אוטופוביה: סימנים ושיטות שליטה

אוטופוביה היא הפרעה נפשית נפוצה למדי כיום. זה מבוסס על פחד אובססיבי להיות לבד. קשה מאוד לחוות מחשבות אובססיביות על הצורך בחברה אנושית וחרדה ללא אנשים.

אוטופוביה מאופיינת בחרדה, פאניקה ואי נוחות כשהוא לבד או כשחושבים על בדידות. ההפרעה הפוביית נחשבת לבעיה חמורה, אך ניתן לטפל בה בטיפול מוקדם. המחלה מסוכנת לא רק בגלל תחושת החרדה האובססיבית, אלא גם בגלל הסיכון לפגיעה בעצמו. לפי הסטטיסטיקה, מבין האוטופוביים יוצא המספר הגדול ביותר של אנשים שהתאבדו.

עבור אנשים רבים, שהות קצרה לבד עם עצמך היא תענוג - היא מאפשרת לך לקחת הפסקה מקצב החיים המהיר ומההמולה של העיר, לעשות סדר במחשבות, לקבל החלטה חשובה מושכלת, או, להיפך, הרשו לעצמכם לעבור לפעילויות מועדפות נעימות. עם זאת, עבור אחרים, בדידות היא לא נוחה. הבעיה נקראת פוביה רק ​​בדרגה הקיצונית שלה: אם אתה רק אוהב חברות רועשות ומתגעגע לאנשים, זו לא פתולוגיה.

הפחד מבדידות נוצר לעתים קרובות כאשר אדם פשוט נזרק מהמעגל החברתי. ואז הוא מרגיש את הסכנה להתנגד לעצמו לרוב. הבדידות גורמת למטופל אי נוחות, מכיוון שהוא לא מרגיש בטוח בעצמו, אלא מרגיש את התלות שלו באחרים. חוץ מזה, פוביה כזו מתחזקת על ידי הרצון הטבעי של אדם להיות חלק מחברה.

אוטופוביה קשה מאוד לאנשים מבוגרים שמרגישים מחוץ לדרך החיים. לעתים קרובות, פוביה מתפתחת גם אצל מתבגרים במהלך משבר התבגרות: בגיל צעיר, חשוב מאוד להיות חלק ממעגל חברתי מסוים ולהתבסס בחברה, ודחייה על ידי עמיתים יכולה להיות התחלה של מחלה קשה. לפעמים פוביה נוצרת מילדות, ובמצבים מסוימים היא יכולה להיווצר במצב מבוגר: הכל יהיה תלוי בנסיבות ספציפיות.

פוביה מתפתחת לעיתים קרובות בשנים הראשונות לחיים, כאשר יש לנו פחד להינטש על ידי הורינו. כמו כן, לעתים קרובות אוטופוביה מתרחשת לאחר הפסקה כואבת עם יקיריהם: זה מתרחש אצל נשים וגברים כאחד, לרוב לאחר גיל 30. קשה מאוד אפילו למומחים לזהות בדיוק מדוע אדם מסוים הפך לאוטופוב, כי בחיים האמיתיים אנו מושפעים משילוב של גורמים רבים.

אבל עדיין יש הזדמנות למצוא את הסיבות הסבירות והבסיסיות ביותר.

• חוסר תמיכה מוקדמת של מבוגרים. הורים עוזבים את ילדם לעתים קרובות ולמשך זמן רב, קרובי משפחה ממעטים לדבר עם התינוק, הוא אינו לומד בגן וחסר לו תקשורת עם ילדים אחרים, הילד מאוים לעתים קרובות לעזוב אותו אם הוא גחמני, ופחדים ודמעות בילדות מתעלמים. חינוך מנותק כזה עלול להוביל לפוביה מבדידות – חסך חברתי ותחושת פגיעות ללא הורים מגבירים את הסיכון לדחיית פאניקה מהבדידות של האדם עצמו.
• בילדות, מבוגרים מסביב מקדישים מעט תשומת לב לחינוך., אל תלמדו בן או בת לעמוד על שלהם, אל תנסו לפתח אותו אינטלקטואלית ואל תטמיעו תחביבים שימושיים. מכאן, הילד אינו מרגיש מלא, בטוח, יש לו מעט תחומי עניין. בעתיד, זה מוביל לתלות כואבת באחרים.
• לעתים קרובות איימו על הילד שיישאר לבד, נזרק לרחוב או ניתן לזרים. אי אפשר ליצור אינטראקציה עם ילד בצורה כזו, מכיוון שדווקא איומים כאלה גורמים לפוביה.
• להיות מזוהה עם חברות מוחלשות בשנות העשרה שלהם יכול גם לפתח אוטופוביה. זה קורה כאשר נער כמעט ולא מתקבל לחברה שהוא רוצה להיות חלק ממנה. כך נוצר פחד כואב מדחייה.
• משבר בגיל העשרה זורם חזק, היעדר בן שיח מבין יכול להפוך גם לסיבות לאוטופוביה. חוסר היכולת לחלוק רגשות עם מישהו הוא בעיה פסיכולוגית חמורה שמובילה למחלות נפש.
• פחד של מבוגר שלא יהיה זמן להקים משפחה ולהביא ילדים לעולם - זוהי סיבה שכיחה להיווצרות אוטופוביה בבגרות. עבור כל אדם, גיל זה שונה, אבל הפחד האובססיבי ביותר הופך לאחר 30 שנה. זה מתקדם קשה במיוחד כאשר קרובי משפחה ומכרים מסלימים את המצב.
• פתיחות וקרבה עם אנשים לא אמינים הם מסוכנים. אדם הופך להיות תלוי בהם, אך אינו מוצא אהבה והבנה הדדית. זה גם מעורר פחד בהלה להישאר לחלוטין ללא יקיריהם. כישלונות שיטתיים באהבה קודמים לרוב לאוטופוביה, וכישלונות עצמם נובעים פעמים רבות דווקא מהעובדה שאדם אינדיבידואל אינו יודע לבחור את האנשים ה"נכונים".
• עומד מול מותו של אדם אהוב האם סיבה אפשרית שכיחה נוספת שמובילה להופעת אוטופוביה. הפרט מבין עד כמה מערכות היחסים עם אנשים אהובים שבריריים וכמה חיינו קצרים, הוא חושש שאהובים יכולים ללכת בקלות רבה לאיבוד.
• ביטחון עצמי נמוך, קשיי תקשורת, ביישנות גם להוביל לפוביה מכל בדידות.במקרה זה, נטייה מולדת משולבת עם תאונות לא חיוביות, שיכולות להתברר בקלות כטריגר להופעת אוטופוביה.
• אוהב כישלון פרידה קשה ובלתי צפויה ביותר, בגידה באדם אהוב - אלו הן הסיבות השכיחות לפוביה מסוכנת אצל נשים וגברים בכל גיל. אם הפרידה עוברת קשה מאוד, לפעמים כדאי להיעזר בפסיכולוג על מנת למנוע השלכות לא נעימות.
• לאנשים הנוטים להרהור, אפילו זיכרונות לא נעימים של לבד יכולים לעורר אוטופוביה. אולי אדם נקלע למצב קשה, שבו הוא היה לבד עם עצמו, ועכשיו היעדר אנשים סביבו קשור לשלילה.
• חיים עמוסים ותעסוקה ענקית של אדם בזמננו (זה נכון במיוחד עבור מטרופולינים גדולים) יכול גם להפוך לבעיה. לאנשים פשוט אין זמן למערכות יחסים ולתקשורת מלאה, הם נמצאים כל הזמן בחברה, אבל במקביל הם מרגישים בודדים, כי הם לא יכולים לבנות קשר הדוק עם אף אחד.

אתה צריך להבין שמכיוון שגורמים רבים משפיעים על אדם מכל הצדדים, קשה מאוד לקבוע סיבה אחת: גורמים מונחים זה על זה ופועלים במכלול. פסיכולוג מנוסה יכול לעזור לזהות את הסיבה המשמעותית ביותר ולהיפטר מהמחלה, כי כל מקרה הוא תמיד אינדיבידואלי.

פחד אובססיבי הוא תחושה מאוד לא נעימה שמפחיתה משמעותית את איכות החיים. אם מדובר בחרדה קלה או התקף פאניקה חד פעמי, מוקדם מדי לדבר על המחלה: ההפרעה היא שיטתית ומקיפה ביותר. עם זאת, הפוביה יכולה להיות מאוד עדינה, ולכן לא ניתן לזהות אותה במקרים בודדים בעצמך.

הסימפטומים של אוטופוביה הם כדלקמן.

1. חוסר יכולת לקבל החלטות חוסר אמון עצמי, חוסר ביטחון מאפיינים את המחלה הזו. אדם כזה חש קשיים מתמידים ורציניים בהסתגלות לעולם, לכן הוא מחפש כל הזמן תמיכה ואישור מצדדים שלישיים. פחדים מפרטיות, אחריות ואוטונומיה הם נושאים חשובים ולא נעימים שיכולים לאפיין אוטופוביה.
2. רצון עז להיות חלק מכל קבוצה מאפיין גם את הפתולוגיה. המטופל רוצה בכאב להרגיש חלק מהחברה.
3. ניסיונות לתת הכל לאנשים מסביב והחזקתם בכל מחיר מעידה על פחד עז להישאר בלי האנשים האלה. במקרים קיצוניים זה לא טוב.
4. התקפי חרדה מאפיין גם אוטופוביה. זו עוד קריאת השכמה שמדגימה בבירור פחד אובססיבי ולא מודע מבדידות. הפאניקה של המטופל מתעוררת ברגע הפרידה מאנשים. לפעמים אפילו חוסר היכולת לתקשר עם אדם בטלפון נייד מוביל להתקפה.
5. התנהגות בלתי חוקית ביחסים עם אחרים. מטופלים מבחוץ יכולים להיראות מופקרים מאוד בעניין בחירת הנפש התאומה שלהם. הם נוטים לנהל מערכת יחסים קצרה ולא מחייבת, הם יכולים מהר מאוד וללא מחשבה להחליט על נישואים. המטרה העיקרית של אוטופוב היא לא להישאר לבד ולא להינטש.

פחד מאופיין באי נוחות, בהלה, ולפעמים הוא יכול להתבטא ברמה הפיזית. נשימה מהירה, רעידות, דפיקות לב, כאבים, הזעה - כל זה יכול להתבטא באוטופוביה.

הפרעה נפשית אוטופובית יכולה להגיב היטב לטיפול מוסמך. בגישה הנכונה ובעזרת אנשי מקצוע, אדם מצליח להיפטר מהבעיה, להתחיל את החיים ללא לחץ יומיומי.

איך מתמודדים עם המחלה? עדיף להשאיר תרופות עצמיות כדי לא להחמיר את המצב. יודע קרוא וכתוב ו פסיכולוגים או פסיכיאטרים מקצועיים... מאמצעי תרופות עצמיות, אתה צריך רק לבקר את קרובי המשפחה והחברים שלך לעתים קרובות יותר, לדבר על בעיות, לקבל עזרה ותמיכה.

ישנן דרכים רבות לטפל באוטופוביה. בשלבים הראשונים, הקלים, פסיכולוגים משתמשים בטכניקות שונות, למשל, המטופל עשוי להתבקש לדבר או לצייר את פחדיו, לבטא את רגשותיו בדרכים שונות ולהיפטר מתוקפנות פנימית. בשלבים המאוחרים יותר של מהלך המחלה, סביר יותר שפסיכותרפיסטים יעבדו: חולים נוטלים תרופות נוגדות דיכאון או תרופות אחרות שנקבעו על ידי רופא.

עצות ידועות של מומחים יעזרו להתגבר על פוביה בשלביה הראשונים, ישחררו אתכם חלקית מהחרדה ויאפשרו לכם להרגיע את החרדה, אך הם לא יוכלו להחליף ביקור אצל הרופא.

1. חשוב מאוד להבין את הבדידות הזו - זהו מצב טבעי לחלוטין של כל אדם, כולנו אישים אוטונומיים ואינדיווידואלים. הגדר את עצמך להגדרה הספציפית הזו. אי אפשר להיות כל הזמן ליד מישהו, ואם יסופקו תנאים כאלה, הם יגרמו נזק מאוד לנפש ולהתפתחות האישית. חשוב ללמוד להיות עצמאי ולא תלוי יותר מדי בגורמים חיצוניים, כולל האנשים מסביב.
2. קח הפסקה מהמחשבות והזיכרונות הלא נעימים שלך בעזרת תחביב או סתם דבר נעים, יצירתיות, ספורט או מימוש עצמי אחר. מציאת תחביב, ואם לא, ביצוע מטלות משמעותיות בבית או שקוע לחלוטין בעבודה יסיח את דעתו מהפחד.
3. אל תתנו לשגרה לגזול את זמנכם הקפד לנוח ולטפל בעצמך. לארגן קניות, ללכת לקולנוע עם חברים, לצאת מהעיר, לגוון את שעות הפנאי. ככל שהחיים שלך יהיו מלאים באירועים בהירים ומשמחים, כך תוסח מהר יותר את דעתך מחרדה מבדידות.

אדם צולל לתוך החרדה והייאוש שלו, עוד יותר מגן על עצמו מהחברה. במקרים אלו ישנה חשיבות רבה להבנה מצד קרובי המטופל. אנשים קרובים צריכים לדחוף בעדינות את האדם לקראת שינוי, לעזור למלא את הימים ברגעים בהירים, לצבור ביטחון עצמי ותחומי עניין חדשים. אתה בהחלט צריך לנסות לשכנע את האוטופוב לבקר פסיכולוג.

פסיכולוגיה יכולה כיום להתמודד עם כמעט כל בעיה אם תבחר באיש מקצוע בתחומך.

אתה יכול להיפטר מהחרדה הבלתי מבוקרת הכוללת במצבים מסוימים בעזרת טכניקות היפנוטיות: שיטות מודרניות יעילות מסייעות להחדיר ישירות את הגישות הדרושות אל תת המודע שלך ולהחליף את השלילי בחיובי. בעתיד המטופל מפסיק להרגיש בדידות כתופעה מפחידה, מתחיל להתייחס אליה באדישות מוחלטת ואף ליהנות מרגעי הבדידות.

במצבים קשים במיוחד משתמשים בתרופות. מדובר בתרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה שונות. ניתן ליטול אותם רק בהמלצת רופא.

חשוב מאוד לפנות לעזרה מוסמכת בהקדם האפשרי, לא לתת לפוביה להתקדם, אחרת המחלה תתקדם. בעזרת טיפול מאוזן ניתן להחלים לחלוטין מאוטופוביה, שפר את הבריאות שלך, תשכח מתסמינים לא נעימים פיזיולוגיים, וגם לייצב את המצב הפסיכולוגי.על ידי היפטרות מפחדים אובססיביים, איכות החיים שלך תשתפר משמעותית, במיוחד זה נוגע להתפתחות מקצועית וליחסים אישיים.

התגברות על הפוביה בעצמך אפשרית רק בשלביה הראשונים. זה יהיה יעיל גם כאמצעי מניעה אם אתה מרגיש נטייה לאוטופוביה. האמצעים הבאים יסייעו במניעת המחלה או בדיכוי התפתחותה בשלבים המוקדמים.

• מדיטציה ותרגילי נשימה יכול לעזור לך להחלים מכל פוביה, כולל פחד פתולוגי מכל בדידות. הדבר נובע מכך שאתם נרגעים תוך כדי ומשחררים את הלחץ המצטבר. כדאי להקדיש מדי יום כמה דקות מדיטציה, כמו גם לזכור נשימות עמוקות ישירות במצבי חרדה – זה לא יאפשר לכם להיכנס לפאניקה, והרוגע יהפוך בסופו של דבר להרגל.
• כדאי להתפתח ולנסות דברים חדשיםלהיפטר מהפוביה שלך. חפש תחומי עניין חדשים, התגבר על עצמך, עשה עבודה מעניינת. זה יעזור לכם ליצור קשר עם עצמכם - תפסיקו להשתעמם לבד, תצברו ביטחון עצמי ותפסיקו לפחד מהיעדרם של אנשים אחרים.
• ספורט ויצירתיות הם מעולים בעזרה בשחרור אנרגיה שלילית ולא משאירים זמן לחרדות או דאגות. הירשם לאימון, יוגה, ציור או שיעור שירה. יהיה לך נעים, תלמד דברים חדשים, כמו כן תצבור ביטחון עצמי ותהיה לך השראה מתוצאות העבודה שלך.