איך להתאושש מחופשת השנה החדשה?

דיכאון שלאחר השנה החדשה - סיפור שלא קורה לעתים רחוקות כל כך. לעתים קרובות במיוחד זה עובר אצל מי שחיכו לחג הרבה מאוד זמן, חוו ציפיות מסוימות כלפיו ולא היו מרוצים מהן לגמרי. ו גם אם הכל הלך כשורה, התחושה של "נסיגה פתאומית" יכולה למעשה לגרום לדיכאון... למרות שזו לא הנקודה היחידה.

לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כמעט מחצית מהעולם סובל מדיכאון שלאחר השנה החדשה. אבל למישהו יש מזל, והמצב הלא נעים הזה נמשך כמה שעות, בעוד שאחרים צריכים להתעשת עד כמה שבועות. וזה לא קשור ל"חגיגה" האינסופית, לכמות האלכוהול הנצרכת ולסדרת ביקורים וקבלות פנים בבית. ליתר דיוק, זה לא תמיד קשור לזה.

דצמבר עד ינואר הם חודשי ההתחלה של הפרעות רגשיות. זה הזמן שבו, כך נראה, הגיע הזמן לעשות חשבון נפש על השנה. ואם לא ירצו (אפילו חלקית), מצב הרוח מתקלקל. עם תחילת השנה החדשה, המצב מעט שונה: מה-1 בינואר, רבים ממהרים להתחיל חיים חדשים. אך מסיבות שונות התוכניות לא מתממשות, המועדים נדחים, מה שמוביל גם למחשבות דיכאוניות. אחרי שחוגגים את השנה החדשה, נראה שכל המהומה, ההכנות, הכיף הזה מתבטלים ביום אחד, הופכים לחסרי משמעות. למישהו נמאס מהחגיגה.

תכונות של עייפות לאחר חג:

• פעילות נמוכה, אפילו הדברים הרגילים גורמים לעייפות מהירה;
• הרצון לפרק במהירות את עיצוב השנה החדשה, להוציא את העץ, להתחיל לחיות "כמו קודם";
• רוצה ללכת לישון מהר יותר;
• חוסר תיאבון או, להיפך, תיאבון בלתי ניתן לדיכא, מתח;
• חוסר יכולת ליהנות מקבלת אורחים, חוסר רצון לבקר.

וזה גם מדכא. מישהו פשוט כועס שהשנה החדשה לא עברה כמו שהיינו רוצים. דרך אגב, אין צורך לדחות את תיקון היחס שלך לחג לשנה הבאה.

כבר בתחילת ינואר תוכלו להחליט בעצמכם שלא תסדרו יותר שולחן גדול, תזמינו הרבה אנשים, תתעייפו גם מכמות האוכל וגם מכמות האורחים. ואם מישהו מחליט בעצמו שהחופשה האידיאלית עבורו היא ארוחת ערב יפה אך צנועה עם בני המשפחה, ערב עם משחקי קופסה ומוזיקה אהובה, זה הצעד הראשון לקראת החלמה מוקדמת. מספר עצום של אנשים יעדיפו לא לארגן שולחנות לילה, לשתות לגימת שמפניה לצלצולים, לאכול קלמנטינה ולאחר שצפו בסרט האהוב עליהם, ללכת לישון. אבל כמה גישות, סטריאוטיפים מונעים ממך לעשות בדיוק את זה.

בדיחות רבות הומצאו על המשקל שגדל עם כל יום חדש בשנה החדשה. אחרי חגי השנה החדשה, רבים נשברים עם דיאטות, תזונה נכונה, כמו שאומרים, משתוללים. והם רוצים לחזור לשגרה מהר מאוד, בעוד כמה ימים. אבל מה שנזרק מהר מגויס מהר יותר. לא העומס חשוב כאן, אלא האיכות. מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על כושר?

1. תתחיל ללכת הרבה. והבוקר של 1 בינואר הוא תירוץ נפלא לטיול. העיר ישנה, ​​מזג האוויר יכול להיות בסדר, זה הזמן לטייל ובכך למנוע את השפל שלאחר החגים. אבל בכל יום אחר, אתה יכול להספיק לעצור ולמצוא זמן לטיולים ארוכים (רצוי עם מד צעדים). 8-10 אלף צעדים ביום הם המשטר הטוב ביותר להתאוששות.
2. אם עדיין מוקדם לעבודה, וכבר נמאס לכם מהחגים של השנה החדשה, עליכם לשלב עסקים עם הנאה. בזמן הצפייה בסרט או בתוכנית האהובים עליך, בצע אימון של חצי שעה במספר גישות עבור קבוצות השרירים העיקריות. וכך - כל יום.
3. אם עדיין לא הכנתם לעצמכם מתנה, אולי שווה לכם ללכת לחנות מוצרי ספורט ולהסתכל מקרוב על מכשיר אימונים. הליכון, אופני כושר זו רכישה טובה ושימושית. יתרה מכך, בתחילת השנה.

אם אתה כל כך עצלן שאתה לא רוצה לצאת לטיול או כושר ביתי מושך, צריך לארגן את הניקיון. שלחו את בני הבית לטיול, אם יש, ותסדרו ניקיון, אוורור, "פינוי" בבית. גם אם כל זה נעשה לפני ראש השנה, אחרי החגים תמיד תהיה סיבה לחזור על מעשה העבודה. ולאחר הניקיון תתבצע טעינה שתעודד לצאת לטיולים, לכושר ואפילו לגלישה עם גלגיליות.

פריט ההחלמה התזונתי הוא הקשה ביותר לביצוע. יש כל כך הרבה דברים טעימים בבית (ואפילו יותר בחנות / משם) שקשה מאוד לעמוד בפניו. אבל מאחורי כל החגיגה הזו יש פוסט-חג ש"השתפר שוב", שצולל לתוך דיכאון אמיתי. לכן, צריך לחשוב מראש על תפריט השנה החדשה כדי שכל מה שטעים ייאכל בחג, ולא תצטרכו לסיים את הסלטים עוד שבוע, לנשנש אותם עם עוגות וממתקים. איך אוכלים אחרי החגים?

1. מרק קל 1 בינואר. אחת המנות הטובות ביותר לאחר החג היא מרק קל, מרק. אין צורך לבשל אותו יום קודם, יש לבשל את המרק ב-1 בינואר. יתר על כן, אתה יכול להתעסק עם עשבי תיבול, הגשה, כדי איכשהו להכריח את עצמך לזוז, להיות פעיל. אוכלים לאט ובטוב טעם. אפשר להגיש עם המרק קרוטונים בטעמים כדי להספיק ולא ללכת אותו דבר לעוגות ולסלטים.
2. זה הגיוני לרשום מה אתה אוכל. ועדיף לערוך תפריט ליום הקרוב, ואז לתקן ארוחות בוקר, צהריים וערב. זה יקל על אכילת יתר.
3. יש יותר ירקות, ירקות, פירות. סרב לאוכל כבד, מתוק, שומני, מטוגן. וכדי לא להתקלקל, עדיין מותר משהו, אבל למהדרין לפי התקנון. למשל ממתקים בשבת בבוקר. מנה שומנית ודשנה - יום ראשון בצהריים. ולא לעתים קרובות יותר.
4. הכניסו משהו חדש ובריא לתזונה.עבור חלק, זה יהיה שייק בבוקר או טוסט אבוקדו. מנה חדשה היא כבר חוויה מעניינת לשנה החדשה, ובכל זאת היא יכולה להפוך להרגל בריא.
5. לפרוק את הערבים. עדיף להתאסף עם המשפחה לארוחת ערב לא יאוחר מ-6 שעות. לתקשר, להתבדח, לראות סרטים, לאכול ביחד. ואז - כלום, רק תה ירוק או צמחים ללא סוכר.
6. עדיף ללכת לביקור לארוחות צהריים, ולא לארוחות ערב. או שאתה יכול אפילו להציע הרגל חדש - בראנץ' עם חברים במקום האהוב עליך (או בית קפה חדש).
7. אם אתה בכלל לא רוצה לוותר על אלכוהול, ובכן, ושלא צריכות להיות סליחות אלימות, אתה צריך להסכים עם עצמך בנושא הזה מראש. למשל, הרשו לעצמכם כוס יין טוב בארוחת הערב – ותו לא.

נצטרך להיגמל מההרגל הזה. אפשר להפוך את זה לחריג חגיגי, אבל הנקודה היא ש"הוללות גסטרונומית" כזו מתרחשת פעם בשנה. ואז ב-1 בינואר, המצפון לא יענה את כמות האוכל שאוכלים בטלוויזיה, כי מחר כבר יש חוקים שונים. וכל זה אתה צריך לשלב - תזונה מבוססת ופעילות גופנית. שני הרכיבים האלה עובדים נהדר ביחד. ואם גם שינה רגילה מצטרפת אליהם, ההתאוששות תהיה מהירה.

זה לא סוד שבחופשות ראש השנה (במיוחד אם הם קשורים לחופשות), הנקודה הזו הולכת לאיבוד קודם. ובהיעדר שינה רגילה, לא תוכל להתאושש מהר. אנו ניתן עצות כיצד לנרמל את השינה.

1. אין צורך להירדם מתחת לטלוויזיה. באופן אידיאלי, צאו להליכה קצרה לפני השינה (בזמן שהחדר מאוורר), ואז היכנסו הביתה, התקלחו במקלחת מרגיעה ותלכו לישון. אם אתה לא יכול לישון, הרם ספר, אבל לא הטלפון שלך.
2. אין צורך לאכול לפני השינה. ניסיון לאכול ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני השינה אפשרי כמעט לכולם.
3. לך לישון וקום באותו זמן. זה עוזר מאוד לגוף, שזו מערכת מחזורית.
4. כבר ב-1 בינואר, החליפו את המצעים לרעננים וריחניים (אפשר אפילו להחזיק אותם במיוחד באוויר הכפור).
5. אל תוותרו על אמבטיות ערב מרגיעות מוקפות בנרות ארומה.
6. שטפו את הרצפה בחדר עם מים וכמה טיפות של השמן האתרי האהוב עליכם.
7. באופן אידיאלי, כבה מקורות קול לא טבעיים בבית שעתיים לפני השינה. מעודדים רק שיחות ביתיות שקטות. אבל מוזיקה קלה היא די מקובלת - משהו כמו ג'אז או מנגינות אתניות רגועות.

קשה גם להתאושש ברגע היציאה לעבודה לאחר הפסקה ארוכה. פסיכולוגים ממליצים לך להיזהר לא להיכנס למירוץ העבודה בצורה אלימה מדי. ביום העבודה הראשון לאחר החגים (אם אפשר), אל תשקע בעבודה עם הראש. אל תיקחו שום דבר הביתה, אל תישארו ערים עד מאוחר, אל תמהרו - אלו הם העקרונות של ימי העבודה הראשונים. רגעים כאלה עוזרים להתאוששות לאחר החג.

• אימון גופני... ספורט תמיד משפיע על מצב הרוח, הרגשות, הפעילות. לכן יש להעדיף כל ספה לריצה, כושר ועוד. אפשר גם לשכב על הספה, אבל לא הרבה. ככל שתקופת ה"ספה" מתעכבת, כך ההחלמה תימשך זמן רב יותר.
• תחביבים חדשים, פרויקטים. לא בהכרח בקנה מידה גדול ומשמעותי. אתה יכול ללכת למוזיאון המקומי, ללמוד את התערוכות האחרונות. אפשר לקנות ספר חדש ולהקדיש לו ערבים נעימים שלאחר החג. אפשר לצייר, לפסל, לרקום - טיפול באמנות מאוד מארגן, "אוסף" אדם, משחרר מתח.
• טיולי ערב או אחר הצהריים ברחבי העיר "ללא תוכנית". פשוט צאו לטייל, קחו אתכם תרמוס ועוגיות תוצרת בית (או אגוזים, פירות יבשים). אתה יכול לצלם תמונה באותו הזמן. למתוח את ההליכה יותר, אל תקשור אותה לקניות.צעדו היכן שלא הייתם הרבה זמן, גלו מקומות חדשים בעיר הולדתכם.
• תמחקו את כל מה שאתם לא יכולים לעשות עכשיו. דחו קניות בקנה מידה גדול, כביסה גדולה, בישול גס ותיהנו מהנינוחות, הרוגע, מההבנה שהחגים יכולים להיות שקטים ונעים.

כמובן שתצטרכו לתכנן הרבה ולסרב לחברים ובני משפחה אם תרצו לשנות משהו הפעם בסדרה של קבלות פנים וביקורים. זה רק בכנות, בנימוס ובחביבות לומר שהפעם אנחנו במצב רוח לשנה חדשה שקטה בחברה משפחתית קרובה. כדי שלא תצטרכו להתאושש לאורך זמן, לא כדאי לשים לב כל כך למתנות, לתפאורה, להכנת התפריט ולשאר המהומה של השנה החדשה. הכל ניתן לפשט, להפעיל מחדש, לשנות הגדרות. ואז מסתבר שראש השנה הוא חג שנטען, ולא שואב את כל האנרגיה.