איך לשפר את הזיכרון?

זיכרון הוא היכולת של האדם לאגור מידע בתודעה ולשחזר אותו לפי הצורך. העבודה הפעילה של הזיכרון קשורה לרכישת ניסיון חיים, היווצרות הכישורים והיכולות הדרושים. כתהליך נפשי, הזיכרון מכיל מאפיינים בכל שלב של גיל ומשתנה באופן משמעותי לאורך כל פרק הזמן. כדי לשפר את הזיכרון, יש צורך ליצור את הסביבה הנכונה לתפקוד המוח. בואו נסתכל מקרוב על איך לשפר את הזיכרון.

כמות הזיכרון קובעת את מספר תאי העצב המעורבים בתהליך אחסון המידע. מחקרים מדעיים מראים כי היכולות של המוח האנושי משמשות רק 10%... העובדה שמידע נשכח מעת לעת היא תהליך נורמלי ולעיתים אפילו הכרחי. אז מערכת העצבים המאומצת יתר על המידה נפרקת מעודף המידע שלא נתבע. אבל שכחה מוגברת מובילה להיעדר אופקים או אפילו חוסר זיכרון.

במהלך מאות השנים, האנושות למדה להשתמש בדרכים רבות כדי לשפר את הזיכרון שלה. אלו יכולות להיות טכניקות אימון מקצועיות או טכניקות הדורשות ידע נוסף ואף חוכמה – מדיטציה ומנטרה.

תרגילים יומיומיים יעילים אלה מחדדים את הזיכרון שלך. כמובן שפעילויות שגרתיות יומיומיות מאותו סוג מקשות על שימוש בתרגילים מיוחדים.אבל הם צריכים להיעשות בו-זמנית עם פעילויות שגרתיות, שכן הזיכרון דורש עבודה מתמדת כדי לשפר אותו. והתוצאה המקסימלית תינתן רק על ידי היישום המורכב של נוירוביים.

הדמיה היא דרך מצוינת לאמן את הזיכרון החזותי שלך. אתה יכול לזכור הרבה אם אתה מדמיין את הזיכרונות. מידע המאוחסן בזיכרון ניתן לאחזר באמצעות תמונות חזותיות. לדוגמה, אם אתה צריך לזכור מספר טלפון, אתה צריך לדמיין איך לחייג אותו. כאשר אתה צריך לזכור רשימת קניות, עליך להציג כל חבילה שאתה צריך לקנות.

עמותות - טכניקת שינון יעילה המסייעת בפיתוח הזיכרון. יש צורך באסוציאציות יוצאות דופן, שכן בנאליות אינן יעילות. בעזרת השורה האסוציאטיבית, מידע חדש מקושר אל הידוע כבר. לדוגמה, אם אתה צריך לשנן נושא חדש, אז זה חייב להיות קשור לחומר שכבר מכוסה. אתה יכול לזכור מילה בשפה זרה אם אתה משייך אותה לתמונה.

אם יש צורך לזכור שם משפחה חדש, אז התמונה של אדם זה צריכה להיות מוצגת בראש. אסוציאציות נוצרות כאשר האובייקטים או התופעות המשונרים דומים במידת מה זה לזה.

איכות השינון תלויה לרוב במידת הסדר של המידע בזיכרון של אדם. בגישה שיטתית, תמיד יהיה קל לשחזר את המידע הדרוש בזיכרון.

זה נקרא גם מערכת חדרים רומית. קיקרו לא השתמש בפתקים, אבל הוא זכר כמות עצומה של מידע מגוון. לשם כך, הוא המציא שיטה משלו לשנן את זה. הוא הפיץ נפשית את כל כמות המידע בחדר הארמון שלו ברצף מוגדר בהחלט. במהלך נאומיו, הוא גם הסתובב נפשית בחדר, ושחזר מידע מהמקומות שבהם הוא הונח על ידו. על מנת שהשיטה תשלוט במלואה על ידי כל אדם, מספיקות רק כמה אימונים.

תרגול מדיטציה ונשימה נכונה מסייע ללמוד הרפיה במהלך פעילויות נפשיות מורכבות, שתשפיע לטובה על הבריאות. הזיכרון גם יהפוך ליעיל יותר. מדיטציה יכולה גם לעזור בפיתוח מיינדפולנס מכיוון שזהו הרגל נפשי. יש ליישם אותו בכל מצב, מה שישפר את הביצועים של זיהוי אובייקטים בנפש.

מנטרה משמשת גם להפעלת המוח. הוא נוצר על פי קנונים מסוימים והוא מבוטא מספר מסוים של פעמים. לדוגמה, לפיתוח הזיכרון, מומלץ לבטא את המנטרה עד שבעה ימים, 21 פעמים. מתרגלים של טכניקה מסוג זה טוענים שהיא מתחילה לעבוד מהחזרות הראשונות שלה. הוא מאפשר להתרכז, מפתח את הנפש וההבנה, מסיר עייפות ונותן שיפור בכל פעילות המוח. זה מקדם את התפתחות החשיבה, שינון ותפקודי מוח רבים אחרים.

הדרך המפורסמת ביותר היא לימוד שירה. אם תלמדו קצת בהתחלה, תגדילו בהדרגה את נפח החומר, אז עם הזמן תשימו לב שאתם יכולים לזכור יותר ויותר בקלות. זה שימושי לא רק לשנן שירה, אלא גם להכריז עליהם בקול רם.

קריאת ספרים תסייע גם בפיתוח הזיכרון. דרך יעילה נוספת היא לימוד שפות זרות. אתה צריך לשנן כמה מילים כל יום, ולאחר מכן להשתמש בהן בדיבור, לעורר את המוח. מגוון חידות ותשבצים ילמדו אותך לחשוב בהיגיון.

זוהי דרך טובה לשפר את המבנה של החלק במוח שאחראי על הזיכרון. ישנן אפשרויות רבות: ניתן לתרגל שירת מקהלה, לרכוש כלי נגינה וללמוד כיצד לבצע עליו יצירות מוזיקליות. כל הטכניקות הללו יגרמו לשינויים חיוביים ארוכי טווח במוח.

זה ידוע כי כדי לשחזר ביצועים נפשיים יכול אורח חיים בריא של אדם, כולל מנוחה בזמן, שינה טובה, משטר נכון ותזונה מאוזנת ממוצרים טבעיים ואיכותיים, כמו גם ויתור על הרגלים רעים, הרס תאי מוח האחראים לזיכרון, כגון אלכוהול ועשן טבק. בנוסף, שמירה על משקל תקין באמצעות תזונה מאוזנת היא הגורם החשוב ביותר בפתרון בעיית שחזור הזיכרון ושמירה על פעילותו.

תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות המצויות בלחמים, מאפים, ביסקוויטים ואורז לבן אינה בריאה. דיאטה כזו מובילה להתפתחות דמנציה ומפחיתה את התפקוד הקוגניטיבי. אבל דחייה מוחלטת של ממתקים, אפילו פירות, תוביל להיחלשות הזיכרון. בגלל זה יש לצרוך פחמימות מזוקקות בצורה סבירה ומאוזנת.

התזונה הרגילה צריכה אגוזים, במיוחד אגוזי מלך, פולי סויה, זרעי צ'יה, זרעי פשתן. לרוב, מומלץ לאכול דגי ים שמנים, ירקות ירוקים כהים, ברוקולי ועגבניות. ביצים המכילות כולין הן הכרחיות. בין פירות היער יש לציין דומדמניות שחורות, אוכמניות ואוכמניות. הקפד לכלול תה ירוק, שוקולד מריר וקקאו בתזונה שלך. תכשירים צמחיים, תמיסות ומרתחים של הרפואה המסורתית משפיעים על המוח, מרווים אותו בוויטמינים ומחזקים את המערכת החיסונית.

אלה כוללים את הדברים הבאים:

• תמיסת ג'ינסנג, מתלתן, קליפת רואן אדומה, רודיולה רוזאה;
• תכשירים צמחיים מעלי פטל, לינגון, אורגנו וברגניה, מרווה ונענע;
• מתכון לרפואה מסורתית ממחטי אורן, קליפות בצל וורדים;
• תיבול כורכום המכיל חומר הנקרא כורכומין, המשפר את תפקודי הנפש.

סוכנים פרמקולוגיים לשיפור הזיכרון כוללים את הדברים הבאים:

• קריאטינין;
• קפאין L-theanine;
• piracetam כולין;
• ל-טירוזין;
• אצטיל-L-קרניטין;
• פנוטרופיל.

תוספי התזונה הטובים ביותר לשיפור פעילות המוח כוללים את הדברים הבאים:

• חומצת אמינו גליצין;
• תוסף מזון "פוספאטידילסרין";
• גינקו בילובה - תרופה צמחית;
• ברהמי (בקופה מוני) היא תרופה צמחית המשמשת בתרגול האיורוודי.

מתח לטווח קצר מועיל לבריאות האדם. מצבי לחץ לטווח קצר מגבירים את היכולת האינטלקטואלית וגם משפרים את כישורי הלמידה. אבל ברגע שזה הופך לטווח ארוך, המצב משתנה באופן דרמטי וזה באמת פוגע בבריאות. מצב מלחיץ ממושך מדכא את תפקודי ההגנה של הגוף, מפחית בחדות את תשומת הלב ותהליך שינון המידע מחמיר, מתחילים לפסול זיכרון אמיתי. בגלל זה אחד הכללים של זיכרון טוב הוא פחות מתח, יותר רגשות חיוביים, ולכן כל כך חשוב ללמוד לחוות לחץ בצורה פילוסופית.

אוויר צח, פעילות גופנית ושינה מספקת הם גורמים חשובים לתפקוד תקין של הזיכרון. אוורור יומי של חדרים וטיולים באוויר הצח מרווים את הדם בחמצן הדרוש. אתה צריך ללמוד ליהנות מהטבע, מה שמבטל את הסחת הדעת. תיאוריה זו מאושרת על ידי מחקרים רבים של מדענים מקומיים וזרים.

משקל גוף מופרז משפיע לרעה על התהליכים המתרחשים במוח. מדענים בריטים הוכיחו בניסוי את הקשר הישיר בין משקל וזיכרון.לכן, החזרת המשקל לשגרה היא משימה חיונית של אדם שמן. ציוד הליכה ושחייה, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית הם עוזרים מצוינים לאנשים הסובלים מעודף משקל.

תופעת שיפור הזיכרון בתהליך שינה מלאה ידועה למדענים מזה זמן רב. כאשר אדם ישן, תהליך אחסון המידע מתרחש במוחו. קצב השינה למבוגר הוא לפחות שבע שעות ביום. קשישים צריכים שש שעות לישון מספיק.

חוסר בוויטמינים בגוף הוא לרוב הגורם לפגיעה בזיכרון. כדי שזה לא יקרה - יש צורך לספק למוח אספקה ​​של פרוויטמין A או בטא-קרוטן, ויטמינים B1, B6, B9, B12, C, D, K וחומצות שומן בלתי רוויות אומגה-3, -6, -9. בנוסף, מפעילי מוח הם מאקרו ומיקרו-אלמנטים כגון גלוקוז, ברזל, לציטין, סידן, מגנזיום, אשלגן ואבץ.

המוח זקוק לטעינה מחדש כדי להיפטר ממידע מיושן, מיותר ומיושן. זה חיוני עבורו. הטעינה המהירה ביותר מתרחשת בעת חשיפה לקול. צלילי טבע, שירת ציפורים, קול גלים, שירים, מוזיקה קלאסית מרווים את המוח באנרגיה. דרך מצוינת נוספת להתחמם היא לנסות לעשות דברים יומיומיים בדרכים חדשות, להפעיל קטעי מוח חדשים, שייצרו קשרים עצביים חדשים המשפרים את הקואורדינציה ומחזקים את הזיכרון.

בעולם המודרני אנשים סובלים מעומס מידע, שממנו הם צריכים לתת לעצמם הפסקה. הודות לניסויים התברר שאנשים זקוקים להקלה פסיכולוגית. חשוב להסיח את דעתו מדי פעם כדי להקל על המוח. יש צורך להחליף פעילות אינטלקטואלית עם עבודה פיזית או פעילות גופנית. פערי פריקת עומס אלה בתפקוד המוח ממלאים את מאגרי התודעה, מחזקים זיכרונות ומעודדים יצירתיות. מנוחה ממלאת את משאבי המוח ומגבירה את יעילותו.

בריאות המוח תלויה בעיקר באדם עצמו. חוקרים קנדיים הוכיחו זאת בניסוי אימוני כוח רגילים, אירובי והליכה יכולים לעורר את תפקוד המוח. פעילות גופנית פעילה משפרת את תפקוד המוח על ידי הגברת זרימת הדם וייצור חלבון. קשרים עצביים גדלים ומתחזקים, הזיכרון והפעילות משתפרים.

ישנם תרגילים רבים לשיפור הזיכרון בבית למבוגר. אבל לפני שאתם מתחילים לשנן משהו, אתם צריכים להציב לעצמכם מטרה ברורה - זכרו אותה לאורך זמן, אם לא לתמיד. גישה כזו תספק שינון מודע יותר, ולכן טוב יותר,. לפני שמתחילים להתאמן, יש צורך להשתמש ברצף היישום שלו: להבין, ליצור רצף לוגי, לפרק את החומר לחלקים, למצוא מושג מפתח בכל אחד ולהשתמש בו כמדריך.

בחירת השיטות לשיפור הזיכרון תלויה בגיל האדם וביכולותיו האישיות. מומחים מציעים להתחיל את אימון הזיכרון שלך עם תרגילים פשוטים אך יעילים. לדוגמה, קרא שני תריסר מילים או מספרים והשמע אותם מהזיכרון בסדר הרצוי. אתה יכול להכפיל מספרים דו ספרתיים בראש או לבטא את המילים הפוך.

התמקדות זו בזיכרונות תעזור לך להיזכר בזכרונות חשובים ולזכור אותם. כדאי לא להתעכב על רגעים שליליים וחוויות רגשיות. אם אתה עושה את זה כל הזמן, אתה יכול בקרוב להרגיש שינוי מועיל בזיכרון.ואם גם בערבים לפני השינה תתכנן דברים נוספים ותנתח את יישומם, אז הזיכרון שלך יעבוד ביעילות מרבית. חשוב מאוד לנסות לזכור כל הזמן את הנשכח, מבלי להזדקק לפתקים או לסמארטפון. טכניקה כזו תגדיל במהירות את היכולות ותחזק את הזיכרון.

העומס של מספר מערכות גוף משפיע באופן מיידי על מספר חלקים במוח, שעבודתם הפעילה תורמת לעיבוד המידע וליצירת סינפסות בין נוירונים. זה מסביר את ההשפעה של מוטוריקה עדינה על הזיכרון. אומנות משפיעה ישירות על האינטליגנציה. תפירה, סריגה, רקמה, ניסור דברים מעץ, דוגמנות חימר - פעילויות יצירתיות אלו שימושיות מאוד לפיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות של הידיים, המתקשרות עם חשיבה, דמיון, זיכרון מוטורי והתבוננות.

מדענים עשו הרבה מחקר והבינו את זה כולם, ללא יוצא מן הכלל, צריכים לצייר ולשרטט, ללא קשר לנוכחות של כישרון וחינוך מיוחד. ציור משפר את תפקוד המוח. בזמן הציור, שתי ההמיספרות של המוח מתפקדות, מה שחשוב להתפתחות הרמונית של תהליכי חשיבה ולשמירה על בריאות המוח.

אמנות פועלת על המוח ברמה העצבית ומשפרת את הקשרים בין נוירונים במוח האנושי... כאשר אדם מצייר, מוחו מתפתח, מופיעים קשרים עצביים חדשים. לדברי מדענים, זה עוזר להתמקד טוב יותר בנושא ולהטמיע במהירות ידע חדש. המוח העייף סוף סוף ינוח. בנוסף, כאשר אדם מצייר, המוח תופס זאת כמדיטציה. לכן, יצירתיות מפחיתה מתח וחרדה. פסיכולוגים אומרים שציור הוא מניעת דמנציה סנילי ומחלות מוח.

אפשר ואף הכרחי לשנות את הרגלי החיים שלך. הרגלים חדשים יחשפו את הפוטנציאל החבוי של המוח שלנו. יש צורך לאלץ את הזיכרון להתאמץ. זה מאוד שימושי למוח להבין, להשוות ולנתח משהו. אם נשבור הרגלים ישנים וניצור הרגלים חדשים, אנו משנים בכך את התהליכים הנוירופיזיולוגיים של המוח.

בכל גיל, אדם צריך תמיד להציב לעצמו יעדים שאפתניים ולהישאר מעורב במתרחש סביבו. במקרה זה, המוח מגיב גם ביצירת קשרים עצביים נוספים.

מאותה הסיבה מומלץ להכניס הרגלים חדשים לעתים קרובות יותר. זה נקרא נוירופלסטיות. לדוגמה, ביצוע פעולות יומיומיות מסורתיות בסדר אחר. מומלץ להעביר דברים וחפצים למקומות אחרים. עשה את העבודה הרגילה בדרכים אחרות.

בעזרת שיטות מודרניות של תכנות נוירו-לשוני, המבוססות על שיטות הפסיכותרפיסטים היעילים ביותר באמצע המאה ה-20, ניתן גם לפתח זיכרון. הוראה פסיכולוגית זו הוכיחה את יעילותה לאורך השנים. זה מבוסס על חשיפה של חשיבה פיגורטיבית. אם מתאמנים רק שעה או שעה וחצי ביום, תוכלו להבחין בקרוב מאוד שגם תפיסת העולם משתנה לטובה. יהיה קל יותר לתקשר, לעבוד עם מידע חדש, לצאת מאזור הנוחות ולהגיע לגבהים בצמיחה מקצועית ואישית.

כולם מכירים טיפים מועילים רבים לחיזוק המוח והבריאות הכללית. עם זאת, ישנם מספר טיפים וטריקים יעילים שלא כולם יכולים לדעת עליהם.

עם הגיל, המעגל החברתי של האדם מצטמצם. אתה לא יכול לנהל חיים לא תקשורתיים.אתה צריך לבלות יותר זמן עם אנשים במהלך חייך. עלינו להשתמש בכל אמצעי התקשורת הזמינים. החיים מספקים מספיק הזדמנויות.

זה יכול לעזור טיולים. אין להכחיש את היתרונות שלהם, הם גורמים למוח שלנו לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר. מדענים מצאו שנסיעה פחות מפעמיים בשנה מזיקה לבריאות האדם. כדי להמריץ את המוח שלך, להגדיל חלקים ממנו, לרכוש קשרים עצביים רעננים ולהגביר את המודעות הרגשית, אתה רק צריך לצאת למסע.

ביציאה מהסביבה המוכרת, ולו לזמן קצר, אדם מרחיב את אופקו. טיולים הופכים לבית ספר טוב לחיים, צריך לקבל החלטות קשות וללא עזרה מאף אחד, להגיב מיידית לבעיות ולמצבים לא סטנדרטיים. שינוי נוף יהפוך לרגולטור רב עוצמה של פונקציות גבוהות יותר האחראי על גמישות מחשבתית ואינטלקטואלית.

מדענים בפרסומים המדעיים שלהם מוכיחים השפעה מועילה על ארומתרפיה בזיכרון והיעילים ביותר הם רוזמרין, מרווה ולבנדר. בחדר בו ממוקם מקום העבודה רצוי לבצע ארומטיזציה בשמן לבנדר או בתערובת עם שמני ארז, מנדרינה, בזיליקום, לימון וערער. שמנים ארומטיים ישפרו את הרווחה, מצב הרוח וימנעו אובדן זיכרון הקשור לגיל.

אנשים רבים למדו זאת בעצמם זה שימושי לעשות אקופרסורה או דיקור. ישנם מספר סוגי עיסוי שיכולים לחזק את הזיכרון, למשל עיסוי יפני עם ההשפעה על האצבעות. והסינים גילו מערכת טבעית מפוארת של ויסות עצמי של הגוף בעזרת אקופרסורה לנקודות פעילות ביולוגית.

הרעיון שאחד התפקידים החשובים ביותר של שינה הוא לייעל את החוויה הנרכשת נתמך בניסויים רבים. כיום, הקהילה המדעית כבר לא מפקפקת בעצם הצורך בשינה כדי לשנן מידע חדש ביעילות. מדענים מקליפורניה מצאו ש-60-90 דקות של זמן תנומה עוזרים ללכוד טוב יותר מידע חדש בזיכרון לטווח ארוך. מחקר על יתרונות השינה שכנע את המנהלים בכמה חברות בקליפורניה לאפשר לעובדים לישון כמה דקות במהלך שעות העבודה.