אימון זיכרון ותשומת לב

בעיות זיכרון וקשב רלוונטיות הן לילדים והן למתבגרים והן למבוגרים. הסיבה השכיחה ביותר לכך היא חוסר בפעילות גופנית, ולכן פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר באופן דרמטי את הריכוז והשינון. מתוך המאמר תלמדו על הטכניקות היעילות ביותר לפיתוח זיכרון וקשב בכל גיל.

אימון זיכרון וקשב שונים - לעתים קרובות אותם תרגילים עוזרים לשפר גם את הריכוז וגם את הזיכרון - שני תפקודי המוח הללו קשורים קשר בל יינתק.

אם אתה רוצה לפתח את התכונות הללו, השיטות הבאות יכולות לעזור לך.

• ללמוד שפות זרות: הם נחוצים כעת לעבודה ולנסיעות, והם גם מאפשרים לך לפתח בצורה מושלמת את היכולת שלך לשנן - בחר את השפה שאתה צריך או מעניין אותך. חשוב לתרגל כל יום, אחרת זה לא יועיל לזיכרון. הקפד ללמוד 5-10 מילים חדשות ביום. עבדו איתם, יישמו במשפטים פשוטים, למדו חדשים וצברו בהדרגה את אוצר המילים שלכם: שימו לב להגייה ואיות.
• פעילות גופנית של פיתגורס נחשבת יעילה לפיתוח זיכרון ותשומת לב למבוגרים. בכל ערב כדאי לזכור בפירוט רב ככל האפשר את כל מה שקרה לכם ביממה האחרונה: מומלץ בחום לרשום זאת - לנהל מעין יומן.חשוב מאוד, כאשר מרכיבים רשומות כאלה, לזכור הכל ברצף ולא לקפוץ מאירוע אחד למשנהו. התרגל לקרוא מחדש את מה שכתבת בבוקר כדי שתוכל לשנן מידע נוסף בבת אחת. עם הזמן, התחילו לקרוא מחדש לא רק את הרישומים של אתמול, אלא, למשל, את הרשומות של שבוע שלם.
• שינון שירים בעל פה יכול להועיל מאוד גם לזיכרון ולתשומת לב. שירים שונים, ואתם יכולים לבחור את הנכונים לעצמכם - חשוב שהמשימה תגרום לקשיים, אך תהיה ריאלית. אם הזיכרון שלך ממש גרוע, קח שיר קצר ופשוט. אם כמה בתים קלים עבורך, תוכל להתמודד עם חלק מהשיר. בפעילויות כאלה חשוב ביותר שהשירים לא יישכחו מיד לאחר השיעור: נסו לזכור אותם במהלך היום, לחזור עליהם לאחר מספר ימים או לאחר שבוע.
• אם אתה אוהב לקרוא, אבל מוצא שאתה לא זוכר את התוכן היטב, אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך על ידי מספר מחדש של מה שקראת. נסו לקרוא כמה עמודים ולאחר מכן לשחזר את התוכן ככל האפשר. עם הזמן, הגדל את מספר העמודים לשחזור, אך אל תפחית את אורך הסיפור שלך - הוא צריך להיות מפורט ככל האפשר. נסו לספר מחדש את התוכן של מה שקראתם מיד לאחר הקריאה, לאחר מספר ימים, לאחר שבוע.
• נסה משחקי לוח או משחקים מקוונים כדי לפתח ריכוז וזיכרון. עכשיו יש כל מיני טבלאות, תשבצים, משחקי מחשב שמכוונים במיוחד לתשומת לב וזיכרון. כך תוכלו ליהנות ולהתאמן. היתרון במשחקים הוא שלא צריך לייחד להם זמן נפרד באמצע היום: אפשר ללמוד עם הטלפון או עם פיסת נייר בזמן נסיעה בתחבורה ציבורית או עמידה בתור.
• מנמוני יכול לעזור לפיתוח זיכרון ותשומת לב הוא אוסף של טכניקות פשוטות המקלות על שינון כמויות גדולות של מידע. רוב הטכניקות הללו מבוססות על מבנה נוח של ידע או על חיפוש אחר אסוציאציות מוצלחות. למידע מספרי, בדרך כלל משתמשים בשיטת האסוציאציות: למשל, ניתן לשייך מספרים לתאריכי הלידה של חבריך, למספרי הטלפון שאתה מכיר, למספר החדרים או הקומות בביתך. אם אתה צריך לזכור מידע לא מספרי, ניתן להשתמש בשיטת סיווג לשם כך.

כמו כן, חשוב מאוד לילדים בגיל הגן ובית הספר לפתח גם קשב וגם זיכרון – תכונות אלו הכרחיות כדי שיצליחו בלימודים. יש כל מיני תוכניות להפחתת חוסר קשב - כולל טכניקות משחק. חשוב מאוד להצליח לשמור על עניין הילד בפעילות ולהקדיש זמן לאימון באופן קבוע להגברת היכולות הקוגניטיביות. כל השיטות יעילות רק אם אתה יכול לעשות לפחות קצת, אבל כל יום. ניתן לפתור בעיות קשב וזיכרון אצל ילדים בדרכים הבאות.

• קראו אגדות לילדים ודנו בהם מאוחר יותר יחד. הניעו את הילד להיזכר בתוכן הסיפור, פרטים ופרטים בפירוט רב ככל האפשר. שאל שאלות מובילות כדי לעזור לשחזר את מה שקראת ביתר פירוט. אתה יכול לערוך תוכנית תזה, לפיה הילד יצטרך לספר מחדש את האגדה. ודאו שילדכם לא ישכח את התוכן מהר מדי: בקשו ממנו לענות על שאלות התוכן מספר ימים ושבוע לאחר הקריאה. הגדל את מספר הדפים לאורך זמן.
• נסה לשאול את ילדך שאלות לפני קריאת הטקסט - תרגיל זה יעיל במיוחד לריכוז. אם הילד נחוש בדעתו למצוא תשובות לשאלות ספציפיות, הוא יקשיב בתשומת לב רבה יותר וישים לב לדברים קטנים.נסו לשמור את השאלות לא על קו העלילה הראשי, אלא על פרטים שהם משניים לעלילה. שיטה זו לא רק תעזור להפוך את הקריאה למשחק מעניין, אלא תשפיע לטובה על התפתחות הקשב ותעניין את הילד בספרות.
• למד שירים עם ילדך - זה גם טוב לזיכרון וגם לתשומת לב. ילדים מבלבלים לעתים קרובות בין בתים זה לזה, מכיוון שהם חופפים בקצב: יש לוודא שהילד יתעמק בזהירות בתוכן השיר ולא יפספס שום דבר חשוב. אפשר לקחת שירים ארוכים וללמוד אותם בחלקים - למשל, להוסיף בית אחד בכל יום. עם זאת, חשוב להתחיל כל שיעור בחזרה על השיר כולו על מנת לאמן את הזיכרון לטווח ארוך.
• ילדים בוודאי יאהבו כל מיני טכניקות משחק. השתמש בקריקטורות או צעצועים כדי לפתח את תשומת הלב והזיכרון שלהם. עודדו אותם לשנן את עלילות הסרטים המצוירים והתכניות האהובות עליהם עם הפרטים הקטנים ביותר - תנו להם לזכור איך הדמויות לבושות ומה הן אומרות. אפשר להושיב צעצועים על השולחן ולבקש כמה שניות לזכור את מיקומם זה ביחס לזה, ואז להסתובב ולספר מחדש.
• גם ניהול יומן לילדים יכול להיות כיף.... נסו ליישם איתם את תרגיל הפיתגורס.
• משחקים חינוכיים למחשב או אפליקציות לסמארטפונים יהיה גם שימושי ויוכל לעניין ילדים.

בגיל מבוגר, הזיכרון נכשל בהכרח, וריכוז תשומת הלב הופך גרוע יותר. כדי להילחם בתהליכים אלה, הכשרה חיונית. ניתן לאמן מיינדפולנס ושינון בעזרת טכניקות ומשימות פשוטות - הן יעזרו לחיזוק הזיכרון ולהגברת הריכוז.

• נסו להציץ במהירות בחדר תוך מספר שניות, ולאחר מכן לצאת ולרשום בפירוט רב ככל האפשר אילו חפצים נמצאים בחדר וכיצד הם ממוקמים זה ביחס לזה.... משחק כזה יעזור לך ללמוד לשנן טוב יותר - עם הזמן, תוכל לרשום פריטים ביתר פירוט. כדי לסבך את העניינים, בקשו מבני המשפחה לסדר בכוונה חפצי בית מוכרים בסדר אחר. תן לעצמך את משימות השינון האלה כל יום.
• שנן אנשים מפורסמים ועובדות היסטוריות מעניינות עם תאריכים... קרא אותם כמה פעמים, הכין לעצמך כרטיסים עם שמות ותאריכים, נסה לקשר ביניהם. כשההצלחות הראשונות מופיעות, סבכו את הפעילויות וקחו עוד שמות ותאריכים. המשחק הזה לא רק יאמן את הזיכרון שלך, אלא הוא גם יעזור לשפר את הידע שלך. אתה יכול לקחת שמות ועובדות מקטגוריית הידע הכללי או מתחומים ספציפיים שמעניינים אותך.
• שנן מסלולים חדשים תוך כדי הליכה ברחבי העיר. נסו לשנן כמה שיותר פרטים את מספר הבתים, צבעם, מיקומם, נוכחות חנויות, רמזורים וצמתים. לעתים קרובות מאוד, קשישים מכוונים בצורה גרועה בשטח - זו אחת ההשלכות של פגיעה בזיכרון ובקשב. ניתן לפתור בעיה זו עם פעילות גופנית קבועה: אם תנסה במודע לשנן כבישים ורחובות, עם הזמן זה יהיה קל.
• לפתח מיומנויות מוטוריות עדינות - חשוב מאוד לתפקוד המוח ולפיתוח הקשב והזיכרון. סריגה, דוגמנות ועבודות יד אחרות הן לא רק מהנות, אלא גם שימושיות.
• נסה לשלוט בדברים חדשים בעצמך. למד להשתמש במחשב אם אתה גרוע בו, התחל לקרוא ספרות מדעית בתחום לא ידוע או מצא תחביב חדש.

תרגילים מנטליים אינם היתרונות היחידים לזיכרון ולתשומת לב. מוטוריקה עדינה קשורה ישירות לעבודת המוח - על ידי שיפורה ניתן לפתח יכולות קוגניטיביות. כל פעילות גופנית יכולה להשפיע גם על המוח. נסה את הטכניקות הבאות.

התעמלות אצבעות תמיד תהיה שימושית לפיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות. זה לא סוד שתנועות אצבעות קשורות לעבודת המוח שלנו, וככל שאנו מסוגלים לבצע תנועות קטנות ומדויקות יותר עם האצבעות שלנו, כך המוח מרגיש טוב יותר. כדי לעורר שיפור בזיכרון, אתה יכול ליצור דמויות של בעלי חיים מאצבעות, לנסות לשחרר או לכופף אותן, להתנגד ביד השנייה, לנסות לכופף אצבע אחת, ולהשאיר את השאר במצב סטטי.

תרגילים אלו מעסיקים את כל קבוצות השרירים – במהלך פעילות גופנית, הגוף שלנו שולח אותות מסוימים למוח שיכולים לעורר פעילות מנטלית. תרגילים אלו שונים ומתאימים לאנשים בכל הגילאים.

הכי פשוט זה למתוח, לנסות להתאמן כל יום, לנסות למתוח את השרירים, אבל לא להגזים. - עדיף לעשות זאת לאחר תרגילים רגילים ולא להביא את עצמך לכאבים עזים. תרגיל קינסיולוגי פשוט נוסף הוא להתמתח בעמידה ולאמץ את כל השרירים, ואז להירגע לחלוטין. זה צריך להיעשות בכמה גישות. סוף כל סוף, תרגילי נשימה יכולים גם לעזור - למשל, נשימה לסירוגין עם נחיריים שונים, סגירת השני עם האצבעות.

אלו תרגילים להתפתחות המוח, המתבצעים באצבע אחת - הם מכוונים לתיאום של שתי ההמיספרות. המהות שלהם טמונה בעובדה כך שהאצבעות ביד ימין ושמאל מבצעות תנועות שונות. האצבע הפשוטה ביותר היא לחבר את האצבע הקטנה לאגודל מצד אחד, ואת האגודל לאצבע המורה מצד שני. לאחר מכן, יש צורך לשנות ברציפות את האצבעות - מצד אחד עוברים מהזרת לאצבע המורה, מצד שני - להיפך. עדיף לעשות את התרגילים באופן קבוע, חשובים בהם המהירות והדיוק – בהתחלה עדיף לעשות אותם לאט אבל נכון, ועם הזמן להגביר את הקצב.

זיכרון טוב ותשומת לב חשובים הן בעבודה והן בבית הספר והן בחיי היומיום. בעיית ההידרדרות ביכולת השינון, כמו גם קושי בריכוז רלוונטיים למבוגרים ולילדים בכל גיל. ישנן שיטות רבות לשיפור הזיכרון והקשב, כולל בפסיכולוגיה, אך חשוב לזכור את הנקודות הכלליות שישפיעו על יעילות השיעורים.

• קודם כל, סדירות חשובה מאוד. - אם תתחילו לדלג על שיעורים, להתעצל ולחזור לתרגילים פעם בשבוע, לא יהיה בהם טעם. גם אם יש לכם לוח זמנים עמוס מאוד, תוכלו למצוא כמה דקות ביום לאימון – משך הזמן שלהם אינו חשוב כמו סדירות ועקביות. כאשר תרגילים הופכים להרגל, זה יהיה לך הרבה יותר קל, ותשיג תוצאות מהר יותר. כדי להניע את עצמך, בחר בטכניקה שתהיה מהנה ומעניינת עבורך.
• להניע את עצמך להצליח... אם אתה עושה רק משימות קלות מבלי לנסות לאמץ את המוח שלך, לא יהיו תוצאות. כאשר אתה מרגיש שהתרגיל אינו גורם לבעיות, הקשה עליו. תן לכמויות המידע הגדולות לגרום לטעויות ושיהוקים, אבל כך לומדים. משימות קשות הן שיביאו לך תחושת סיפוק כאשר תשים לב כיצד הזיכרון והקשב שלך השתפרו.
• אל תוותר כשאתה מתחיל לראות את השיפורים הראשונים. מצב זה חייב להישמר, ואין גבולות להתפתחות הזיכרון והקשב.