תנוחות למדיטציה

תרגילי מדיטציה שימושיים לשמירה על מצב גופני בריא של הגוף, ביטול חרדה, פיתוח כוח נפשי ומציאת הרמוניה מלאה עם עצמך ועם הטבע. תנוחה נוחה ויציבה יוצרת תנאים נוחים למדיטציה יעילה. תנוחה לא נוחה של הגוף מובילה למתח, ומסיחה את התודעה מעבודה רוחנית.

תרגול מדיטציה יכול להיעשות בישיבה, עמידה, שכיבה ואפילו בתנועה. יש לייצב כל עמדה שנבחרה למדיטציה. האדם שעושה מדיטציה צריך להרגיש בנוח. יתרון גדול לפיתוח צמיחה רוחנית נובע מהישיבה, שכן האנרגיה מופנית כלפי מעלה ואינה מוציאה דרך הצ'אקרות התחתונות. במהלך עבודה רוחנית, האנרגיה עוברת טרנספורמציה. כמה תנוחות פופולריות.

עמדה זו נקראת תנוחת היהלום ותנוחת הסלע, כאשר המתרגלים רוכשים שרירים קשים. כדי לבצע את האסאנה, אתה צריך לכרוע ברך. ההגבהות של הרגליים ממוקמות על הרצפה. אז אתה צריך להוריד את הישבן לרגליים, לחצות את שכמיות הרגליים. השלב הבא הוא לפזר את העקבים לצדדים ולשבת ביניהם. ודא שאתה לא יושב על הרגליים, אלא ביניהן.

שמור על עמוד השדרה שלך ישר לאורך כל המדיטציה. ידיים יכולות להיות על הרגליים.

תנוחה נוחה ונעימה היא תנוחת רגליים מוצלבות. האסאנה מתאימה מאוד ליוגים מתחילים.ראשית אתה צריך לשבת על המחצלת, לחצות את הרגליים. ניתן להניח שמיכה מגולגלת או כרית מתחת לישבן. כף רגל ימין נמשכת עד לירך שמאל. רגל שמאל צריכה להיות ממוקמת מתחת לשוק הימנית קרוב יותר לירך. משוך את הברכיים לכיוון הרצפה. כסה את העיניים. מקד את תשומת הלב שלך בקצה האף או בין הגבות.

אם מתעוררים קשיים, מומלץ למתחילים לבצע את האסאנה עם תמיכה על הקיר, לגעת בה עם הגב... בעזרת היציבה מתחזק אזור החוליות, שרירי הירכיים נמתחים, מתפתחת הניידות של כל מערכת השרירים והשלד.

מיקום זה של הגוף נקרא תנוחת הלוטוס. הוא שולט לאחר הופעת גמישות המפרק. ראשית אתה צריך לקחת את האסאנה ברגליים משוכלות, ואז אתה צריך לתפוס את רגל ימין עם הידיים ולהזיז אותה לאט לירך השמאלית, קרוב יותר לבטן. לאחר מכן, בצע את אותו הדבר עם רגל שמאל והנח אותה על עצם הירך הימנית. אם קשה לשלוט בתנוחה, עליך למשוך רגל אחת לירך הנגדית ולהשאיר את הרגל השנייה על הרצפה. מפרקים ורצועות רוכשים ניידות וגמישות.

תנוחת הגוף המושלמת ביותר למדיטציה היא תנוחת הכוכב. בישיבה, משוך את העקב של כף רגל ימין לכיוון הישבן. היא צריכה לנוח על המפשעה, אבל אתה לא צריך לשבת עליה. הניחו את הרגל השנייה מעל. העקב של כף רגל שמאל צריך להיות קרוב לעצם הערווה. איברי המין ממוקמים בין העקבים ויוצרים קו אחד: עצם העקב השמאלית עולה מעל העקב הימני. התמקד בטבור.

תנוחת הגיבור מתאימה באותה מידה למתחילים ולאנשים בעלי ניסיון רב במדיטציה. זה מבוצע על הברכיים. ראשית עליך לפזר את הרגליים, לנשוף עמוק ולהוריד את הישבן לרצפה. במקרה זה, החלק הפנימי של השוקיים לא אמור לגעת במשטח החיצוני של הירכיים. יש ללחוץ את האצבעות הפונות לאחור לרצפה. הישבן צריך להיות על הרצפה, לא על העקבים.

עמדת הגיבור תורמת לשיפור הפעילות הנפשית ולנורמליזציה של הפונקציונליות של האיברים הפנימיים. המתח ברגליים יורד, מפרקי הברכיים מתחזקים, כאבים ראומטיים נעלמים ודורבני מלח בעקבים נעלמים.

חשוב מאוד למתחילים לעסוק במדיטציה כדי למצוא לעצמם תנוחת גוף נוחה. יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם. ראשית, אתה יכול להתחיל לשלוט בשתי תנוחות ישיבה פשוטות: Vajrasana ו-Virasana. למתחילים, תנוחת סוקהסנה נהדרת.

מומחים ממליצים לאנשים לא בריאים לעשות מדיטציה על כרית רכה או ישיבה על כיסא. מיקום הישבן ממש מעל הרגליים מונע מהם לזרום. למתיחות גרועות, עדיף להניח כמה כריות מתחת לירכיים כדי להרחיק את הרגליים מהקרקע.

לאלו החווים אי נוחות פיזית בישיבה, תרגל שכיבה על הגב.... רצוי לבצע פעולות על הרצפה, כי רק בעזרת תמיכה קשיחה ניתן למקם נכון את עמוד השדרה.

עמדה מאומצת נכונה מאפשרת לאדם לעשות מדיטציה במשך זמן רב ללא לחץ. מציאת המרכז והסימטריה שלך חשובה מאוד לתרגול רוחני. השגת התוצאה הרצויה מתקשה על ידי שימוש בו-זמנית בשני מצבים מנוגדים: ריכוז ורגיעה. תמיד חייב להיות איזון. הגוף לא צריך להיות מאמץ יתר או רגוע מדי.

במצב שכיבה, משקל הגוף חייב להיות מופץ באופן שווה על הרצפה. מומחים אינם ממליצים למתחילים לעסוק בתרגולים מדיטטיביים בתנוחת שכיבה, מכיוון שגוף רגוע יכול להכניס אדם לשינה עמוקה.

התנאי העיקרי לכל מדיטציה בישיבה הוא עמוד שדרה נינוח וישר.... הימנע מהופעה של רפש המונע זרימה חופשית של אנרגיה. שמור על צוואר ישר. יש להוריד מעט את הסנטר אל החזה. משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן סימטרי. דמיינו שעמוד השדרה שלכם מורכב מערימת מטבעות.

אתה יכול לדמיין חוט קשור לחלק העליון של הראש שלך, מושך אותך למעלה. מופיעה תחושת קלילות, עמוד השדרה מתיישר. אפשר לתקן שקט על ידי חזות של הר מלכותי. דמיינו את עצמכם כהר קפוא ושקט. יישר את התנוחה, תירגע וצנן לכמה דקות. יש להאריך את כלוב הצלעות.

על מנת להימנע מחסרונות שונים בעת ביצוע תרגילי מדיטציה, עליך לבדוק את המיקום הנכון של הגוף שלך מול המראה. מומחים מייעצים למתחילים לשים לב לכמה נקודות חשובות מאוד הנגרמות על ידי טעויות נפוצות.

• רפיון גב במהלך מדיטציה מופיע עקב מאפיינים פיזיולוגיים של אדם או חוסר תשומת לב. להעלמת בעיות פיזיולוגיות, מומלץ לשים פד מתחת לישבן להרמתם. חוסר תשומת לב מתבטל על ידי גישה מודעת יותר לתרגול מדיטציה. שמירה על גב ישר בזמן ביצוע האסאנה, אדם מתרגל בהדרגה למצב הנכון. שרירי הגב מתחזקים.
• עמוד שדרה מותני מקומר מדי גורם לרוב לכאבים בגב. כדי למנוע סטיה מוגזמת, יש צורך להזיז את עצם הזנב מעט קדימה, והגב התחתון יתיישר. הבחירה במשטח גיבוי לא גבוה מדי מאפשרת לספק סטיה טבעית.
• ברכיים גבוהות באוויר עומסות רבות על הגב. כתוצאה מכך היא מתחילה לחלות. כדי לפתור את הבעיה, אתה צריך להשתמש בעזרים בצורה של מושב קטן.
• מתח חזק גורם לכאבי שרירים. במקרה זה, זרימת האנרגיה מופרעת. אתה צריך להגדיר את עצמך כראוי למדיטציה.
• לא כדאי להתחיל לשלוט בטכניקות מורכבות ללא הכנה מתאימה. ניסיונות כאלה מובילים לרוב לטראומה ולרצון לנטוש את התרגול הרוחני. התחל על ידי שליטה בטכניקות פשוטות. עבור לתפקידים קשים יותר בהדרגה.