מדיטציה למתחילים בבית

אתה צריך להאמין בעצמך, אבל זה לא יהיה מיותר לעזור לגורל שלך להיות שמח ומדהים. נסה לעשות כמה שינויים חיוביים מדהימים בחייך. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לא להיות עצלן. תאמין בעצמך וב"אני" שלך. מדיטציות שונות יעזרו לך בעניין זה. אם אתה לא מאמין בהם, אז עדיף ללמוד ולא להתחיל. ואם אתה מאמין, אז קרא את המידע הבא. זה בהחלט יעזור לך להבין את כל המורכבויות של הנושא הזה.

זה די פשוט לביצוע. עקוב אחר ההמלצות של אנשים מנוסים. עם זאת, ייתכן שהם לא יבוצעו כלל. הכל תלוי ברצון שלך... אז מאיפה מתחילים? חוקים כלליים. אין לאכול לפני מדיטציה. אכלו כשעה לפני השיעור. תן לאוכל להתעכל מעט, ואז תוכל להתחיל בבטחה לעסקים. אחרת, לא תוכל לתפוס תנוחה נוחה או להירדם במהלך הפגישה.

כמו כן, רצוי להתקלח לפני הפגישה. זה ייתן לך תחושה של ניקיון ורעננות. זכרו, מים הם חיוביים ומרגיעים. גורמים אלו משפיעים על תוצאה נעימה של התיק. צור אווירה נעימה סביבך. שמור על החדר חם, נקי ונוח.

לאחר צרות, מתח "מצטבר" בשרירים שלך, וזה משפיע לרעה על מערכת העצבים. לאחר קבלת חלק של שליליות, עליך לזרוק אותה מהכתפיים שלך. כדי להיפטר ממצב רוח רע תרגיל. בצע תרגילים פשוטים או ריצה במקום.זה יעשיר את גופך בחמצן וימריץ את זרימת הדם לכל האיברים החשובים.

לאחר מכן המשך לפעולות אחראיות יותר. הם נוגעים הן לגוף והן לנפש. בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

חשוב מאוד. אם אתה לא מוכן או שאתה לא במצב רוח, אז עדיף לדחות את תחילת השיעורים.... אתה צריך להבין שנדרש הרבה אנרגיה כדי לתרגל מדיטציה. אתה צריך להרגיש שאתה מלא בו עד אפס מקום. כל אחד יכול למדוד את פוטנציאל האנרגיה שלו ללא עזרה מבחוץ. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להסתכל לתוך עצמך. אם אתה מרגיש ריקנות פנימית, אז תחילה עליך לנוח, ולאחר מכן להתחיל להתאמן.

חוץ מזה אתה צריך להיות במצב רוח טוב ומסביר פנים. אם זה עתה רבתם עם שכן בגרם המדרגות, אתם דופקים מכעס, אז עדיף לדחות את הפגישה למועד אחר.

כמובן, הכל צריך להיות תלוי בקצב החיים שלך. מישהו אוהב לעבוד לפני השינה, בעוד שאחרים מעדיפים לעשות את כל הדברים בבוקר. לכן עם תחילת השיעורים עליכם להחליט לבד. יש עוד דבר אחד. ישנם זרמים בודהיסטים שונים, ולכל אחד מהם נדרש זמן אחר ביום לתרגול. בואו נשקול אותם לפי הסדר.

• מדיטציה בודהיסטית. לפעילויות אלו יש מקום מיוחד בחיי הבודהיסטים. מדיטציה בכיוון זה היא קבוצה של תרגולים רוחניים. גישה זו מחייבת יציאה מהמולת היומיום. לכן, עבור מדיטציות בודהיסטיות, יש צורך לבחור את השעה הנוחה ביותר ביום. לדוגמה, בית הספר Thevarda ותורתו דורשים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם. לאוהבי הטרנד הזה, הבוקר מתחיל במדיטציה. אנשים שהכי מעוניינים ללמוד מתרגלים מדיטציה גם אחר הצהריים (מ-15:00 עד 17:00) ואפילו בערב.
• בודהיזם טיבטי מספק שיעורי תרגול קבוצתיים מוקדם בבוקר (משעה 5 עד 6). זכרו שהבודהיזם הטיבטי הוא שמזוהה עם אסטרונומיה, שממליץ לתרגל בשעות הבאות: 6 בבוקר; 12:00; 17 שעות ו-24 שעות.
• זן בודהיזם מעודד את הרצון להתבונן עמוק לתוך עצמו. לכן, בכיוון זה, הזמן האידיאלי נחשב לחצי שעה לאחר היקיצה. אתה יכול גם להתאמן כמה שעות לפני השינה.

מהאמור לעיל מתברר כי יש זמן מדויק לתרגולים מסוימים... עם זאת, סוגיית העיתוי עדיין דורשת התייחסות נוספת. אז, בבוקר, הגוף שלך מתעורר. הוא מוכן להתחיל יום חדש. בשעות אלו, כל הצ'אקרות שלך פתוחות. לכן, מאמינים ש בוקר הוא הזמן הטוב ביותר למדיטציה.

ניתן לבחור שעות היום למי שלא קם מוקדם בבוקר. יש לזכור שאדם הוא אינדיבידואל. כל אחד חי לפי לוח הזמנים שלו. אם לוח הזמנים שלך הוא כזה שאתה לא יכול לקום מוקדם בבוקר, אז אחר הצהריים תהיה האפשרות הטובה ביותר עבורך למדיטציה. אם אתה מחשיב שבמהלך היום כל האנשים נמצאים בעבודה או מתעסקים בעניינים שלהם, אז אף אחד לא יכול להפריע לך.

ולבסוף, ערב. יש עייפות מסוימת אחרי העבודה. עם זאת, יש לזכור זאת למדיטציה יש השפעה מועילה על הגוף. ביצועם ממש לפני השינה יהווה תמריץ טוב להיפטר מנדודי שינה, חלומות מטרידים. מדיטציות ריפוי יועילו לך בשעה מסוימת זו של היום.

מדיטציה מכוונת את האדם להכרה של ה"אני" הפנימי. אך יחד עם זאת, אין איסור להקיף את עצמך בחלל נוח. לכן, יש צורך לבצע את הפעולות הבאות.

• הציידו חדר תרגול ייעודי. אנשים מודרניים מפוזרים מאוד בגלל זרימת המידע המתמדת. המקום שלכם צריך להפוך עבורכם למקלט מהשפעות חיצוניות, כמו אינטרנט, טלוויזיה וכו'. אם אין מספיק מקום בדירה, אז הפרידו פינה בחדר ותצרו בה את האווירה הנכונה.
• במקום הזה צריכה להיות התאורה הנכונה (עדיף לבחור אור טבעי מנורות, כלומר, בדומה לאור השמש)... כדי למנוע פיזור אור, הפרד את החלל שלך עם וילונות מיוחדים העשויים מכל חומר מתאים.
• גם פריטים בחלל נתון חייבים להיות מתאימים. זה יכול להיות פסלונים שונים, צמחים, דברים, תמונות. זה האחרון צריך להשלים את תחושת השלמות עם עולם של טוב ואושר.
• ארומתרפיה גם מקדמת הרפיה ומכווננת את הגוף בצורה הנכונה. זכרו שחוש הריח של האדם מקדם רגיעה ומעורר אסוציאציות שונות.
• כל הקישוט בחדר צריך להיות עשוי מחומרים טבעיים. לנוחות מלאה, עדיף לקנות כיסויי מיטה מכותנה, וליצור רהיטים לפי הזמנה מעץ טהור. עם זאת, הנקודה האחרונה היא אופציונלית.
• נוחות חיונית לכל מדיטציה. לכן, אתה צריך לרכוש כמה כריות גדולות ונוחות. דברים כמו מצעים וכריות רכים במיוחד יכולים לעזור ליישר את עמוד השדרה במהלך פעילות גופנית.
• החדר צריך להיות מאוורר היטב ולנקות אותו. הסר ממנו חפצים זרים ובעלי חיים.
• מוזיקה תורמת למצב הרוח הכללי... לכן, השג מכשיר מיוחד והורד לתוכו מוזיקת ​​מדיטציה.
• יש להניח שטיח רך על הרצפה. זה יעניק לאווירה את הנוחות הגדולה ביותר. בנוסף, הרגליים לא יגעו ברצפה הקרה ויקפאו.
• כל החפצים הקשורים למדיטציה חייבים להיות בחדר באופן קבוע.... זה ייצור חיבור מיוחד בין חפצים לחדר.

יש מושג כזה - אסאנה מדיטטיבית, כלומר יציבה. תחושת נוחות צריכה להיות סביבך. אם תניח תנוחה לא נוחה, תעבור כל הזמן לאי נוחות. מסקנה: האסאנה צריכה לספק מיקום מצוין לפלג הגוף העליון ולעזור להתמקד בפעילות העיקרית. כל התנוחות פשוט נראות כבדות מדי. למעשה, ברגע שתוכל ליישם אותם בצורה נכונה, תבין שטעית.

יש הרבה תנוחות למדיטציה. תנוחות ישיבה פופולריות במיוחד. העיקר כאן הוא להחליט על התפקיד שיהיה הכי נוח לך. אז בואו נסתכל על הטובים שבהם.

• עמדת לוטוס מבוקשת לא פחות... עם זאת, זה דורש גמישות ומתיחה טובה של ירכיים. לביצוע, הניחו את הגפיים על שתי הירכיים וקבעו את המיקום הרצוי.
• היציבה הנוחה היא תנוחת הסידהאסנה. במקרה זה, העקב של כף רגל ימין נלחץ אל נקודת העקב. רגל שמאל מונחת מעל. העקב של רגל זו צריך לנוח על עצם הערווה.
• Virasana נחשבת לתנוחת הגיבור. כדי לבצע את זה, אתה צריך לכרוע ברך ולהפיץ את הגפיים. אז אתה צריך לשבת עם הנקודה החמישית על הרצפה כך שחלק השוק נוגע בחלק החיצוני של הירכיים.

התנוחות צריכות להיות נוחות. מדיטציה היא לא ספורט. לכן, קחו עמדה שנוחה לכם. לאחר מכן, בואו נסתכל על התנוחות שניתן להמליץ ​​למתחילים.

• אנשים רבים לא ממליצים לעשות מדיטציות בשכיבה, מכיוון שברוב המקרים אדם נרדם במהלך מפגשים כאלה. אם המטרה שלך היא להרגיע, אז אפשרות זו מתאימה לך.
• Sukhasana מתורגם ליציבה נעימה. במקרה זה, אתה צריך לשים את הרגליים שלך בצלב ולקחת עמדה אנכית נוחה לעצמך.
• תנוחת היהלום היא Vajrasana. זה מבוצע בישיבה על הברכיים, הנקודה החמישית היא על העקבים.
• תנוחת חצי לוטוס. כאן, רגל אחת נשארת במצב שכיבה על הקרקע, והרגל השנייה מועברת לירך מקבילה.
• למי שלא יכול או חושש לקחת את התנוחות הנ"ל, ניתן לעשות מדיטציה בישיבה על כיסא. במקרה זה, עמוד השדרה חייב להיות מיושר. עדיף למצוא תמיכה בגב הכיסא.

יש הרבה כאלה. אנשים רבים מתרגלים מדיטציה בבית. העיקר הוא ללמוד איך לנהל נכון את כל התהליך בעצמך. לכן, יש לגשת לטכניקות ברצף מסוים.

אתה גם צריך להכין את עצמך. התהליך אמור לכלות אותך לחלוטין. לשם כך יש ליצור את כל התנאים, כולל מצב הרוח, התזמון והסביבה. לפני שתתחיל, צור כוונה וקו מנחה לתרגול שלך. כלול ללא המתנה. פשוט קח את זה בקלות ותמשיך. שקול את הטכניקה הפשוטה ביותר שתהפוך לאימון שלך. אתה יכול לעשות את השיעור הזה בעצמך בבית. בואו נתחיל.

• קחו נר מכל צבע, הדליקו אותו והביטו מבעד לאש. אם העיניים מתחילות להתעייף, המשיכו להסתכל על האש בכל מקרה. בקרוב תופיע קשת צבעונית סביב הלהבה. זה אומר שאתה בדרך הנכונה.
• לנשום את האוויר ולנשום החוצה בחופשיות. תן למחשבות שלך ללכת עם הזרם. הציצו אל נהר המחשבות והתבוננו בנשימה שלכם. התהליך צריך לכסות אותך, ואתה תשקע בו לגמרי.
• שאל את עצמך את השאלה: "מי אני?" ואל תחשוב על אפשרות התשובה. רק תרגיש את זה.
• תאר לעצמך שאתה יושב על שפת החוף, ומישהו קל וטוב צופה בך... הוא מאחל לך רק רגעים טובים. זה עושה אותך שמח וחם.
• לאחר השלמת התהליך, שאלו את עצמכם: "הצלחתם במדיטציה?" אם הלכת לאיבוד בזמן (חלפה שעה, ונראה לך שחלפו רק 5 דקות), אם יש לך עקצוץ של מחטים לאורך עמוד השדרה, אם בערה אש באזור הלב, ואז קחו בחשבון שהמדיטציה הראשונה שלכם התרחשה.

לאחר שלמדת את טכניקת המדיטציה, תוכל לנסות, למשל, את סוגי המדיטציה הבאים.

• מדיטציית מיינדפולנס מתמקדת בתהליך כאן ועכשיו. כדי לבצע אותו, שבו על כיסא, שימו לב לנשימה. כשאתה מתחיל לנשום פנימה והחוצה, צפה בתחושות שלך. הפנה את כל המחשבות לשאיפות ולנשיפות הללו. למד ליהנות מהתרגול הזה, ואז תבין איך אתה מרגיש את הנפש והגוף שלך.
• מדיטציית אהבה טובה יכולה לעזור לך להשיג רגשות חיוביים מאמפתיה... התחל בישיבה בתנוחה נוחה. צור תחושת חסד באזור הלב שלך. העבירו את החסד הזה בהדרגה לאנשים או לבעלי חיים, ואז עברו אל היקום. שלבו חסד אוניברסלי לכדי שלם אחד. אתה תחווה שמחה עצומה מהתרגול הזה.
• מדיטציית מנטרה נעשית תוך כדי ישיבה. אתה צריך לעצום עיניים. התחל לשיר את המנטרה בראש שלך שוב ושוב. זה יצור רטט מנטלי ויעבור לרמה עמוקה של תודעה. מנטרות מפורסמות: אום, טק-האם, ראמה, אום נאמה shivaya, ים, הארי אום.
• מדיטציה TRATAKA. הפנה את מבטך אל הנר. עשה זאת עם עיניים פקוחות תחילה, ולאחר מכן סגור אותן. במקרה זה, יש לשמר את התמונה.
• ויסות נשימה הוא תרגול של פראניאמה. בשיטה זו, עליך לשאוף, לספור עד 4, ולאחר מכן לעצור את הנשימה למשך 4 שניות.לאחר מכן נשוף במשך 4 שניות. ועצור שוב את נשימתך למשך 4 שניות. חזור על כך מספר פעמים. תרגול זה מסדיר את הנשימה ומרגיע.
• בני זמננו אוהבים מאוד ליישם את המדיטציה של ג'ו דיספנסה בפועל. אדם זה הצליח לרפא את עצמו באמצעות טכניקות מסוימות שהוא המציא בעצמו. למשל, תרגול "מים נכנסים" מתאים למי שרוצה להגיע להרמוניה בכל מה שמקיף אותו. שיטת "הפלצבו שלי" יכולה לקדם ריפוי.

אנשים רבים באמת רוצים לתרגל מדיטציה. עם זאת, מתחילים חוששים שהם ייכשלו. זה קורה לעתים קרובות. תופעה זו מתרחשת מהסיבות הבאות.

• מדיטציה נכונה כרוכה בהרפיה מלאה. כמובן שבדירה שבה ילדים מרעישים מאחורי הקיר, קשה לעשות זאת. זה ברור. איזו יציאה? זה פשוט. השתמש באוזניות שחוסמות לחלוטין את הסאונד. האפשרות הטובה ביותר אם תושמע מוזיקה רגועה מיוחדת מהמכשיר, שתכוון אותך למדיטציה. במקרים אחרים, כאשר אתה עייף או שהתרחשה איזושהי צרות (כאב ראש, אתה נסער וכו'), עדיף לדחות את המדיטציה או לערוך מדיטציית כוונון. זה יעזור להרגיע את כל הגוף.
• המחשבות שנמצאות כל הזמן בראש יכולות גם לקלקל את תהליך ניהול התרגול.... אם זה קורה, אז אתה צריך לנסות לדחוף את כל החוויות לרקע. בישול ארוחת ערב, שטיפת כלים וכו' לא הולכים לשום מקום. ניתן לבצע עבודות בית בכל זמן אחר.
• אתה לא יכול לדמיין על מה אתה חולם, כלומר, אתה לא יכול לדמיין את מה שתכננת... זה קשה במיוחד למי שרגיל להסתמך על השכל הישר. כדי שהכל יסתדר, אתה צריך להתגבר על התודעה שלך. המוח שלך לא יעשה זאת באופן מיידי, אבל יוכל לנצח את עצמו. זה יקרה בהשפעת אימון מתמיד. לאחר מספר מפגשים, הוא יכבה סופית את התפיסה הלוגית של העולם, ואז ה"אני" והיקום שלך ייכנסו לדיאלוג.

המוח האנושי רגיל לנתח הכל, וכאשר הוא מתחיל להיכנס לפרטי תהליך המדיטציה, הוא נהיה מפוחד, הוא מתחיל לשלוט ולחסום את התהליך הזה. זו הסיבה שאתה נכשל. זה אומר שהמשימה שלך בעת ביצוע המדיטציה הבאה היא לעשות לנסות לחסום את פעולות התודעה שלך וללכת אל הקול של הכוחות העליונים.

השורה התחתונה היא: אל תקשיב למוח שלך בזמן מדיטציה. הסר את השגיאות הבאות בהדרגה אך בטוחה.

• שאלות: "מה קורה? איך זה עובד?" - מתעוררים באופן לא רצוני בנפש. טשאלות כאלה תמיד מסיחות את דעתו של אדם במהלך מדיטציה. כשאתה מצליח להיכנס לטראנס, התודעה שלך לא מאמינה. לכן, השתדלו לא להיות מוסח על ידי רגשות ולעקוב אחר הקול הפנימי שלכם.
• טעות נוספת היא הערכת המצב במהלך המדיטציה. אתה רוצה לדעת איך מדיטציה עובדת כל הזמן. אתה לא צריך להיות מוסחת על ידי זוטות כאלה. אתה רק צריך להאמין בתהליך הזה.
• אתה לא יכול לנסות ולהירגע בו זמנית. מצבים מנוגדים אלה מונעים ממך לקבל את האפקט הרצוי.
• אם מחשבות רוחשות לך בראש, ואתה מנסה לפזר אותן, אז גם פעולות אלו נחשבות כטעות.... כשם שאי אפשר לפזר את הגשם בידיים, כך אי אפשר לפזר את המחשבות בראש. כמו בגשם, אתה צריך לחכות קצת. העננים יתפזרו בהדרגה, והמחשבות ישככו בהדרגה. דעו שכאשר תפסיקו לשים לב למחשבות, הן יתפוגגו.

כל מתרגל יענה על שאלה זו: "כמה שיותר פעמים". וזה למה. ככל שתעשה מדיטציה, ככל שתבין מהר יותר את מהות המדיטציה, כך תגיע מהר יותר ההשפעה החיובית.... במיוחד נקודה זו צריכה להילקח בחשבון עבור אלה שרק מתחילים לתרגל מדיטציה. אתה לומד, וכל פעילות חדשה מובילה אותך למטרה שלך. זה עניין אחר אם אין לך הרבה זמן להקדיש לתחביב הזה. אז אפשר להמליץ ​​לך לבחור המצב האופטימלי ביותר שיאפשר לך לשלב את הפעילות העיקרית שלך עם מדיטציה.