פחד מהחושך: סיבות ושיטות להיפטר

כל אחד לפחות פעם אחת בחייו נאלץ לחוות תחושת חרדה בלתי מוסברת בחדר לא מואר. חלקם מגזימים בצורה בלתי סבירה את סכנת החושך, ואז הפחד מתפתח בהדרגה לפוביה. כדי להתחיל בטיפול, יש צורך להבין את המוזרויות של הופעת הפחד בערב ובלילה.

פחד הפאניקה מהחושך נקרא ניפוביה. המילה מתורגמת מיוונית כ"פחד מהלילה" (מיוונית nyktos - "לילה" ו-phobos - "פחד"). סקוטופוביה (מיוונית סקוטוס - "חושך"), ahluophobia ו-eluophobia הם מונחים נרדפים שמשמעותם פחד שאין לעמוד בפניו מהחושך.

לרוב, המחלה מתבטאת בילדים. עולם הלילה קשור למסתורין, דימויים דמיוניים וסיוט. לאחר מכן, אצל רוב הילדים, הפחד מהלילה פוחת ונעלם לחלוטין. אבל קורה גם שעם השנים, הניטופוביה רק ​​מתעצמת. פחד פתולוגי מהחושך משפיע על 10% מאוכלוסיית העולם.

המוזרות של הפוביה הזו היא האימה המכילה כל נגרמת לא מהחושך עצמו, אלא מהיעדר הארה. פחד נובע מחוסר היכולת להשיג מידע על המרחב שמסביב. חוסר הוודאות גורם לדמיונו העשיר של אדם לעבוד קשה. תופעות ואובייקטים מפחידים שלא קיימים מופיעים בפנטזיות.

אדם הסובל מסקוטופוביה חווה פחד מדהים, אפילו בדירה בטוחה לחלוטין משלו. לעתים קרובות יותר מאחרים, אנשים עם אינטליגנציה גבוהה, חשיבה לא סטנדרטית ודמיון חזק סובלים.

לעתים קרובות אנשים בחושך מוחלט חשים אי נוחות מההזדמנות להתנגש בכל חפץ ותו לא. פוביה שונה מפחד רגיל בכך שהחרדה מצטברת בהדרגה והופכת לאימה בהלה. כשהחושך מתקרב, האדם הפובי חווה לפעמים את התסמינים הבאים:

• טכיקרדיה;
• אי נוחות במערכת העיכול, התכווצויות בבטן;
• דחף תכוף להשתין;
• קשיי נשימה;
• כאב ראש חזק;
• עלייה או ירידה חדה בלחץ הדם;
• סְחַרחוֹרֶת;
• הזעה מוגברת;
• צינון בכל הגוף;
• צמרמורות, רעידות פנימיות, רעידות ידיים;
• חֲרָדָה;
• הִתעַלְפוּת;
• הִתפָּרְצוּיוֹת הִיסטֵרִיוֹת;
• גמגום, בלבול ועיכוב בדיבור;
• יובש בפה, אובדן קול;
• ירידה או עלייה בטונוס השרירים;
• חולשה ברגליים רפויות;
• מצב נוירוטי;
• פָּרָנוֹיָה.

ברמה הרגשית, פוביה יכולה להתבטא בשינה רדודה ובסיוטי לילה מייסרים. האדם מתעורר בפתאומיות בזיעה קרה. ברגע זה, הוא אינו מסוגל להבין מיד מה קרה. פחד וייאוש גורמים לפעילות גופנית ורצון שאי אפשר לעמוד בפניו לברוח למקום כלשהו. בהמשך מתפתחים חשדנות ועצבנות.

פוביה יכולה להועיל: אדם שפוחד מחושך אינו נוטה לקחת סיכונים. תשומת לב וזהירות מוצגת לא רק ברגע של שהייה בחדר חשוך, אלא בכל מקום. ספורט אתגרי ושימוש בסמים אינם מושכים נימפובים. לאנשים כאלה יש אינסטינקט מפותח לשימור עצמי.

עם זאת, כל אלה הם יתרון. המצב הפתולוגי של פחד משפיע לרוב לרעה על איכות החיים. סיוטים מפריעים לחיי היומיום. חוסר שינה, עייפות ועייפות מונעים מאדם להתרכז ומביאים להסחת דעת. יש סיכוי להרוויח הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית שאין לה שום קשר לחושך.

אדם מפחד לנוע ברחוב בערב. חדר לא מואר מביא את המטופל למצב מלחיץ. פחדים, דאגות, תהפוכות רגשיות מזיקים לגוף. תיתכן החמרה של מחלות סמויות. התוצאה של מתח עצבי מתמיד יכולה להיות התפתחות של סוכרת, ארתרוזיס ואונקולוגיה.

פחד מהחושך יכול להתעורר מכמה סיבות.

• הקוד הגנטי עובר בתורשה. האנשים הקדמונים חוו אימה לפני פרוץ החושך הכבד בגלל התקפה אפשרית עליהם על ידי שבט אויב או חיות טורפות. ואצל אדם מודרני, תחושת שימור עצמי שולחת אות למוח על התקרבות השעה המסוכנת ביותר ביום - הלילה.
• הראייה בחושך פוחתת בחדות, אדם מתחיל להרגיש את חוסר האונים ואת חוסר ההגנה המוחלט שלו... עקב אובדן חדות הראייה, הידרדרות חוש הריח, קיימת סכנה לתאונה בלילה.
• כמעט כל הילדים מפחדים מהחושך. חרדה בחושך מתחילה מהיעדר האם. פחדים של ילדים יכולים להתפתח לנוירוזה. כל מיני סיפורים מפחידים על תושבי לילה מפחידים ומלמדים את הילד להירדם לבד עם האורות כבויים.
• ישנם הורים שבעצמם מטילים פחד בתינוק לפני כניסת הלילה. על ידי מניפולציה של הילד, הם מתכנתים אותו לפחד מהחושך. הפחדה של ילדים עם דמויות אגדות ומיתולוגיות גורמת להתרגשות חזקה אצל אלה, מופיע פחד להישאר לבד בחדר לא מואר. הפחד מרוחות רעות, רוחות רפאים מתחיל, לפעמים הפחד מתעצם עקב הופעת צלילים ממקור לא ידוע.
• טיפול הורי מוגזם תורם להופעתם של פחדנות וספק עצמי, התורם להופעתה של חרדה קשה.
• משפחה חד הורית גורם לאיש הקטן להרגיש חוסר ביטחון.
• אצל מבוגרים, ניפוביה היא ההטבעה של פחדי ילדות.לכן חשוב מאוד לחסל את המחלה בשלב מוקדם. לרוב, החשש מחושך גמור מתקדם עם השנים. קיימת אפשרות של הפיכתו להפרעה נפשית.
• הפחד להיות לבד בחושך יכול להוביל לפנטזיות חריגות. הדמיון נועד לעוות כמה דברים בחדר. דמיון סוער תורם ליצירת תמונות מפחידות.
• רבים באים לידי ביטוי ביכולת ההתרשמות המוגזמת שלהם מצפייה בכרוניקת פשע, בלש או סרט אימה בערב.... באור נמוך, ואפילו בהחשכה קלה, אנשים רגישים מדי מתחילים לראות מפלצות, תמונות דמיוניות.
• יש אנשים שמשייכים חושך לאין.... הפחד מהמוות נובע מהתרחשותו התכופה בחושך. במקרה זה, פסיכולוגים פועלים למיגור הפחד מהמוות.
• תחושת הבדידות גורמת לצורך בנוכחות של אדם אהוב בקרבת מקום. קרבתה של נפש חיה משרה רוגע ושלווה.
• מתח, עצבנות, קונפליקטים גם מעוררים לעתים קרובות פוביה. צרות בעבודה, היעדר השתכרות יציבה, מחלה של יקיריהם מעוותים את מנגנון יצר השימור העצמי. מתעוררת תחושת חוסר ביטחון. ילד, נער ואפילו אדם בגיל מכובד מסוגלים לחוות פחד מחושך גמור בגלל תחילת חילוקי דעות עם יקיריהם.
• חוסר במיקרו-נוטריינטים בגוף הנגרם מהגבלת מזון במהלך הדיאטה, מחמיר את הבריאות הרגשית של אדם ומשפיע על הופעת סיוטים.
• טראומה פסיכולוגית יכול להישאר שנים רבות לאחר אירוע לא נעים שהתרחש בחדר לא מואר או בערב ברחוב. לפי הסטטיסטיקה, רק 20% מאלה שנשדדו בלילה נפטרים מהפוביה שלהם.

תכונה של הפוביה היא הימנעות ממקומות חשוכים. הדירה של אנשים הסובלים מפוביה מוארת מכל עבר: האורות דולקים בכל מקום. חדר לא מואר מסמן סכנה. בחושך, חפצים רגילים נתפסים בצורה מעט שונה. מציירים תמונות מפחידות. כל רשרוש מפחיד וגורם לבהלה קשה.

לפעמים תמונות בדיוניות מתחילות לצוף לנגד עיניך, כאילו במציאות. התהליכים בתת המודע כה מופרעים עד שמתעוררות פסאודו-הזיות. אי הבחנה בין תמונות מפחידות דמיוניות למציאות עלול לגרום למחלת נפש קשה. לחלקם יש התנהגות הרסנית: מעוף או צרחה פרועה.

לפעמים מבוגרים משאירים לידם פנס למקרה שהם הולכים לישון. יש אנשים שמעדיפים להירדם לצלילי הטלוויזיה. מישהו מפחד לראות את הצל של קרובי משפחה שנפטרו, מישהו מדוכא מתחושת חוסר הוודאות. כל מיני חריקות, רשרוש לא מאפשרים לישון בשקט. חלקם מקשיבים באינטנסיביות לטחינה ומציצים אל החושך. אחרים, להיפך, מנסים לעצום את עיניהם בחוזקה ולכסות את אוזניהם בשמיכה.

עבור סקוטופוביים, הטרגדיה הגדולה ביותר היא הפסקה פתאומית או כשל של מכשירי חשמל. במקרה זה הם מצטיידים מראש בנרות, פנסים וטלפון נייד עם מסך בהיר. בהיעדר מקור אור נוסף, אנשים כאלה בורחים. אם אי אפשר למצוא אזור מואר, הם מתחילים להיכנס לפאניקה, לצעוק ולהזעיק עזרה.

ניפוביה היא הרבה יותר קלה בילדות מאשר בבגרות. אתה לא יכול לאפשר עלייה בפוביה בילדות ולאפשר לה להפוך למחלה קשה. מגיל צעיר, יש צורך לכוון את הילד במצב רוח חיובי, בכל דרך אפשרית כדי לעזור לשמור על מצב רוח טוב של התינוק.

דמויות אגדות ומיתיות הופכות לעתים קרובות למושאי פחדים של ילדים. תינוקות מתקשים מאוד להירדם עקב הפחדה ממפלצות וסיפורי אימה. יש צורך להסביר לאיש הקטן שבחיים האמיתיים המפלצות הללו אינן קיימות. הם פרי דמיונו הפרוע של מישהו. ילדים מרשימים לא צריכים לצפות בטלוויזיה בלילה.

חווה אימה מדהימה, הילד בוכה, מעיר את ההורים בלילה. בשום מקרה אסור לנזוף בו על כך ולקרוא לו פחדן. יש צורך לחבק את התינוק, להרגיע, לתמוך. אם האיש הקטן מפחד מדי, אפשר להדליק לו את מנורת הלילה או להשאיר את דלת החדר שלו פתוחה.

הפסיכולוגיה המודרנית מציעה טכניקות מעניינות רבות לעקירת פוביות עם רגשות חיוביים.

כדי להילחם במחלה, אתה צריך להתחיל עם הופעת התסמינים הראשונים. הרבה יותר קל להתגבר על פחדים של ילדים. ככל שאדם מבוגר יותר, כך קשה יותר להיפטר מהמחלה. חשוב לילד להרגיש רוך, אהבה, טיפול בהורים. חיבוק ונשיקה מאמא או אבא יכולים להיות התרופה הטובה ביותר לכל הפחדים.

יותר מכל, הילד מפחד בחושך של הלא נודע. אתה יכול להדביק כוכבים זוהרים וסהר על כל החדר. חשוב מאוד לבקש מילדכם לעצום עיניים לפני השינה. לאחר מכן, אתה צריך להיפטר מהתאורה במילים: "אני מכבה את האור".

צעצוע רך או חיית מחמד הם טיפול טוב. תן לילד לישון עם חיית המחמד שלו. על מנת להימנע מהתפתחות אינפנטיות או אמונות טפלות מוגזמות בעתיד, כמה פסיכולוגים ממליצים להסיר את ה"מגן" ברגע שאין בו צורך דחוף.

חובה לברר מהילד ממי או ממה הוא בדיוק מפחד בחושך. לאחר מכן, אתה צריך לצייר חפץ מפחיד, מואר על ידי שמש בהירה ונורה. מתוך גיליון עם תמונה, אתה צריך לעשות סירה, שהילד עצמו ישלח להפליג לאורך הנהר.

לפעמים הילד אינו זקוק לעזרה מבחוץ. עד גיל 8-10, הפוביה נעלמת מעצמה. כאמצעי מניעה, ניתן להציע לתינוק לחפש משהו בחדר חשוך באמצעות מגע. יחד עם זאת, אתה צריך לנהל איתו שיחה עליזה, להתבדח, לצחוק. כאשר מתעורר פחד, ניתן להציע לילד פנס. עליו להרגיש את ביטחונו המלא בהיעדר אור.

אתה יכול לעבור עם ילדך מחדר מואר לחדר חשוך. יש לחזור על הפעולה מספר פעמים. אתה יכול לארגן משחק עם האור דולק ומכבה, תוך שאתה צריך למקד את תשומת הלב של הילד לא בתאורה ובחושך, אלא בשירים, מחיאות כפיים, קפיצות, מילים מצחיקות.

נפש הילדים היא פלסטית. זה קל לטפל. אין צורך בתרופות. ניתן להעלים פוביה בקלות בעזרת טכניקות יצירתיות. טיפול באגדות, שיעורים עם חול, משחקים מיוחדים גורמים לילד לעבור את הפחדים שלו, לוודא שאין איום. לספר לילדך על זוועות הלילה שלו יכול גם לעזור לו להתמודד עם הפוביה שלו.

במקרה זה, אתה צריך לתת לאדם את ההזדמנות לזרוק את רגשותיו ולהתנקות מחוויות. טיפול באמנות, דרמת סמלים ועוד כמה טכניקות מכוונות לתיקון המצב. הפניה בזמן לפסיכותרפיסט מבטיחה את ביטולה המוחלט של הפוביה הזו.

אם הפחד מהחושך אינו גורם אי נוחות חמורה, אז יש סבירות להיפטר ממנו בעצמך. אתה יכול להתגבר על פוביה באופן הבא.

• הפחיתו בהדרגה את בהירות התאורה, ובכך נגמלו מהאור. ראשית עליך להתאים את עצמך לדמדומים.ואז, עם צמיחת החושך, יש צורך למצוא את הרגע של הופעת הפחד. יש צורך להסתכל על הפחד הזה מבחוץ, לנתח אובייקטים או תופעות הגורמים לאימה. אתה צריך להבין מאיפה הגיעה התמונה בראש שלך, לחוות אותה. הפחד מתפוגג בהדרגה.
• אתה צריך להבין מה בדיוק נראה מאיים בלילה בדמיון ולאתגר אותו.
• במהלך היום, אתה צריך להירגע מעת לעת לתחילתה של הרפיה מוחלטת בלילה. אתה צריך ללמוד להפעיל שליטה על הגוף שלך. תרגילי נשימה המבוססים על משך הנשיפה מקדמים הרפיה. ראשית אתה צריך להקפיא, לעצור לחלוטין את הנשימה. בימי קדם, הם עשו זאת כדי שטורפים לא ישימו לב. נשיפה רגועה וארוכה מתבצעת עם ספירה מנטלית של עד 8-10.
• בדרך כלל, הפחד מהחושך מופיע כאשר אדם נמצא לבד בחדר לא מואר. אתה יכול להזמין אדם אהוב לזמן מה, ולהישאר איתו עד פרוץ החושך המוחלט, ואז להישאר שם לבד.
• חשוב להסתכל על החושך מזווית אחרת לגמרי: שעת הלילה מאפשרת לאדם ליהנות משינה עמוקה ורוגע.

כאשר המצב יוצא משליטה, אתה צריך לבקש עזרה ממומחה מוסמך. שינה עם האורות דולקים לא פותרת את הבעיה. הוא רק מעכב את החלטתה. זכרו: ככל שהחדר חשוך יותר, כך השינה עמוקה יותר.

קשה לתקן את הפחד מהחושך, שנוצר עקב תכונות האישיות של הפרט. מבוגר לא צריך להתבייש בפחד מהחושך, כי שינה בריאה משפרת תפקודים חיוניים.

טיפול תרופתי אפשרי במהלך החמרה, כדי להקל על חלק מהתסמינים. תרופות לא יתגברו לחלוטין על הפוביה. תרופות הרגעה ונוגדי דיכאון מגנים מפני הופעת דיכאון חמור, אך אינם פותרים את הבעיה. בנוסף, הסמים ממכרים.

פסיכותרפיסט עשוי להציע מפגשים היפנוטיים. הסובל מהפוביה מוכנס לטראנס לזמן מה. הכללת תת המודע מאפשרת להחליף מחשבות מצמררות בהכרה בפחד הבלתי מוצדק מהשעה האפלה של היום. שיטה זו תהיה רלוונטית רק עבור אותם אנשים הסובלים היפנוזה היטב.

ההיפנולוג מתקן את הנפש, "מכניס" אותה לכיוון הנכון. בסוף מהלך ההיפנוזה, הפחדים מתפוגגים, הפוביה מוחלפת על ידי מחשבות חיוביות:

• אין תגובה חריפה להתקרבות הלילה;
• אדם מבין שאין שום דבר נורא בחושך;
• המצב הנפשי מתאושש בהדרגה;
• הפחד מהופעתם של צללים מסתוריים ותופעות לא ידועות בחדר לא מואר נעלם.

התוצאה של הטיפול היא מאוד ממושכת. עם זאת, כל לקוח צריך "להרים את המפתח שלו", ומשימתו של הפסיכותרפיסט היא לעזור למטופל. אחרת, נוירסטניה רק ​​מתעצמת, יש סבירות להיווצרות של פוביות קשורות שאינן קשורות לפחד מהחושך. אם זה קורה, המטפל רושם תרופות שונות.

יש אימונים מיוחדים שמלמדים אותך להירגע, להחזיר את הנשימה לשגרה ולשלוט ברגשות שלך. בתחילה, אדם הסובל מפוביה חייב לענות לעצמו על מספר שאלות:

• מתי פחדתי מהפנטזיות שלי?
• מה יכול לקרות אם אני נרדם עם האורות כבויים?
• למה אני חרד, ואיך אני יכול להתמודד עם זה?
• למה אני מפחד מהיצור המסוים הזה?
• מה קורה לי אם אני נרדם?
• האם אני יכול להתגבר על הפחד בעצמי?

לפני השינה, אתה צריך לדמיין את החלום שלך, לזכור את הרגעים הנעימים של החיים. כל המחשבות שלך חייבות להיות מכוונות לכיוון חיובי. זה יהיה נחמד לקודד מחדש אסוציאציות שליליות לחיוביות במצב נוח, בעיניים עצומות ובלווי מוזיקה רגועה.מומלץ ברגעים אלו לדמיין את פני השטח החלקים של הים התכלת, חול זהוב מתפורר, שמיים כחולים, שיחים ועצים ירוקים, פרחים יפים.