מדיטציית הכרת תודה

היכולת להעריך את הסביבה ואת האקטואליה, להודות לה' עליהם מביאה שלווה ואושר לאדם. אם אתה לא מרוצה מהחיים שלך ומתלונן על תהפוכות החיים, אז מדיטציית הכרת תודה תשנה מהותית את האמונות שלך.

טכניקות מדיטטיביות של הכרת תודה עוזרות לאדם להבחין בכל ההיבטים החיוביים של החיים, למצוא שקט נפשי ורוגע. היכולת להביע הכרת תודה כנה על כל מה שקורה בחיים משרה ביטחון פנימי באדם, נותנת מוטיבציה להישגים חדשים. אדם רוכש את היכולת לשמוח בכל אירוע חסר חשיבות, למצוא פלוסים בעובדות שליליות. זה משחרר את השליליות.

מדיטציות יומיות מובילות אדם לתוצאות חיוביות:

• איכות החיים עולה;
• המטרות שנקבעו מושגות בקלות;
• נמצא במהירות מוצא ממצב קשה;
• הרקע הרגשי מפולס;
• התנגדות מתח עולה;
• דיכאון ואדישות נעלמו לנצח;
• נרכשת היכולת למצוא פלוסים במצבים לא נעימים;
• תקשורת עם אחרים מביאה שמחה, נינוחות, נינוחות והנאה;
• מגיעה ההבנה שאתה חייב לחיות כאן ועכשיו.

המדיטציה הפשוטה ביותר "זרימת מים"הנפשה מינימום זמן. אתה צריך לבחור תנוחה נוחה ולהתמקד בשאיפה ובנשיפה. יש להמשיך בנשימה עמוקה ואחידה למשך מספר דקות. אז אתה צריך לשחרר מתח שרירים ולהירגע עד המקסימום.לאחר מכן, עליכם לדמיין את עצמכם על חוף אגם שקט, לדמיין את מרווחתו ומשטח המים שלו, להרגיש שלווה מוחלטת.

לאחר תחילת השלום בנשמתך, התחל להודות לאלוהים על חייך, ייעודך ועל כל מה שיש לך. אל תשכח להודות נפשית לכל האנשים שהיו פעם לידך, ולאלה שנוכחים כעת בחייך.

הטכניקה השנייה "יומן תודה" מטרתה לקבע את הרגעים הנעימים של החיים בזיכרון, את היכולת להבחין ביופי בחיי היומיום. מומחים ממליצים שכל יום לפני השינה, רשום במחברת את כל האירועים עליהם אתה אסיר תודה ליקום. מקד את תשומת לבך ביום שחלף, נסה שוב לחיות מחדש נפשית את כל הרגעים הנפלאים. עליך לתקן לפחות 5 נקודות על הגיליון.

לאחר מכן, מדיטציית הכרת תודה בערב. בבוקר, אתה צריך לקרוא שוב את כל מה שאתה מודה אתמול. תרגול מדיטציה אסיר תודה על הבוקר מכוון אותך בצורה חיובית ליום הקרוב.

המדיטציה הבאה כוללת את שתי הטכניקות הקודמות. זה נקרא תודה בשתיקה. לשם כך יש לרשום תחילה כ-7-10 אירועים במקום מבודד שעליהם אתם מודים לגורל. אחר כך הם ממליצים לשבת על כיסא או על הרצפה בתנוחת לוטוס. יישר את הכתפיים והגב שלך לא צריך להיות מתוחים. שמור על ראש ישר. קפל את הידיים בחיקך, עצמו את העיניים והרפי לחלוטין את כל השרירים.

לאחר מכן, אתה צריך להרגיש איך השלווה ממלאת את הגוף. לאחר מכן התמקד בנשימה העמוקה והאחידה שלך. ברגע שהנשימה שלך מיושרת, התמקד בהכרת התודה שלך. אמור בקול רם כל מה שאתה אסיר תודה לאלוהים.

יש טכניקה יעילה להכרת תודה ליקום. אסוף נפשית את כל התחושות שלך לכדור זהב אחד ושלח אותו ליקום. בדרך זו, אתה יכול למשוך אנרגיה קוסמית. הרגישו כיצד הכדור, שספג את האהבה והכרת התודה שלכם, מתרחב וממלא את כל החלל סביבכם. האנרגיה העוצמתית הזו של היקום עוטפת אותך ואת יקיריכם. תודה לאל מעומק נשמתך על כל מה שיש לך ברגע זה.

בתום תרגילי מדיטציה, יש לשבת בשקט ולנסות ליהנות מתחושת השלווה והאושר המלאים. האדם נכנס להרמוניה עם היקום ועם עצמו. לסיכום, יש צורך לומר שוב את מילות התודה ליקום.

את הטכניקה המדיטטיבית של הכרת תודה מומלץ לבצע במיטה לפני השינה. יש צורך לנקוט תנוחה נוחה, לעצום את העיניים, להרפות את כל השרירים, להתרכז בתהליך הנשימה. אז אתה צריך לדמיין את עצמך שוכב ליד נהר קסום, שאת זרימתו המהירה אתה מרגיש בבירור. ראשית, עליך להודות נפשית להוריך, לבני משפחה אחרים, לחברים, לעמיתים. אז כדאי להביע תודה לאלוהים על כל מה שקרה לך במהלך היום האחרון.

מומחים נותנים את העצות הבאות לביצוע מדיטציית הכרת תודה לפני השינה:

• התרכזו ברגעים הנעימים של היום: התעוררות משלל הציפורים, גשם חם, ניחוח לילך פורחת, דוח שהוגש בזמן, התקדמות בקריירה המתוכננת, ביקור במוזיאון מעניין, ארוחת ערב טעימה עם חברים;
• תחשוב על מה מביא לך שמחה, מה אתה הכי רוצה בחיים, ועל מה היית מוותר ללא כאב לנצח;
• למצוא רגעים חיוביים במצב לא נעים שקרה, לחשוב אם אפשר להפנות את זה לכיוון הנכון.

כאשר הכרת תודה הופכת לחלק מחייו של אדם, אז מופיעות הזדמנויות חדשות ליצירת תנאים לקיומו הנוח. הפעולות הבאות של הנושא מתקרבות למצב זה:

• שהייה יומיומית באוויר הצח, תקשורת עם הטבע;
• מעשים בחינם המסייעים לנזקקים ומרפאים את נשמתו של אדם שרוצה לחלוק את הכרת התודה שלו עם אחרים;
• גילוי אהבה לאנשים ומתנות לקרובים וחברים ללא כל סיבה;
• ניהול אורח חיים בריא, בו ויתור על הרגלים רעים, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מנקים את הנפש וממלאים את החיים בחיובי.

טכניקות מדיטציית הכרת תודה לא לוקחות זמן רב לאדם, אך הן מועילות רבות. ישנם כמה סודות שיכולים לעזור לך להשיג אפקט מקסימלי. חשוב למצוא מקום שקט ונוח למדיטציה. יש צורך לחסום את כל הצלילים הזרים. לשם כך, השתמש באוזניות, שמהן יכולה להישמע מנגינה קלה ושקטה.

צריך ללבוש בגדים נוחיםשאינו מגביל את הגוף. הדמיה של עצמך בתלבושת האהובה עליך ובנעליים הנוחות משרה רוגע וביטחון באדם. במקביל, אתה צריך להציג את הפנים הרעננות שלך עם תסרוקת יפה. במקרה זה, כל התנועות שלך רוכשות נחישות וביטחון. ואתה בעצמך מיד מתחיל להרגיש זהירות וחוכמה.

גם מיומנות חשובה להירגע לחלוטין. שב או שכב בנוחות. עליך להרפות כל שריר, לנשום נשימות עמוקות פנימה והחוצה למשך מספר דקות. עדיף ברגעים אלה לדמיין את עצמך על גדות הנהר. דמיינו שאתם נושמים אוויר קריר ורענן, צופים בזרימת זרם נהר. במהלך תרגילי מדיטציה, חשוב לחוש תחושת הכרת תודה עמוקה לנוף שמסביב, לחיי היומיום, לקרובים ולחברים.

בזמן ביצוע טכניקות אסירות תודה, אסור להתעלם אפילו מהשמחות הקטנות ביותר ומהדברים הקטנים והנעימים. אתה צריך להודות לכל דקה בחייך. למדו ליהנות מהכל: יום חדש, קורת גג, אוכל טעים, קפה בוקר ממריץ, שירת ציפורים, מזג אוויר טוב, מרחבים ירוקים מסביב לבית, כל נחל קטן, תקשורת עם אנשים.