מדיטציה למתחילים: מאיפה להתחיל ואיך לעשות את זה נכון?

אנשים רגילים לחשוב בצורה סטריאוטיפית. אם קורים סיפורים לא נעימים בחייהם או שהחיים יורדים, הם מיד תופסים תרופות הרגעה. ואף אחד מהם לא יזכור שתרופות לביטויים שליליים הומצאו זה מכבר על ידי אבותינו. הם השתמשו מדיטציות, כדי להחזיר את הכוחות הנפשיים, להעלות את ההערכה העצמית ואף לשפר את המצב הכלכלי.

העיקר להאמין בכוח שלך ובכוח התודעה שלך. ניסיון וידע יגיעו ברגע שתתחילו להתאמן.

קשה לאדם רגיל שלא מאמין בכלום להסביר דברים שאי אפשר לגעת בהם. לאדם כזה אפשר להמליץ ​​רק להאמין בעצמו. כדי לעשות זאת, הוא צריך לדעת מה פירוש המילה מדיטציה. לכן, מדיטציה היא ההשפעה על הפעילות המנטלית, אשר תעבור לאחר מכן למצב של ריכוז עמוק.

ישנם מספר סוגי מדיטציה. יש חַד כִּוּוּנִי... במקרה של יישומו, האדם מתמקד במשהו או אומר משהו, או מקשיב. יש מדיטציה שמבוססת על הריק. במקרה זה, לא אמורות לעלות מחשבות במוחו של האדם.

עכשיו נעבור למהות. מדיטציה סולדת מהומה. לכן, בשאלה זו, כל תשובה מקבלת משמעות מיוחדת. עדות לכך מחקר של מדענים. הם הראו שלפרקטיקות יש השפעות מועילות על הבריאות.

כתוצאה משיעורים עם גוף האדם, מתרחשים השינויים הבאים:

• יש חיזוק משמעותי של מערכת החיסון;
• אם אדם סובל מיתר לחץ דם, אז הוא יורד, וגם הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם משתפרת;
• אדם הסובל מכאבי ראש יכול להיפטר במהירות ממחלה כזו;
• מחלות נעלמות;
• ההתנגדות למתח גוברת, מדיטציה נועדה, באופן עקרוני, להפחית את ההתרגשות, מה שמפריע לחיות ולחשוב בצורה נכונה;
• הנעורים נשמרים;
• איכות השינה משתפרת.

עם זאת, למדיטציה יש השפעה מועילה לא רק על הבריאות, אלא גם על החשיבה:

• הזיכרון מתחזק באופן משמעותי, ככל שעבודת המוח משתפרת;
• תהליך עיבוד המידע נעשה יעיל יותר;
• מתפתחת חשיבה חיובית, ואיתה אינטואיציה;
• אדם רוכש גישה יצירתית;
• הלמידה הופכת נגישה יותר ככל שהבהירות המנטלית גוברת.

התחום הרגשי מלא גם בשינויים חיוביים:

• אדם, הודות לתרגול, רוכש כוח פנימי והופך בטוח בעצמו;
• פחות כועס ומדוכא;
• כל הרגשות בשליטה;
• יש דבר כזה אינטליגנציה רגשית, אם אתה מפתח אותה בעזרת מדיטציה, אז תקבל תפיסה מודעת של הפעולות והרצונות שלך;
• בנוסף, אדם מקבל נוחות פנימית ובכך נפטר מחרדה;
• האדם המדיטציה הופך חסין ללחץ;
• פוביות שונות נעלמות.

אדם שאוהב מדיטציה שונה מאחרים הן במראה והן בעולם הפנימי. אנשים שמקבלים בברכה מתרגלים פתוחים ללמוד משהו חדש ובלתי מוסבר. יש להם עולם פנימי מעניין. קל לתקשר איתם. הם יכולים למקד את תשומת לבם לבעיה ובכך לפתור אותה במהירות.

מדוע מתרחשים שינויים כאלה בתודעה האנושית? כי אדם מתאמן עושה הרבה עבודה עם תת המודע שלו ומשתלט עליו. לפיכך, הוא מחבר את עצמו עם הקוסמוס. כשזה קורה, כל אדם הופך להיות אִישִׁיוּת.

אלו שרק חושבים להתחיל לתרגל מדיטציה צריכים להבין מה הם ואילו פעולות יש לבצע במקרה זה... לכן, חשוב למתחילים ללמוד כיצד לעשות מדיטציה נכון ולדעת מהן הטכניקות בעולם.

אז בכל העולם יש שיטות רבות. הם נוצרו הן על ידי אבותינו והן על ידי בני דורנו. הטכניקות החדשות מבוססות על פרקטיקות עתיקות.

כיום, אתה יכול לבחור כל טכניקה שמתורגלת בה הוֹדוּ, טיבט, חרסינה, של יפן וכו '

בואו נרשום אותם:

• צ'יגונג;
• זן;
• מדיטציה טאואיסטית;
• מדיטציה שבה משתמשים במנטרות;
• מדיטציה שבה משתמשים בנשימה;
• מדיטציה, שבה מתרחש תהליך המודעות;
• ויפאסנה.

מתחיל צריך לדעת שזה הרשימה אינה מוגבלת לפרקטיקות לעיל... ישנם יותר מ-40 סוגי מדיטציות בעולם, כולל אלו שפותחו על ידי חובבי בודהיזם.

המילה "מדיטציה" מתורגמת כ"התבוננות". פשוט אין תרגום כזה במזרח. אבל המילים "דיאן" או "טיין" מקובלות למדי על המזרח. איך מדיטציה קשורה ליוגה? רק שבמסורת היוגית, אשטנגה יוגה מתרגלת מדיטציה ונקראת dhyana. כאן, הצעד הגבוה ביותר הוא פירוק התודעה והחיבור עם ההוויה - סמדהי.

השיעורים לא צריכים להימשך זמן רב. המדיטציה הראשונה צריכה להיות קלה ופשוטה. לדוגמה, משהו כזה:

• להכין מקום שקט ונוח, לנגן מוזיקה מרגיעה מתאימה;
• לשבת בנוחות ולעצום עיניים;
• לנשום עמוק ואחיד;
• אל תשים לב למחשבותיך;
• במקום זאת, נסה להתמקד בנשימה שלך: תן לאוויר לעבור דרך הריאות שלך ואל כל תא בגופך.
• דמיינו איך כל הדאגות והמחלות שלכם יוצאות יחד עם האוויר בנשיפה;
• להרגיש שלווה, לשבת בתנוחה זו מספר דקות על מנת לקבל מודעות לכל מה שקורה;
• כשמסיימים את המדיטציה, נשפו ופקחו את העיניים, הבינו איך אתם מרגישים לאחר התרגול.

יש לזה חשיבות רבה. אם תיגשו לתרגול באחריות מלאה, אז זה ילך בכיוון הנכון, ותקבל מהתרגול את מה שאתה רוצה. לכן, התחל עם נקודות מסוימות.

הרגע הזה מעלה שאלות רבות. עם זאת, כדאי להתחיל מהעדפות החיים שלך. יש אנשים שהם משכימי קום, ויש כאלה שרגילים להישאר ערים עד חצות. גם לאלה וגם לאחרים יש את הזכות לבחור את הזמן שנראה להם הכי נוח.

אם אינך יכול להכריח את עצמך לקום מוקדם בבוקר, אז עשה מדיטציה בצהריים או בשעות הערב המאוחרות. רצוי לעשות מדיטציית ערב לפני השינה. אם אתם רגילים לקום עם קרני השמש הראשונות, אז עשו מדיטציה בבוקר לאחר המקלחת.

עם זאת, אם אתה רוצה לעשות הכל לפי הכללים, אז אתה צריך לדעת את זה תרגולים מזרחיים נערכים מ-6 עד 7 בבוקר, ומדיטציות ערב מומלצות על ידי מומחים בין 18 ל-19 שעות.

שאלה זו דורשת גישה זהירה ביותר. כדי לתרגל מדיטציה, יש צורך להדגיש מקום שקט ונעים, בהם חיות וילדים לא צריכים להיות נוכחים. עדיף אם זה חדר נפרד, מואר ומאוורר היטב. אם אתה מתכנן לעשות מדיטציות בשעות הערב המאוחרות, אז התקן תאורה מיוחדת. זה צריך להיות רך ומזכיר אור שמש.

בנוסף, בחדר יש צורך להתקין ספה נוחה ולהשלים אותה עם כריות רכות. תזדקק לפריטים אלה מטעמי נוחות במהלך המדיטציה. ריפוד הספה חייב להיות עשוי מחומר טבעי או חומר קרוב אליו. עם זאת, אם אתה הולך לעשות מדיטציה בישיבה בתנוחת לוטוס, קנה מחצלת מיוחדת, כדי שיהיה לך נוח.

מקום המדיטציה חייב להיות מעוטר בפריטים קשורים: פסלונים נושאים שונים, ציורים וצמחים אקזוטיים. עם זאת, ייתכן שלא ייעשה זאת. זכור שהדבר העיקרי במדיטציה הוא התמקדות במוח שלך.

הוסף נוחות לחדר המדיטציה שלך שטיח רך. אם רגליך נוגעות ברצפה הקרה, דעתך מוסחת. בנוסף, להרגעה מוחלטת תזדקקו לקטורת או נרות בניחוח ספציפי. למרות שאפשר להסתדר בלעדיהם. בעניין זה, הכל יהיה תלוי בהעדפות שלך.

כל מפגשי המדיטציה צריכים להתקיים בסביבה נוחה מאוד. קודם כל, אתה צריך להתחיל עם הגוף שלך. זה חייב להיות נקי, אז להתקלח לפני מדיטציה.

בגדים למדיטציה צריכים להיות עשויים מבד כותנה ולהיות משוחררים מאוד. לעולם אל תשתמש בחומרים סינטטיים. הוא נוטה לצבור מטענים חשמליים, ולכך יש השפעה רעה על פעילות המוח. בגדים צמודים וצמודים מדי יסיח את דעתך מהפעילות העיקרית שלך. לא בכדי אנשים שעוסקים בשיטות מזרחיות תמיד מתלבשים מכנסיים וחולצות רפויות.

זו אחת הנקודות החשובות ביותר. ישיבה במדיטציה צריכה להיות נוחה לחלוטין. תנוחה לא נוחה תסיח את דעתך ותיצור מתח. שימו לב שחלק מהאסנות נראות קשות במבט ראשון. כשתלמדו איך לעשות אותם נכון, תגלו שהם די נוחים. לאחר מכן, כאשר תתחיל להשתמש בהם, תוכל להעריך את יעילותם.

אז, דע את זה בעולם יש מספר רב של תנוחות לתרגול. ניתן לתרגל מדיטציה בטבע, בישיבה בבית, ואפילו כשאתם הולכים ברחוב. עם זאת, אתה צריך למצוא בדיוק את המיקום של הגוף שמתאים רק לך. אם הרגליים שלך לא מתוחות מספיק טוב, עם כמה תנוחות, זה עשוי להספיק.

כעת נעבור לשאלה העיקרית, כלומר, לעקרונות שיש להקפיד עליהם כאשר אתה נוקט תנוחה מסוימת:

• הגב צריך להיות ישר ככל האפשר וגם הצוואר;
• הגב התחתון לא צריך להיות כפוף חזק;
• החזה צריך להיות פתוח ככל האפשר, והפנים צריכים להיות רגועים;
• לאחר מכן משוך את הכתפיים רחוק ככל האפשר והורד את הסנטר אל החזה;
• הברכיים שלך צריכות לגעת ברצפה.

כעת נעבור לשיקול ישיר של תנוחות מדיטציה שנועדו ליצור רגיעה בגופכם ולהשאיר את הנפש ערה.

1. אחת התנוחות החשובות ביותר היא סידהסנה.... זה משמש בדרך כלל ביוגה. במקרה זה, העקב של רגל ימין נלחץ על הישבן, העקב של רגל שמאל ממוקם ליד עצם הערווה.
2. הבא הוא תנוחת הלוטוס, המוכרת לכולם. חשוב שיהיו מפרקים גמישים ומתיחה טובה. תנוחה זו תתמוך באופן משמעותי בשרירי עמוד השדרה שלך ותשפר את זרימת הדם. כדי לבצע אותו, כדאי להניח את הרגליים על הירכיים ולבחור תנוחה נוחה.
3. תנוחת גיבור או ויראסנה. התנוחה הזו מורכבת מאוד בתצורתה. איכשהו יש לזה השפעה מיוחדת על המפרקים. כדי לעשות זאת, רד על הברכיים ופרש את הרגליים. במקרה זה, הישבן על הרצפה, והשוקיים נוגעים בחלק החיצוני של הירכיים.

האם אתה חושב שהתנוחות הללו אינן מעשיות עבורך? לאחר מכן נסה להתחיל את המדיטציה שלך בתנוחות פשוטות יותר.

אז בואו ניקח בחשבון את תנוחות הגוף שמתאימות למתחילים.

1. חצי תנוחת לוטוס... במקרה זה, רגל אחת על הרצפה והרגל השנייה על הירך הנגדית.
2. הרגליים במצב מוצלב. תנוחה זו נקראת גם סוחאסנה... מיקום זה של הגוף מחזק מאוד את השרירים.
3. תנוחת וג'רסאנה (תנוחת יהלום) היא הצעד הראשון לתנוחות קשות יותר. בעזרת מיקום זה של הגוף, האיברים הפנימיים מקבלים תזונה. לוקח את זה, אתה צריך לכרוע ברך ולגעת בעקבים שלך עם הישבן.
4. ישנם אנשים שאינם מסוגלים ליצור נוחות מלאה לגוף שלהם. בעזרת האסאנות הנ"ל ממספר סיבות פיזיולוגיות. ניתן להמליץ ​​על אנשים כאלה לשבת על כיסא בזמן מדיטציה. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח.

קשה מאוד להגשים את הרגע הזה. במהלך המדיטציה, עולות לי בראש מחשבות שונות. כך התודעה שלך מתנגדת. תהליך זה לא ניתן לעצור ואי אפשר לשלוט בו. אתה יכול רק להתרחק ממנו.

ברגע שאתה מתחיל לשקוע במדיטציה, נסה מיד לקחת את הצד של המתבונן במחשבות שלך. תן להם לצוף על פניך כמו עננים. אתה פוגש ורואה אותם. בסופו של דבר, יגיע שלב שבו תפסיקו לשים לב לכל מה שסביבכם ותכנסו לטראנס.

במהלך הרפיה, אתה צריך לנשום בצורה שווה... עדיף לבצע את התרגיל הזה: נספור לאחור 5 שניות תוך כדי שאיפה, לאחר מכן עוצרים את הנשימה וסופרים שוב לאחור למשך 5 שניות, ולאחר מכן נושפים 5 שניות. אנו חוזרים על התרגיל עד שמתרחשת טבילה מלאה.

כאשר גופך רגוע לחלוטין, מצא בו מקום לאנרגיית השתיקה שחיה בלב האדם. אתה יכול להרגיש את זה רק בעזרת התודעה המתעוררת שלך. זה אז אתה תהיה מסוגל להתחבר באופן מלא עם היקום. אז יהיה שינוי באיכות התודעה שלך. החלק החומרי יתרחק, ובמקום זאת תבוא תפיסת עולם רוחנית. כתוצאה מכך, הניסיון הקודם שלך יישכח, ובתמורה ייפתחו הזדמנויות חדשות.

לאחר סיום המדיטציה, רוב האנשים חשים גל אדיר של אנרגיה. זה אומר שהאדם המשתמש בטכניקה עשה הכל כמו שצריך, והיקום קיבל את שאיפותיו ובקשותיו.

לאחר שסיימתם לעשות מדיטציה, כדאי לשבת עוד קצת בעיניים עצומות. במקרה זה, הנשימה צריכה להיות אחידה, והדופק צריך להיות רגוע. תהיו מודעים לכל מה שקרה לכם. זכרו את כל הרגעים והרגישו סיפוק מוחלט.

עם זאת, אם אתה מוציא מדיטציה בבוקר, מה שאומר שאתה סובל את ההליך הזה בצורה מושלמת, וזה נותן לך השראה לעשות דברים חדשים. היקום נותן ברכה ואתה צריך להשתמש בה. אז אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהיום שלך יהיה נהדר.

עם זאת, לא כל האנשים יכולים להרגיש רעננים לאחר מדיטציה. אף אחד לא חולק על כך שמדיטציה היא מצב ריפוי. עם זאת, לאחר ביצועה, אדם חייב לזכור גם על גופו. בגלל זה, אם לאחר המדיטציה אתה מרגיש ישנוני או מבולבל, עליך ללמוד כיצד לצאת מהתרגול בצורה נכונה.

השתמש בכמה טריקים בשביל זה.

1. ברגע שאתה מתחיל לעשות מדיטציה, דמיין נפשית שעמוד השדרה שלך נכנס עמוק לתוך האדמה. כך, לאחר מדיטציה, תוכלו לחזור במהירות למציאות ולהשתלט על הגוף שלכם.
2. לאחר התרגול, אל תקומו מיד, אלא בצעו את הפעולות הבאות: צמצמו את כפות הידיים לאגרופים מספר פעמים, שאפו ונשפו. ואז שוב הרגישו את הגוף, כאילו סורק כל חלק בו, ושוב לוחץ את כפות הידיים. עזוב את המתח הזה. פקח את העיניים.
3. שב על הרצפה והרגיש על עמוד השדרה כיצד כוח הריפוי הנובע מהאדמה ממלא אותך.
4. קום ותלך על הרצפה. רצוי בהליכה להניח חזק את העקבים על הרצפה.

לא בכדי אנשים מודרניים אוהבים קורסים שונים של מדיטציה. הם נותנים חיוניות ואיזון נפשי. אם כבר התחלת שיעורים או רק עומדים לעשות זאת, עליך להכיר מידע שימושי.

1. כמובן, אתה חייב לבחור את הזמן למדיטציה בעצמך, אבל אם יש לך חיים מאוד עמוסים, אז עדיף לעשות מדיטציה בבוקר. המלצה זו חשובה במיוחד למי שרק מתחיל להתאמן. שימו לב שמדיטציות ערב גורמות לרוב לנדודי שינה, שהיא כמעט תמיד בעיה למתחילים.
2. אתה צריך לפתח משמעת עצמית. חלקו את השלב הזה לשלושה חודשים. בחודש הראשון, התאמנו במשך 15-20 דקות. בחודש הבא יש להאריך את הזמן. בחודש השלישי תגיעו לרמה חדשה ותוכלו להקדיש למדיטציה הרבה יותר זמן ממה שהקצבתם בעבר. תתאמן במקביל. אז לך לישון בזמן ואל תבזבז זמן על זוטות.
3. אם אתה מוגבל בזמן או סתם רוצה לשלוט בזמן המדיטציה, ואז הגדר טיימר.
4. אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל מקום, אפילו באוטובוס. עם זאת, יהיה לך קל להצליח כאשר תשיג שלמות בתרגול התרגול. לכן, תחילה עשה מדיטציה באזור ייעודי.
5. אם אתה מודאג לגבי תנוחת הישיבה הנכונה במהלך מדיטציה, בדוק את עצמך. כדי לעשות זאת, שבו מול המראה והסתכל על היציבה שלך. זה חייב להיות ללא רבב. אם אתה מבחין בטעויות, תקן אותן.
6. למד להרגיע את הפנים שלך. כדי לעשות זאת, הפיצו את תחושת הרפיה המוחלטת מהחלק העליון של הראש לחלק התחתון של הגוף. תאר לעצמך שאתה פסל של בודהה עושה מדיטציה.
7. אם אתה נרדם, פקח את עיניך וממצמץ, ואז התחל שוב לעשות מדיטציה.
8. כאשר האזעקה נשמעת, נסו לא לקפוץ מהמושב או לבצע תנועות פתאומיות. שב ותחשוב על מה שקרה לך. אז שלח תודה ליקום.

בעזרת הסרטון הבא תוכלו להכיר חזותית את יסודות המדיטציה.