עיסוי כף הרגל: מה מועיל ואיך לעשות את זה?

בתחילה, אמנות עיסוי כף הרגל הייתה זמינה רק לעוסקים ברפואה מזרחית, ולאחר מכן עברה בבטחה לאירופים. זה התפתח ללא הרף וכיום כל אחד יכול להרפות את שרירי הרגליים בתנועות עיסוי ולתת לרגליים מנוחה אחרי יום עבודה קשה.

נתחיל בטיול אנטומי קטן. כף הרגל שלנו היא החלק המרוחק של הגפה התחתונה, המורכבת מעשרים ושש עצמות ומשלושים ושלושה מפרקים. כף הרגל מספקת לנו חופש תנועה, יכולת שמירה על שיווי משקל והתנגדות במהלך תנועות שונות.

הקשת האורכית והרוחבית של כף הרגל "פורקת" את הגפיים התחתונות, האגן ועמוד השדרה. המיקום הנכון של כף הרגל לא מובטח רק על ידי השרירים וכלי הדם. כף הרגל נתמכת על ידי מאה ושבע רצועות, שלושים ואחד גידים ושבעים אלף קצות עצבים.

האחרונים יוצרים אזורים רפלקסוגניים הקשורים לעבודה של איברים פנימיים ומערכות הגוף. לא במקרה כפות הרגליים הן השתקפות ישירה של בריאותנו, שכן מצבן מעיד על נוכחות של מחלות. אז, עור הרגליים של גוון לבן "מדבר" על אנמיה, ואדום - על נוכחות של סוכרת או מחלות לב וכלי דם. רגליים רטובות וקרות "מסותתות" על מחלת בלוטת התריס, וכפות רגליים חמות יכולות להיות סימנים ליתר לחץ דם או טרשת עורקים.

לעתים קרובות, ההליך מתחיל בתנועות עדינות ומסתיים בהן. כך, אתה לא רק משחרר מתח משרירי הרגליים, אלא גם משפר את בריאות הגוף כולו.

לפני שנעבור למורכבות של טכניקות עיסוי, בואו נראה כיצד סוג זה של הליך רפואי שימושי.

ההשפעה המיטיבה על הגוף מאפשרת שימוש בעיסוי כטיפול עזר. בעזרתו, מתקנים פתולוגיות אורטופדיות כמו רגליים שטוחות, רגלי ולגוס, דורבן או ארתרוזיס. עיסוי כף הרגל נקבע לעתים קרובות בסימנים הראשונים של דליות וטרשת עורקים. בחולי סוכרת היא מאפשרת למנוע מספר סיבוכים, ביניהם "רגל סוכרתית".

עשר עד עשרים דקות ביום המוקדשות לעיסוי כף הרגל מרגיע משפר את זרימת הדם, מסייע בהורדת לחץ הדם ומקל על מיגרנות. תנועות עיסוי עדינות מפחיתות חרדה, עוזרות לך להירגע ולשפר את השינה. עיסוי מקל על תסמיני PMS בנשים, וגברים נוקטים ברפלקסולוגיה זו כדי למנוע מחלות אגן. ללא קשר למין, תנועות ליטוף עוזרות לשפר את המצב הכללי, להצעיר את הגוף, לנרמל תהליכים מטבוליים ולשפר את מצב הרוח.

אחרי הכל, זה מפחית את הסיכון לפציעה בכפות הרגליים ובמפרקי הקרסול, ועוזר לשיפור הביצועים הספורטיביים. אם הצרה כבר קרתה, אפשר לזרז את ההחלמה ולהקל על כאבים בשריר הפגוע על ידי ליטוף ושפשוף.

על כל היתרונות שלו, עיסוי הוא הליך פיזיותרפיה, מה שאסור לכולם.

• רפלקסולוגיה אסורה לחלוטין בחולים הסובלים מהפרעות נפשיות, מחלות אבני מרה ומחלות דרמטולוגיות.
• עיסוי אינו מקובל בנוכחות גנגרנה ותסמונת עוויתית, כיבים טרופיים וטרומבופלביטיס.
• עם שחפת, מחלות של מערכת הדם, אונקולוגיה, זה גם אסור. מצב חום או החמרה של מחלה כרונית היא גם התווית נגד ישירה.

בנוסף לאיסור מוחלט על ההליך, קיימות מספר מגבלות זמן.

• הסיבה לאיסור עיסוי לאישה בהריון היא הטונוס המוגבר של הרחם. כמו כן, נאסר על נשים לבצע פיזיותרפיה בנוכחות פיומה או ציסטה. כל תנועות עיסוי עשויות להיות התווית נגד יתר לחץ דם, דליות וסוכרת.
• גם מחלות של מפרקי כף הרגל, נטייה לדימומים, אלרגיות בשלב החריף או השלכות של אוטם שריר הלב אינן אינדיקציות לביצוע הליכי עיסוי.

אם התרופה נותנת "ברירה קדימה", המשך לעיסוי תוך הקפדה על כל המלצות הרופא. אם כואבת לך כף הרגל במהלך העיסוי, ולאחר ההליך אתה מרגיש אי נוחות, וותר על כל סוג של לחיצה, שפשוף וליטוף ואל תמשוך בנסיעה לרופא המטפל.

אם יצאתם לשפר את בריאותכם ורווחתם של אנשים אהובים בעזרת עיסוי כף הרגל, עשו זאת תוך התחשבות באזורי הרפלקס הממוקמים בכף הרגל.

כדאי לדעת את מיקומם על מנת לבצע הליך איכותי ומלא.

• השחלות מקרינות את מרכז העקב. אם הלחץ הקל ביותר מוביל לכאב או אי נוחות, פנה לרופא נשים: בהחלט ייתכן שאתה צריך לעצור את התהליך הדלקתי. לגברים, מרכז העקב עובר עיסוי לחיזוק בריאות הגברים, אי הנוחות הקלה ביותר צריכה לשמש גם סיבה לביקור רופא.
• פעולות עיסוי אקטיביות המכוונות לקשת כף הרגל יעזרו להתגבר על נדודי שינה.
• תסמינים של מחלות קיבה, בלוטות יותרת הכליה והכליות יוקלו על ידי עיסוי הנקודה במעמקי הפורניקס.

• עיסוי באזורים הצדדיים של הסוליות "ירפא" מחלות באוזניים. כמו כן, סוג זה של מניפולציה שימושי עבור כאב גרון או מחלת הסימפונות.
• עם נזלת וסינוסיטיס, עליך ללוש באופן פעיל את בהונותיך.
• על כף הרגל יש מעין "כפתורים" המאפשרים להשפיע על איברים מסוימים. אז, הבוהן הגדולה היא הקרנה של בלוטת יותרת המוח, החלק הקדמי של הסוליה וקשת הרגל השמאלית אחראים על פעילות שריר הלב. זה האחרון מגורה בנוסף על ידי עיסוי של האזור הבולט מתחת לאגודל.

• קצה כל בוהן עובר עיסוי כדי להקל על מיגרנות.
• מניפולציות על עיקול האצבע השנייה והשלישית מעוררות את עצב הראייה.
• החלק המרכזי של כף הרגל משמש באופן פעיל אם החולה סובל ממחלות ריאות, אסתמטיות או קוצר נשימה.

כיום ישנן שיטות רבות לשיפור הגוף, אך נפרט רק את הפופולריות שבהן.

עיסוי רפלקס נחשב לקל והיעיל ביותר. אפילו מרפאים סיניים עתיקים גילו שעיסוי אזורים מסוימים מספק זרימה של צ'י - אנרגיה שמשחזרת את הבריאות. לכן, המהות של עיסוי זה היא להשפיע על אזורים מסוימים בכף הרגל על ​​מנת להחזיר את זרימת הדם. שיטה זו גם עוזרת לסלק רעלים ולהחזיר את המצב הטבעי של הרקמות. ההשפעה על האזורים צריכה להיות מרגיעה, והטיפול בסוליה עצמה צריך להתבצע בהתאם ללחץ הגובר.

בוודאי מישהו יתעניין בתרגול של אקופרסורה יפנית, הנקרא "שיאצו". הטכניקה שלו מבוצעת על ידי לחץ קצבי על הנקודות הביו-אקטיביות של הסוליה. שיאצו נועד להגביר את החסינות ולהאיץ את תהליך ההחלמה. עם זאת, יש לזכור: ביצוע ההליך בטכניקה זו דורש ניסיון, מיומנויות וידע. אם אתה רוצה לחוות את התכונות המועילות של שיאצו, פנה למטפל מנוסה.

הטכניקה התאילנדית מקלה על כאבים בכפות הרגליים ונלחמת במתח השרירים, וכן מסייעת בשיקום התפקודים של כל איבר פנימי.

היא עושה זאת על ידי עיסוי אצבעות הרגליים, שכל אחת מהן "אחראית" לאיבר ספציפי.

• האגודל (כלומר, החלק העליון שלו) מקרין על עצמו את עבודת הכבד, וחלקו התחתון, שמקורו בקצה הציפורן החיצונית, אחראי על עבודת הטחול והלבלב.
• עיסוי "כללי" של האגודלים עוזר להתמודד עם הפרעות פסיכו-רגשיות, מיגרנות, צהבת, גסטריטיס וכיבים.
• עיסוי האצבע השנייה משפר את תפקוד הקיבה ומקדם ספיגה טובה יותר של מזון.
• זרימות אנרגיה מחברות את המעי הדק והגס עם האצבע השלישית, כיס המרה עם הרביעית. מערכת גניטורינארית קשורה לאצבע הקטנה.

לצד התאילנדי, קיימת מערכת עיסוי איורוודית המבוססת על פילוסופיה הודית עתיקה. ההנחה העיקרית שלו היא אחדות העקרונות הרוחניים, הפיזיים והנפשיים, אשר מושגת על ידי עיסוי אזורים מסוימים על סוליית האדם. כל אזור קשור לאחד מיסודות היקום. לדוגמה, העקב הוא הקרנה של כדור הארץ, הקשת של הסוליה היא המים. כריות הרגליים קשורות לאלמנט האש, האצבעות קשורות לאיר, וכריות האצבעות הן הקרנה של אתר.

לעתים קרובות, גם מטפלים מנוסים וגם מתחילים משתמשים בשמני ורדים או אלגום. אם אתה מעדיף תכשירים חיוניים, הוסף אותם לשמן הבסיס לבחירתך.הארומה הנעימה של השמנים משרה עיסוי מרגיע או ארוטי, כאשר הסוליה משופשפת בתנועות קלות עדינות, נסחטות מבפנים ומבחוץ, ואפילו מצובטות מעט.

העולם לא עומד מלכת, התפתחות הטכנולוגיה השפיעה גם על העיסוי הידני הרגיל. המכשירים הראשונים הופיעו במאה השמונה עשרה. ובכן, היום יש כיוון כזה כמו עיסוי חומרה, המיוצג על ידי מספר קולי, רטט והידרו-מסאז'רים.

האחרונים פופולריים במיוחד במכוני יופי, שבהם מעסים נשים את רגליהן לפני או אחרי הליך פדיקור. הפופולריות של מכשירי עיסוי חשמליים אקופרסורה, שהם חיקוי איכותי של טכניקות עיסוי פופולריות, הולכת וגוברת בפופולריות.

באופן בלתי מורגש, ניגשנו להתחיל באופן עצמאי את העיסוי. הבה נבחן את שלבי ההכנה וההתנהלות של ההליך, שיעזרו לך לבצע אותו בצורה נכונה.

קודם כל, שים לב לכמה כללים פשוטים.

• הכן את האתר לעיסוי הקרוב שלך. הטמפרטורה בחדר צריכה להיות נוחה, הכיסא או הספה צריכים להיות נוחים.
• הוציאו רולר או כרית להנחת מתחת לברכיים. לצורך כך ניתן לגלגל את המגבת בחוזקה. אם אתם מתכננים לעסות את עצמכם, הכינו מנוחה נוחה.
• כפות הרגליים עוברות עיסוי בתורן, מכסות את הרגל הפנויה במגבת רכה או שמיכה חמה.
• התועלת המקסימלית מההליך היא השימוש בקרמים ושמנים. הם סוג של זרז לאפקט טוניק, מרגיע ומחמם. כמו כן מותר להשתמש בקרם קירור מיוחד.

• אם חשוב לך עיסוי כף רגל מרגיע, תוכל להכין שמן משלך. קח שמן קיק, זית או סויה כבסיס (לא יותר משתי כפיות). מוסיפים לו שלוש טיפות שמן לבנדר וטיפה אחת של שמני גרניום וקמומיל, ואז מערבבים את כל המרכיבים. השיקוי מספיק למפגש אחד, כפית אחת תיקח סוליה אחת. לפני ההליך יש לחמם את השמן עד שלושים ושבע מעלות, ובתום העיסוי לשים גרביים חמות.
• הכן כיסוי לספה או לכורסה שלך כדי להימנע מהכתמת הרהיטים שלך.
• שעות הערב נחשבות לזמן הטוב ביותר לטיפול מרגיע, כאשר אתם בבית ונרגעים לאחר יום עמוס.

• עיסוי לא נעשה מיד לאחר הארוחה: לפחות שעה צריכה לעבור מארוחת הערב לתחילת הפגישה. כדאי לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר מיד לפני הפגישה. לאחר הפגישה, אתה צריך לעשות את אותו הדבר כדי לעזור לגוף להסיר רעלים ורעלים.
• אין לעשן מיד לאחר העיסוי, מכיוון שהגוף הרגוע הופך לפגיע בקלות לחומרים מזיקים.
• לפני העיסוי הם שוטפים את הרגליים ומחממים את ידיהם: חייבים להודות שמגע כפות הידיים הקפואות אינו נעים במיוחד.
• עיסוי כף הרגל מתבצע עם מניפולציות ליטוף, שפשוף, לישה ואפילו רטט, ואתה עצמך או ה"לקוח" הפוטנציאלי שלך אמורים להרגיש רגיעה מוחלטת במהלך ההליך.

ה"עבודה" ההכנה הסתיימה, נעבור לפעולה. עדיף להתחיל עם עצמך, אז שקול את טכניקת העיסוי העצמי הפשוטה ביותר.

כדאי לשבת בצורה נוחה יותר, למתוח רגל אחת לפניך, לכופף את השנייה בברך ולהתחיל לעסות.

• החלק העליון של הסוליה נינוח עם משיכות עדינות. זה מחמם אותו וממריץ את זרימת הדם. יש להתחיל בתנועות מלמעלה, ולאחר מכן "להוריד" אותן בהדרגה לכיוון הקרסול. ליטוף החלק העליון של כף הרגל מתבצע לפחות חמש עד שש פעמים, ולאחר מכן לעסות את החלק התחתון של כף הרגל באותו אופן.
• כדי להרפות את הסוליות והמפרקים, אחוז בעקב בכף יד אחת, קבע את כף הרגל. ביד הפנויה, אחוז בכריות האצבעות. לאחר מכן, אתה מסובב בעדינות את כף הרגל חמש פעמים מימין לשמאל ולהיפך.
• כאשר המפרקים רפויים, ניתן להאריך את האצבעות. יד אחת מחזיקה את הרגל בחוזקה מתחת לאפיון. עם האגודל השני, לחץ על החלק התחתון של הבוהן הגדולה כך שהיא תתארך לאט כלפי מעלה. לאחר מכן, יש לסובב את האצבע סביב הציר שלה, מהדק אותה עם האגודל והאצבע.

• התנועה נקראת החלקה חלקה. יד אחת מכסה ומקבעת את העקב, והאצבעות של השנייה נעות בצורה חלקה קדימה ואחורה בין האצבעות. ההחלקה מתבצעת שש עד שבע פעמים עבור כל רגל.
• העלייה נלחצת כך: ביד אחת מקבעים את העקב, ובחלק התחתון של הלחיצה השנייה על בסיס כף הרגל לסירוגין מימין ומשמאל. בעת ביצוע פעולות אלו, אין צורך במאמצים נוספים, שכן העלייה רגישה לתחושות לחיצה.
• השלב האחרון של ההליך הוא הליטוף שאנו כבר מכירים. השלם אותם, לבש גרביים ביתיות נעימות ותיהנה מנוחות הבית ומנוחה נעימה.

זה מאוד פשוט לבצע הליכי עיסוי, אבל באותו זמן הם מאוד מונוטוניים.

כדי שלא תשתעממו בביצוע אותן מניפולציות, הקשיבו להמלצות של מומחים.

• כדי לחשב את קצות העצבים ותעלות האנרגיה של כפות הרגליים, אתה יכול וצריך לחבר את החומרים שבהישג יד. למשל, אפשר לשים אבנים חלקות, אפונה, ערמונים או שעועית בקופסה נמוכה. מתאים גם שטיח שנקנה בחנות המחקה חלוקי ים. הליכה יחפה על משטחים כל כך לא אחידים היא חימום נהדר בפני עצמו.
• אל תזניח תרגילי רגליים רגילים. זוהי הליכה על עקבים ואצבעות, כיפוף והרחבה של הסוליה. זה כולל גם גלגול כדור עיסוי או ניסיון להרים חפץ כמו עיפרון עם רגל כפופה. בפעילות גופנית סדירה, לתרגילים אלו יש אפקט ריפוי חזק והם מניעה מצוינת של נפיחות, התקפים ומחלות ורידים.

• מקלות חלקים רגילים בקוטר של ארבעה סנטימטרים לפחות יעזרו להתגבר על כאבים, התכווצויות, כבדות ועייפות של הרגליים. לא נדרש שום דבר מיוחד, פשוט גלגל אותם עם הרגליים למשך שתי דקות. יחד עם זאת, אל תיסחף עם הרעיון של רכישת מקלות מיוחדים עם קצוות מעוגלים המעוררים נקודות פעילות ביולוגית ומיועדים לשימוש מקצועי.
• בבית מותר להשתמש במכשירי עיסוי שונים. הם עוזרים לחמם את הנקודות הרגישות של הסוליה, עליהן מוקרנים האיברים הפנימיים. אם מופיעות תחושות כואבות בחלק כלשהו של כף הרגל, אל תתעלם מהן. נסה לראות את הרופא שלך בהקדם האפשרי כדי להתחיל טיפול בזמן. פעילות גופנית סדירה תשבור את ההתקשות הכואבת, שתזרז את תהליך ההחלמה, אך תמשיך להשתמש בעיסוי רק באישור הרופא.

• המצאה נהדרת נוספת היא מדרסים מגנטיים עם קוצים אלסטיים על פני השטח ובתוכם כדורים מגנטיים מרפאים. לבישתם מזוהה עם ההליכה הרגילה יחפה. הם עובדים פשוט מאוד: אתה מכניס מדרסים מגנטיים לנעלי הספורט, שם את הנעליים על הרגליים היחפות ומסתובב בדירה במשך חמש עד עשר דקות. תחושות כואבות אפשריות בהתחלה, אך הן חולפות במהירות. בהדרגה, יש להגדיל את זמן ההליכה עם מדרסים מגנטיים לחמש עשרה דקות.
• אמבטיות חמות לרגליים מגבירות את זרימת הדם ומהוות מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס. הם צריכים להתבצע לאחר העיסוי לפני השינה, שכן בחלום הגוף משוחרר מרעלים שהצטברו, ומים חמימים עוזרים לשפר את תהליך הניקוי. טמפרטורת המים צריכה להיות ארבעים עד חמישים מעלות, הרגליים נשמרות בו מחמש עשרה דקות עד חצי שעה.

אם לשפוט לפי הביקורות הרבות, עיסוי היה ונשאר טכניקת רפלקסולוגיה נפלאה.כל אלו שניסו את ההשפעה של מניפולציות מרגיעות על עצמם רואים בעיסוי אחת משיטות הטיפול היעילות והשימושיות ביותר.

אוהדי עיסוי רבים עוזרים לא רק לעצמם, אלא גם ליקיריהם, ומאפשרים להם להירגע לאחר יום עמוס בעבודה. אחרי הכל, המגע העדין של הידיים החמות מרגיע את הטובים בעולם, תנועות שיטתיות חלקות תורמות להרפיה, ובכלל, ההליך משפר את מצב הרוח ומחזק את הבריאות.

תוכל ללמוד עוד על עיסוי כף הרגל בסרטון זה.