איך לפתח את הזיכרון שלך באמצעות טכניקות שונות?

זיכרון טוב הוא המפתח לחיים נוחים ומספקים בכל גיל. ואפילו ירידה קלה בו יכולה להיות מאוד לא נעימה, כי באופן אוטומטי זה יכול להוביל לבעיות בעבודה, ביחסים אישיים ובהערכה העצמית. מאמר זה ידון בשיטות שונות לשיפור הזיכרון.

כדי להבין בדיוק כיצד מתבצע שינון, אתה צריך שיהיה לך מושג אילו תכונות של המוח שלנו משפיעות על ההקלטה והאחסון של נתונים... לאחרונה אפשר לשמוע לא פעם השוואה בין הזיכרון של האדם והמוח שלו למעין מחשב סופר עוצמתי, אבל זו הבנה די שגויה. המחשב הוא סטטי, אבל שינויים מתרחשים כל הזמן במוח האנושי, חוץ מזה, הזיכרון שלנו ותפקודים אחרים תלויים במגדר, גיל, גזע, קבוצה אתנית וחינוך.

המוח האנושי הוא האיבר הצורך ביותר אנרגיה. עם מסה עצמית קטנה יחסית, הוא צורך עד רבע מכל האנרגיה אם אנו עוסקים בעבודה נפשית אינטנסיבית, ועד 12% מכלל האנרגיה אם אנו שוכבים בשקט במצב אופקי. בשל צריכת אנרגיה זו, המוח בכללותו אינו מועיל לגופנו, אלא אם כן הכרחי הוא אינו פועל.

כדי שמידע יישמר לאורך זמן, יש צורך גם בתמיכה אנרגטית. גם המוח שלה מציל.לכן, מידע שונה מאוחסן בזיכרון לזמנים שונים, ומכאן השמות כמו זיכרון לטווח ארוך וקצר. מה שנשכח מהר יותר הוא מה שלא מתעדכן, לא חוזר על עצמו, לא נתבע על ידי ה"בעלים".

ככל שעובר זמן מרגע השינון, כך יותר מידע הולך לאיבוד. אבל קצב הירידה בזיכרון עומד ביחס הפוך לזמן. למשל, למדת שיר. בעוד שעה תשכח חצי, תוך יום - רק שני שליש, ובעוד חודש ההפסד יהיה עד 4/5.

השינון מתבצע באופן הבא. אדם מתמודד עם אירוע מסוים. החושים מספקים את כל המידע הדרוש, תאי עצב מעבירים אותו, המוח מנתח אותו. ההחלטה התקבלה, המצב נגמר. אבל מערכת העצבים המרכזית שלנו שומרת על מה שנקרא עקבות שיורית - הנתיב שלאורכו עברו דחפים עצביים במהלך פתרון הבעיה. אם בפעם הבאה שמידע יעבור באותו "מסלול מכות", אז ייווצרו קשרים סינפטיים חדשים, המידע יאוחד, ישנן. בכל פעם זה גוזל אנרגיה ליצור נתיב חדש, ולכן זה מאוד לא משתלם למוח ולגוף בכללותו.

כל מידע נשמר באופן זמני. המיותר נמחק עם הזמן, וההכרחי נכנס לקטגוריה של זיכרון לטווח ארוך. במקרה זה, הזיכרון יכול להיות מעוות, להפוך אותו בצורה כזו שלא יהיה שום קשר למה שקרה בפועל מתישהו. הנתונים נשמרו, אבל איך הם יהיו זו שאלה גדולה. העניין הוא שנירונים מחדשים קשרים, יוצרים חדשים, משנים ישנים, ותצורות ספונטניות יכולות להתרחש עד 3 פעמים ב-3-5 ימים. אם הרשת אינה נתמכת על ידי מידע חדש העובר בנתיב הישן, אזי שכחה ועיוות הם בלתי נמנעים.

זיכרון לטווח קצר נוצר על בסיס קשרים קיימים. אותות מסתובבים באותם ערוצים. התהליך מצריך רמה גבוהה של אספקת אנרגיה, ולכן יש ירידה בעומס בצורה של שכחה. אם אנחנו צריכים מידע כדי לחיות, נוצרים קשרים חדשים. זהו זיכרון לטווח ארוך.

הידרדרות מערכת העצבים עם השנים, מתח וקצב חיים תזזיתי, הרגלים רעים, פציעות מביאים לירידה בזיכרון, לירידה בנפח שלו. ברוב המקרים, אדם יכול לעזור לעצמו. ישנן טכניקות ותרגילים שונים לכך.

סוגים שונים של זיכרון דורשים שיטות וגישות שונות. אבל כל אחד יכול ללמוד לשנן טוב יותר, לפתח את היכולות שלו, להגדיל את כמות הזיכרון באופן עצמאי ובבית, ללא קשר לגיל, מגדר ומעמד חברתי.

כדי לשמור על איגרות חוב ארוכות טווח, יש צורך לחזור עליהן. לפעמים מספיק רק לחזור מדי פעם על מה שנלמד.... כדאי ללמוד כיצד לספר מחדש בפירוט את הספרים שקראתם, הסרטים והמחזות שצפיתם בהם. ולא רק אחרי צפייה או קריאה, אלא גם אחרי כמה חודשים.

השיטה הטובה ביותר לשינון לטווח ארוך היא שחזור מודע של קשרים סינפטיים. מידע חשוב ומשמעותי צריך לחזור על ידי אדם כל יום בשלושת הימים הראשונים, לאחר מכן לאחר שבוע, חודש ולאחר חצי שנה.

גישה פשוטה כזו תעזור לך לשנן בקלות גם מערכי מידע מורכבים ונפחיים במשך זמן רב. אבל לא כולנו יכולים להרשות לעצמנו תקופות כה ארוכות. כך למשל, על תלמיד לשנן מידע מספר ימים לפני המבחן ולקוות באמת ובתמים שמידע מקצועי חשוב יישמר לאורך זמן. במקרה זה, מומלץ להתאמן לפי התוכנית הבאה:

1. אנו חוזרים על החומר מיד לאחר קריאתו;
2. אנו חוזרים פעם שנייה לאחר 20 דקות;
3. אנו חוזרים על המידע בפעם השלישית לאחר 8 שעות;
4. החזרה הרביעית מתרחשת בדיוק יום אחד לאחר מכן, רצוי לפני השינה בלילה.

אנחנו צריכים זיכרון לטווח קצר כדי לזכור היכן הניחו את המפתחות בבוקר או כדי לזכור את מספר הטלפון כדי לרשום אותו. זיכרון לטווח קצר כולל תחושות מישוש וטעם, ניואנסים של ריח, תמונות ויזואליות וזיכרון שמיעתי.

האחסון לטווח קצר שלנו מוגבל בנפח. לדוגמה, מבוגר יכול לשנן עד 9 אלמנטים בכל פעם, בעוד שילד יכול לזכור בערך 5. הנפח תלוי לא רק בגיל, אלא גם במאפיינים גנטיים, פשוט למישהו יש זיכרון טוב יותר מלידה. לצורך אימון כדאי להשתמש בשיטות כגון טכניקת פיבונאצ'י. בדרך לעבודה, הרכיבו מנטלית סדרה של מספרים שבה כל הבא יהיה סכום שני הקודמים - 1, 2, 3, 5, 8, 13 וכו'.

אם יש לך דקה פנויה בעבודה או בצוות של חברים לכיתה, למה שלא תעשה תרגיל קבוצתי פשוט אך יעיל בשם "פסקה"? כל מה שהוא צריך זה ספר. פתח אותו לכל עמוד וקרא את הפסקה. המשימה של המאזין והקורא היא לזכור ולאחר מכן לשחזר כל מילה.

אי אפשר לאמן את הזיכרון לטווח קצר מבלי לחזק את הזיכרון החזותי.... הנח לפניך תריסר חפצים כלשהם. תן לעצמך דקה להסתכל עליהם מקרוב ולזכור את הפרטים. לאחר מכן כסו את הפריטים במשהו אטום או טאטא את כולם בבת אחת למגירה. חזור נפשית על כל מה שאתה זוכר לגבי כל אחד מהם. התחל עם פריטים פשוטים, אך השתמש בהדרגה בדברים מורכבים יותר ויותר.

אתה לא צריך לעשות שום דבר מיוחד, רק בערב לפני השינה אתה צריך להקצות רבע שעה להיזכר בפירוט בכל אירועי היום האחרון: את מי פגשת, על מה דיברת, על מה אדם לבש, איזה צבע היו הכפתורים שלו וכו'. נקודת ההתחלה צריכה להיות התעוררות, ולאחר מכן בצע לפי הסדר, מבלי לשבור את רצף האירועים הכרונולוגי.

לימוד שפה זרה נקרא לעתים קרובות בין השיטות הפופולריות. אבל לא סביר שיזכרו מילים וביטויים לועזיים אם הזיכרון רע. לכן עדיף להתחיל לאמן אותו בדרכים קלות יותר שיכינו אותך למשימות מורכבות יותר, הכוללות ללא ספק שפה זרה.

לכל הטכניקות הפופולריות והמפורסמות באופן נרחב יש תכונות משותפות שעליך להיות מודע אליהן לפני שאתה בוחר תוכנית או טכניקה.

• הם אינם אוניברסליים ויעילים באותה מידה עבור כולם.... אפילו שיטות יעילות עוזרות לאנשים מסוימים לשנן במהירות ובקלות, בעוד שאחרות - ארוכות וקשות.
• אין טכניקות שילמדו אותך בצורה קסומה את התפתחות הזיכרון על כל סוגיו וכל תהליכיו. חלק מהתרגילים מכוונים רק למהירות השינון, אחרים על משך אחסון המידע, ואחרים מכוונים ליכולת ההתרבות. עדיף למצוא כמה טכניקות שתוכל לשלב.

ברוב המקרים, עליך לבחור משימות בנפרד.

כדי לשפר את תשומת הלב, זכרו כמה שיותר פרטים קטנים, מומלץ השיטה של ​​אייבזובסקי. צייר נופי הים המפורסם, כפי שמבטיחים הביוגרפים שלו, כתב את ציוריו כך: לא על שפת הים בסערה, אלא בבית, תוך שימוש בלעדי בזיכרונותיו הפרטיים של נופי הים שראה.

בחר כל תמונה. התחל עם אחד.במשך חמש דקות, התבונן בתמונה בריכוז, בזהירות, מנסה לזכור אותה בצורה מדויקת יותר. לאחר מכן עצמו עיניים ושחזרו מנטלית כמה שיותר פרטים ממה שהצלחתם לזכור.

על ידי יצירת אסוציאציות, אתה מגדיל את הסבירות לזכור, כי התמונות נלכדות בצורה הברורה ביותר בזיכרון... טכניקות מנמוניות יעזרו לך בכך. בקשו ממישהו לכתוב על הנייר כמה מילים שאינן מחוברות בקישורים סמנטיים וסמנטיים, למשל: "דג", "שמיים", "רופא", "מחשב", "אלון", "עוגה" וכו'. רשימה למשך דקה בדיוק, ולאחר מכן לשחזר אותה מהזיכרון בצורה מדויקת ככל האפשר. בעזרת זכרונות זיכרון, מילים ודימויים נזכרים טוב יותר מאשר מספרים ומספרים.

מה שלא תלמד, תרגל חזרה. למד שירים בעל פה לעתים קרובות יותר, גם אם אינך תלמיד בית ספר או תלמיד במשך זמן רב, נסה לשנן את המילים של השירים האהובים עליך, חזור עליהם מעת לעת לעצמך. החזרה על ריבועים פיוטיים נעימים ושירים אהובים מעוררת תגובה רגשית ערה.

כששירה פשוטה תהיה קלה, אתה צריך לסבך את המשימה שלך ולנסות ללמוד פיסות פרוזה שאינן קצביות. הרמה הקשה ביותר היא שינון וחזרה בעל פה על קטעים של ספרות טכנית ומדעית שאינה קשורה ישירות לפעילות שלך: רופא יכול ללמוד כמה עמודים מתוך ספר לימוד מדעי המתכת, מהנדס - קטע של ספר עיון למתכונים, מוכר צעצועים - שבר של מדריך בטיחות לאנשי טיסה אזרחיים ...

מאמינים כי מוטוריקה עדינה משפרת את הזיכרון והופכת את תהליך השינון ליעיל יותר. שימו לב שבמהלך תקשורת דיבור, רבים מנסים להחזיק חפצים בידיהם: מחרוזת תפילה, עט. השתמש בטכניקה זו. כאשר לומדים משהו מאוד קשה, בצעו בו זמנית חימום לאצבעותיכם, שפשפו את כריות האצבעות, הקישו אותן בקצב אחר על פני השולחן או על כף היד הנגדית.

הם הומצאו והוצגו לאנושות על ידי הפסיכותרפיסט הגרמני שולטה. טבלאות נועדו לשפר שינון חזותי. הם מגיעים בגדלים שונים, בתור התחלה אפשר להשתמש בקטנים מאוד. טבלאות מלאות באופן אקראי במספרים ואותיות, אין רצף או קשר בין סמלים. הסתכלו היטב על הטבלה במשך כמה דקות, ולאחר מכן סגרו אותה ונסו לשחזר מה בדיוק מסתתר בתא זה או אחר.

אימון מתמיד מאפשר לך לזכור כמות גדולה של מידע, כדי להגדיל את מיכל הזיכרון הוויזואלי שלך. כיום, המצב מפושט על ידי הזמינות של סימולטורים מקוונים מיוחדים.

הוא נוצר לא על ידי אזוטריקים או מעריצים של כל דבר בעולם אחר, אלא על ידי מדענים אמיתיים מאוניברסיטת נורת'ומבריה הבריטית. הם גילו שריח הרוזמרין ברקע מגביר את היכולת לזכור במהירות ובאמינות מידע חדש ומורכב.

תרגיל זה נועד כדי שתוכל ללמוד במהירות כיצד לשחזר מידע, לקבל אותו ממאגרי הזיכרון שלך. ככל שאתה כותב או מדבר מהר יותר, כך ייטב. אתה יכול להתחיל בקריאת האלפבית לאחור - מ"אני" ל"א".

השפעה בלתי צפויה התגלתה על ידי מדענים אמריקאים בזמן שחקרו את ההשפעה של טכניקות מדיטציה על בריאות האדם.בנוסף להפחתת הלחץ, נרמול המצב הפנימי ולחץ, הם גילו את זה מדיטציה קבועה מחזקת ומגבירה משמעותית את יכולתו של האדם לשנן לזמן קצר... הגילוי הוסבר בפשטות: תרגול מדיטטיבי מאלץ אדם לאמן ריכוז. הזמן המינימלי הנדרש לשיפור הזיכרון באמצעות מדיטציה נקרא גם הוא - רק 9 דקות ביום.

נסה להפוך את עצמך לשמאלי למשך חמש דקות. רשום הערות ביד שמאל, לא ביד ימין הרגילה, טאטא ביד "לא נוחה", החזיק איתה עכבר מחשב. זה עוזר להפעיל ביעילות את חצי הכדור הנגדי של המוח ולעורר לא רק זיכרון, אלא גם תהליכי חשיבה.

שיטות יעילות אינן חייבות להתגלות על ידי מדענים ולהוכיח מדעית. מאז ימי קדם, כמה טכניקות פשוטות "יומיומיות" ידועות שניתן להשתמש בהן ללא הרף בחיי היומיום שלך. הם אינם דורשים כל הכנה מוקדמת והקצאת זמן מיוחד לשיעורים.

אתה לא יכול לכתוב רשימת קניות, אבל לשמור אותה בראש, לספר לבני הבית שלך על הספר או הסרט שקראת, לשנן את השמות של מותגים.

נסה לשנן שמות רחובות, מיקומים ומספרי בתים במסלול שלך. שנה מסלולים מוכרים לעתים קרובות יותר, סע בדרכים חדשות, מנסה תמיד לזכור את הפרטים.

קרא להיפך את שמות החנויות ומרכזי הקניות. נסו לעקוב מנטלית אחר כל העוברים ושבים שאתם פוגשים באמצעות פילטר מסוים. למשל, היום סופרים רק פנסיונרים, מחר - נשים באדום, מחרתיים - גברים עם זקן וכו'.

כשאתה עושה משהו, נסה לרכז את תשומת הלב שלך רק בדבר אחד, לתת לו את כל הכוח הרגשי שלך בנקודת זמן נתונה. תרגל לזכור את אירועי היום, לא רק ברצף כרונולוגי ברור, אלא גם בסדר הפוך, החל מהמשימה האחרונה שהושלמה וכלה במטלות הבוקר.

התשובה לשאלה זו ברורה - אתה צריך לעשות זאת כל הזמן, באופן קבוע. ירידה בפעילות הנפשית מביאה לאטרופיה של מספר תהליכים, ירידה באיכותם. גם לאימון פשיטה לא תהיה השפעה משמעותית במיוחד. גם אם אין זמן בכלל, השתמשו בכל הדקות הפנויות על מנת ליישם לפחות שיטות פשוטות ויומיומיות.

ירידה בזיכרון הקשורה לגיל מיוחסת לגורמים שונים, ממאפיינים גנטיים ועד לבריאות כללית. אבל דבר אחד בטוח: פעילות גופנית שיטתית מאפשרת לאנשים מבוגרים לשמור על מוח מפוכח וזיכרון אמין למשך זמן רב יותר. כמובן שקשה לתקן שינויים הקשורים לגיל בכלי דם, אספקת דם למוח, אובדן גמישות כלי הדם, אך ברוב המקרים, יעילות השיעורים תלויה לא רק בתרופות ובתמיכה רפואית, אלא גם בעצמו של האדם. רצון לזכור הכל.

כדי לשפר את הזיכרון, אנשים מבוגרים צריכים בדרך כלל לדאוג ליצירת תנאים אופטימליים שבהם תהיה להם שגרת יומיום ברורה. לא צריך להיות מתח פיזי ותהפוכות רגשיות טראומטיות.

אדם מבוגר בהחלט צריך להוסיף מזונות עשירים באומגה 3 חומצות שומן ודגים לתזונה שלו. מיץ אוכמניות, סובין חיטה, אגוזים, עגבניות טריות, דבש בהיעדר התוויות נגד יהיו שימושיים לזיכרון.

בתנאים כאלה, יש צורך בתרגילים מנטליים מיוחדים, המרמזים על מתח מודע של זיכרון. בפנסיה, אתה יכול לפתור תשבצים בצורה מושלמת, לפתור חידות היגיון, ללמוד שפה זרה. כיום, בתי ספר לשוניים רבים מציעים תנאים והנחות מיוחדות לשיעורים בקבוצת גמלאים.

בגיל מבוגר חשוב לתת מספיק תשומת לב לקריאה. זה עוזר לשפר את הזיכרון החזותי והמוטורי, לחזק את ההיגיון, החשיבה האסוציאטיבית והדמיון. מומלץ בחום לקרוא שוב את היצירות האהובות עליך ולספר אותן מחדש עם תיאור המראה, דמויות הגיבורים.

שימו לב היטב לפרטים. נסו לזכור כמה שיותר מהם. לקשישים לא מומלץ להשתמש ברשימות ובמארגנים כדי לערוך תוכנית קניות. אובדן הזיכרון שעלול להתרחש עקב שימוש בפתקים ותזכורות יכול להיות בלתי הפיך ומתקדם.

למידע על איך לפתח זיכרון ותשומת לב, ראה את הסרטון.