איך אני משחזר זיכרון?

זכרו הכל - לפעמים המשימה הזו הופכת לבלתי אפשרית. אפילו אלה מאיתנו שנראה שיש להם זיכרון פנומנלי, במוקדם או במאוחר פתאום מתחילים לשכוח כמה דברים חשובים. יש לכך סיבות רבות. אבל יש גם שיטות לשיפור הזיכרון.

הסיבה הראשונה והבלתי נמנעת ביותר לפגיעה בזיכרון היא גיל. במשך השנים, המוח שלנו פשוט לא יכול לתפוס ולשחזר מידע רב כפי שהיה יכול "לעכל" קודם לכן. הזיכרון "נהרג" על ידי הרגלים רעים - עישון ואלכוהול, לא ישנים מספיק, הרבה לעבוד קשה. כדי לשמור על זיכרון טוב, עלינו להיפטר מגורמים שליליים. אם שתי הסיבות הללו גורמות למצבים הפיכים וניתנים להתגברות עם הזיכרון, אז ההידרדרות שלו עקב טראומה או מחלה קשה הרבה יותר קשה לתקן.

כשאתה מתקן את הזיכרון שלך אתה לא צריך להיכנס לפאניקה, למהר לתוך כל הדברים הרציניים כדי להחזיר לראש שלך את היכולת האבודה לזכור הכל בפרט הקטן ביותר. למרות העובדה שבתי מרקחת יציעו לך רשימה שלמה של תרופות שעוזרות לשחזר את הזיכרון, אל תמהר להוציא עליהם כסף.

לעתים קרובות וללא תרופות, אתה יכול בקלות לעשות. אז לפני שאתם חוקרים את שוק התרופות, שימו לב מה ואיך אתם עושים כדי לשמור על המוח שלכם לזרום. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על ראש רענן ושפיות. כדי לשחזר את הזיכרון, אדם צריך את הדברים הבאים.

• חלום טוב - 8-9 שעות ביום, לא פחות, אדם צריך להיות במצב שינה.רק אז המוח שלנו ינוח ויוכל לקבל ולשנן מידע חדש, כמו גם לשמר מידע ישן.
• חַמצָן - תן לגוף שלך כמה שיותר ממנו. זה שימושי במיוחד לפעילות מוחית. ללכת יותר. הוא האמין כי הזמן הטוב ביותר עבור זה הוא בוקר, אבל זה לא חשוב, העיקר הוא לנשום יותר אוויר צח.
• אין לחץ - חוויות ורגשות שליליים "אוכלים" את המוח שלנו. הם מבלבלים את הזיכרון.
• התעמלות ותרגילים - ביצוע לפחות את הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר על בסיס קבוע גם יעזור לחמצן את המוח ולשפר את זרימת הדם.
• תזונה נכונה - בדוק את התזונה שלך. הקפידו לכלול בו מאכלים כמו אצות, אגוזים ופירות יבשים, שוקולד (בכמויות קטנות), שמנת חמוצה וגבינת קוטג', אורז וכוסמת, וכמובן עוד ירקות ופירות, במיוחד "דחיפה" על בננות ו. גזרים. אבל פטריות, בצל, שום, שעועית יצטרכו להיכלל מהתפריט. הם אויבי הזיכרון שלנו. אבל חברים כוללים סוגי תה שונים העשוי מעור סנט ג'ון, תות שדה, טימין, מליסה לימון או עוזרר, למשל.
• משטר השתייה - יש לתת תשומת לב מיוחדת למים. המוח שלנו פשוט צריך מים רגילים. היא, ולא שיקוי קסם, היא מקור התזונה העיקרי לראש שלנו. 1.5-2 ליטר נוזל שקוף, נקי ללא טעם ליום אמור להפוך לנורמה בחייך. ואל תנסה לרמות את עצמך.

כדי לשפר את הזיכרון שלך, אתה יכול לנסות מספר תרגילים שאתה יכול לעשות בבית. חלקם מתאימים רק למבוגרים, אחרים עשויים בהחלט לשמש לפיתוח זיכרון אצל ילדים.

• תתחיל ללמוד בְּעַל פֶּה שירה או פרוזה - מה אתה מעדיף.
• נסה זאת זכור את הפנים של חנות בגדים, בו בחרו ז'קט לחורף במשך זמן רב. וכשאתה חוזר הביתה, צייר את זה. אם ציור הוא לא "סוס התחביב" שלך, לפחות תזרקי אותו בצורה סכמטית, או במקרים קיצוניים ספרי לבת שלך כל מה שראית, פתאום היא תאהב את זה, והיא גם תלך למחלקה הזו לקניות.
• שנה את המסלולים שלך. מחר, כשאתם הולכים למאפייה, פנו בשביל הישר, והגיע הזמן למצוא דרך חדשה לתחנת התחבורה הציבורית. נופים חדשים בסביבה בטוח ישמחו את הזיכרון שלך.
• שחזר את התמונה של היום החולף לעתים קרובות, ועדיף היום של הקודם. מה אכלת? מה לבשה השכנה כשפגשת אותה בכניסה? באיזה אוטובוס לקחתם כדי להגיע הביתה? איך היה מזג האוויר בחוץ כשיצאת מהבית בבוקר? דעו כיצד לתת תשובות לשאלות אלו.
• מצא תחביב שמתאים לטעם שלך. התחל לסרוג, לתפור, לאסוף פאזלים, זה גם יאפשר לזיכרון שלך להתחיל חיים חדשים.
• לשחק משחקי לוח. זה לא חייב להיות דמקה או שח, קלפים זה גם בסדר. אם אינכם מוצאים יריב ראוי בקרבת מקום, חפשו אותו באינטרנט. העיקר לשחק ולקנות זמן מהמוח שלך.
• מצא פוסטר לעיר שלך. לכו לתערוכה חדשה או למוזיאון אהוב שלא ביקרת בו הרבה זמן. מתאימים גם קונצרטים, הקרנות סרטים, מפגשים עם אישים יצירתיים.

זה אפשרי רק בעזרת רופא. אין דרך לעשות את זה בעצמך. אל "תכתוב" מרשמים לעצמך או ליקיריך. כל זה יכול רק להאיץ את תהליך אובדן הזיכרון. כל מטופל זקוק לתכנית טיפול מיוחדת, אשר נקבעת על ידי מומחה.

בהתאם לסוג ולשלב של הפרעה בתפקוד המוחי, אדם עשוי להזדקק לעזרה של פסיכיאטר או פסיכולוג, קלינאי תקשורת או פיזיותרפיסט, נוירולוג או מטפל, ואפילו מרפא בעיסוק. אבל לפני מתן טיפול זה או אחר, המומחה בהחלט יבקש ממך לעבור סדרה של בדיקות שיעזרו לך להבין טוב יותר את הגורם לבעיה, ולכן לקבוע את הדרך היעילה ביותר לפתור אותה.

תרגיל המוח שלך חשוב לא פחות מהשרירים שלך. הוא, כמו כל שאר חלקי הגוף, פשוט יתנוון ללא עומס מתאים.... לכן, יש לעשות זאת לא כאשר הבעיות כבר החלו, אלא באופן קבוע, כאמצעי מניעה. לשם כך מתאימים פתרון תשבצים, לימוד שפות זרות. אבל ה"מתיקות" העיקרית למוח שלנו היא חיובית. לנסות ל להרחיק מחשבות שליליות מחייך. לאחר לחץ, הזיכרון שלנו נחסם לעתים קרובות. ואז זה יכול להיות די קשה לעזור לה.

בנוסף לתרופות, ישנן שיטות נוספות להשפעה על הנפש, למשל, היפנוזה או אימון אוטומטי. אבל עדיף לא להביא את זה לזה. אורח חיים בריא, תזונה נכונה, פעילות גופנית, גישה חיובית - כל זה יעזור לשמור לא רק על המוח שלך, אלא גם על הגוף שלך.