תרגילים למוח ולזיכרון

יכולת טובה לשנן מידע חדש נחשבה תמיד לאחת מתכונות האישיות המשמעותיות והיקרות ביותר. הזיכרון הכרחי לאדם לאורך חייו, בעזרתו הוא מממש לא רק את צרכיו החיוניים, אלא גם מסוגל לפעילות נפשית יצירתית ומקצועית. אימון קבוע בתפקודים המנטליים של המוח יכול להביא לתוצאות מרשימות שישפרו באופן ניכר את איכות החיים של כל אדם.

כדי לפתח את המוח והזיכרון הטוב, המוח שלנו זקוק לפעילות גופנית סדירה. אבל כדי שהשיעורים יהיו יעילים ויניבו תוצאות טובות, תצטרכו להקפיד על כללים חשובים.

• כדי לגרום לתאי המוח לעבוד במלוא העוצמה, אדם צריך לבלות באוויר הצח בסך הכל 4 שעות ביום. אם אין הזדמנויות להליכה, הם מוחלפים על ידי אוורור החדר.
• לפחות 7 עד 8 שעות שינה ביום. אם הגוף לא מקבל את נורמת השינה הזו, הוא מתחיל לעבוד בעומסים קיצוניים, והזיכרון עלול להידרדר.
• לחומרים נוירוטוקסיים הכלולים בטבק ובמשקאות אלכוהוליים יש השפעה מזיקה על תאי המוח. כדי לשמור על היכולות המנטליות שלך ברמה גבוהה, תצטרך לוותר על התמכרויות.

יש אנשים, מסיבה זו או אחרת, שמבחינים בעצמם בהידרדרות בתפקוד המוח, המתבטאת בזיכרון לקוי, ישנוניות, עצבנות וקושי בפתרון משימות יומיומיות. במקרה זה, המוח זקוק למנוחה ולפעילות גופנית. לבהירות המחשבה, ישנן טכניקות יעילות רבות שבאמצעותן אתה יכול לא רק לשחזר את הזיכרון, אלא גם לשפר אותו.

אימון תודעה יעיל ומועיל לכל אחד, אך חשוב במיוחד לשמר את היכולות הקוגניטיביות שלך אצל אנשים מבוגרים. אם אתה מתחיל לשים לב שהזיכרון שלך הולך ומחמיר, התחל לעשות תרגילים פשוטים.

• שליטה במסלולים חדשים. נסה לבנות מחדש את הדרך לעבודה, הביתה או לחנות. נסו להתבונן בסביבתכם ולהבחין בפרטים מעניינים שונים לאורך הדרך.
• מדבר בקול רם. קראו בקול עיתונים, ספרים, הביטו את כל המידע החדש שהגיע אליכם - ותבחינו שהוא זכור טוב יותר.
• פתרון תשבצים... זהו תרגיל אמיתי לאימון הנפש והזיכרון. עיסוק קבוע בפעילויות אלו מפעיל את תאי המוח, ובנוסף, אתה מרחיב אופקים.
• משחקי לוח... הם מגבירים את פעילות המוח ומפתחים זיכרון. אם אתה לא אוהב משחקים, נסה לפתור חידות - הם גם ישפרו את החשיבה המהירה שלך.
• ספורט... נסו לשלוט בספורט שהוא חדש עבורכם. זה יכול להיות הליכה נורדית, גולף, טניס או יוגה, פילאטיס יכול למשוך אותך.
• לימוד שפה זרה. עוד סוג מעניין של פנאי שמפתח בצורה מושלמת זיכרון ואופקים.
• תקשורת ונסיעות... קשרים עם אנשים חדשים, כמו גם נסיעות, מאפשרים לאדם לעורר את עבודת תאי המוח שלו.
• ספירה מנטלית. נסה כל הזמן לעשות פעולות חשבון פשוטות בראש שלך.
• תַחבִּיב. מצא לעצמך תחביב אם לא היה לך כזה. יצירתיות לוכדת אדם, מאלצת את המוח לעבוד, משפרת את היכולות הקוגניטיביות.

פעילות מוחית קשורה למוטוריקה עדינה בידיים ובאצבעות. על ידי גירוי האצבעות, אתה יכול לא רק לשפר את הזיכרון, אלא גם לסנכרן את העבודה של שתי ההמיספרות, להגביר את היעילות של קשרים עצביים. תרגילים לא ידרשו הרבה מאמץ וזמן, אבל התוצאות יפתיעו אותך לטובה.

הניחו את הידיים על המרפקים לפניכם, כשהאצבעות מופנות כלפי מעלה. חבר את האינדקס והאגודל שלך יחד. תהיה לך טבעת על כל יד. כעת הסר את האצבע המורה והצמד את האצבע האמצעית לאגודל. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם הקמיצה והזרת. הפוך את לחץ האגודל שלך חזק. אותן אצבעות שאינן לוקחות חלק בלחיצה, משתדלות לשמור ישרות ומכוונות כלפי מעלה. בצע את התנועות הללו מהאינדקס אצבע לאצבע קטנה ובסדר הפוך.

שמנו את ידינו מולנו, האצבעות מצביעות למעלה. יש ללחוץ את האצבע והאצבע הקטנה אל האגודל בו זמנית. לאחר מכן, לחץ על האצבע המורה והקמיצה אל האגודל. ואז - אינדקס ואמצע. שמור את שאר האצבעות ישרות. נסה לעשות את זה מהר, להאיץ את הקצב. יש צורך לעשות 3 גישות בשני הכיוונים.

ידיים לפניך, אצבעות מצביעות למעלה. אנו מחברים את האגודל של יד שמאל עם האצבע המורה של יד ימין. מבלי לפרק את האצבעות, אנו מנסים לחבר את האגודל של יד ימין עם האצבע המורה של יד שמאל. תקבלו סוג של שמונה. הזיזו את האצבעות, הזיזו במהירות את הדמות שמונה, תחילה צעדו את האצבעות מלמעלה למטה, ואז מלמטה למעלה. האיץ את הקצב שלך. התרגיל מתבצע במשך דקה.

ניתן לבצע תרגילים פשוטים אך יעילים מאוד גם בשכיבה. ילדים מאוד אוהבים לעשות אותם, נסו לעשות איתם פעילויות כאלה.

מבחני שינון הם תרגילים מאתגרים יותר המשפרים את היכולת התפקודית של המוח. ישנן מספר דרכים לאמן את הזיכרון שלך.

• שיטת שינון. הוא מבוסס על גירוי זיכרון מהיר. לדוגמה, כתוב לעצמך רשימה של 20 שמות עצם. בחר אותם באופן שרירותי. כעת כדקה אחת. למד את הרשימה, ואז הניח אותה בצד. קח עוד פיסת נייר ורשום את כל המילים שהצלחת לזכור. לאחר מכן, בדקו כמה מילים הצלחתם לשחזר מהזיכרון. אם התוצאה היא ברמה של 18-20 מילים, יש לך זיכרון מצוין. התוצאה של 15-17 מילים נחשבת גם לאינדיקטורים טובים. אם אתה יכול לזכור פחות מ 8-10 מילים, אז הזיכרון שלך צריך אימון קבוע.
• שינון ויזואלי. תצטרך תמונה שמתארת ​​20 אובייקטים שאינם קשורים זה לזה בשום מובן. הם מסתכלים על התמונה במשך 1-1.5 דקות, ואז הם מסירים אותה. עכשיו אתה צריך לזכור ולשמוע את האובייקטים שהוצגו בתמונה. ככל שתשנן יותר פריטים, כך הזיכרון שלך טוב יותר. אם אתה יכול לזכור 17-20 פריטים, הזיכרון הוויזואלי שלך מצוין. מ-11 עד 16 נבדקים - זיכרון טוב. התוצאה של 5 עד 10 פריטים מדברת על רמת זיכרון ממוצעת. אם הצלחת לזכור בין 1 ל-4 אובייקטים, הזיכרון החזותי מפותח בצורה גרועה.
• תפיסה ושינון באוזן. הנושא נקרא אט אט 20 שמות עצם באותו סדר. המידע חוזר על עצמו 3 פעמים. אז אתה צריך לרשום את שמות העצם שהצלחת לזכור. רמת התוצאות המשוערת זהה לזו של בדיקה חזותית.

כדי שהזיכרון יהיה טוב, אדם צריך לפתח את המיומנות של מיינדפולנס. המוח חייב להיות מסוגל להתרכז בפרטים חשובים ולזכור אותם. אימון יומי של לפחות דקה אחת ביום, כולל מספר תרגילים, יכול להניב תוצאות מצוינות לאורך זמן.

• פיתוח חשיבה דמיון... אתה יכול להשתמש בשינון של טקסטים קטנים המתוארים בצורה של פיקטוגרמות. לדוגמה, קח ריבוע קטן ותאר באופן סכמטי את כל מה שנאמר שם בצורה של תמונות קטנות. לאחר מכן, מסתכל על הפיקטוגרמות שלך, שחזר את הרביעייה המקורית לזכרון. כך תוכלו לשנן כל מידע, גם בנפחים גדולים מאוד.
• פיתוח זיכרון חזותי... כדי לזכור חפץ, אתה צריך לבחון אותו בזהירות בחלקים. לדוגמה, נניח שאתה רוצה לזכור איך בחורה נראית. שימו לב לצבע השיער, העיניים, הבעות הפנים, מה היא לבשה - ז'קט, שמלה, נעליים. לעיתים, שינון טוב נעזר גם בהכללת חושים אחרים בתהליך – ריח הבושם, גוון הקול או המנגינה הנשמעת ברגע זה. לאחר שאספתם את כל המרכיבים באופן נפשי, התמונה של החפץ או האדם שרציתם לזכור ישוחזרו בזיכרון שלכם.

כדי לאמן את הזיכרון ואת תשומת הלב, נסו לשנן שירים, מילים לועזיות, מספרי טלפון מדי יום. קריאת ספרים מפתחת במיוחד זיכרון וחשיבה דמיון.

כדי שהמוח יתפקד כראוי, חשוב ששתי ההמיספרות יהיו מעורבות. ממהלך הפיזיולוגיה ידוע שקצוות קולטני העצבים ממוקמים בכמות גדולה בידיים, ומהידיים נכנסים אותות בכמויות גדולות למוח. סנכרון העבודה של שתי ההמיספרות חשוב לפיתוח זיכרון ותשומת לב טובים, ותרגילים פשוטים יכולים לעזור לך בכך.

• עמדו על הרצפה, ביד שמאל, הגיעו לתנוך האוזן מימין, וביד ימין, הגיעו לתנוך האוזן משמאל.... שמירה על הידיים במצב זה, אתה צריך לאט לעשות סקוואט. בזמן כיפוף הרגליים, אתה נושף את האוויר מעצמך, ותוך כדי יישור הרגליים בברכיים, אתה צריך לשאוף. בסך הכל, אתה צריך לעשות 20-25 סקוואט.
• ניתן לבצע את התרגיל בעמידה או בישיבה. עם אצבעות יד ימין, אתה צריך להגיע לקצה האף ולתפוס אותו מעט. בשלב זה, יד שמאל צריכה להחזיק את תנוך האוזן הימנית. עכשיו אנחנו צריכים להחליף ידיים במהירות. יד שמאל אוחזת באף, ויד ימין אוחזת בתנוך האוזן השמאלי. קצב מהיר חשוב בתרגיל זה. ככל שתוכל לתאם מהר יותר את התנועות שלך ולבצע אותן בצורה מדויקת, כך ההמיספרות המוחיות מתחילות לעבוד טוב יותר.

תרגילים כאלה בטוחים לאדם בריא. עם זאת, אם יש לך הפרעות וסטיבולריות או הפרעות נוירולוגיות אחרות, הגיוני להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוען.

סיבה שכיחה לירידה קוגניטיבית היא חרדה ומתח מתמשכים. לדברי פסיכולוגים, אדם יכול לאמן את הזיכרון ביעילות רק כאשר הוא רגוע ונינוח פנימי. לשם כך, מומלץ לבצע שלבים פשוטים.

• בחר מקום שבו תוכל לשבת בנוחות ולהצליב את הרגליים, תוך כדי פעולה זו, תצטרך לנשום נשימות עמוקות ורגועים פנימה והחוצה.
• לעצום את העיניים, התעמקו יותר בזרם המחשבות והתבוננו בעצמכם.
• כעת נסו להאט את מהירות זרימת המחשבות.... אתה לא צריך לעצור את זה, רק להפחית בכוונה את הריצה המנטאלית שלך. בשלב זה, אתה צופה שאינו מעריך ואינו מחפש פתרונות ואינו משתתף בתהליך החשיבה.