איך לעשות מדיטציית הרפיה?

החיים המודרניים דורשים לחץ מתמיד מאדם. אי אפשר להתחמק מזה. ביציאה לרחוב אנו חווים את הלחץ של צופרי מכוניות חדות ורעשים אחרים. כשמגיעים לעבודה, כל אחד מאיתנו צריך להתמקד כדי שיהיה לו זמן להרוויח כמה שיותר כסף. גם בבית אין מנוחה. חדשות אגרסיביות משודרות כל הזמן בטלוויזיה. לאן ללכת משליליות כזו?

יש לעשות מדיטציית הרפיה. הם יעזרו להחזיר את השקט הנפשי ובכך להקל על מצב קשה.

מומחים מדגישים שלושה שלבים עיקריים מֶדִיטָצִיָה. בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

השלב הראשון הוא הַרפָּיָה. לפני כניסה לטראנס, יש צורך לשחרר מתח שרירים בחגורת הכתפיים והצוואר. מה שאתה לא יכול לעשות זה להתמקד. הרפיה מוחלטת של הנפש דורשת ניתוק מוחלט מהעולם החיצון. יש צורך להסיר את כל החומרים המגרים: רעש, תנוחת גוף קלה, לא נוחה.

ניתן לתרגל ישיבה על כיסא או על הרצפה במצב מיוחד.... אם אתם עדיין לא מוכנים לתפוס את עמדת לוטוס, אז שבו על ספה נוחה והניחו כרית מתחת לגב. בשום מקרה אסור לשכב ולהתחיל את התרגול על בטן מלאה. למה? כי אתה בהחלט תירדם במהלך הרפיה מוחלטת של הגוף.

השלב השני הוא ריכוז. אתה צריך להתמקד על כל חפץ ועל תכונותיו... כדי לעשות זאת, בחר מקום רגוע שבו לא נשמעים צלילים זרים ואין בו חיות. אז אתה יכול להפחית את מספר הגירויים העצבים ולהפריד את התודעה שלך מהעולם החיצון.שימו לב שקשה מאוד להמיספרה השמאלית להתנתק לחלוטין מפעילות נפשית רגילה. למרות ההרפיה של הגוף כולו, הוא עדיין ימשיך לתפקד. אז אתה יש לעשות הכל כדי לצמצם את הפעילות הזו למינימום... רק כך תוכלו לכוון את עבודת התודעה לכיוון הנכון.

המוח שלך יהיה בהלם שאתה מתחיל לתמרן אותו. בהחלט ייתכן שהיא תצא למתקפה ותנסה להחזיר את עמדותיה. ללא קשר, עליך להביא את תשומת לבך לעמדה ניטרלית. לזה ניתן להשתמש בתרגילי נשימה או במוזיקה... עם זאת, הומצאו שיטות אחרות שיאפשרו לכם להתרכז במהירות. המודט עשוי למשש בתורות את קצה האגודל שלו מעל האצבעות האחרות. אתה צריך להתמקד מאוד בהליך זה. זה יתאים בקלות לתרגול. ובכל זאת, לא משנה כמה תתאמץ, מחשבות שונות ירחצו בראש שלך כל הזמן.

השלב השלישי הוא התבוננות או מצב מדיטטיבי... בשלב זה, ההמיספרה הימנית צריכה לדכא את השמאלית, ואז צריכה להיווצר תמונה הוליסטית של הוויה. כך, פעילות ספקולטיבית נעצרת, והתודעה נשמרת לחלוטין, אך עוברת לרמה חדשה. מה אנחנו מקבלים כתוצאה מכך? אנו משביתים מערכת שיכולה לעבד מידע מבחוץ. לדוגמה, בתרגול הזן, מומחים מפסיקים פעילות ספקולטיבית ובו זמנית משמרים את התודעה. אדם, כביכול, צולל למצב אחר, וכשהוא חוזר, הוא רואה את העולם סביבו שונה לחלוטין.

כל זה קורה בגלל במהלך טראנס אמיתי, אדם יכול לחוות חוויות כאלה שישנו את השקפת עולמו ואת משמעות החיים. לאחר עזיבת המדיטציה, אנשים מתחילים לבנות מערכות יחסים חדשות, כולל עם עצמם. מדיטציה מאפשרת לך להיכנס למצב שעוזר לך להגיע ל"אני" שלך, ומכאן מגיעה התעוררות.

כאשר מערכת העצבים לא עובדת טוב, אז אדם מתחיל לחוות נוירוזות שונות, דיכאון, עייפות ודיכאון. במקרה זה, מערכת הלב וכלי הדם סובלת. בגלל זה יש צורך לעסוק בשיטות הרגעה שונות כגון מדיטציית הרפיה. זה עוזר להיכנס למצב של מנוחה ולשפר את תפקוד מערכת העצבים.

המדיטציה המרגיעה ביותר מבוססת על נשימה. טכניקה עתיקה זו מאפשרת לך לכוון את גופך לריפוי. זה שימושי הן לרוגע והן להחלמה נפשית. מיטב המנטורים המציאו את השיטה הזו מזמן, ועכשיו בני זמננו ממשיכים להשתמש בה.

1. מצא תנוחה נוחה. הגב צריך להיות שטוח. הניחו את הידיים על הברכיים והפנו את כפות הידיים כלפי מעלה. העיניים חייבות להיות עצומות.
2. התרכז בשאיפה ובנשיפה. הרגישו איך הריאות שלכם מתמלאות באוויר ואפילו איך האוויר הזה, הרווה את המוח שלכם בחמצן, יוצא באיטיות.
3. לאחר מכן עליך לעבור לתרגיל עצירת הנשימה שנקרא 4x4x4. אנו שואפים וסופרים עד 4, עוצרים את הנשימה וסופרים עד 4, נושפים וסופרים עד 4.

האזנה למדיטציות היא דרך קלה למדי להיכנס לטראנס.... כדי למנוע הסחות דעת, הרכיבו אוזניות. בנוסף, מדיטציות יכולות להכיל תדרים ספציפיים. הם מועברים במלואם על ידי האוזניות. אם אין אפשרות להשתמש באוזניות, אז פשוט הפעל את הקלטת האודיו בווליום שיהיה נוח לאוזניים. התבונן בנשימה שלך בזהירות תוך כדי מדיטציה. שאפו את האוויר באיטיות ונשפו לאט.כשעולות מחשבות, אל תסיח את דעתך, נסו פשוט לא לשים לב או לדלג עליהן. במקרה זה, המיקום של הגוף צריך להיות נוח. אם אתה יכול להרשות לעצמך להיות בעמדת לוטוס, אז שיהיה. לאנשים אחרים, רגישים יותר, יתכן שימליצו להם לשכב בכיסא נוח.

ניתן לבחור את שעת השיעורים לפי רצון. עם זאת, מומחים אומרים זאת השעות הטובות ביותר למדיטציה הן בוקר או ערב. כמובן שניתן לעסוק במדיטציית אודיו בישיבה בטרנספורט, אבל לא תרגישו את היעילות של תרגיל כזה. אם אתה עדיין רוצה להתאמן בכל זמן ובכל מקום, אז להקשיב לקולות הטבע... הם הדרכים הטובות ביותר להרגיע את הנפש והגוף שלך.

כדי לבצע סוג זה של מדיטציה, אדם פשוט צריך להיות בעל דמיון טוב. אם הדמיון לא מפותח, אז טכניקה זו מסוגלת לפתח ייצוגים חזותיים בתודעה, הנחוצים לכל אדם שפוי. מה שצריך להיעשות:

1. היכנס לתנוחה נוחה. השתמש בספה בשביל זה. למי שרוצה אפשר לשבת על הרצפה ולעשות תנוחת לוטוס או חצי לוטוס.
2. עצמו עיניים ודמיינו שאתם על שפת הים. אתה שומע את הגלים פוגעים בחוף. קרני השמש מלטפות את עורכם. מכאן אתה מתחמם וזוהר מבפנים.
3. קום נפשית מהחול והלך לאורך החוף. כמה יפה פה. אורנים ירוקי עד מביטים בך מהרים גבוהים, והים קורץ עם מי הטורקיז שלו.
4. הרגישו את הרוח מלטפת את פניכם ואתם שמחים שאתם במקום כל כך יפה ונפלא.
5. לטבול את עצמך בנווה מדבר זה של אושר ושלווה.

ישנן טכניקות שהולידו מדיטציות של אוריינטציות שונות. אז בואו נסתכל עליהם.

1. להבנה עמוקה, גם לנשמה ולגוף מתבצעת התרגול של Metta Bhavan... על ידי טיפוח אהבה תחילה לעצמו, ולאחר מכן לאנשים אחרים, אדם נעשה חכם ורגוע יותר. כדי לבצע את הטכניקה, אתה צריך לנשום עמוק ולהגיד לעצמך: "אני מאושר". בסופו של דבר, עליך לאחל לעולם הסובב אותך אושר ורווחה. זה יקיף את עצמך בדברים חיוביים.
2. כדי להקל על הלחץ, כדי להרגיע את העצבים שלך, אתה צריך להתנהל מדיטציה הנקראת ויפאסנה. שמור על גב ישר ועצום עיניים. לנשום בצורה שווה. התמקד במקלעת השמש שלך. אם מחשבות רעות מציפות אותך, אז הרחיק אותן או הפוך אותן חזותית לעננים שנעלמים. כל הדברים הרעים נעלמו. השמש יוצאת. הרגישו רגיעה מוחלטת ממה שאתם רואים.
3. מדיטציה נגד מתח לפי וודנטה... להרגיש כמו חלקיק של היקום. עצמו עיניים ודמיינו זאת בעצמכם. יחד עם זאת, נשמו בצורה שווה ורגועה. טכניקה זו צריכה להיעשות כאשר אתה מרגיש חרדה. מניפולציה זו יכולה להיעשות להרפיה.
4. מדיטציה בתנועה יכולה להיות הרפיה מוחלטת. כמו כן, הרפיה בתנועה תעזור לך מלחץ לאחר יום קשה. כאשר אתה עושה את הטכניקה הזו תוך כדי הליכה, קח נשימה פנימה והחוצה. לדוגמה, לוקח נשימה, רגל אחת צריכה לזוז ולרדת מהרצפה. כשאתה נושף, הורד את כף הרגל לרצפה והישען עליה בכל משקלך. את אותו הדבר יש לעשות עם הרגל השנייה.

לפני שתתחיל משהו, אתה צריך לבקש עצות מאותם אנשים שיש להם ניסיון מסוים. לכן, אתה יכול להשתמש בהנחיות הבאות.

1. בחר מקום... זה צריך להיות שקט. אם אינך מצליח למצוא מקום כזה, בקש מהאהובים שלך לא להפריע לך לזמן מה. החדר צריך לפלוט אור ולהיות מאוורר היטב. זכרו כי יש לנשום עמוק ורצוי לנשום אוויר נקי עמוק.
2. כמו כן, שלך בגדים צריכים להיות נוחים... בחר את הזמן לתרגול בעצמך, בהתבסס על תחומי העניין האישיים שלך. זכרו, מדיטציה יכולה להיעשות בכל שעה של היום. אבל עדיף שזה היה בוקר או ערב.
3. מצא תנוחה נוחה... אם אתה מתקשה לשבת הרבה זמן ולהתמקד ברגליים ובעמוד השדרה (כמו במקרה של תנוחת לוטוס או חצי לוטוס), אז השתמש בכורסה או ספה. אתה יכול להשתמש בכרית רכה מתחת לגב.

יש גם תנוחות כאלה.

1. תנוחה בטורקית (תנוחת סוחאסנה) מתבצעת בישיבה על כרית. הגב נשמר ישר. כפות הידיים מורמות למעלה.
2. תנוחת כיסא. רצוי לשבת על קצה כיסא שיש לו מושב יציב. הנח את הרגליים שטוחות על הרצפה והנח את הידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה.

לאחר מכן, בואו נסתכל על טכניקה פשוטה שניתן ליישם.

1. מצא והיכנס לתנוחה נוחה.
2. תתרכז ברגשות שלך. אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי, תקן אותה. לדוגמה, הרגל שלך עלולה להיות פתאום התכווצות. אתה לא צריך לסבול במקרה הזה. אתה צריך לחכות שאי הנוחות תעבור, ולהתחיל לפעול שוב.
3. הגדר את האזעקה למשך 15 דקות.
4. עצמו עיניים והתחילו לנשום עמוק ל"אחת, שתיים, שלוש". חזור על תרגיל זה 5 פעמים.
5. המשך לנשום ולהרגיש את הגוף שלך. זה צריך להיות רגוע כמו המחשבות שלך.
6. תירגע עוד יותר עם כל שאיפה ונשיפה. להרגיש את כל הגוף. מרגישים שהכאב נעלם ממנו. המחשבות שלך משוחררות משליליות.
7. המשך לשמור על עצמך במצב הזה. בקרוב תרגישו איך החום מתפשט בכל הגוף, והמוח שלכם מתחבר ליקום.
8. לאחר הפעלת האזעקה ואתה פוקח את העיניים, הרגיש שוב את הגוף שלך. אילו שינויים אתה מרגיש? שב ותחשוב עוד כמה דקות על איך הרגשת במהלך המדיטציה שלך.

טבע האדם הוא לעשות טעויות. כדי להימנע מהם, קרא את המידע הבא.

1. אל תהיה לחוץ במהלך מדיטציה. מטרתו להרגיע את הגוף והנפש שלך.
2. אל תנסה לכבות את פעילות החשיבה שלך. ככל שתעשו את זה יותר, כך "ירחפו" יותר מחשבות בראשכם. התבונן בהם מהצד, כביכול, מופשט מהם.
3. אל תהיה מוטה לגבי תהליך המדיטציה. אם תתרכז חזק ותחכה למשהו יוצא דופן מהשלב הזה, אז לא תצליח. תן למצב להתפתח במהלכו הטבעי. בקרוב תרגיש את התוצאה.
4. מדיטציה לא תמיד מצליחה. אם אתה במצב רוח רע, אתה עדיין צריך להתאמן. להשתלט על עצמך. ראשית, כך תוכלו להיפטר מהשליליות, ושנית, להתגבר על ה"אני" שלכם.