מדיטציות לפני השינה לנשים

להתאוששות מלאה של הגוף, עלינו לישון לפחות 8 שעות בלילה. אבל מה אם החלום "לא הולך"? במקום לבלוע כדורי שינה, נסה מדיטציה. עבור נשים, לתהליך המדיטטיבי יש מאפיינים משלו.

הוכח שעבור נשים, מדיטציה לפני השינה חשובה הרבה יותר מאשר לגברים, מכיוון שהמין ההוגן נוטה יותר ללחץ מאשר החזק. נשים מגיבות לכל דבר בצורה רגשית וחיה יותר. אולי זה הופך אותם לחלק מהחצי היפה של האנושות. הם פתוחים יותר לחמלה ולאמפתיה. החוויות שלהם לא נמשכות יום אחד, אלא שבועות, חודשים ואפילו שנים.

נשים מודאגות לא רק ממה שקורה בעבודה, אלא גם בנושאי בית - איך ליצור אווירה נוחה בבית, כך שהבעל יגיע לשם כמו לחופשה, והילד לא ימנע מעצמו דבר.

האהובה כבר מזמן נוחרת לצדו, הבן צופה בחלום העשירי, והיא עדיין לא יכולה להירדם, כי בשביל זה יש צורך לזרוק את כל המחשבות המיותרות מראשה. זה המקום שבו מדיטציית ערב תעזור. רגע לפני השינה, הגוף שלנו מוכן להליכים כאלה בצורה הטובה ביותר. יותר קל לו להירגע.

אם תבצע את כל התרגילים נכון, נוכל:

• להרפות את השרירים;
• לנרמל את לחץ הדם;
• לשחזר רמות הורמונליות;
• להקל על עייפות פסיכולוגית;
• להאיץ את תהליך ההירדמות;
• לְהַחלִים;
• לשפר את המראה;
• לרפא מספר מחלות כרוניות;
• לשחזר את המחזור החודשי;
• להיפטר מבעיות עור;
• להתגבר על דיכאון;
• להיפרד מחרדה;
• לשחרר לחצים.

על מנת שהמדיטציה "תעבוד" כמו שצריך, יש לפעול לפי מספר המלצות. ראשית, התקלח או, עדיף, אמבטיה. בעזרת מים, אתה תרגיע את הגוף שלך. שתו כוס משקה חם. זה יכול להיות קקאו או חלב. אבל עדיף לסרב לאוכל כבד. קיבה עמוסה מדי תפריע לתהליך ההרפיה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני תחילת המדיטציה.

אותו הדבר ניתן לומר על פעילות גופנית. הם "מפותלים" את הגוף שלנו שלא לצורך ולא יהיה קל להרגיע אותו. בחר בגדים נוחים. היא חייבת להיות חופשיה. הפיג'מה האהובה עליך תסתדר מצוין.

העיקר ששום דבר לא כובל את הגוף שלך. זה צריך להנות מכל דבר. ייתכן שתמצא את זה יותר נוח בתחתונים או בכתונת לילה. אבל עדיף לסרב לחולצת טריקו קרועה. תהיה יפה בכל דבר ביום ובלילה, גם אם אף אחד לא רואה אותך באותו הרגע.

הוא האמין כי הזמן הטוב ביותר למדיטציה הוא 9-10 בערב. לכן, לפני הזמן הזה, אתה צריך להספיק לסיים את כל התיקים וללכת לישון. המיטה היא המקום הטוב ביותר למדיטציית ערב.

אוורר את החדר. אוויר צח יעזור לראש שלך להיסגר. השתמשו בנרות ריחניים. כל מה שמקיף אדם במהלך מדיטציה חשוב, כולל ריחות וקולות. נתק את הטלוויזיה, הרדיו, הטלפון שלך. הכנס את הטאבלט, המחשב הנייד או המחשב למצב שינה. הודעה קצרה על הודעה חדשה יכולה להרוס גם הכל.

אם לשכנים שלך יש מסיבה רועשת ברגע זה או שבעלך צופה במשחק של קבוצת הכדורגל האהובה עליך, ובתך עושה שיעורי בית במוזיקה ואי אפשר להיפטר מכל הצלילים הזרים, השתמש באטמי אוזניים. כדאי להישאר לבד בחדר. התעטשות בלתי צפויה של בן זוגך האהוב בקרבת מקום תעשה את כל המאמצים שלך לשווא.

תשכח מכל הדאגות והבעיות שהייתם צריכים להתמודד איתם במהלך היום הזה. תנסה לא לחשוב על כלום. זמן מדיטציה הוא זמן של טבילה בעצמו. כל מחשבה כמו "שכחתי לקנות שוב מחברת חדשה לבן שלי" או "לא היה לי זמן לשטוף את הרצפות" לא תאפשר לך להירגע. השאר אותם עד למחרת. יחד עם זאת, שום דבר לא ניתן לתיקון, מלבד המצב הנפשי שלך, כמובן.

אתה צריך לגשת לתהליך המדיטציה עם מצפון נקי. אסור להסיח את דעתך מכלום, לא רק מבחוץ. לפעמים קשה להתמודד עם כל הגירויים החיצוניים בעצמך. על מנת להכיר את עצמו, מומלץ להתייעץ עם מומחה לפחות בתחילת הדרך. המנטור יעזור לך לבחור את התפקיד המתאים לך, את פס הקול למדיטציה אפקטיבית, ואת הריחות שיעזרו לך לפגוש ולפתוח את תת המודע שלך.

בהתחלה, קשה להפשט ממחשבות אובססיביות, אז עדיף להשתמש במוזיקה או בפסקול נעים אחר כ"מרגיע". אתה יכול לנגן מנגינה רגועה. גם קולות היער (שירת ציפורים או הרוח) או קול הים יהוו רקע טוב להתרגעות. כבה את האורות הבהירים. השאר רק מנורת לילה או השאר בחושך מוחלט.

עכשיו תשכב ותעצום את העיניים. אנחנו מתחילים לעשות מדיטציה בשכיבה במיטה. אנחנו משחזרים את הנשימה, זה צריך להיות רגוע. קח נשימה עמוקה ואז נשף.

התמקד כיצד הריאות שלך פועלות. נסה לדמיין שעכשיו אתה לא במיטה שלך, אלא על חוף הים החם או רוכב על הגלים. "שחרר" את הגוף שלך לסביבה שהוא רוצה. תן לו להישאב על ידי משב רוח רענן או מים חמים ללטף אותו, או אולי השמש מתחממת.

הקיפו את עצמכם באווירה נעימה שתעזור לכם להירדם. הריח את מי המלח, הרגיש את רוח הים עליך, שמע שחף עף מעל הראש. אולי תרצו להיות השחף הזה בעצמכם ולעוף מעל העננים. לגוף שלך אולי קל יותר להרגיש כמו חול חם, שמדי פעם מפריע לו רק משב רוח קל ונעימה, והגלים שוטפים אותו מכל עבר. נסה כל מה שיאפשר לך לנקות לחלוטין את הראש מבעיות דוחקות.

רק אל תהפוך הכל לערב של זיכרונות נפלאים. המשימה היא לא לחזור לעבר, אלא ליצור לעצמך עתיד חדש ללא דאגות ודאגות מיותרות. מדיטציה שבוצעה נכון תרגיע את הגוף, ואתה בעצמך לא תשים לב איך אתה נרדם ונפטר מנדודי שינה. כגירוי נוסף של הגוף להרפיה מוחלטת, אמור לעצמך את המשפטים הבאים במוחכם:

• "אני רגוע לגמרי";
• "הגוף שלי מתמלא בחום";
• "הידיים והרגליים שלי נעשות כבדות."

"נדנד" את עצמך בסירה על הגלים. הביאו את עצמכם למרכז האוקיינוס ​​במוחכם. אין מקום לדאגות ולדאגות. אתה נהנה מרחש המים. אוויר צח וחם ממלא את הגוף. כל זה מרגיע. שימו לב לנשימות שלכם, אך יחד עם זאת, אל תשברו את הקצב שהגוף בחר. אם הכל נעשה נכון, השינה לא רק תגיע מהר, אלא היא גם תהיה רגועה ושלווה עד הבוקר.

אפשרות נוספת. לאחר צלילה לתוך סירה או ללכת לחוף בראש, נסו "להיפרד" מהגוף. תסתכל על עצמך מבחוץ. טפסו לתצפית ממעוף הציפור וראו עד כמה אתם שוכנים בכיסא נוח או ערסל. חשוב לדמיין כל פרט - עץ דקל בקרבת מקום, קרן שמש, כוכב ים. זה יהיה חלום נפלא.

כדי להילחם במחשבות שליליות, נסה את המדיטציה הזו. היכנס למצב הנוח ביותר, בין אם בשכיבה ובין אם בישיבה. תעצום את העיניים. תנשום דרך האף. התרכז רק בתהליך הזה. לאחר זמן מה יופיעו תחושות נעימות בגוף, הראש יזרוק את כל המחשבות המיותרות.

אנו מועברים נפשית ליער שקט, לחוף האוקיינוס ​​או לראש ההר. אנו נושמים אוויר צח, ובמקביל נושמים אנרגיית שמש. אנו נושפים את האוויר השלילי שנעשה בו שימוש בעבר. כל הדאגות והדאגות עוזבות אותנו. רק שמחה ומטען חיובי נשארים בפנים. הליך ריפוי זה מאפשר לך להתמודד לא רק עם נדודי שינה, אלא גם עם יתר לחץ דם, בנוסף, הוא מסדר את מערכת העצבים.

שיטת מדיטציה זו נקראת שינה מרפאה. זה לא רק עוזר להיפטר מנדודי שינה, אלא גם מרפא אישה. לאחר השלמת כל הליכי ההכנה הדרושים, המתוארים לעיל, ללכת לישון. הורד את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. צריכה להיות כרית נוחה או כרית מתחת לראש שלך. תתחיל לנשום. נשמו פנימה והחוצה באופן שווה, הרפי כל תא בגוף.

התחל עם בהונות, התקדם בהדרגה עד לכפות הרגליים, הרגליים, הירכיים, הישבן, הבטן, הגב, הצוואר, הפנים. כל נשימה מביאה נשימה של אנרגיה קוסמית לגוף. עצור את הנשימה, תן לזה לקחת יותר מקום בתוכך. יהיה נכון יותר לנשום דרך הפה. בשאיפה ספרו עד 4, בזמן הנשיפה ספרו עד 8. כך מערכת העצבים נרגעת, השינה עוטפת אתכם.

להרפיה מוחלטת ושלווה עמוקה, נסה את המדיטציה הזו. אנחנו נשכבים על המיטה או על הרצפה. מקם את הידיים והרגליים בצורה הנוחה ביותר. אנחנו עוצמים את עינינו. אנו מאמצים את כל השרירים ככל האפשר. במצב זה, אנו לוקחים נשימה עמוקה עם האף. כעת 3-4 נשימות קצרות דרך הפה. ואז אנחנו מרפים את הגוף.

אם זה קל יותר לעשות את זה בשלבים, אז להתחיל לאמץ את שרירי הפנים, ואז לאט לאט "להוריד" את העומס בכל הגוף. בזמן שאתה נרגע, שמור על נשימה אחידה. הליך מרגיע כזה ייתן גם אפקט מרפא לגוף האישה.

אבל שוב, אתה צריך לזכור שסביר להניח שלא תוכל לקבל את התוצאה מיד. זה דורש הכשרה. פעם אחר פעם יהיה לך קל יותר לעשות את המדיטציה. ובכל יום מצב הבריאות ישתפר ויהיה טוב יותר.

מראה טוב חשוב לא פחות לרוב הנשים כמו רווחה. כאשר מופיעים הקמטים הראשונים ושינויי עור אחרים הקשורים לגיל, גם נשים נוטות לחוות מתח. לעומת זאת, פנים יפות, שיער בריא וציפורניים יעודדו אותך. אבל כדי להישאר צעירים, אין בכלל צורך להיעזר בשירותיו של מנתח פלסטי. מדיטציות מיוחדות למשך 20 דקות מדי יום ישפרו משמעותית את המראה שלך.

הטכניקה היא כדלקמן.

• אנחנו ממוקמים בעמדה שנוחה לעצמנו. התנאי העיקרי הוא גב ישר.
• תתרכז בנשימה. קח נשימה עמוקה ונשוף.
• הצגת תמונות ומצבים נעימים... שמנו את עצמנו בתמונה "יפה".
• אנחנו מתקנים בעצמנו כל מה שלא מתאים לנו. ועכשיו אתה הולך ברחובות פריז, קשה להסיט את מבטך ממך, אתה מלא עליזות ואנרגיה. השיער מתנופף ברוח, העור זורח ברעננות, את האידיאלית מקצות הציפורניים ועד לאיפור על הפנים שלך. כל צעד הוא האנשה של אמון בעצמך ובעתיד שלך. לפניך אישה שמחה, בריאה, צעירה, נפלאה.
• תן לאישה הזו בתוכך. תן לה להרגיש בנוח ולחדור למעמקי התת מודע.
• אנחנו עוזבים את המצב המדיטטיבי לאט. לאט לאט אנחנו מתחילים להזיז את הידיים והרגליים. לגעת בחלקים שונים של הגוף, עור על הפנים.
• תעשה קצת התעמלות קלה. החזר את הגוף שלך לתנועה.

שינויים גלויים יהיו גלויים בקרוב מאוד. הם יתחילו להופיע על הרגליים והידיים. חלקי הגוף האלה הם שיחזירו את הנעורים מלכתחילה. ואז התור יגיע לפנים, לשיער, לחזה. האישה תתחיל להיראות צעירה שוב.

צריך רק לזכור את זה פעם אחת כדי לקבל את האפקט זה בבירור לא מספיק. אינך מצפה לשינוי מיידי מהליך קוסמטי אחד.

גם אם נראה שכל המאמצים עלו בתוהו, אסור אפילו להודות במחשבה שמדיטציה היא תרגיל חסר תועלת. המשך לעשות אותם, והאפקט בוודאי יופיע בקרוב.... אחרי הכל, שינה ידועה כתרופה הטובה ביותר. תוך כדי כך תיתכן תחושת כובד ברגליים או אפילו תחושת עקצוץ בחלקים מסוימים בגוף, ועשויות להופיע גם עור אווז. אין צורך להיבהל מזה. תגובה כזו של הגוף היא טבעית כאשר הוא שקוע במצב מדיטטיבי.

החרדה שלנו בדרך כלל מתעצמת קרוב יותר לשינה. זה מצטבר בגוף כל היום ואז שומר אותך ער. מדיטציה עוזרת להגביר את ההתנגדות ללחץ, אשר עבור נשים רבות היא "צולעת". הם לוקחים אפילו את הבעיות הקטנות ביותר קרוב מדי לליבם. וזה בכלל לא הכרחי להיות "עבה עור", אתה רק צריך ללמוד להתנגד לזרמים השליליים שממש מסובבים אותנו בעולם המודרני.

מדיטציה מאפשרת לך לשלוט בעצמך ובמצב הרוח שלך. הם יקלו על נדודי שינה ויגבירו את החסינות, שכן מתח גורם לנו, בין היתר, להורמון הקורטיזול. בהתחלה הוא "מעמיד פנים" שהוא חבר שלנו ועוזר להתגייס להתמודדות עם צרות, אבל אז הוא מתחיל להרוס את מערכת החיסון, מה שמוביל להופעת מחלות שונות. כל קונפליקט או מצב רע בבית, בעבודה, בתור במרפאה או בחנות מוסיף לגופנו מנת קורטיזול.ככל שהוא מצטבר יותר, כך הוא הופך הרסני יותר. מדיטציה עוזרת להפחית את כמותה.

הם מסירים עודף הורמון מזיק מהגוף. הם מרווים אותנו בחמצן, שכן נשימה נכונה היא המפתח ליעילות המדיטציה. כתוצאה מכך, קצב הלב שלנו משוחזר, מצב הרוח שלנו עולה. אנחנו מפסיקים להתעורר בלילה. והתעוררות הבוקר הופכת לקלילה ושמחה.

בערב, תודה ליקום על היום שבו חיית, האירועים שקרו, המפגש עם אנשים, ההזדמנויות שניתנו... כאשר אתה מתעורר, הקפד לברך את השמש ולכו לעברה באומץ.

אויב נוסף של השינה שלנו הוא לא עייפות פסיכולוגית, אלא עייפות שרירים. לאחר השינה, אנו מתחילים לחפש תנוחת שינה מתאימה. אנחנו פשוט זורקים והופכים. תהליך זה לא רק שלא עוזר לנו להיכנס לעולמו של מורפיאוס (אל החלומות היווני), אלא גם מרחיק אותנו ממנו. השרירים עובדים ונמתחים עוד יותר. עצור כל תנועה. נשאר קפוא. בקרוב מאוד, השרירים יתחילו להיחלש, המתח יירגע. הדחף הזה יעבור למוח. השינה תגיע מיד.

וזכרו: נשים הן יצורים עדינים הרבה יותר מגברים, וגם אם הן עומדות בראש המדינה, הן תופסות הכל ככאב אישי.... כל אירוע שלילי או מילה לא טובה מובילים למצב רוח מקולקל, הידרדרות ברווחה, ירידה בהערכה העצמית, התמוטטות הורמונלית ומראה מקולקל. מפגשי מדיטציה הם הדרך הקלה והמהנה ביותר להחזיר את שלוות הנפש שלך ולהחזיר את הבריאות שלך. מדיטציה, שנעשתה בצורה נכונה, תגרום אפילו לשינה קצרה למלאה.