איך לפתח זיכרון אצל מבוגר?

רבים מאיתנו מתמודדים עם העובדה שהזיכרון מתדרדר עם השנים - זה יכול לקרות עם הגיל או לאחר היעדר ממושך של לחץ. למרות זאת, הכל בידיים שלנו - אם תתאמן באופן קבוע, ניתן לשפר את הזיכרון שלך. במאמר שלנו תמצא את השיטות והתרגילים היעילים ביותר לאימון הזיכרון שלך.

פיתוח זיכרון חשוב בכל גיל. אם עבודה או לימודים אינם דורשים שינון כמויות גדולות של מידע, אתה עלול לגלות שהזיכרון גרוע מאוד כבר בגיל 25 או 35. יחד עם זאת, לאחר גיל 50, הזיכרון שלנו מתחיל להיחלש בהדרגה באופן טבעי, ולכן חשוב במיוחד לתחזק ולאמן אותו. אתה יכול להתמודד עם העובדה שזכור אירועים, מספרים ועובדות נעשה קשה יותר לאחר 40 שנה - בכל מקרה, התפתחות הזיכרון אפשרית.

תרגילים שיטתיים מאפשרים למבוגר לפתח זיכרון מספיק מהר - לאחר מספר שבועות תתחילו להבחין בשיפורים מסוימים. בהדרגה, אתה יכול לפתח זיכרון לרמה גבוהה, למשל, אם אתה צריך אותו לעבודה. מה אם הזיכרון שלך גרוע? יש הרבה דרכים לשפר את זה. בחר את האפשרות המתאימה לך ביותר.

שפות זרות נחוצות כעת לעבודה ולנסיעות, והן הן שמאפשרות לפתח בצורה מושלמת את היכולת לשנן. בחר את השפה שאתה צריך או מעניין אותך: אם אתה לא יודע אנגלית, אולי כדאי להתחיל איתה.כל שפה אירופאית אחרת יכולה לשמש כתחליף - יהיה קל יותר ללמוד אותם מאפס. אם אתה כבר דובר כמה שפות אירופאיות, אתה יכול לסבך את המשימה שלך, למשל, ללמוד סינית או ערבית.

היעיל ביותר יהיה ללמוד עם מורה - בנפרד, בקבוצות או באינטרנט. אם זה לא אפשרי, בהחלט אפשרי להתחיל להתאמן לבד. באינטרנט בוודאי תמצאו מדריכים ללימוד עצמי, מדריכי וידאו ומדריכים שונים לשפה בה אתם מתעניינים.

הפוך לכלל ללמוד מדי יום 5-10 מילים חדשות כל אחת. קרא אותם, חזור עליהם כמה פעמים, נסה להשתמש בהם במשפטים פשוטים. כמה שעות לאחר השיעור, נסו לזכור את המילים הללו בראשכם, וחזרו עליהן גם למחרת. כאשר אתה יכול לשלוט בקלות בעשר מילים לועזיות ביום, נסה להגדיל את המספר.

אם אתם דוברים שפה זרה ברמה התחלתית ורוצים להשתפר, ניתן לעשות זאת גם עם תועלת הזיכרון שלכם. לזה נסו ללמוד שירים בשפה זרה או לקרוא טקסטים ארוכים, ולאחר מכן נסה לספר אותם מחדש בפירוט רב ככל האפשר. יחד עם זאת, חשוב מאוד להצליח לספר מחדש את הטקסט או לשחזר את השירים שלושה ימים לאחר הלימוד, תוך שבוע, בעוד שבועיים. סקור את החומרים כל יום כדי לעזור לפתח את הזיכרון לטווח ארוך שלך.

ראשית, זה כן שימושי לא רק לשינון, אלא גם לנסיעות, עבודה, קריאת ספרים או צפייה בסרטים במקור. שנית, ללמוד שפה יכול להיות ממש כיף... אתה תשמח על הצלחתך ומהר מאוד תתחיל לזהות ביטויים בודדים בשירים או באתרי אינטרנט לועזיים.

שיטה זו יכולה להיות שימושית מאוד גם לזיכרון. שירים שונים, ואתה יכול לבחור את השירים הנכונים עבורך - חשוב שהמשימה תהיה קשה, אך אפשרית. אם הזיכרון שלך ממש גרוע, קח שיר קצר ופשוט. אם כמה בתים קלים עבורך, תוכל להתמודד עם חלק מהשיר.

לימוד שירה היא דרך מהנה ומתגמלת לאמן את הזיכרון שלך. ראשית, תמיד טוב לדעת פסוקים מפורסמים בעל פה. שנית, ספרות טובה מסייעת בפיתוח אוצר מילים ומשפרת את רמת הבקיאות בשפת האם. לבסוף, בין כל מגוון השירים, תוכלו לבחור את אלו שאתם אוהבים, ולהנות מהשיעורים.

ניתן ללמד שירים בדרכים שונות. חלקם משננים לפי שורות, אחרים לפי בתים. נסה לעתים קרובות ככל האפשר לנסות לשחזר את השיר בעצמך, במקום לקרוא אותו - גם אם תספר בטעויות, בהיסוס והצצה לספר, תהליך כזה ייתן את האפקט הטוב ביותר. היזכרות היא תהליך חשוב שנותן את העומס הדרוש למוח שלנו.

בפעילויות כאלה, מאוד חשוב שהשירים לא יישכחו מיד לאחר השיעור... נסו לזכור אותם לאורך היום, חזרו עליהם לאחר מספר ימים או לאחר שבוע. ספר את השירים, מנסה לרגל כמה שפחות אחרי הספר, ואז תקן את הטעויות שלך.

לדוגמה, ביום הראשון, אתה יכול לשנן 2-3 פסוקים. הגדר לעצמך את המשימה לשנן בית אחד נוסף בכל יום למחרת, מבלי לשכוח את הקודמים. זה יעזור לך להשיג תוצאות שאתה תהיה גאה בהן.

בנוסף, תהיה לך הזדמנות לעצור בווליום שיגרום לקשיים ולהתגבר בהדרגה על הסף שלך. העיקר הוא שבכל יום תחזרו על השיר כולו מההתחלה - באמצעות החזרה תוכלו לשפר את הזיכרון לאורך זמן.

אם אתה אוהב לקרוא, אבל מוצא שאתה לא זוכר את התוכן היטב, אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך על ידי מספר מחדש של מה שקראת. נסו לקרוא כמה עמודים ולאחר מכן לשחזר את התוכן ככל האפשר. אפשר לעשות זאת בקול רם, או לכתוב את הסיפור מחדש על פיסת נייר, מה שנוח לך יותר.

עם הזמן, הגדל את מספר הדפים לסיפור מחדש, אך אל תפחית את אורך הסיפור שלך - הוא צריך להיות מפורט ככל האפשר... נסו לספר מחדש את התוכן של מה שקראתם מיד לאחר הקריאה, לאחר מספר ימים, לאחר שבוע. אם זה קשה, כתבו לעצמכם את התזות העיקריות שתחשפו.

כדי שלא תשתעממו לספר מחדש, תוכלו לדון בספרות עם חברים ומכרים. נסו לזהות עובדות מעניינות ולא לפספס שום דבר בסיפור שלכם.

זהו תרגיל מעניין שאולי תאהב: בנוסף לפיתוח הזיכרון, הוא יעזור בארגון הזמן שלך ובהבנת מצבים יומיומיים שונים. כל לילה אתה חייב זכרו בפירוט מירבי את כל מה שקרה לכם ביממה האחרונה. מומלץ מאוד לרשום זאת - לנהל מעין יומן. אז אתה בעצמך יכול להעריך את הפרטים של הסיפור, אל תתבלבל במחשבות שלך ותראה בהדרגה את ההתקדמות שלך.

צריך לזכור ולכתוב הכל עד הפרט הקטן ביותר. נסו להיזכר איך התעוררתם, מתי ומה אכלתם ארוחת בוקר, אילו שיחות ניהלתם, על מה חשבת, לאן הלכת. ככל שתוכלו לזכור את היום האחרון בזיכרון, כך ייטב.

רק לכתוב את כל מה שקרה לך זה לא מספיק. תתחיל להרגל קריאה חוזרת שנכתבה בבוקר - כך שתוכל לשנן מידע נוסף בבת אחת. עם הזמן, התחל לקרוא מחדש לא רק את ההערות של אתמול, אלא גם את ההערות של כל השבוע.

כשיהיה לכם קל לנהל יומן כזה, נסו לסבך את המשימה - ביום ראשון רשמו את כל מה שקרה לכם במהלך השבוע. לכן עם הזמן, תאמן את המוח שלך לזכור עוד ועוד אירועים.

למשל, לא כדאי לתאר קודם את ארוחת הצהריים, ואחר כך את ארוחת הבוקר – סיפור כזה שובר את השרשרת ההגיונית. כדאי לעבור בהדרגה, מאירוע אחד לאחר, לנסות לא לפספס שום דבר, אבל לזכור בדיוק את הרצף, ולא אירועים בודדים.

בתחילה, התרגיל עלול לגרום לקשיים גדולים דווקא בגלל הצורך בהצגה עקבית. לעתים קרובות, לענייני היומיום שלנו אין קשר זה עם זה והם יכולים בקלות להתבלבל בזיכרון. על כל פנים אם תעשה את התרגיל בשקידה, בקרוב מאוד תרגיש ששינון אפילו אירועים לא קשורים עכשיו הרבה יותר קל לך.

ישנן טכניקות משחק שונות המתאימות לאימון זיכרון שגם מבוגרים עשויים ליהנות מהם. טכניקות משחק עוזרות לבילוי נעים ולא לחוות לחץ מיוחד מהשיעורים. עם זאת, בהדרגה תתחיל לשנן טוב יותר מספרים, עובדות ואירועים בחיי היומיום.

משחקי אימון זיכרון יכולים להיות כדלקמן.

• התעמלות אצבעות ופיתוח מוטוריקה עדינה. זה לא סוד שתנועות אצבעות קשורות לעבודת המוח שלנו. כדי לעורר שיפור בזיכרון, אתה יכול ליצור דמויות חיות מהאצבעות, לנסות לשחרר או לכופף את האצבעות, להתנגד ביד השנייה, לנסות לכופף אצבע אחת, להשאיר את השאר במצב סטטי. תחביבים כמו סריגה, חרוזים, דוגמנות, עיסת נייר והכנת פאזלים יכולים גם הם לעזור.לא סביר שפיתוח אחד של מיומנויות מוטוריות עדינות יספיק כדי לשפר את הזיכרון בצורה רצינית, אבל במקביל לפעילויות אחרות זה יעזור מאוד.
• נסו להציץ במהירות בחדר תוך מספר שניות, ואז לצאת ולכתוב בפירוט רב ככל האפשר אילו חפצים יש בחדר, כיצד הם ממוקמים זה ביחס לזה.... משחק כזה יעזור לך ללמוד לשנן טוב יותר - עם הזמן, תוכל לרשום פריטים ביתר פירוט. כדי לסבך את העניינים, בקשו מבני המשפחה לארגן מחדש בכוונה חפצי בית מוכרים ברצף אחר. תן לעצמך את משימות השינון האלה כל יום.
• עכשיו אתה יכול למצוא הרבה משחקי לוח ומקוונים מעניינים שמטרתם לשפר את הזיכרון... נסו שיטות שונות ועם הזמן תבינו איזו שיטה תהיה הכי יעילה עבורכם.
• למד ביוגרפיות של אנשים מפורסמים ועובדות היסטוריות מעניינות עם תאריכים. קרא אותם כמה פעמים, הכין לעצמך כרטיסים עם שמות ותאריכים, נסה לקשר ביניהם. כשההצלחות הראשונות מופיעות, סבכו את הפעילויות וקחו עוד שמות ותאריכים. המשחק הזה לא רק יאמן את הזיכרון שלך, אלא הוא גם יעזור לשפר את הידע שלך. אתה יכול לקחת שמות ועובדות מקטגוריית הידע הכללי או מתחומים ספציפיים שמעניינים אותך.

Mnemonics הוא אוסף של טכניקות פשוטות המקלות על לזכור כמויות גדולות של מידע. רוב הטכניקות הללו מבוססות על מבנה נוח של ידע או על חיפוש אחר אסוציאציות מוצלחות. טכניקות כאלה עוזרות לשפר את הזיכרון, תוכל לשלוט במהירות בכל כמות מידע בבית וללא כל מאמץ נוסף.

כל אחד יכול לשלוט בזכרונות זיכרון, ואפילו כמויות גדולות של דמויות ועובדות לא קשורות לחלוטין ניתן לשנן באמצעות טכניקות פשוטות. העיקר הוא להקדיש מספיק זמן לשליטה במנמוניות ולמצוא אפשרות שתתאים לך.

למידע מספרי, השתמש בדרך כלל שיטת אסוציאציות. אם אתה צריך לשנן ולשמור בראש מספר רב של מספרים אקראיים, זה בהחלט אפשרי כאשר הם מפסיקים להיות אקראיים עבור המוח שלך. לשם כך, חשוב לבחור שיוך משלך עבור כל מספר או עבור כל רצף. עדיף אם הם אישיים.

לדוגמה, אתה יכול לשייך מספרים לימי ההולדת של החברים שלך, למספרי טלפון שאתה מכיר, למספר החדרים בביתך או לכמה זמן עבדת. ככל שתשייך יותר למספר מסוים, כך יהיה קל יותר לזכור אותו. כדי לשנן מספר רצפים של מספרים, נוח להמציא מספר סיפורים שבהם המספרים הללו יופיעו. המוח צריך רציונל הגיוני לכל דבר, כך שאם תעלה על זה, יהיה קל לשמור כל מידע בזיכרון.

אם אתה צריך לזכור מידע לא מספרי, אתה יכול להשתמש שיטת סיווג... קשה להטמיע עובדות לא שיטתיות, אז אתה צריך לחלק אותן לקבוצות ולבלוקים הקשורים זה בזה. בדרך כלל נוח לחלק את כל המידע ל-5-9 קטגוריות, שלאחר מכן יהיה קל לשחזר. ובכל אחת מהקבוצות הללו, ניתן גם לחלק את כל המידע למספר קטגוריות.

בהתאם למה שאתה משנן, עקרונות הקיבוץ יכולים להיות שונים.

זיכרון טוב חשוב גם בעבודה וגם בבית. בעיית ההידרדרות ביכולת השינון רלוונטית למבוגרים בכל גיל, לנשים ולגברים. ישנן שיטות רבות לשיפור הזיכרון, אך חשוב לזכור את הנקודות הכלליות שישפיעו על יעילות התרגיל.

• קודם כל, סדירות חשובה מאוד. - אם תתחילו לדלג על שיעורים, להתעצל ולחזור לתרגילים פעם בשבוע, לא יהיה בהם טעם. גם אם יש לכם לוח זמנים עמוס מאוד, תוכלו למצוא כמה דקות ביום לאימון – משך הזמן אינו חשוב כמו קביעות ועקביות. כאשר תרגילים הופכים להרגל, זה יהיה לך הרבה יותר קל, ותשיג תוצאות מהר יותר. כדי להניע את עצמך, בחר במתודולוגיה שתהיה מהנה ומעניינת עבורך - מקריאה ולימוד שפות ועד משחקים מעניינים.
• להניע את עצמך להצליח. אם אתה עושה רק משימות קלות מבלי לנסות לאמץ את המוח שלך, לא יהיו תוצאות. כאשר אתה מרגיש שהתרגיל אינו גורם לבעיות, הקשה עליו. תן לכמויות המידע הגדולות לגרום לטעויות ושיהוקים, אבל כך לומדים. משימות קשות הן שיביאו לך תחושת סיפוק כאשר תשים לב כיצד הזיכרון שלך השתפר.
• נסה תמיד לאמן לא רק זיכרון לטווח קצר, אלא גם זיכרון לטווח ארוך. לאנשים רבים קל יותר לזכור מידע לכמה שעות, ואז הם מצליחים לשכוח אותו. לאימון, גישה זו אינה מתאימה: כל מה ששיננת במהלך התרגילים השונים, נסו לזכור ולחזור אליו מעת לעת. בהקשר זה, שחזור של טקסטים גדולים, לימוד שפה או ניהול יומן הם שימושיים במיוחד - אתה יכול לשחזר פיסות מידע בודדות מהזיכרון, או להתחיל לזכור הכל מההתחלה.
• אל תפסיק ללמוד כשהזיכרון שלך משתפר. מצב זה חייב להישמר, ואין גבולות להתפתחות הזיכרון. נסו לפחות לפעמים לחזור לתרגילי משחק או זיכרון זיכרון על מנת לשמר זיכרון טוב לאורך זמן.
• תגמל את עצמך על פעילות גופנית. אם אתה מתאמן באופן קבוע ורואה הצלחה, פנק את עצמך להיות אפילו יותר מוטיבציה להמשיך. למשל, פנקו את עצמכם בקינוח טעים או ברכישה ספונטנית.

בסרטון הבא תלמדו מספר טכניקות לשינון מידע לפיתוח זיכרון.