זיכרון שריר: מה זה ואיך לפתח אותו?

יכולתו של הגוף להגיב לפעילות גופנית לאחר הפסקה ארוכה ולהשיג תוצאות עבר מוסברת על ידי עבודת זיכרון השרירים.

זיכרון השריר מתפתח כתוצאה מפעילות גופנית ומבטיח התאוששות מסת השריר לאחר חוסר פעילות ממושך. גוף האדם מסוגל לזכור את רמת טונוס השריר שהתרחשה בתאי העצב ואת מבנה סיבי השריר. שינויים ארוכי טווח מתרחשים בגוף, שמידע לגביו נכנס לקליפת המוח המוטורית של המוח האנושי. כל המידע על מספר התכווצויות השרירים ועל כל פעילות גופנית אחרת מאוחסן במבני המוח. פעולות פיזיות, המובאות לאוטומטיזם, נופלות לתוך מאגר הזיכרון.

היווצרות שינון כזה מתרחשת ברמה לא מודעת. המטרה העיקרית של זיכרון השריר היא לחדש את האימון לאחר הפרעה מאולצת ושימוש לפי שיקול דעתו. תהליך זה מספק לספורטאי התאוששות מהירה של צורת הספורט לאחר הפסקה ארוכה הקשורה במחלה, פציעה, נסיעת עסקים, לידת ילד או עקב נסיבות אחרות. אנשים שעשו פעם ספורט מחלימים מהר יותר לאחר התקף לב, שבץ ומחלות קשות אחרות.

חוץ מזה, זיכרון שריר מפותח עוזר להפחית את הסיכון לפציעה.

זיכרון השרירים פועל באמצעות אינטראקציה בין השרירים והמוח, שהמרכיב המחבר ביניהם הוא מערכת העצבים. במהלך פעילות גופנית, המוח מעריך את רמות הפעילות הגופנית ומחליט באילו איברים וחלקי גוף להשתמש. דרך סיבי העצבים נשלחים דחפים לשרירים המסוגלים לבצע את הפעולות הדרושות להשגת התוצאה הרצויה. המידע נרשם בסיבי השריר. אם יש צורך לבצע תרגיל כזה בעתיד, השרירים מוכנים ליישומו.

סוג זה של זיכרון קשור קשר הדוק לסיבי שריר בגודל מסוים. הם היתוך של מספר תאים המאחדים את הציטופלזמה. לסיב השריר מערכת מרובת ליבות. תאי לוויין מסוגלים להתחלק כדי להגדיל את מספר הגרעינים, שכל אחד מהם מוקף בריבוזומים. אצלם מתרחשת סינתזת חלבון. תהליכים אלו מובילים לצמיחה של סיבי שריר, שיכולים להיות פי 5 מגודל תא חד-גרעיני. בסיבים לא מאומנים, יש מעט גרעינים, ולכן יש להם פרמטרים קטנים.

במהלך אימונים קשים, השרירים נמצאים במצב מלחיץ. עם הזמן, לסיבים המגודלים חסרים הגרעינים הזמינים, והשרירים מגיעים למקסימום. הבסיס לזיכרון השריר נוצר על ידי גרעינים חדשים שנוצרים כתוצאה מעומס יתר. עם ניוון שרירים לאחר מכן, הם אינם מוסרים, אלא נמצאים במצב רדום. גרעינים לא פעילים בשלב זה אינם מסנתזים חלבונים.

זיכרון השרירים מנוטר בקלות על ידי צפייה במפתחי גוף. חוסר אימון מוביל לירידה במסת השריר. זה לא אומר שהגרעינים הנוספים שנוצרו התחילו לגווע. הם נכנסים למצב המתנה.

עם חידוש הפעילות הגופנית, מערכת העצבים מגבירה את ההתרגשות של נוירונים מוטוריים הממוקמים בהמיספרה הימנית של המוח ושולחת אותות מסוימים לסיבי השריר. השרירים גם שולחים דחפים למבני המוח. החיבור הנוירו-שרירי משתפר. הצמיחה המואצת של כלי דם חדשים והזנה מוגברת של הבלוק המוטורי, סינתזת חלבון בשרירים מאפשרים לאדם שעבר הכשרה להתאושש במהירות לאחר הפסקה ארוכה.

תוצאות מחקר מצביעות על ההטבעה והשימור בזיכרון השריר של עומס שריר ששילט פעם אחת על פני תקופה ארוכה. בניגוד לציפיות המדענים שערכו את הניסויים, גרעיני תאים הנוצרים מהעלאת רמת פעילות השרירים אינם הולכים לאיבוד כאשר עצימות האימון מצטמצמת. מחקרים הראו שבמשך 3 חודשים לא נעשה שימוש בשרירים, אך במקביל הם היו במצב המתנה. לאחר שהאדם חזר לאימון גופני, תהליכים היפרטרופיים הפכו פעילים יותר, וסינתזת החלבון בתאי השריר עלתה. הליבות החלו לתפקד במלואן. הנבדקים הצליחו לחזור לצורה פיזית במהירות.

תקופת אחסון המידע בזיכרון השריר אינה ידועה בדיוק. זה נמשך זמן רב מאוד, לכן, לאחר הפסקה מאולצת באימון, נפח השרירים לספורטאים להגדיל הוא הרבה יותר קל ומהיר מאשר בעת שאיבת משקל גוף למתחילים. הגרעינים שנוצרו באימון נשמרים למשך חודשיים לפחות. הם יכולים להישאר שנים רבות. מבוגר יכול לחזור בקלות לספורט שעסק בילדותו.

בגיל צעיר, תהליך הגדלת מסת השריר מתרחש הרבה יותר מהר מאשר אצל אנשים מבוגרים. למרות שהיו מקרים של בניית שרירים על ידי בני 90.

אימון נכון לטווח ארוך וניתוח מדוקדק שלהם עוזרים להעניק לשרירים נפח וכוח. מומחים ממליצים להשתמש בתוכניות מעוצבות באופן אינדיבידואלי. עדיף לעשות את התרגילים בעזרת מדריך מוסמך. פעילות גופנית לא נכונה עלולה להזיק לגוף. מידע שגוי יוטבע בזיכרון השריר, שבו ישתמשו השרירים בעתיד.

מומלץ עלייה הדרגתית בעומסים. במקרה זה, השרירים מסתגלים היטב. כל משקל מתגבר חדש משפר את הקואורדינציה, נותן לגוף כוח וסיבולת. אם אין התקדמות בזמן התרגול לתרגילים מסוימים, ניתן להשהות את ביצועם. הטכניקה של שחזור משימות אימון נשארת בזיכרון השריר, ולכן המאמצים לשחזרו לאחר החזרה לחדר הכושר יהיו מינימליים.

שיטות פסיכולוגיות המבוססות על היפנוזה עצמית עוזרות להגיע לתוצאות הרצויות מהר יותר. הם משמשים יחד עם פעילות גופנית.

• לפני השינה, מומלץ לדמיין את הגוף המושלם שלך. ברגעי הטבילה בשינה וברגעי ההתעוררות צריך לשחזר נפשית את השרירים הרצויים. התמונה מוטבעת ונשלחת למבני המוח. בכל פעם שאתה מתעורר בלילה, יש לחזור על המניפולציה שוב ושוב.
• מומחים מייעצים לדמיין נפשית כדור לוהט. יש צורך להרגיש אותו בבירור ולהתחיל לגלגל אותו על כל חלקי הגוף. ראשית אתה צריך לנסות להזיז את הכדור הזה לגרון, ואז להוריד אותו למקלעת השמש, ואז אתה צריך לנתב מחדש את האובייקט הדמיוני לחלק הירך של הגוף, ולבסוף, הוא צריך לגעת בכפות הרגליים. יש לבצע את התרגיל 5 פעמים לפני השינה. זה עוזר לסלול נתיבים חדשים לקצות העצבים.