נומופוביה: מדוע היא מתרחשת וכיצד לטפל בה?

אחת הפוביות הצעירות ביותר היא הפחד הפתולוגי מאובדן גאדג'ט, פריקה מוחלטת של הסוללה של מכשיר דיגיטלי, ניתוק האינטרנט, איבוד תקשורת סלולרית וחוסר האפשרות לתקשר באמצעות מסרים מידיים. כדי להתחיל בטיפול, אתה צריך להבין את תכונות המחלה ואת הסיבות להתרחשותה.

נומופוביה היא הפחד להישאר בלי סמארטפון, טאבלט, מחשב או הרחק ממכשיר דיגיטלי. המונח הופיע בשנת 2008 בהתבסס על הקיצור של המילים באנגלית no mobile phone phobia. בתרגום, הביטוי נראה כך: פוביה הנגרמת מחוסר טלפון נייד.

בעידן טכנולוגיית המידע, רוב האנשים מרגישים צורך להיות בקשר מתמיד עם קרובי משפחה וחברים, להיות מסוגלים לגשת מעת לעת לאינטרנט, ליהנות ממוזיקה, לצפות בסרטים, להשתמש במשחקים שונים.

למכור רגיל לטלפונים ניידים אין מה לעשות, אין לאן לשים את ידיו. הסובל מפוביה חווה אי נוחות פסיכולוגית אדירה, המלווה בתסמינים אופייניים. אדם נחשף ללחץ החזק ביותר כאשר יש צורך לכבות את הטלפון החכם באירוע חשוב, פגישה, במקדש, תיאטרון, שדה תעופה, בית חולים.

הטלפון תמיד בקרבת מקום. גם בזמן רחצה יש להניח את האייפון במקום בולט בקרבת מקום.לאחר ההתעוררות, אדם רואה קודם את מסך הגאדג'ט ורק אחר כך את כל השאר. לפני השינה, מסך הטלפון הוא האחרון שנראה על ידי הנומופוב של היום.

יש אנשים שחוששים ללכלך את הסמארטפון שלהם, מכיוון שהמסך עלול להיות לא מגיב למגע אצבעותיהם.... כיסוי המסך עם סרט מגן או זכוכית מיוחדת מהווה בדרך כלל מניעת פחד זה. פחד פאניקה מלכלוך את הטלפון, לאבד אותו, לא להחזיק מטען בהישג יד במקרה שהמכשיר הסלולרי יפרק לגמרי מעיד על נוכחות של תמונה קלינית של המחלה.

אדם מוכן להוציא הרבה כסף על רכישת הדגם האחרון, אביזרים שונים עבורו.... יש אנשים שקונים עוד אחד במקרה של כשל במכשיר נייד. עם שני טלפונים, אדם מרגיש בטוח לחלוטין.

הרצון להחזיק מחשב, טאבלט, כמה גאדג'טים מוביל כמה אנשים לחובות כספיים גדולים, הלוואות רבות, שגורמים לבעיות רבות.

צריך לציין ש חלקם חוששים לאבד את הטלפון בגלל מידע סודי המאוחסן בו או מידע אישי מדי... אחרים חוששים שבהיעדר חיבור נייד לא יוכלו להזעיק אמבולנס ועזרה אחרת במקרה חירום. פחדים כאלה מתפתחים לעתים קרובות לפוביה. אנשים מכורים לא מרפים מהטלפון הנייד שלהם או מוציאים אותו בלי סוף מהארנק או הכיס.

אדם יכול תמיד לבדוק את נוכחות התלות שלו בסמארטפון על ידי כיבויו ליום אחד בדיוק. אם הוא פשוט מרגיש לא בנוח, כמו בהפסקת חשמל, אז המצב הזה הוא לא התמכרות. התמכרות אמיתית מאופיינת בהחלפת גאדג'ט מהחיים האמיתיים, תגובה כואבת להיעדר תקשורת ניידת. במקרה זה, לא האדם שולט במכשיר הדיגיטלי, אלא הוא שולט באדם.

המחלה נצפתה לא רק אצל אלה המתגוררים בערים גדולות, במרכזי תעשייה, אלא גם בתושבים כפריים של אזורים דלילים. יש אנשים שמצליחים להגיב לתגובות ברשתות החברתיות תוך כדי ביצוע כמה פעולות יומיומיות, לבצע דיוור. זה לא לגמרי נעים לתקשר עם אדם שאפו קבור כל הזמן בגאדג'ט.

פוביות הקשורות לאובדן הטלפון שלך מסוכנות במיוחד לילדים ולמתבגרים. מערכת עצבים לא יציבה עלולה להוביל לבעיות נפשיות חמורות.

פוביה מפחד להישאר בלי טלפון נייד עשוי להופיע מסיבות שונות.

• חייו של אדם מודרני קשורים קשר בל יינתק עם גאדג'ט., המכיל צילומים, ספרים אהובים, סרטונים, שירים, מסמכי עבודה. תזכורות מיוחדות יספרו לך את ימי ההולדת של קרובי משפחה וחברים, יודיעו לך על פגישות שנקבעו בזמן, ויסותתות לך מתי אתה צריך לקחת תרופה. בהסתמך על מכשיר נייד אוניברסלי, אדם עלול לא לשמור הרבה מידע מיותר בראשו, וזו הסיבה שאובדן הסמארטפון נתפס כל כך בכאב.
• חיים וירטואליים מאפילים על המציאות. בילוי רב ברשתות חברתיות, צפייה והערכה של תמונות של חברים ואפילו זרים, הערות, התכתבויות רצופות, תשובות להודעות של מעריצים ומעריצים הופכים את החיים ללא סמארטפון, אפילו לשעה אחת, לטרגדיה.
• היכולת של אנשים חסרי החלטיות וביישניים להחזיק הרבה חברים וחברים ברשתות חברתיות. הגאדג'ט עוזר ליצור אשליה שיש להם מגוון רחב של תקשורת. הפחד להיות לבד בעולם האמיתי תורם להיווצרות פוביה.
• לעתים קרובות בעיות אישיות בלתי פתורות וסירוב למצוא דרכים לפתור אותן להוביל לרצון לחיות בעולם וירטואלי.בנוסף, יש הזדמנות להתחזות לאדם אחר לגמרי, להסתתר מאחורי שם בדוי.
• רצון להשיג פופולריות, להרגיש כמו כוכב מעודד חלק לכתוב בלוג, להעלות סרטונים, תמונות.
• תחושת ערך עצמי מופיע עקב קבלת הודעות תכופות, שיחות. תחושות שלא התקבלו במציאות מתוגמלות במישור וירטואלי באמצעות טלפון, טאבלט, מחשב ומכשירים דיגיטליים נוספים.
• הערכה עצמית נמוכה בהיעדר תגובות ברשתות החברתיות, זה מעורר תחושה של חוסר תועלת וחוסר ערך, תורם להיווצרות פחד מנפילה מתקשורת וירטואלית.
• מקבל כל עזרה דרך מכשיר נייד משרה תחושה של הרגעה. מנוע החיפוש מאפשר לקבל מענה לכל שאלה. באמצעות הטלפון, אתה יכול לקנות את הדבר הדרוש, לשלם עבור שירותים ושירותים אחרים. היעדר ביטוח כזה מפחיד ותורם להופעתה של פוביה.
• לוח עבודה קשה הצורך להיות תמיד בקשר תורם לתגובה כואבת לחוסר תקשורת, מה שמוביל בסופו של דבר להפרעת חרדה.
• אפשרות להגדלת המעמד החברתי אם יש לך מכשיר דיגיטלי. המחיר הגבוה של גאדג'ט עולה לפעמים על המשכורת של אדם, ולכן אובדן מכשיר יקר יכול לעורר פוביה.
• תוכנת פרסום חודרנית יוצר את הרעיון של אנשים לא בוגרים על חוסר האפשרות להתקיים ללא טלפון נייד.
• בני נוער נכנעים לעתים קרובות לרגשות העדר. הם לא רוצים לפגר מאחורי האופנה. יישור ערכים שגוי לפעמים גורם לילדים ובני נוער לראות באייפון החדש כסמל של שגשוג. היעדר סמארטפון יוצר תחושת נחיתות של האדם עצמו.
• ניסיון שלילי הקשור לחוסר תקשורת סלולרית ברגע אחראי או מסוכן לאדם, זה יכול ליצור אצלו פוביה לכל החיים.

הסרטון הבא יספר לכם יותר על הגורמים לנומופוביה.

לפעמים לאדם התקף פאניקה רק מהמחשבה שהוא יצטרך להישאר ללא חיבור סלולרי לאורך זמן, למשל, כתוצאה מטיול ארוך, טיפוס לראש ההר או טיול ביער. למספר ימים או אפילו שבועות. כאשר גאדג'ט אובד במקום העבודה, מופיע עובד בחיפוש אחר טלפון שאבד טרחה מוגזמת ואובדן שליטה על ההתנהגות של האדם, זה זורק את התיעוד ויוצר הרס מוחלט.

הפרעת חרדה מאופיינת בתסמינים הפיזיולוגיים הבאים:

• ידיים רועדות;
• צְמַרמוֹרֶת;
• תחושת קוצר נשימה, נשימה מהירה;
• הזעה מוגברת;
• קרדיופלמוס;
• אי נוחות באזור החזה;
• בלבול מחשבות;
• סְחַרחוֹרֶת;
• הפרעות בדרכי הנשימה.

תסמינים פסיכולוגיים:

• התרגשות גוברת;
• עוררות רגשית חזקה;
• חוסר חשיבה, חוסר ריכוז;
• מלנכוליה סוחפת;
• תחושה של אובדן בלתי הפיך;
• רצון למהר מיד בחיפוש אחר טלפון נייד;
• דִכָּאוֹן;
• שינה ענייה;
• התקפי חרדה.

ישנם סימנים עקיפים לפוביה:

• תשלום מקדמה עבור תקשורת סלולרית;
• בדיקה קבועה של ביצועי הטלפון החכם;
• חרדה מוגברת כאשר רמת טעינת הסוללה יורדת;
• בדיקה שיטתית בלתי סבירה של דואר אלקטרוני;
• הצורך בצפייה קבועה בפיד החדשות;
• התמכרות לרשתות חברתיות;
• רצון להתעדכן בכל החידושים של טכנולוגיות הסלולר בעולם;
• אובדן עניין בתחומי חיים אחרים;
• פחד לאבד, להכתים, לשרוט או לשבור את הטלפון.

הפחד להישאר בלי טלפון מנקז את מערכת העצבים. חרדה, חשדנות בילדים ובני נוער צריכים להזהיר את ההורים ולהפוך לסיבה לפנייה לפסיכולוג ילדים.

על פי נתוני הסקר, ילדים ובני נוער הם הסובלים הכי הרבה מהפחד מחוסר אפשרי של סמארטפון. אחריהם קבוצת הגיל 25 עד 34. את המקום השלישי תופסים אנשים בגילאי טרום פרישה ופנסיה 55 ומעלה.

רק מומחה מוסמך יעזור להיפטר מהמחלה. ישנם טיפולים יעילים מודרניים המשלבים טיפול קוגניטיבי התנהגותי עם טיפול תרופתי.

אם אתם מוצאים את עצמכם מכורים לטלפון שלכם ומופיעים הסימנים הראשונים לפוביה, כדאי לנסות להחזיר את עצמכם לעולם האמיתי. אתה צריך לעבור לתחביבים שלך, למצוא תחביב מתאים, להעמיס על עצמך עבודה, להכיר חברים חדשים, לחדש את הצפייה בסרטים בבתי הקולנוע ולהשתתף באירועי בידור.

עזרה לעצמך מורכבת מוויתור מרצון על הטלפון החכם שלך. אתה צריך להיגמל בהדרגה מהתמכרות לטלפון. ראשית עליך להסיר את הגאדג'ט למשך חצי שעה. אם יש לך קשיים, אתה יכול לבקש מקרובי משפחה להסתיר את הטלפון. למחרת, אתה יכול למנוע מעצמך להשתמש בסמארטפון למשך שעה או יותר.

וכך להגדיל את משך הזמן מדי יום. לאחר מכן, אתה צריך לארגן לעצמך יום פריקה לחלוטין מהטלפון. זמן ללא גאדג'ט יכול לשמש לקריאה, ציור, תפירה ועוד דברים מעניינים... רצוי לארגן טיול בפארק או ביקור במוזיאון ללא טלפון. התעמלות, יוגה, אירובי, ריקוד, שחייה מפחיתים מתח נפשי, מסייעים להעמקת הנשימה ומרגיע את הגוף בכללותו.

חייו של אדם לא צריכים להיות ממוקדים במכשיר נייד אחד. ניתן לאחסן תמונות בכרטיס פלאש, ניתן לכתוב את אנשי הקשר הדרושים במחברת, לשוחח ברשתות חברתיות - לא יותר משעתיים ביום.

פסיכולוגים ממליצים על הטכניקות היעילות הבאות:

• כדי להתעורר בבוקר בזמן, רצוי לקנות שעון מעורר אמיתי, ולא להשתמש בגאדג'ט לצורך זה;
• אתה צריך לוותר על ההרגל לשאת איתך סמארטפון בכל הדירה;
• עדיף להפריש מקום מסוים לטלפון בקופסה או בסל;
• אין צורך לקחת את הטלפון לשירותים או לשירותים;
• זה יהיה טוב להשאיר את המכשיר הנייד הרחק מהמיטה בלילה, רצוי בחדר אחר, או לכבות אותו;
• הוצאת הגאדג'ט מהתיק או מהמעיל שלך במהלך שעות העבודה או הלימודים נחוצה רק אם יש צורך מוחלט;
• חשוב לאמן את עצמך לכבות את הצליל לעתים קרובות יותר עבור התראות שונות;
• פעם בשבוע אתה צריך לבקר במקום שבו מומלץ לכבות את הגאדג'ט;
• רצוי להתקין רק משחק אחד בסמארטפון ולהשקיע בו לא יותר מחצי שעה ביום;
• מומלץ מאוד לצמצם את מספר האפליקציות.

במקרים חמורים, עליך לפנות למומחה מוסמך. הפסיכותרפיסט יכול ליישם את טכניקת ה- Reality Approach. המטופל צריך להתמקד בהתנהגות מבלי להשתמש בגאדג'ט.

במהלך המפגשים, המומחה תורם לשינוי רדיקלי של דיוקן הדמות והאישיות. לאחר מחקר מפורט של עולמו הפנימי של האדם והגורמים שעוררו את הופעת הפרעת החרדה, המומחה פועל לשינוי מחשבות הרסניות וביטול התנהגויות לא תפקודיות. טכניקות פסיכותרפיות מכוונות להיפטר מתסביכים פנימיים, הגברת ההערכה העצמית, אינטראקציה הרמונית בחברה ורכישת תחביבים בריאים.

אם הפחד לאבד את הטלפון מעורר היסטריה, דיכאון והופעת מחשבות אובססיביות, פסיכותרפיסט עשוי לרשום תרופות:

• תרופות הרגעה - לנרמל שינה ולהפחתת מתח;
• תרופות הרגעה - להעלמת חרדה, אובססיות, פחד חזק לסמארטפון;
• תרופות נוגדות דיכאון - כדי להילחם בדיכאון הולך וגובר;
• ויטמיני B - לחיזוק מערכת העצבים.