מהי הדרך הנכונה לעשות מדיטציה?

אנשים רבים חיים על פי תרחיש מבוסס היטב. הם לא רוצים כלום מהחיים. נראה להם שממילא הכל מתאים להם. ואז יום אחד מגיע רגע שבו אדם שחי תקופה מסוימת בסביבה מסוימת רוצה לשנות הכל. ישנן סיבות שונות לדחף כזה, אך הסיבות הללו תמיד תקפות. ואז מתחילה לזרוק מצד לצד. במקרה זה, עליך לעצור ולהקשיב לעצמך. זה נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות מדיטציה.

בתרגום מאנגלית, משמעות המילה מדיטציה היא "השתקפות". במילים פשוטות, זהו קצת ריכוז במשהו... אתה יכול גם להוסיף שמדיטציה כוללת התמקדות מכוונת באובייקט או ב"אני" שלך. במילים פשוטות, זוהי התבוננות במשהו. אי אפשר לתאר את המצב שאדם עושה מדיטציה חווה באופן חד משמעי. במהלך התרגול, האדם אינו ער, אך במקביל אינו ישן.

בגדול, כל האירועים המתרחשים סביבנו הם ניטרליים. מישהו אוהב גשם, ומישהו לא אוהב את זה. זה אומר שיש אנשים שיום גשום מביא לאכזבה, בעוד שאחרים נהנים מזה. כתוצאה מכך, אותו אירוע משפיע על כל הפרטים בדרכים שונות. כל זה קורה כי סבל או שמחה לא נגרמים ממזג אוויר גרוע, אלא מיחס של אדם מסוים אליו.

עם זאת, כל האירועים המתרחשים בגורלו של אדם הם ניטרליים מטבעם. לכן, אנשים חכמים אומרים שגם מהאירוע הגרוע ביותר, אתה יכול לקבל קצת ניסיון ואפילו להפיק תועלת. לָדַעַת רק התודעה של האדם עצמו יכולה לחלק את כל מה שקורה בחייו לרע וטוב.

לעתים קרובות, גועל נפש והיקשרות מסוימת למשהו או למישהו גורמים לאדם לסבול. שאקיאמוני בודהה נתן הגדרה ברורה לרגע שתואר לעיל וזיהה את השורש שממנו צומח "נעים" או "לא נעים". גורם זה נקרא הדרכה, כלומר, איזה סוג של מוביל לאירוע זה או אחר האדם עצמו ייתן, כך זה יהיה. הבודהה הוא שהגדיר את השיטה התורמת להפסקת הסבל האנושי, מה שמוביל בהכרח לנירוונה. שיטה זו היא מדיטציה.

עכשיו בואו נבין מה בדיוק המדיטציה נותנת לאדם ולמה אתה צריך לעשות את התרגול הזה. יש אנשים שחושבים על אופנה ועוקבים אחר הטרנדים שלה, אחרים באמת רוצים להיפטר מהעבר ומהסבל הקשור בו. האם זה באמת פשוט, במבט ראשון, ישיבה בתנוחה מסוימת למוזיקה מסוימת יכולה לתת לאדם הזדמנויות גדולות? זאת למרות שבעולם המודרני אין לכל אדם זמן לשבת דקה לנוח, לא לבזבז זמן על תרגול, שהוא מאוד הזוי באופיו!

ראשית כל מדיטציה מאפשרת לכל אדם לשלוט במוחו. בשל המצב שהמתרגל חווה בעת תרגול מדיטציה, תנודות נפשיות מתבטלות. יש לזכור שהמוח והתודעה שלנו הם שמקרינים את העתיד. כל מה שקורה לנו עכשיו הוא השלכה של המוח שלנו בעבר. אפשר גם לומר שהמוח האנושי הוא זה שזוכר, מנתח את האירועים שקרו קודם לכן. מאוחר יותר, הוא מחלק את הרגעים הללו לחיוביים ושליליים. פעילות זו נקראת "נדנוד".

תהליך זה תואר בזמן פילוסוף הודי פטנג'לישעשו הרבה כדי לפתח את תרגול המדיטציה. עם זאת, נחזור למונח "נדנוד הנפש". הפילוסוף ההודי הוא שאמר שאם אדם יכול לחסל את הגורם הזה, הוא יראה את המציאות שלו ללא כל תחזיות. זה יקרה באמצעות מדיטציה, שעוזרת לבלום את הפעילות המנטלית.

נשאלת השאלה: "האם מדיטציה מאפשרת לך לא לחשוב על שום דבר?" ברור שלא. רק מחשבות יכולות להיות שונות. בואו ניתן דוגמה. יש שני אנשים בתור לראות את הרופא. אחד חושב על הרע, לשני יש שדה ירוק ופרפרים מעופפים במחשבותיו. הרגע הזה מאפשר להבין שהמוח יכול לעבוד בדרכים שונות. בעת מדיטציה, כל המחשבות הרעות שלנו נזרקות, כל הדאגות והכאב נעלמים.

בגדול, המוח שלנו למד מזמן להתרכז במחשבה אחת. בדרך כלל, כאשר מתרחשים אירועים שליליים, התודעה שלנו מרוכזת בהם לחלוטין. זו הסיבה שאנשים נכנסים לרוב לדיכאון. בשלב זה, אתה צריך להפנות את תשומת הלב שלך לחיובי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי תרגול מדיטציה. כשהמוח רגוע, העולם מסביב הופך להיות אותו הדבר. זכרו שהעולם סביבנו והצבעים שלו תלויים באופן שבו אנו תופסים אותו.

מדיטציות מלמדות אנשים לחשוב על החיים בצורה פילוסופית. למשל, בעזרת משפטים כאלה: "למה להיות עצוב אם הכל ניתן לתיקון?" או "למה להתאבל אם שום דבר לא ניתן לתיקון". עם זאת, המוח האנושי אינו יכול לקבל מיד את הקריאות הללו. כדי שיעשה זאת, יש צורך לרסן אותו. לשם כך, אנשים בעלי ידע מתרגלים מדיטציה.

נתחיל עם המקומות האידיאליים ביותר למדיטציה.

• סלע רוח - המקום הזה דומה לתמונות אגדה ופנטזיה. בנוסף, ילידים אמריקאים חיו פעם על הארץ הזאת, הם ערכו טקסים רוחניים במקומות האלה. המקומות האלה מתחדשים.

• כפר שזיף נוסד בדורניה (צרפת). המקום הזה הוא מנזר בודהיסטי. כולם כאן חיים לפי לוח זמנים קפדני. לכן, יהיה לך קל מאוד להחליט על זמן השיעורים.

• עיר בשם דרמסלה (הודו). כאן תוכלו ללון בפנסיון קטן ולהשתתף בחיבורים פילוסופיים שנוצרו על ידי הדלאי לאמה עצמו.

• המרכז הבודהיסטי בקוואזולו-נטאל ממוקם בדרום אפריקה. יש כאן שלווה וטבע אפריקאי.

• סואן מוק - מנזר תאילנדי מציע לעבור קורס מדיטציה.

• עלא קוקוי ממוקם בשמורת חיות הבר של הוואי, וכאן אנשים עוברים שיקום לאחר חוויות קשות.

אם כי יודע את זה לא משנה היכן אתה עושה מדיטציה. אתה יכול לבחור כל מקום שאתה אוהב. כל פינה בדירה מתאימה לכך. העיקר הוא שהחלל הזה מופרד מחדרים אחרים או על ידי דלת או על ידי מחיצה. כדי לתחום את אזורי החדרים, משתמשים לרוב בווילונות האפלה או בחומר זמין אחר.

הנח ספה נוחה או ספה בתוך חלל המדיטציה. קח כמה כריות גדולות. הם נחוצים כדי שהגוף שלך לא יחווה לחץ במהלך מדיטציה. תאורת החדר צריכה להידמות לאור שמש טבעי, אז בחר את הנורות הנכונות. הנח שטיח או שטיח עם ערימה גדולה על הרצפה. זה ישמור על הרגליים חמות אם תוריד אותן לרצפה. פסלונים שונים, ציורים וצמחים אקזוטיים יכולים להשלים את המראה הכללי.

כעת נעבור למסגרת הזמן. הכל תלוי באישיות שלך. יש אנשים שאוהבים לישון בבוקר, ולהעביר את כל הדברים לשעת הלילה, אחרים, להיפך.

העיסוק העיקרי של הבודהיסטים הוא התרגולים השונים שהם מיישמים בחיי היומיום. שקט ושלווה נדרשים לביצועם. תורת תוואדה מחייבת אחד לקום מהמיטה מוקדם וללכת לישון מוקדם. לכן, בוקר וערב למדיטציה מועדפים במקרה זה.

מפגשי מדיטציה קבוצתיים כוללים בודהיזם טיבטי. בדרך כלל נהלים כאלה מבוצעים מדי יום. מ-5 עד 6 בבוקר. בנוסף, כיוון זה קשור ישירות לאסטרונומיה, והוא מכתיב את הכללים שלו. בגלל זה מומלץ לתרגל מדיטציה בבוקר בשעה 6, בצהריים בשעה 12 ובערב בשעה 17 ובשעה 24... כדי לכוון את השאיפות שלך עמוק לתוך עצמך, התחל לתרגל מדיטציות זן. תרגול זה ממליץ לעשות מדיטציה חצי שעה לאחר ההתעוררות.

לְסַכֵּם. אם עדיין לא בחרת כיוון ספציפי לעצמך, אז דע את זה מדיטציה היא תרגול שלמרות שהוא דורש גישה מסוימת, הוא מאוד נאמן לרצונות ולצרכים של האדם. לכן, מדיטציות יכולות להיעשות בכל שעה במהלך היום ואפילו בלילה. בגדול, אין כאן גבולות ברורים. העיקר בעניין זה לא להחמיץ שיעורים ובכל פעם להגדיל את זמנם. והדבר האחרון: אל תתעכב על השאלה הנ"ל. כאן כדאי להסתמך על אינטואיציה ורצון.

יש לזכור שיש תנוחות מקובלות לתרגול מדיטציה. עבור רבים, השאלה הזו היא הכי לא מובנת, ולכן היא מעוררת דאגה. עם זאת, אין צורך להיכנס לפאניקה. רק דעו שכל תנוחות הגוף במדיטציה נראות קשות רק במבט ראשון.

אם תשלטו בהם ותתחילו לעשות אותם נכון, תרגישו שהוטעתם מחוסר ניסיון. והכי חשוב: תנוחת הגוף שלך צריכה להיות נוחה ככל האפשר. זכרו שלמדיטציה אין שום קשר לפעילות גופנית.

יש צורך להרהר בנקודה זו. תנוחת הישיבה נוחה למדי למדיטציה. עם זאת, יש לזכור זאת כאשר מתרגלים מדיטציה, אנשים לרוב נרגעים במידה כזו שהם נרדמים. אם אתה מתחיל להתאמן על בטן מלאה או במצב של עייפות, סביר להניח שזה המקרה. לפיכך, יש ליישם הוראה זו בזהירות. כמובן שעדיף לבחור ספה נוחה במקום כיסא. אז אתה יכול להתמכר לבילוי האהוב עליך בשכיבה. בכך תדע שלא תיפול אם תיפול לטראנס.

אפשרות נוספת היא רשת ביטחון עם כיסא... תזדקק לכיסא אם תחליט לעשות את המדיטציות הפוך. במקרה זה, הדגש יעבור לידיים. כדאי לשים לב לאצבעותיך. הם צריכים להיות ממוקמים כך שתוכל לשמור על שיווי משקל. זכרו שרק אנשים מנוסים יכולים להרשות לעצמם לעשות מדיטציה במצב הפוך. אפשרות זו מסובכת למדי.

כיוונים מיוחדים מספקים תנוחות שונות. תנוחת ה"כריעה" כוללת שמירה על עמוד השדרה במצב אחיד. התנוחה הזו די לא יציבה. זה מאפשר לחץ עצום על הברכיים. במקביל, הרגליים מקופלות, והישבן מונח על העקבים. בעיקרון, תפקיד זה נבחר על ידי אנשים שמתרגלים במשך זמן רב. מיקום זה של הגוף נקרא גם תנוחת Vajrasana או תנוחת היהלום.

בכל מקרה, עליך להתאמן מעט לפני בחירת הכיוון הזה. זכרו שתנוחת הגוף קשורה תמיד לפעילות התודעה.

סופר קלאסיקות ביצועים. כדי לבצע את זה, אתה צריך לכופף את הרגליים בברכיים. לאחר מכן, הנח את הרגליים על הירכיים הנגדיות. הברכיים שלך צריכות להיות על הרצפה והגב שלך צריך להיות ישר ככל האפשר. שוב, אפשרות זו לא ממש מתאימה למי שרגיל לנחם. זה לא מומלץ למי שיש לו כאבי פרקים או בעיות ורידים. תנוחה זו גורמת לקשיים רבים גם לבעלי קרסוליים גמישים. ובכל זאת זה שימושי.

בתנוחת לוטוס, שרירי הגב שלך יהיו מחוננים. זה ישפר את זרימת הדם שלך. אם אתה בהחלט רוצה לעשות מדיטציה בתנוחת הלוטוס, אז נסה לעשות את הפגישה תחילה. בתנוחת חצי לוטוס. זוהי אפשרות משתלמת יותר. כדי לתאר דמות זו, אתה צריך לכופף את שתי הרגליים ולהניח רגל אחת על הירך.

יש לעקוב אחר כל ההנחיות. זכרו שמדיטציה היא לא מוסכמה. עם זאת, למי שיש ספק עז, אנו יכולים להמליץ ​​על הקפדה על הכללים הבאים.

• אין לאכול לפני מדיטציה. אם אתה באמת רוצה לעשות את זה, אז עדיף לאכול סלט קל או כמה תפוחים. זכור כי במהלך הפגישה תירדם על בטן מלאה.

• אדם עייף לא יוכל להיכנס לגמרי לטראנס. במקום לעשות מדיטציה, הוא יירדם. לכן, כדאי לנוח קצת לפני תחילת התרגול. עדיף לישון או לצאת לטיול.

• טיפולי מים נעימים יתרמו להרגעה עתידית. בנוסף, חשוב מאוד שגופכם יהיה נקי לפני שמתחילים בתרגול הקשור למצב הנפשי. מים חמים ירגיעו את השרירים והנפש שלך.

• הבגדים שאתה לובש לפני המדיטציה צריכים להיות נוחים ורופפים מספיק. רצוי כי זה יהיה תפור באמצעות בדים טבעיים.

• כדי להתחיל את התהליך במהירות, מלאו את חדר התרגול עם ניחוחות מיוחדים.

• לכל אחד יש מצבי לחץ בחייו. אם אתה לא מצליח להירגע אחרי שיחה לא נעימה עם הבוס שלך, אז עדיף קודם לעשות חינוך גופני. העובדה היא שהשרירים והאיברים הפנימיים של אדם מסוגלים לצבור מתח. אתה יכול לאפס אותו בעזרת תרגילים פשוטים. אז תשאבו את השרירים שלכם ברגשות חיוביים, תחזירו את האיזון, ובמקביל הגוף שלכם יהיה רווי בחמצן.

• תרגול יוגה גם עוזר לך להכין את עצמך במהירות למדיטציה. זה ימתח את השרירים ויקל עליך לנקוט ביציבה המיוחדת הכרוכה בתרגול. בנוסף, היוגה עצמה נחשבת ל"מדיטציה פעילה".

• מוזיקה רגועה עוזרת להרפיית הגוף. לכן, כדאי להשתמש בשיטה זו להכנה.

• תרגילי נשימה, כלומר כמה נשימות עמוקות, יעזרו גם לקבל יחס מסוים לתרגול.

אתה אפילו לא יכול לדמיין כמה שיטות מדיטציה שונות קיימות על פני כדור הארץ. הם רגילים ודי אקזוטיים. הם יכולים להתבצע גם בחוץ וגם בבית. אם אתה באמת רוצה להיכנס לטראנס, אז הטכניקות עבורך גם לא ישחקו תפקיד מיוחד. העיקר לחשוב ולעשות מה שאמור להיעשות. בואו נבחן את השיטה הפשוטה ביותר שתגלה את תהליך המדיטציה.

• במקום מיוחד עם תאורה מיוחדת, שבו על ספה נוחה. הניחו כריות רכות מתחת לגב. תנוחת הגוף נוחה ככל האפשר. אם מתחילה אי נוחות בשרירים, אז אתה לא תירגע. נתק את הטלפון שלך.

• אם אתה מתחיל מדיטציה, והרגל שלך פתאום נעשית קהה או האף שלך מגרד, אז לא לסבול ולבטל את הסיבה לדאגה.

• הרפי את הפנים והשפתיים שלך, וגם שרירי הצוואר שלך צריכים להיות רגועים. אל תחזק שיניים. תעצום את העיניים.

• שב בתנוחה זו כ-15-20 דקות. במקרה זה, עליך לבצע מספר נשימות ונשיפות אחידות ועמוקות. להשפעה רבה יותר, עצור מעט את הנשימה לפני הנשיפה. הכלל הוא: אנו שואפים אוויר דרך האף ונושפים דרך הפה. לאחר מכן נסה לנשום בשלווה.

• קח את רעש הסביבה כמובן מאליו... בהמשך, תתרגלו אליהם כדי שלא יסייחו את דעתכם מהתהליך. אם יש לכם אוזניות באוזניים, שמהן נשמעת מוזיקה אחידה, אז תקשיבו לה. יחד עם זאת, עליך להסתמך על התחושות הפנימיות המתרחשות בגופך.

• הרגישו את המסה של הגוף שלכם ואז עברו לתחושות בחלקים שונים של הגוף (חזה, גב, גב תחתון, עמוד שדרה וכו'). אתה צריך לבדוק אם הם רגועים או לא. נסו להרפות לחלוטין את הגפיים.

• לאחר מכן להרגיש את כל הגוף שלך לגמרי.

• לאחר מכן, עליך לחזור לנשום שוב. התרכז בזה והרגע את דעתך. אל תשלוט בזה. כבה את התצפיות שלך על רגשות, מחשבות, תחושות. תישאר אדיש לכל מה שקורה.

• תחזיקי מעמד ככה הרבה זמן עד שאתה מרגיש כמה שינויים לא אופייניים בנפשך ובכל הגוף שלך.

• אם אתה מרגיש אותם, אז הצלחת.

• יוצאים ממצב המדיטציה, לאט לאט לפקוח את העיניים, הסתכל מסביב ואל תמהר לקום מהמושב שלך.

אתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה אם אתה לוקח בחשבון את כל הניואנסים. ואז יש כמה סודות שיעזרו לך להתרכז במלואו בשיעור.

• קודם כל, אתה צריך לשים מטרה ספציפית והיו מודעים לפעולות שלכם, ולאחר מכן לקבל החלטה קונקרטית.

• אתה צריך להתחיל את השיעורים בבחירת מקום ושעה.... מומלץ למתחילים לערוך את הפגישות הראשונות בחדר נפרד ושקט. אבל אתה יכול לבחור בכל עת. שעות הבוקר והערב מושלמות לשיעורים. אם אינך יכול לנהל מפגשים בשעות אלו, בחר אחרים. כמו כן אין איסור להתאמן במהלך היום.

• גם תדירות האימון משנה.... ככל שתתרגל מדיטציה לעתים קרובות יותר, כך תשיג יותר תוצאות. יש לקיים שיעורים על בסיס קבוע. אתה לא יכול פשוט לעזוב אותם ואז להתחיל מחדש.

• ההכנה הסופית צריכה להיות גולת הכותרת... בזמן המדיטציה הזמן רץ אחרת. לכן, הגדר טיימר לשלוט בתהליך.

• החליטו על תנוחה... זכור, עדיף למתחילים לנקוט בעמדה נוחה יותר. מדיטציית שקר היא כמעט בלתי אפשרית. במצב זה, אתה תירדם במהירות, וכל התהליך יירד לטמיון.

• אם אתה רק מתחיל, נסה לשפר כל הזמן את התהליך. לשם כך, בכל פעם צריך להגדיל את זמן המדיטציות ואת מספרן. במקביל, נסו לשים לב למצבכם לאחר השיעור על מנת לעקוב אחר התוצאות. לאחר מכן, ניתן לנתח תוצאות אלו ולבטל את ההיבטים השליליים.

• זכור להיות חיובי לפני תחילת המדיטציה. בנוסף, אתה צריך להאמין שתהליך זה בהחלט ישנה את חייך. זכרו, שום דבר לא קורה בלי אמונה.

• נקודה חשובה: ספר פחות לזרים שהתחלת בתרגול המדיטציה. זה חייב להיעשות כדי שרכילות מיותרת לא תפריע לגישה החיובית שלך.

למידע על איך לעשות מדיטציה נכונה, ראה את הסרטון.