תיאור גלגלות העיסוי לגב ויישומה

כעת, על רחבת הרשת העולמית, אתה יכול למצוא בקלות תיאורים מפורטים של גלילי עיסוי, כמו גם מידע על הניואנסים של השימוש הנכון שלהם. ראוי לציין כי הרוב המכריע של המומחים טוענים כי גלילי קצף כאלה הם אחד מציוד הספורט היעיל והשימושי ביותר.

הם מאפשרים לך לנרמל את זרימת הדם, להרפות קבוצות שרירים שונות, וגם לבטל את אפקט הכאב ולהרחיב את טווח התנועה.... חשוב לקחת את זה בחשבון כל התרגילים עם אביזרים כאלה מסווגים כ-MPF, כלומר, הרפיה מיופציאלית. במקרה זה, אנו מדברים על טכניקת העיסוי העמוק הפופולרית כיום, המתמקדת בשרירים "סתומים" ומתוחים מדי.

רולר העיסוי הינו ציוד ספורט גלילי המיועד לעיסוי... רולים אלו עוזרים להפיג מתחים במהירות וביעילות ולהרפות את השרירים ככל האפשר. כפי שמראה בפועל, תרגילים איתם רלוונטיים באותה מידה לנציגי שני המינים, ללא קשר למידת הפעילות הגופנית ורמת האימון. רולים כאלה יהיו הכרחיים למי שחווים מתח מוגבר על קבוצות שרירים שונות כתוצאה מאימון כוח או אירובי.

במקביל, ניידות המפרק וניידות הגוף משתפרת. אגב, גלגלי העיסוי נוצרו במקור עבור אנשים שיש להם בעיות במערכת השרירים והשלד.

אם כבר מדברים על היתרונות הברורים של המוצרים המתוארים, כדאי להדגיש את התכונות החשובות של עיסויי רולר, שבזכותם:

• תחושות כואבות ומתיחות של השרירים בוטלו ביעילות, וגם המוצקות והגמישות שלהם משתפרים;
• זרימת הדם מנורמלת;
• המצב והניידות של המפרקים משתפרים באופן משמעותי;
• טווח התנועה גדל;
• מניעה יעילה של מחלות קשות רבות מסופקת;
• הסיכון לפציעה במהלך האימון מופחת מאוד;
• תיאום התנועות ותחושת שיווי המשקל משתפרים משמעותית;
• בפעילות גופנית סדירה אפשר להיפטר מהצלוליט ולמנוע את הופעתו;
• זמן התאוששות השרירים מצטמצם משמעותית.

צריך גם להזכיר שוב את זה גלילי עיסוי מתאימים כמעט לכולם, ללא קשר למין, גיל וכושר גופני. נקודה חשובה לא פחות היא העלות המשתלמת של מלאי כזה. תרגילי קצף רולר ניתן לעשות כמעט בכל מקום. יחד עם זאת, הם לא רק יעזרו להקל על עייפות, אלא גם לרפא את הגוף כולו.

מטבע הדברים, המוצרים המדוברים לא יוכלו להפוך לאלטרנטיבה לעיסוי מן המניין.

חשוב לזכור שחימום שרירים רלוונטי לא רק לעוסקים בספורט. עבודה בישיבה, שהות ארוכה על ההגה של מכונית, ניידות נמוכה הם הגורמים למספר מחלות של המפרקים ועמוד השדרה.

תרגילים באמצעות רולר כושר יעזרו לנרמל תהליכים ולהקל על עייפות. גלילי קצף הוכחו כיעילים במניעת מחלות כגון:

• עַקמֶמֶת;
• אוסטאוכונדרוזיס;
• בקע בין חולייתי;
• כאב ראש הנגרם על ידי פגמים בעמוד השדרה הצווארי;
• הַשׁמָנָה.

עם גישה מוכשרת לשיעורים ועיסוי עצמי, רולים כאלה לא יהיו מזיקים... עם זאת, כדאי לשקול מספר ניואנסים חשובים, שרשימתם כוללת את תכונות הפיזיולוגיה ומצב בריאות האדם. באופן טבעי, אנחנו מדברים על התוויות נגד ספציפיות. לכן, השימוש במעסי רולר אינו מקובל כאשר:

• נגעים בעור;
• פריחות מוקדיות, ללא תלות בראשית;
• דַלֶקֶת הָעוֹר;
• תגובות אלרגיות;
• ורידים בולטים;
• נזק לשרירים ו/או רצועות;
• מפרקים חלשים לאחר פציעה;
• נזק לאיברים פנימיים.

גלילי העיסוי בשוק נבדלים זה מזה במספר פרמטרים. קודם כל, אנחנו מדברים על המראה של מוצרים כאלה, שכן הם חלקים ובעלי משטח חיצוני בעל מרקם (אפשרות הקלה קלה או בליטות בולטות). בנוסף למרקם, לכל הסוגים הקיימים יש את המאפיינים העיקריים הבאים:

• הגודל;
• מידת קשיחות;
• קביעת פגישה.

זה תלוי ישירות בחומר שממנו עשוי הגאדג'ט. אם לוקחים בחשבון ממה בדיוק עשוי הרולר (קצף, גומי או פלסטיק), בהקשר של קשיחות, זה יהיה כדלקמן.

• רַך... אנחנו מדברים על הפתרון הטוב ביותר למתחילים, כמו גם למין ההוגן עם מסת שריר קטנה יחסית, במיוחד בשלב הראשוני של האימון.
• מְמוּצָע... דרגת קשיחות זו תהיה האפשרות הטובה ביותר הן למקצוענים והן למתחילים.
• קָשֶׁה... מודלים כאלה מומלצים לגברים עם שרירים מפותחים.

בנוסף לכל האמור לעיל, גלילים עשויים להיות שונים זה מזה בפונקציונליות. לדוגמה, דגמים מסוימים יכולים לשמש לא רק למטרה המיועדת להם. רולים כאלה משמשים גם לבעליהם כתיקים, כיסויים ואפילו תיקי גב קטנים.

גלילי עיסוי מוצקים או מוצקים הם סורגים גליליים שאין להם חורים דרך. רולים אלו עשויים מפוליאתילן קצף איכותי. ראוי לציין כי חומר זה הוא די רך על רקע כוח, אשר מאפשר להשתמש בו ביעילות במיוחד עבור עיסוי. כפי שמראה בפועל, רולים כאלה מספקים השפעה מתונה על האזורים המטופלים בגוף האדם, תוך עמידה בקלות בלחץ שלו. גלילי קצף מקשה אחת אידיאליים לאנשים הרגישים לכאב ובעלי עור רגיש.

לרובם המכריע של הדגמים הללו של גלילי עיסוי יש ליבה חלולה. צריך לציין ש הם יקרים יותר מאלה החלולים, אך יחד עם זאת מספקים אפקט גדול יותר... פני השטח שלהם משני סוגים, בהתאם לתכונות המרקם שלו. במקרה הראשון, אנחנו מדברים על הקרנות קטנות בצורה של כפות ידיים או אצבעות. לסוג השני של רולים יש אלמנטים בולטים יותר בצורת קוצים. לרוב, השכבה החיצונית של צילינדרים כאלה עשויה מחומר EVA, והחלק הפנימי שלה הוא תותב עשוי פלסטיק בעל חוזק גבוה. רולרסקי עם משטח מרקם יהיה רלוונטי עבור אלה המעדיפים עיסוי אינטנסיבי עם השפעה מתאימה על הפאשיה.

כדי לבחור את גלגלת העיסוי הנכונה, עליכם להתמקד במספר נקודות חשובות. קודם כל, אנחנו מדברים על הממדים של המוצר. קוטר הגלילים נע בין 12 ל-15 ס"מ ואינו גורם קובע. הדברים שונים לגמרי עם אורך הגליל, שקובע בין היתר את העלות שלו. אם לשפוט לפי ביקורות משתמשים, רבים מעדיפים להשתמש בדגמים באורך של 30-45 ס"מ. במקביל, חלקם מעדיפים אפשרויות ארוכות יותר, בהתחשב בנוחות.

בהקשר של פרמטר זה, ניתן להבחין בין נקודות המפתח הבאות.

• בחירת רולר גדול שאורכו בין 45 ל-90 ס"מ מומלצת למי שמתמקד בתרגילים לגב... כפי שמראה בפועל, רולים כאלה הרבה יותר נוחים לגלגול. בנוסף, ניתן למקם את מכשיר העיסוי הארוך לאורך עמוד השדרה. אבל כדאי לקחת בחשבון שתרגילים אחרים איתו יהיו לא נוחים.
• דגמים קצרים יהיו הבחירה הטובה ביותר למי שמחפש מלאי קומפקטי שיהיה נוח לשימוש ולנשיאה.... נקודה חשובה נוספת היא העלות הנמוכה יחסית של גלילים באורך של עד 45 ס"מ. ניתן לרכוש אותם, כמו שאומרים, לניסיון. יחד עם זאת, בעת בחירת אפשרויות קומפקטיות, מומלץ מאוד לקחת בחשבון את התכונות של הדמות.

הכללים המרכזיים הבאים יעזרו לך לבחור את העיסוי המתאים ביותר.

• לפני הקנייה, עליך לקבוע באופן אובייקטיבי את רמת האימון... במקרה זה, הקריטריון הקובע יהיה קשיחות המוצר. אז, למתחילים מומלץ לשקול גלילים רכים.
• חשוב לבחור את גודל הרולר הנכון תוך התחשבות במוזרויות של אימון ומבנה גוף.
• יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאיכות המוצר. זה לא סוד שרבים מנסים לרכוש מלאי זול יותר. עם זאת, חיסכון מוגזם במקרה זה יכול להיות בעל השלכות שליליות ביותר.

בתחילה חשוב לציין זאת אם אדם זה עתה התחיל להשתמש במכשיר לעיסוי מהסוג המדובר, אז מומלץ להימנע מכך בשלבים הראשונים של פגישות ארוכות. עדיף להתחיל עם כמה מהתרגילים הפשוטים ביותר. לאחר שליטה ברלר, אתה יכול להגדיל את משך השיעורים עד 30 דקות.

אם בהתחלה הדגש הוא בעיקר על תרגילים למתיחה והרפיית עמוד השדרה, אז עם הזמן מתווספים אלמנטים מורכבים יותר. מדובר בחיזוק קבוצות שרירים שונות ובאיזון. למי שעוסק בספורט או אוהב כושר, מומחים ממליצים להשתמש בגלגלת עיסוי לפני או אחרי אימון. זה יחמם את השרירים או יקל על עייפות.

כיום ישנם תרגילי רולר הנפוצים ביותר הבאים.

• מתיחת הגב. יש צורך להניח את הגלגלת מתחת לגב מול הטבור, ובמקביל לכופף את הרגליים בברכיים ולפזר אותן מעט לצדדים. יש להפנות את כפות הרגליים אחת לשנייה כך שהמשטחים הפנימיים יהיו על הרצפה והאגודלים יוצמדו זה לזה. במקביל, אתה צריך למתוח את הידיים מאחורי הראש, כפות הידיים כלפי מטה, ולהצמיד את האצבעות הקטנות. במצב זה, אתה צריך להיות עד 5 דקות, ולאחר מכן אתה צריך לשכב על הצד הימני שלך ולהירגע ככל האפשר.
• עבודה על עמוד השדרה החזי... את הרולר מניחים מתחת לגב העליון, והרגליים כפופות בברכיים וכפות הרגליים נלחצות לרצפה. במקרה זה, יש להניח ידיים מאחורי הראש, ולהוריד אותו לרצפה (לא לזרוק אותו לאחור). לאחר מכן, גלגול איטי מתחיל מלמעלה למטה ובחזרה. הגליל צריך לנוע מהצוואר לגב התחתון מבלי לאחוז באזור האחרון.
• למניעת עקמת. העיסוי צריך להיות לאורך עמוד השדרה, הרגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים נלחצות לרצפה והידיים פרושות. אתה חייב לנסות להתגלגל לאט מצד לצד, מה שאולי לא יעבוד בניסיון הראשון. כאשר מופיעות המיומנויות המתאימות, התרגיל חוזר על עצמו עד 10 פעמים. חשוב שהלחמניות יהיו איטיות.
• אימון עמוד השדרה המותני... ראשית, עליך לשבת על הגלגלת כך שעצם הזנב תהפוך לנקודת התייחסות. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים, הידיים מונחות על הרצפה. לאחר מכן, תצטרך להתנדנד לאט קדימה ואחורה עם שרירי בטן רפויים.
• לשרירי גב רחבים. תחילה עליך לשכב על צד ימין, תוך מתיחת זרוע ימין לאורך הרצפה. הרולר ממוקם באזור בית השחי והוא מוחזק ביד השנייה. הרגליים כפופות בברכיים (לנוחות, ניתן להעלות את השמאלית קדימה או להרים) והגלגול מתחיל להתגלגל באיטיות. לאחר מכן, התרגיל חוזר על צד שמאל.

בנוסף לכל האמור לעיל, אתה יכול פשוט לשכב על הרולר, להניח אותו מתחת לגב או במיוחד מתחת לעמוד השדרה המותני. מניפולציות כאלה מאפשרות לך להקל על עייפות במהירות בסוף היום. בעת ביצוע תרגילים עם גלגלת עיסוי, יש לשקול את ההמלצות הבאות.

• תרגילים באמצעות ציוד זה לא צריכים להיות מהנים במיוחד.... חשוב לזכור כי אנו מדברים על עיסוי – הליך הכרוך במידה מסוימת של אי נוחות. אם מופיעים כאבים עזים, יש להפסיק את התרגיל מיד.
• אם אתה מתאמן עם רולר לאחר האימון, אז התרגילים יכולים להינתן בין 15 ל-30 דקות. עם תרגילים יומיים, 15 דקות יספיקו.
• כאשר עושים תרגיל כלשהו, ​​חשוב להרפות את השרירים שאליהם הם מכוונים. זה חובה, אפילו עם אי נוחות.
• התנועות של המעסה צריכות להיות חלק ואיטי עם שליטה מתמדת בתחושות.
• אימון כל שריר צריך לקחת מ-30 שניות לדקה בשלב הראשוני עם עלייה שלאחר מכן במרווחי הזמן של עד 2-3 דקות.
• נקודות טריגר (מקומות שבהם מרגישים אי נוחות מירבית) צריכות להישאר זמן רב יותרכך שהכאב יעבור.

באופן כללי, התרגילים עם הציוד המתואר פשוטים ככל האפשר ובו בזמן יעילים. עם זאת, יש לגשת ליישום שלהם בזהירות. בפועל, מתחילים עושים לרוב את הטעויות המשמעותיות הבאות.

• ההפעלה מתבצעת מהר מדי. במקרה זה, ייתכן שתרגישו שהעיסוי יעיל יותר. אך במקרה זה לא ניתן יהיה להגיע להרפיית שרירים ולעיתים המצב רק יחמיר.
• במהלך העיסוי הם מתמקדים אך ורק באזורים בעייתיים. חשוב לזכור שהשרירים קשורים זה בזה. לכן, אם יש תחושות כואבות במקום מסוים, זה לא אומר שדווקא המקום הזה הוא המקור לבעיות. טיפול אינטנסיבי באזורים כואבים מקובל, אך אין לבודד אותו.
• רולר באינטנסיביות בצוואר, בגב התחתון ובאזור החזה.
• עצירת נשימתך בזמן פעילות גופנית, וזו טעות חמורה... הנשימה צריכה להיות אחידה ועמוקה.