כללי התעמלות לפנים

כל אישה חולמת להישאר יפה וצעירה. ובמרדף אחר נוער ואטרקטיביות, נשים מוכנות ללכת לכל פרוצדורה יקרה, כואבת ולפעמים נוראית. למרות העובדה שהשוק המודרני מלא במוצרי טיפוח שונים, רבים אף מוכנים להיכנס מתחת לסכין המנתחים, רק כדי להאריך את נעוריהם. למרות שאחת הדרכים הקלות והיעילות להאריך את יופיו של עור הפנים היא טיפול נכון, הכולל כמה שלבים פשוטים שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום.

הפסנתרן המפורסם פרדריק שופן אמר פעם: "נוער ללא יופי הוא עדיין מושך, יופי ללא נעורים לעולם אינו." אבל כמה הוא טעה, כי בעידן של היום כל אישה יכולה להישאר צעירה ויפה אם היא רוצה. כמו הגוף, הפנים שלנו זקוקות לגוון קבוע. התעמלות פנים היא קבוצה של תרגילים שמטרתם לאמן את שרירי הפנים והצוואר ולהעלים פגמים בעור. במילים אחרות, טיפול נכון בעור עוזר להאריך את הנעורים.

ישנם מספר גורמים עיקריים להזדקנות העור.

• פיזיולוגיה והזדקנות העור הם תהליכים טבעיים בחיי האדם. עם הזמן, הגוף מאט את תהליך סינתזת הקולגן, מה שמוביל להופעת הקמטים הראשונים.
• הבעות פנים פעילות – כידוע, את הופעת הקמטים אנו חייבים להבעות פנים. עקב התכווצויות שרירים תכופות, מופיעים קמטים קטנים על הפנים.
• הפרעה הורמונלית, ירידה דרסטית במשקל ומתח – תוצאה של רגשות שליליים היא הידרדרות בצבע ומצב העור.
• השפעה סביבתית שלילית - פריט זה כולל גם קרינה אלקטרומגנטית.

• חשיפה לקרינה אולטרה סגולה - אור שמש פעיל הורס תאי DNA, וגורם לעור להתייבש ולאבד גמישות.
• חוסר בוויטמינים – כמות גדולה של חומרים משמרים, משפרי טעם וטעמים שונים לא טבעיים משפיעים לרעה על מצב העור.
• השימוש בקוסמטיקה לא מתאימה - קרם שנבחר בצורה שגויה יכול להפוך את העור ליובש יותר או להיפך, יותר שמנוני.
• איפור אנאלפבית - שימוש מופרז בבסיס ופודרה.
• מחלות - תקלות באיברים פנימיים משתקפים תמיד בעור.

לפני תחילת טיפול מורכב בעור, עליך להחליט עם אילו בעיות ופגמים אתה רוצה להתמודד.

• קמטים ואי סדרים בעור – הקמטים הראשונים יכולים להופיע בפנים כבר בגיל צעיר. והסיבה העיקרית היא העבודה הלא אחידה של השרירים.
• גוון עור עמום הוא אינדיקטור לכך שחסרים לך ויטמינים ומינרלים.
• עור רפוי ויבש - אימון שרירי הפנים והענקת לחות פעילה במהלך ההליכים יפתרו במהירות את כל הבעיות.
• הופעת קפלים ושינוי בצורת אליפסה - ייתכן כתוצאה מהזדקנות רקמת השומן. על הפנים, בנוסף לעור ולשרירים, ישנה גם רקמת שומן. בגיל צעיר הוא מופץ באופן שווה על הפנים. אבל עם הגיל, נפח רקמת השומן יורד באזורים מסוימים, בעוד שבאחרים, להיפך, גדל. כך, למשל, עקב מתיחת שרירים במצח, כמות רקמת השומן פוחתת, מה שגורם להופעת קמטים.

אבל על פי רוב, אנחנו חייבים את הבעות הפנים שלנו להופעת קמטים וקפלים על העור. כאשר אנו שמחים, מוטרדים או עצובים, הרגשות הללו מוצגים על פנינו. יחד עם זאת, שרירי הפנים השונים מתוחים ורגועים, אשר עומס שונה על רקמות החיבור. מכאן מופיעים קמטים קטנים, אשר ללא טיפול מתאים הופכים במהירות לגדולים ועמוקים.

• שביר וקרוב לנימים העור - עם בעיה כזו, יש צורך לעבוד עם הפנים בזהירות רבה. חיזוק הדרגתי של רקמת השריר יעזור לשחזר את הפלסטיות של כלי הדם והנימים. לפיכך, גוון העור יהיה אחיד.

ואם בשלבים המוקדמים של הזדקנות העור עם הקמטים המחקים הראשונים, מספיק רק להשתמש בקרם מזין, אז עם הזמן יש צורך לפנות לפתרון מקיף לבעיות. למוצרי קוסמטיקה לחות הנמרחים על העור יש השפעה זמנית בלבד. ללא ספק, קרמים מיוחדים מאפשרים לך להפעיל את חילוף החומרים התאי ולהאיץ את סינתזת הקולגן, לעזור להחזיר את הבריאות והנעורים לעור, אבל לא לאורך זמן.

וחוץ מזה, הסיבות להופעת קמטים ורפיון העור נעוצות לא בחוסר הלחות, אלא הרבה יותר עמוק. כמובן שהזרקות במשרד הקוסמטיקאית יעזרו להשיג את האפקט הרצוי, אך עלות ההליכים תהיה גבוהה מאוד. ותרופת פלא כזו תהיה הכרחית לעור שלך שוב ושוב. לכן, טיפול נכון וחיזוק השרירים יסייעו להפוך את מתאר הפנים ליפה יותר ולעור חלק יותר.

מחקרים מראים שבעלי שרירי פנים מפותחים נראים צעירים יותר. מתיחת פנים עם התעמלות אנטי אייג'ינג תאט את תהליך ההזדקנות של העור.

טיפול מקיף בעור, כולל התעמלות פנים, יעזור להיפטר מבעיות רבות:

• להפחית קמטים, להיפטר מקמטים ונפיחות;
• להרים גבות ועפעפיים, להפוך את העיניים ליותר אקספרסיביות;
• הסר שקיות וחבורות מתחת לעיניים - שרירי הפנים יתחזקו, והעור יהיה גוון וחלק יותר;
• להחזיר את הגמישות והגוון של העור - צורת הפנים תהפוך מסודרת ומגוונת יותר;
• לתת לאליפסה מוצקות - להדק את קו המתאר של הצוואר, לעגל את הלחיים השקועות ולהרים את פינות השפתיים, זה די בכוחה של התעמלות לפנים;
• לאזן את גוון העור - גוון העור יהפוך בריא יותר.

זה לא לוקח הרבה זמן לעשות את התרגילים. הדרישה העיקרית היא להקדיש 10-15 דקות להתעמלות בכל יום. במקרה זה, התוצאות הראשונות של חידוש וחידוש העור יהיו מורגשות תוך שבועיים.

יישום קבוע של התוכנית יאפשר לך לחדש את העור שלך בזמן קצר:

• יציאת הלימפה תגבר, וכך תחול ירידה בבצקת, ויוסרו רעלים ורעלים מהגוף;
• זרימת הדם וזרימת הדם ישתפרו;
• הצמיחה של שרירי הפנים תגבר, מה שיפחית ויחליק קמטים קיימים;
• קו המתאר של הפנים יתהדק, הסנטר השני יקטן, והמראה יהפוך לאקספרסיבי יותר;
• שינויים הקשורים לגיל יהיו פחות בולטים, תרגילים יאפשרו לך להיפטר מעופפים;
• נורמליזציה של תהליכים פנימיים תאפשר לך להתמודד עם אקנה, אקנה ולהיפטר מנקודות שחורות;
• התעמלות לא רק תשפר את קווי המתאר ואת מצב העור, היא גם תהיה בעלת אפקט אנטי-סטרס מועיל - היא תסייע בהפגת מתחים, תקל על כאבי ראש ותפחית את עייפות העיניים.

ואם קבעתם מטרה, אז בעזרת התעמלות פשוטה לפנים תוכלו להיפטר מקמטים חיקויים וקפלי נזולה, להחליק את העור, להדק את הסגלגל ולהחזיר את הפנים לצעירותם וליופיים הקודם.

כל אישה בכל גיל יכולה להיראות יוקרתית. העיקר הוא לבחור את תוכנית הטיפול הנכונה. וזה בכלל לא הכרחי לבקר קוסמטיקאית בשביל זה, להוציא כמויות אדירות של כסף ולבצע הליכים כואבים. אבל התעמלות יעילה לא תמיד יכולה לשמש ולא לכולם.

חשוב מאוד להקפיד על אמצעי זהירות בעת ביצוע תרגילים ולהכיר את רשימת התוויות הנגד:

• לַחַץ יֶתֶר;
• דלקת חריפה ופתולוגיה של עצב הפנים והטרינרי;
• מחלות של האוזן, הגרון, האף;
• דרמטיטיס, הרפס, אקזמה ומחלות עור חריפות אחרות;
• אונקולוגיה;
• מחלות שיניים;
• בריאות כללית, חום גבוה או החמרה חריפה של כל מחלה;
• מחלות ומצבים אחרים שבהם יש צורך להגביל את העבודה הפעילה של שרירי הפנים והצוואר;
• נוכחות של זריקות תת עוריות קודמות;
• תקופת השיקום לאחר ניתוח פלסטי.

סט תרגילים שנבחר כראוי יעזור לא רק לשחזר את היופי הטבעי של הפנים, אלא גם להדק את העור וליישר את הגוון.

אבל לפני שמתחילים בכושר לפנים, כדאי לברר את שרירי הפנים העיקריים:

• מצח - המחקר של אזור זה יעזור להפחית את גודל הקפלים האורכיים והקמטים האנכיים בגשר האף;
• עיניים - עבודה לחיזוק שרירי העפעפיים תסייע למנוע ולהאט את הזדקנות העור, להיפטר משקיות וחבורות מתחת לעיניים;
• לחיים - אימון אזור זה יעניק גמישות וישמור על צורת פנים יפה;
• שפתיים - על ידי עבודה סביב השפתיים, אתה מפחית קמטים וקמטים באף.

אנו מציעים את התרגילים הטובים והפשוטים ביותר להתחדשות. קומפלקס יוגה זה לפנים בנוי על בניית העוויות אקטיביות, חיזוק השרירים, כמו גם ליטוף והלחנת העור. אתה יכול להחליף תרגילים או להשתמש בהכל בתוכנית אחת. ניתן גם להתאים את העומס ומספר החזרות על סמך מאפיינים אישיים.

בואו נסתכל על שישה תרגילים פשוטים להתעמלות פנים בבית.

תרגיל זה לא רק ירחיב את העור שלך, אלא גם יעזור לך להשתחרר. כל העניין הוא לשיר את התנועות: a, y, oh, me, and, he, oh. במקרה זה, חשוב מאוד לפתוח את הפה רחב ככל האפשר ולאמץ את שרירי הפנים והצוואר. יש לשיר כל אות 5-10 פעמים.

מאפשר לך להעניק אקספרסיביות למראה. מאחר ושינויים הקשורים לגיל באים לידי ביטוי בעיקר בעיניים, עיסוי זה חייב להיכלל במתחם טיפוח העור היומיומי.

תצטרך גם קרם עיניים או סרום לחות לעיסוי. וחשוב לזכור שבאזור זה העור דק ועדין, לכן לפני מריחת הקרם יש לוודא שניתן למרוח אותו על האזור מסביב לעיניים. התחילו את העיסוי בתנועת טפיחה עדינה בקצות האצבעות, נעים בתנועה מעגלית מגשר האף לאורך העפעף העליון לרקות ובחזרה לאורך העפעף התחתון.

לאחר מכן יש ללחוץ את האצבעות האמצעיות על הרקות ובתנועת החלקה להגיע לגשר האף לאורך העפעף התחתון - תרגיל זה יעזור להדגיש את הגבולות הטבעיים של עצמות הלחיים והעיניים.

לאחר מכן עברו לעסות את העפעף העליון והלא נע. תפסו את הגבות כך שהאגודל על העפעף הקבוע והאצבע המורה על המצח. בתנועות לחץ קלות עברו מגשר האף לרקות. חזור על התנועה 3-4 פעמים. עבדו באותו אזור בתנועות רוטטות - עברו מהרקות לגשר האף לאורך קו הגבות בזיגזגים למעלה ולמטה. זה ירפה את השרירים במצח ויעודד ניקוז לימפה.

בסיום העיסוי שימו לב לאזור סביב העיניים. השתמש בכריות האצבעות כדי ללכת בתנועה מעגלית סביב העיניים מהרקות ועד לגשר האף לאורך העפעף התחתון ובחזרה לאורך העפעף הניתן להזזה העליון. לאחר המעגל הרביעי שנו את מסלול התנועה והוסיפו תנועות רוטטות, בדומה לשלב הקודם, אך רק בעפעף העליון. גלי זיגזג אלו עוזרים להקל על נפיחות העיניים.

תרגיל זה מוכר לרבים מילדות ונתפס בעיקר כיפי. המשימה היא להגיע עם הלשון עד קצה האף. חזרה קבועה על תרגיל זה תגרום לגוון שרירי הפנים והצוואר, מה שיחזק את הסנטר השני. אתה יכול להתאים את מספר החזרות בעצמך, אך יש לבצע לפחות 10 נגיעות בפגישה אחת.

תרגיל זה יעזור להילחם גם בקמטים קטנים וגם גלויים ובליטות במצח. הנח את האצבעות המורה על הגבות שלך ולחץ בעדינות על הרפידות כדי להרים את העור למעלה. לאחר מכן השתמש באצבעותיך כדי למתוח את העור לכיוון האוזניים. התרגיל שנקרא "הפתעה" יעזור להחליק את קווי ההבעה בצורה של קווים אנכיים מעל גשר האף. את יכולה גם לעשות העוויה זועפת - חבר את הגבות יחד, והשתמש בקצות האצבעות כדי לנסות למשוך את הגבות אחת מהשנייה. חזור על הליך זה 3-6 פעמים.

לאחר מכן, כדי לחשב את החלק המרכזי של המצח, שעליו נוצרים קפלים גדולים לאורך, שבו ליד השולחן והנח את המרפקים על משטח השולחן. שמור על גב ישר כדי למנוע חסימת זרימת הדם. הצמידו את האצבעות לגבות ותעשו העוויות שונות: הפתעה, כעס, צחוק. לאחר מכן, לחץ את כריות האצבעות שלך על קו השיער ומשוך את העור כלפי מעלה, ומשוך את הגבות למטה כדי להחליק את העור במצח.

תרגיל פשוט - ניפוח הלחיים - יעזור להידוק הסגלגל של הפנים ולהחליק את קמטי האף. שאבו הרבה אוויר לתוך הפה וסגרו את השפתיים בחוזקה, עצרו את הנשימה או נשמו דרך האף. החזק את הבועה בפה למשך 10 שניות.יש צורך לחזור על ההליכים לפחות 10 פעמים. לשם שינוי, אפשר גם לגלגל אוויר מלחי אחת לאחרת.

תרגיל זה יעזור להגביר את זרימת הדם לשפתיים ולהגביר את מוצקות העור. משוך את השפתיים שלך לתוך צינור ואז חייך חיוך רחב. יש לחזור על תרגיל זה כ-20 פעמים. היופי בתרגיל הוא שאפשר לחזור עליו לאורך כל היום, למשל בעמידה בפקק, או בעבודה מול המחשב.

תרגיל יעיל ופשוט נוסף יגביר את מוצקות השרירים בפנים התחתונות של הפנים. משוך את השפתיים עם צינור ובמצב זה, החלק את השפתיים שלך במעגל עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. התחל עם 5-7 סיבובים בכל מפגש ולאחר מכן התקדם במעלה החזרות.

לאחר התעמלות, אתה עלול להרגיש תחושת עקצוץ קצרה באזורים המתאמנים. זה אומר שעשית הכל נכון, וזרימת הדם באזורים אלו גדלה. תרגילים אלה יאפשרו לך להתאמן באופן פעיל על כל שכבות האפידרמיס ולהשפיע על כל השרירים בפנים. זה יחזק את שרירי הפנים ויגביר את גמישות העור. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שכושר הפנים מאפשר לא רק להפחית את סימני הזדקנות העור, אלא גם נלחם נגד הגורמים להופעתם.

הכנה נכונה תגביר את יעילות ההתעמלות. כדי לראות את האפקט, אתה יכול תחילה לצלם תמונה מלאה ופרופיל של הפנים שלך באזור מואר היטב. כל התרגילים נעשים בצורה הטובה ביותר מול מראה על מנת לשלוט בנכונות התנועות ופעולותיהן.

לפני תחילת התעמלות בבית, אתה צריך לשטוף את האיפור שלך. באופן אידיאלי, קח מקלחת ניגודיות. אבל אם זה לא אפשרי, אז זה יספיק לשטוף ולשטוף את הידיים ביסודיות. החל קומפרס ניגודיות - תצטרך מגבת קטנה כדי לעשות זאת. ראשית, הרטיבו אותו במים חמים והניחו מגבת חמה על הפנים, תוך שימת לב מיוחדת לאזור סביב העיניים, עצמות הלחיים והמצח התחתון. לאחר מכן הרטיבו מגבת במים קרים. חזור על תסביך הניגוד עוד כמה פעמים. לאחר מכן יש לשטוף את העור עם רקמה יבשה כדי להסיר לחות. ומרחי קרם לחות על העור שלך תוך מתן עיסוי עדין לפנים ולצוואר.

כמו כל פעילות גופנית, כושר הפנים מאפשר לך להירגע, לשפר את מצב הרוח, לעשות מדיטציה ולהיפטר ממתח. התכוונן כדי לבלות כמה דקות לטובת עצמך והיופי שלך. אתה יכול גם לנגן מוזיקה מרגיעה או ממריצה. שימו לב לכל אזור בפנים, גם אם אינכם שמים לב לשינויים הקשורים לגיל כרגע.

ההליך הפשוט, הנעים והמשתלם ביותר בבית הוא עיסוי עצמי. בזכותו תוכלו להפיג מתחים ולהירגע. בנוסף, העיסוי יעזור להחליק אי-סדירות בעור, להיפטר מקמטים וקפלים קטנים, להדק את הסגלגל של הפנים, לשפר את קווי המתאר ולהעניק לעור זוהר בריא וטבעי. ניתן לבצע עיסוי עצמי מדי ערב תוך מריחת קרם לחות לילה. תנועות טפיחה קלות, ליטוף ועיסוי משפיעות לטובה על מצב העור.

לאחר האימון, הקפידו למרוח קרם לחות או קרם הזנה על הפנים והמחשוף.

ניתן להתחיל להתאמן ולחזק את שרירי הפנים בכל גיל. אבל להתחיל מוקדם ולהיות שיטתי נותן את התוצאות הטובות ביותר. כי עדיף להשתמש בטכניקות מניעה מאשר לפתור בעיות שכבר נוצרו. בנות רבות בביקורות שלהן ציינו שהתעמלות פנים אפשרה להפחית את מספר הקמטים והקפלים, עזרה להדק את הסגלגל ולתת גוון עור בריא.

ואתה יכול להגביר את האפקטיביות של האימון בעצמך, בשביל זה אתה רק צריך לעקוב אחר כללים פשוטים.

• הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר. בשלב זה, שרירי הפנים נחו במהלך השינה ומוכנים ללחץ.
• קריותרפיה יכולה להתחיל כל יום - זהו הליך פשוט הכולל שפשוף הפנים בקוביית קרח. הקפיאו מים נקיים במקפיא מבעוד מועד. יותר טוב, הכינו מרתח של עשבי תיבול - למשל, פרחי קמומיל או קלנדולה. ומדי יום, לפני שטיפת הפנים, נגב את הפנים והמחשוף בקרח.

• אם בבוקר לא ניתן להקדיש כמה דקות להתעמלות, אז בחרו תוכנית פשוטה שתוכלו לבצע בפקק, בזמן הבישול, בצהריים או בקולנוע.
• אתה לא צריך לבצע שום פרוצדורה במצב רוח רע. נסו להשאיר את כל הבעיות והמחשבות השליליות בצד לפני תחילת השיעור והתכווננו למדיטציה. כל שינוי חיצוני תמיד מתחיל מבפנים.
• אווררו את החדר לפני תחילת האימון - נשימה של אוויר צח תעזור לנרמל את נשימת החמצן ולהאיץ את חידוש העור.

• אל תעמיס על הפנים שלך יותר מדי פעילות גופנית וחזרות. התאמן בקצב שנוח לך.
• שלבו התעמלות פנים בשגרת היומיום שלכם. ותנסי לא להתעצל ולא לדחות את טיפוח העור ליום המחרת, אחרת תצטרכי לחכות הרבה מאוד זמן לתוצאות נראות לעין.
• הסר תאי עור מתים פעם בשבוע עם סקרבים, ג'לים לניקוי וקרמים.

ביצוע מספר תרגילים במשך כמה דקות לא ייתן את התוצאה הרצויה. כשמטפלים בעור, יש כללים פשוטים: שטפו את הפנים במים קרירים, שתו כ-2 ליטר מי שתייה נקיים כל יום, כלול יותר פירות וירקות טריים במזון, סרב למאכלים מוכנים עם טעמים, צבעים וטעם משפרים. חילוף חומרים משופר יאיץ את חידוש התאים באפידרמיס ובדרמיס. נסו להישאר יותר בחוץ, לישון מספיק, השתמשו בקרמים מוגני UV בימים חמים, ואל תשכחו להרכיב משקפי שמש. וכדי להאריך את צעירותו של העור שלך, נסה להזעיף פנים פחות ולחייך לעתים קרובות יותר.

למידע על איך לעשות התעמלות לפנים Make Face, ראה את הסרטון הבא.