מדיטציות אושו: תכונות וטכניקות

לפתור בעיות מצטברות בתנועה ובריקוד. זה אפשרי אם תעקבו אחר תורתו של הגורו ההודי שלקח לעצמו את השם אושו. זה מתורגם מהינדית כ: "מבורך, מי הוא אלוהים", נכנסה להיסטוריה והעניקה את השם לדרך יוצאת דופן של מדיטציה.

במהלך חיי המורה, היחס לאושו היה מאוד מעורפל. בחלק ממדינות העולם, כולל ארצנו, שהייתה אז עדיין ברית המועצות הגדולה והאדירה, נאסרה ההוראה. אך כפי שקורה לעתים קרובות, לאחר מותו של המורה ב-1990, רעיונותיו הוכרו כגדולים והתפשטו באופן נרחב, במיוחד בהודו ובנפאל.

בין המדיטציות של אושו היו תרגולים מיניים. בהקשר זה, יש המכנים אותו "גורו מין". עם זאת, שיטות אחרות שלו ידועות יותר. אושו הפך את מושג המדיטציה לתהליך, שמטרתו היא הרפיה והרמוניה. הוא היה משוכנע שאפשר להתמודד עם לחץ ומכשולים בעזרת תנועה.

התרגולים שלו אינם מכוונים לשום מטרה ספציפית, הם עצמם מובילים אדם למה שהוא צריך. הם עוזרים לזרוק את הכבלים. הסתכל על עצמך ועל העולם סביבך כאילו מבחוץ, או אפילו יותר נכון מלמעלה. אחד ההיבטים האטרקטיביים של השיטה הוא שלא נדרשת הכשרה מיוחדת כדי ליישם אותה. כל מה שצריך זה מעט מקום ורצון למצוא חופש, כולל מתוך החתירה לערכים חומריים.

אולי הדבר היחיד שיכול לעצור את רובנו מפולחן מוחלט לתורתו של אושו הוא משך המדיטציה. הם מיועדים לכל יום. הם צריכים להתבצע פעמיים ביום. מפגשי ערב וגם בוקר נמשכים שעה.

כמובן, הגורו גם הגה גרסאות מקוצרות עבור העוקבים המאוד עסוקים שלו, אבל באופן אידיאלי, כל מדיטציה צריכה לקחת בדיוק 60 דקות. אם אתה מוכן להוציא את הזמן הזה מלוח הזמנים העמוס שלך כדי למצוא שקט נפשי מוחלט, אז אתה יכול להמשיך. בסך הכל, המאסטר המציא 112 שיטות מדיטציה. אנו מציעים תיאור של הנפוצים, הפופולריים והיעילים ביותר.

מדיטציית הערב הזה. זה נועד לדכא את כל הרגשות השליליים של היום האחרון, להרגיע את הגוף והנשמה. לביצוע יעיל יותר, מומלץ להשתמש במוזיקה כלווי. הטכניקה מחולקת ל-4 קטעים בני רבע שעה.

בְּמַהֲלָך רבע ראשון לאפשר לגוף שלך לנוע באופן לא רצוני במשך שעות. אתה צריך להתחיל עם הרגליים והידיים, שבהן קצות העצבים מרוכזים. בהתחלה תכריח אותם להתנדנד, עם הזמן התנועות יהפכו לא רצוניות. הגוף כולו יהיה נתון בהדרגה לחסדי הרעד האמיתי. מבחוץ זה ידמה לריקוד משוגע, עם זאת, זה לא צריך להדאיג אותך. המשימה היא לצאת לריקוד בלתי נשלט לחלוטין.

15 דקות מאוחר יותר תנועות גוף לא מובנות צריכות להיות מוחלפות בריקוד אמיתי. זו כבר צריכה להיות פעולה מכוונת. צפו בגוף שלכם, הקשיבו לו, איזה סוג של מופעים הוא רוצה לבצע. עם זאת, שוב, אל תחשוב על היופי והאטרקטיביות של הביצועים שלך.

בעוד חצי שעה מתחילת המדיטציה, אנחנו הולכים לחלק השלישי... ראשית עליך להפסיק בפתאומיות. במשך 15 הדקות הבאות, אתה תהיה נייח. לעמוד או לשבת, זה לא משנה. העיקר הוא לכוון את המחשבות שלך עמוק לתוך עצמך כל הזמן הזה. אל תשפוט מה קורה. פשוט צפה במה שקורה לך כאילו מבחוץ.

15 הדקות האחרונות של המדיטציה נעשות בשכיבה.... שכבו על המיטה, על הרצפה או על הדשא. המיקום לא חשוב. המשימה היחידה היא להתנתק מכל מה שקורה גם סביבך וגם בתוכך. שקט מוחלט של מחשבות אחידות - וללא תנועה. את הזמן הזה, כמו את הקטע הקודם, יש להעביר בעיניים עצומות, בעוד שני השלבים הראשונים ניתן לעבור כאוות נפשכם. לאחר שחלפה שעה מתחילת המדיטציה, אנו פוקחים את העיניים. קיבלת את הראייה שלך גם חיצונית וגם פנימית. מדיטציית קונדליני הסתיימה.

מאמינים שזה - מדיטציה בסיסית של אושושעליו מתבססים כל האחרים. ניתן לעשות זאת גם באופן עצמאי וגם בקבוצה. יתר על כן, במקרה השני, זה יהיה יעיל יותר, שכן הוא יאחד את האנרגיה של כמה אנשים. זה קורה בעיניים עצומות, עדיף לקשור עליהן תחבושת בכלל. אבל צריך להיות מינימום של בגדים אחרים. שום דבר לא צריך להגביל את הגוף שלך. תנאי נוסף הוא שניתן לעשות זאת רק על בטן ריקה. משך - כשעה, מדובר בחמישה מרווחים של 10-15 דקות כל אחד. מוּכָן? אז בואו נתחיל.

עַל במה ראשונה להתמקד רק בנשימה שלך. קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה. הם צריכים להיות תכופים ככל האפשר. אם בשלב זה הגוף רוצה לזוז, אל תעכבו אותו. גלי ידיים, סיבובי ראש - תנו לגוף להשתלט על המוח. אתה שולט רק בנשימה - עמוקה ואינטנסיבית.

לאחר 10 דקות, עבור לשלב הבא... השלב הזה הוא כמו בריח מן הכחול. אף אחד לא יכול לחזות מראש איך זה ייראה. אתה צריך להתמסר לרצון הרגשות שלך, מה שיגרום לנשימה דינמית. זה יכול להיות כל דבר - בכי ואפילו התייפחויות, או להיפך, צחוק עד צחוק בלתי נסבל. אולי תרצה לקפוץ או להניף את הידיים כדי לדמות אגרוף. עשה כל מה שהנשמה והגוף שלך רוצים.ממש לא צריך להיות אכפת לך איך זה נראה מבחוץ, גם אם אתה נהיה כמו משוגע בעיר. אתם מוזמנים לשחרר את האנרגיה המצטברת בפנים.

בשלב זה משתמשים במנטרה "Huu". התחל לקפוץ במקום. לווה כל אחד בהגייה של מנטרה. עשה זאת בקול רם ובשקט. חשוב לנחות על הרגליים. הצליל במגע עם הרצפה צריך להידמות למילה "Huu". הקפיצה צריכה להיות אינטנסיבית.

לאחר 10 דקות אנחנו עוצרים בפתאומיות. אנחנו נשארים בתפקיד הזה רבע שעה. כדאי ממש להקפיא לזמן הזה. הפסק את הדחפים הלא רצוניים שלך לגרד את האף או ליישר את הבגדים שלך. הגוף שלך הוא פסל. המוח שלך מכוון עמוק לתוך הנשמה שלך. הקשיבו לה והתבוננו בשינויים המתרחשים בה. כל האנרגיה שנזרקה החוצה עם התנועות החיצוניות נכנסת אליך שוב.

15 דקות הבאות מוקדש לריקוד הניצחון. עם ההופעה שלנו, אנו מודים לעצמנו וליקום על ההנאה שקיבלנו. זהו ריקוד של אושר, התמסרו לחלוטין לעוצמתו, ובתום המדיטציה תרגישו גל יוצא דופן של כוח, כולל מיני.

טכניקה זו מחולקת ל-3 שלבים. חלק ראשי שוב מוקדש לריקוד. זה ייקח פרק זמן ארוך יותר של זמן מדיטציה, שיימשך קצת יותר משעה. צעד ראשון נמשך 40 דקות. זה יהיה אידיאלי אם תשים את המוזיקה בזמן הספציפי הזה. סופו יהיה כמו שעון מעורר עבורך. אבל עוד על כך בהמשך. ראשית, בואו נצלול לתוך הריקוד. אתה לא צריך לבצע את התנועות הנכונות, גם אם אתה בלרינה בולשוי או אלוף עולם בריקודים סלוניים. זהו הריקוד של העולם הפנימי. תעשה כל מה שנשמתך מצווה עליך. גם אם הריקוד ידמה יותר לאימון סומו, שום דבר לא אמור להפחיד אותך או אפילו יותר לעצור אותך. אתה יכול לעצור את כל התנועות רק לאחר 40 דקות.

ברגע שהמוזיקה נגמרת, אנחנו בולמים בחדות ונשכבים על הרצפה. 20 הדקות הבאות אתה צריך לבלות בשקט מוחלט וללא תנועה קטנה. כל הצלילים והאנרגיה המתקבלים כתוצאה מהריקוד חודרים אל השכבות העמוקות ביותר של הגוף. אנחנו קמים ורוקדים שוב. כמו בטכניקה הדינמית הקודמת, זהו ריקוד של הכרת תודה, עונג, עונג. אתה נותן אותו לעצמך וליקום, מקבל ממנו כוחות אור חדשים בתמורה.

טכניקה זו הייתה ידועה הרבה לפני הופעתו של אושי. זה היה נהוג על ידי נזירים טיבטים. הם עשו את זה בלילה. בדרך כלל בסביבות השעה שלוש מחצות. אחר כך שוב הלכו לישון. הגורו ההודי המליץ ​​לעשות זאת ממש לפני השינה או בבוקר. במקרה השני, לאחר מדיטציה, תזדקק לפחות חמש עשרה דקות של מנוחה. באופן עקרוני, אפשר לפנות אליו במהלך היום, רק זכרו שעדיין תצטרכו להקדיש זמן למנוחה.

אתה יכול לעשות את זה גם תוך כדי עבודה שדורשת רק תנועות ידיים. בנוסף, הוא מיועד הן לביצועים אישיים והן לביצועים קבוצתיים. לקבלת האפקט הטוב ביותר, אתה יכול להשתמש באטמי אוזניים כדי שצלילי הסביבה לא יסיחו את דעתך. מצב נוסף הוא קיבה ריקה.

צעד ראשון יימשך חצי שעה. זה אמור להתבצע בעיניים עצומות. לאחר מכן, עליך להתחיל לבטא צליל הדומה לשריקה של קטר קיטור. זה לא משנה איך מגיעים אליו - מזמזמים, מייללים או זמזומים. העיקר שהפה שלך סגור והקול שאתה משמיע מספיק חזק. אם תרצה, אתה יכול לשנות את הטון, לעשות כמה תנועות. צפצוף הוא שאיפה, צפצוף הוא נשיפה. לאחר זמן מה, תישארו לבד עם הצליל הזה. הוא יחדור עמוק לתוכך וינקה את דעתך ממחשבות ורגשות מיותרים.

שלב שני של רבע שעה מחולק ל-2 חלקים. בראשון, אתה צריך לבצע תנועות מעגליות עם הידיים. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי חוץ.אתה סוג של צייר את העיגולים החיצוניים. לאחר 7 דקות, אנו משנים כיוון. אנחנו מורידים את כפות הידיים למטה ומתחילים לצייר עיגולים בכיוון ההפוך. בשלב הראשון אתה משחרר אנרגיה כלפי חוץ, בשלב השני אתה אוסף אותה פנימה. את 15 הדקות האחרונות של המדיטציה יש להעביר בשקט מוחלט וללא תנועה אחת. אחרי רבע שעה זה נגמר.

הטכניקה הזו תיקח שעה שאתה רגיל אליה. הוא מחולק ל-4 חלקים, 15 דקות כל אחד. בשלב הראשון רצים במקום כשהברכיים מורמות גבוה. בכל דקה אתה צריך להאיץ את קצב התנועה של הרגליים. מומלץ להשתמש במוזיקה שגם הקצב שלה עולה עם הזמן. עליך להתמסר לחלוטין לתנועות הללו. הנשימה אחידה, עמוקה, אך לא מתוחה. כך, ניתן יהיה לשחרר את המוח מכל המחשבות, לזמן מה להתנער מכל מחשבה. כך, תיתן את ההזדמנות לחדור לגוף ולנשמה האנרגיה הדרושים עמוק פנימה. זה יתחיל לזרום מלמטה.

אנחנו מתיישבים, עוצמים עיניים ומתחילים להניף את הגוף מצד לצד, ימינה ושמאלה. אנחנו עושים את זה במעגל. התנועות רכות. אתה התגלמות הרוך. האנרגיה עולה בגופך לגובה הטבור שלך. אנחנו שוכבים ופוקחים את העיניים. אנחנו מתחילים לעשות להם תנועות מעגליות בכיוון השעון. אנחנו עושים את התנועות האלה בצורה חלקה בהתחלה, ואז מהר יותר ויותר. כך, נפטרים מאנרגיה שלילית, המצטברת בכמויות גדולות על הקיר האחורי של המסלול ובמקביל מעלה את החיובית למעלה. הוא מגיע לגובה גשר האף ועוצר בעין השלישית, פותח את העין הפנימית. אנחנו עוצמים את עינינו. אנחנו נשארים ללא תנועה במשך 15 הדקות הבאות.

שם המדיטציה מתורגם כ"קול אלוהי". הגוף שלך הופך לשופר של אלוהים. התרגול גם אורך שעה והוא מחולק ל-4 חלקים שווים. הפעל את המוזיקה והשב. במשך 15 הדקות הראשונות, אתה פשוט יושב ומקשיב למוזיקה.

נסה לתת לקול האלוהי שבתוכך. התחל לחזור על ה"לה-לה-לה" חסר המשמעות. לאחר זמן מה, תבין שאתה מבטא מילים שלא היו ידועות בעבר, אשר לאחר מספר מפגשים יתחילו להיווצר משפטים. ועכשיו אתה כבר שולט בשפה לא ידועה עד כה. הקול מגיע מחלק נשכח במוח. זה שעבד כשהיית תינוק פעל ברמה התת מודע.

קום. המשיכו לדבר את הנאום שנשלח אליכם מלמעלה, אבל עכשיו גם תכניסו לגופכם לא רק קול, אלא גם צלילים. לאחר זמן מה, קרניים חמות וקלות של אנרגיה אלוהית מתחילות לחדור לתוך הגוף. לשכב. הרפי את הגוף שלך לחלוטין.

כפי שצוין לעיל, כדי לבצע מדיטציות אושו, אין צורך בהכשרה מיוחדת, מה שאומר שעקרונית לא קיימים חסידים מתחילים של טכניקה כזו. העצה היחידה שהגורו נותן היא להפוך לצופה במחשבות וברצונות שלך, לא רק במהלך מפגשי תרגול. להסתכל על כל מה שקורה בפנים ומסביב מבחוץ - אז קל להגיע להרמוניה עם עצמך ועם כל העולם סביבך.