרות לטפל בהתקפי חרדה. למשל, אתה הולך ברחוב ופתאום נזכר שתוך שלושה ימים תהיה לך טיסה במטוס. מחשבות אלו גרמו לתחושה לא נעימה שהחלה להפוך בהדרגה לפחד. נסה להסיח את דעתך מהם לזמן מה. התחל לספור מכוניות חולפות. חלקו אותם לפי איכות צבע וספרו אותם שוב, כעת בנפרד. המתמטיקה הפשוטה הזו יכולה לעזור לך להוריד את דעתך מהבעיה שיצרת לעצמך.

מצא חפץ שמושך אותך. למשל, מכונית. תאר את החלום שלך בפירוט: צבע, צורה, מותג.חשבו על כל פרט שצריך להיות נוכח בנושא זה. פרטים קטנים ותיאור קפדני יעזרו לך להתמקד בדברים הנעימים, והחרדה בהכרח תיסוג.

במהלך הופעת פוביה, אתה צריך לזכור שזה קורה כאן ועכשיו. אולי מחר לא תזכור אותה. אולי תבקרו בזמן הזה, או אולי כבר תנחתו במקום היפה שבו החלטתם לנוח.

בזמן התקף בבית, נסה לבטא את המחשבות והרגשות שלך על הנייר. ברגע שהפחדים שלך נסוגים, הניחו את פיסת הנייר הכתובה בצד. לאחר זמן מה, קרא את מה שציירת על הנייר בהתקף חרדה. אולי תמצא שזה מצחיק שיצרת בעיה ישר.

אתה יכול להיפטר מפוביה עם כאב. פוביה היא שקיעה בפנטזיות שלך, שהן שליליות בטבען. גומייה פשוטה תעזור לך לצאת מהמצב הזה. שים אותו על פרק כף היד שלך, וברגע שאתה מרגיש פרץ של פאניקה, משוך לאחור את הגומי ותן לו להטיח קלות על העור שלך. תחושה לא נעימה מבחוץ תעביר את דעתך לבעיה ספציפית הקשורה לכאב כלשהו, ​​ותסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות.

תרגילי נשימה עוזרים להסיח את הדעת מהשליליות. לשם כך, קחו נשימה עמוקה, עצרו את הנשימה ואז נשפו לאט. עשה מניפולציות כאלה עד שהבהלה שלך תעבור לחלוטין. פעולה זו יכולה לחמצן את הריאות שלך ואפילו לעזור ללב שלך להסתגל לקצב רגוע יותר ולתת למוח שלך זמן לחזור לשלווה. תתגבר על עצמך ותתגבר על הפחד שלך.

המאבק בפוביה שלך לא אמור להפסיק גם כשאתה רוצה לנוח. תנצל את הזמן הזה בצורה הטובה ביותר. הרפיה ואימון אוטומטי רק יעזרו לשפר את מצב הרוח שלך. במהלך הזמן הזה, אתה יכול להעריך מחדש את מצב הרוח שלך ואולי לדחוף את הפחדים שלך הצידה.

צפו בסרטון על הנושא.