גלוסופוביה: תיאור, סיבות ושיטות מאבק

פחד במה היא אחת הפוביות השכיחות ביותר המשפיעות על ילדים ומבוגרים מכל מין או מעמד חברתי. הסיבות לחרדה, לחרדה ולבהלה הקשורים לדיבור בפני קהל הינן מגוונות ובעיקר אינדיבידואליות.

פחד במה בפסיכולוגיה נקרא גלוסופוביה. השם הזה מגיע מהשפה היוונית, שם "גלוסו" פירושו "דיבור". פוביה מסיבות שונות מופיעה אצל אנשים, ומספקת חוויות די לא נעימות ורציניות, כי עבור רבים מאיתנו החיים קשורים ישירות לדיבור בפני קהל. אנחנו צריכים להופיע הרבה בחיי היומיום - בעבודה או בחגיגות משפחתיות.

במקצועות רבים ובתחומי פעילות אחרים, אנשים צריכים לקבל בדרך זו או אחרת את הצורך לשאת נאום לקהל הרחב, כמו גם לתקשר עם הקהל. למשל, זה יכול להיות עבודה במבנים פוליטיים, פדגוגיה, עבודה כעורך דין, ניהול, משחק. כל המקצועות הללו דורשים שליטה עצמית בטוחה בציבור, יתרה מכך, מיומנויות ההתכווננות לקהל, היכולת לשכנע אנשים שהם צודקים, לעורר בהם את מצב הרוח הנכון ולהעביר את המסר שלהם בצורה ברורה ומושכת חשובים.

כל אדם בחייו התמודד בדרך כלשהי עם מצב בו הוא נאלץ לעלות לבמה, להראות את כישוריו הנואמים, להציג משהו בפני מספר רב של זרים או אפילו אנשים סקפטיים.מחקרים וסקרים פסיכולוגיים שונים מוכיחים זאת הרוב המכריע של כל האנשים בעולם חווים פחד כשמדובר בדיבור מול קהל רחב.

ולעתים קרובות אנחנו לא מדברים על התרגשות אור רגילה, אלא על פוביה אמיתית, שמקלקלת משמעותית את איכות החיים של המטופל. אחרי הכל, הפרעה פובית לא רק גורמת ללחץ חמור אצל כל אדם הסובל ממנה, אלא גם הופכת לגורם לחולשה פיזיולוגית ואף למחלות.

אנשים רבים עם הפרעה פובית זו רוצים להבין כיצד להתעמת ולנצח את פחד הבמה. גלוסופוביה מעוררת ירידה עצומה באיכות החיים אצל אנשים כאלה. המחלה מפריעה באופן משמעותי לקידום בעבודה ובכל פעילויות הקריירה בכלל. כדי לבצע משימות מקצועיות רבות, חשוב להיות מסוגל לשכנע את הקהל.

לכן, פחד במה אובססיבי ובלתי נשלט הוא הפרעה חמורה מאוד לא נעימה ומורכבת, שאנשים רבים מייחסים לו בשום פנים ואופן את המשמעות האחרונה. זה יכול לחול במיוחד על אלה שמטבע הפעילות שלהם הם פשוט נאלצים לדבר בפומבי מול מספר רב של אנשים מדי יום. אם אנשים כאלה מעוררים את הפוביה הזו, אל תנסו להתגבר על הפחד שלהם בעצמם, וגם מסרבים לעזרה מוסמכת מפסיכולוג או פסיכותרפיסט, התוצאות עלולות להיות עצובות. לחץ במקרה זה יכול להוביל לפתולוגיות נפשיות, התפתחות של מחלות כרוניות, חולשה מתמדת, התמכרות לאלכוהול או לסמים.

יש אנשים שמנסים להתגבר על פחד הבמה שלהם בעצמם.על ידי יצירת לעצמך טכניקות והתנהגויות מסוימות שעוזרות לך להירגע. יש הנוטלים תרופות הרגעה קלות או להיפך, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה חזקות. לעיתים מדובר בסמים ומשקאות אלכוהוליים בכמויות גדולות. עם זאת, זה לא פתרון לבעיה, אלא התעלמות ממנה - זה יכול לעזור רק לזמן קצר.

מומחים מזהים סוגים שונים של גלוסופוביה. העובדה היא שהבעיה מורכבת ומורכבת מאוד והסיבות להתרחשותה, כמו גם ביטויים פסיכולוגיים, יכולים להיות שונים באופן משמעותי. לאחר שהפסיכולוג יזהה את כל הפרטים של פחד במה ודיבור בפני קהל, הוא יוכל לבחור את דרך הטיפול המהירה והיעילה ביותר עבור המטופל. ניתן לחלק את הפוביה הזו לשלושה סוגים.

• פיירפוביה (פחד מהציבור) מורכב מהפחד לדבר בקהל גדול של אנשים. לאדם אין שום בעיה לעשות מצגת במעגל של שניים או שלושה אנשים, אבל קהל רחב, אולם מלא של אנשים גורמים לפאניקה. הפרעה זו יכולה להיות קשורה לעיתים קרובות לפוביה חברתית ואנתרופופוביה, כמו גם לפחד ואי נוחות בכל סוג של אירועים ציבוריים.
• ורבופוביה (פחד לדבר) האם הפחד מדבר. במקרה זה, תסמינים לא נעימים של פוביה מתעוררים גם כאשר הקהל קטן מאוד. למטופל קשה לספר סיפור ארוך בחברת חבריו, שלא לדבר על נוכחות מול אולם מלא של אנשים.
• ללופוביה (פחד מגמגום או דיקציה לקויה) טמון בעובדה שאדם מפחד להחמיץ את הלשון, להתחיל לגמגם או לא להיות מסוגל לבטא את המילים. מעניין שפוביה מתרחשת גם אצל אנשים שבאמת סובלים מכל מיני הפרעות דיקציה, גמגום או דיסלקציה, וגם אצל אנשים שאין להם בעיות רציניות או חריגות בביטוי.

לפעמים לאדם יש רק סוג אחד של פחד במה, ולפעמים הוא פועל בשילוב. חשוב מאוד לקבוע נכון ממה בדיוק אדם מפחד. לאחר מכן ניתן להבין את תסמיני ההפרעה הפוביית, להקל על התסמינים ולהתמודד עם הטיפול במחלה.

הסיבות לגלוסופוביה עשויות להיות שונות בכל מקרה ספציפי: מחקר פוביה זו מראה כי, למשל, אצל תלמידי בית ספר, פחד עשוי לנבוע מהפחד שילעגו להם, ובקרב מנהלים בכירים, מפחדים זה לא מספיק כדי להעביר בצורה משכנעת את שלהם. רַעְיוֹן. ויכולות להיות אינספור וריאנטים כאלה של סיבות. פסיכולוגים מקצועיים מזהים שני גורמים עיקריים ומובילים שיכולים להשפיע על התפתחות פחד במה. הם מדגישים תורשה וחינוך, כלומר, תכונות אופי ותכונות אישיות מולדות או פחדים נרכשים באמצעות השפעות חברתיות ספציפיות.

במקרה זה, על פי פסיכולוגים, תורשה פירושה נטייה ראשונית לחוות כל רגשות בצורה חיה מדי, יכולת התרשמות, כמו גם פחד תורשתית גנטית מהחברה. ראוי לציין כי סוג המזג, תכונות אופי של אדם, מידת עוצמת הרגשות שחווה אדם זה עוברים גם בתורשה. הורים ובנותיהם ובניהם לרוב דומים מאוד זה לזה במאפיינים הפסיכולוגיים שלהם: חוקרים מרבים לתעד את אותן הפרעות פוביות אצלם, שלא לדבר על העובדה שבהחלט קיימת תפיסה רגשית דומה.

בין תנאים מוקדמים כאלה, מובחנים הבאים:

• הורות סמכותית מדי בילדות;
• גם קונפליקטים ותוקפנות במשפחה או בסביבה מיידית אחרת של הילד יכולים להיות בעלי השפעה שלילית ביותר ולהגביר את הסיכון להפרעה פובית;
• דגש בחינוך על ביקורת מבחוץ, ניסיונות להשוות כל הזמן את הילד עם אחרים;
• ביקורת עצמית ורפלקטיבית מוגזמת, הרצון להיות נוח לכולם ולרצות את כולם, הנטייה לסמוך על כל סמכות;
• הערכה עצמית נמוכה, אהבה עצמית לא מספקת;
• כישלון גרנדיוזי בילדות, שאחרים דנו בו וביקרו בו זמן רב - זוהי מעין טראומה שיכולה להפוך לנקודת מוצא לפוביה;
• הנטייה להיות פסימי לגבי העולם ולפרש באופן שלילי כל עובדה.

תנאי מוקדם אפשרי ונפוץ נוסף להתפתחות פוביה כזו יכול להיות הכנה לקויה למצגת, חוסר יכולת, חוסר אמון בידע שלהם, חוסר יכולת לענות על שאלות מחוץ לתחום הדוח. בנוסף, לפעמים הפוביה נובעת פשוט מחוסר תרגול. לרוב, ככל שאדם מדבר יותר מול קהל, כך הוא בטוח יותר, ולהיפך – אם זו הופעה רצינית ראשונה בחיים, הפוביה יכולה להתבטא בתסמינים לא נעימים שונים.

פרפקציוניזם מוגזם אצל אדם, הרצון להיות הטוב ביותר, לשלוט לחלוטין במצב - אלה גם תנאים מוקדמים תכופים להתפתחות של פוביות רבות, בפרט, חרדת פאניקה לפני דיבור בפני קהל.

פאניקה מפני דיבור בפני קהל יכולה להתבטא בדרכים רבות. גלוסופוביה מעוררת באדם לא רק חוויות רגשיות שליליות, יש לזכור שלעתים קרובות היא מתבטאת גם ברמה הפיזיולוגית.הביטויים של תסמינים מסוימים הם מאוד משתנים ואינדיבידואליים: במקרים מסוימים, אדם יכול לסבול פוביה בקלות יחסית, ולעתים קרובות היא ממש מפריעה לחיים.

הכל תלוי בגורמים לפוביה, בטמפרמנט של האדם ובשלב התפתחות המחלה. בנוכחות צורות ממושכות, מתקדמות וחמורות של פוביה, מחלה כזו יכולה אפילו להפוך לקרקע פורייה להפרעות סומטיות חמורות, הפרעות בעבודה של איברים פנימיים.

מומחים מציינים כי לרוב פוביה מאופיינת בתסמינים הבאים:

• המחוות העצבניות של המטופל נפוצות מאוד: פשוט קשה לאדם שנמצא במצב של פחד בהלה לשלוט בגופו;
• לעתים קרובות דיבור בנוכחות פוביה מלווה בהפרעה של מערכת העיכול, למשל, רבים מתמודדים עם שלשולים;
• בין התסמינים, רבים מבחינים בצחוק עצבני ללא סיבה נראית לעין;
• הזעת יתר היא תגובה נוספת של הגוף, האופיינית לפחד חזק, במיוחד, מפני הפוביה מהופעות במה;
• רבים מדווחים על יובש בפה, סחרחורת, חום ובחילות, שלעיתים יכולות להיות מלווה בהקאות;
• רעד בקולו של המטופל, הבעות פנים מוגבלות לא טבעיות, מתח שרירים יכול להעיד גם על נוכחות של הפרעה פובית אובססיבית;
• דופק מואץ ועלייה בלחץ הדם הם תסמינים המעידים על כך שאדם נמצא במצב של מתח;
• תחושה של גוש בגרון, ובמקרים נדירים, אובדן קול מוחלט קשורים גם לגלוסופוביה;
• יש המציינים שינוי בגוון הקול, הפרה של הדיקציה והניסוח;
• לפעמים חולים מתמודדים עם הטלת שתן לא רצונית;
• סימפטום אופייני נוסף הוא חוסר תחושה של הידיים והרגליים, התכווצויות שרירים.

אתה יכול להתגבר על פוביה בשלביה המוקדמים בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות בעל כוח רצון, כמו גם לגייס את התמיכה של חברים ובני משפחה. כדי להתגבר על הפחד, פסיכולוגים ממליצים לנקוט באמצעים מסוימים.

• יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה האם תרופות שימושיות להיפטר מבעיית ההתרגשות המוגזמת. עליך ללמוד להירגע, להרגיע ולהפיג מתחים. במצב של דיבור בפני קהל, נסו גם לנשום עמוק.
• ניתן לקחת תרופות הרגעה טבעיות קלות, למשל, תה צמחים. הם יכולים לעזור להרגיע את החרדה, להתכוונן למצב רוח חיובי ולהביס את הפחד.
• כל אמצעי הרפיה יכול לעזור - עיסוי, אמבטיה חמה, בילוי נעים בחוץ. הקפד להקדיש זמן לעצמך. נסה גם לישון יותר, לאכול מזונות בריאים יותר ולהתאמן.
• חזרות להופעות מול המראההכנה קפדנית, כולל הבעות פנים ומחוות, יכולה לתת לך ביטחון. בקשו מהאהובים שלכם להקשיב להרצאתכם מספר פעמים לפני האירוע כדי לחדד הכל לפרטים הקטנים ביותר. זה יתרום להצלחתך בציבור, וככל שתופיע לעתים קרובות יותר בהצלחה, כך תרגיש בטוח וחופשי מוקדם יותר.
• ניתן להשתתף בהדרכה בדיבור בפני קהל: על זה אתה יכול לחדד את כישורי הדיבור שלך, לצבור ביטחון עצמי ולהיפטר מפוביה.

פסיכולוגיה ופסיכותרפיה מודרנית יעזרו להיפטר מפוביה בכל שלב. אם הפחד מונע ממך לחיות, הדרכים להתגבר עליו עשויות להיות שונות, אך המהירה ביותר היא לפנות לעזרה מקצועית.