תרגילים להתפתחות המוח והזיכרון של מבוגר

אדם בוגר צריך לשמור על היכולות הקוגניטיביות והזיכרון שלו במצב טוב. אם אתה שם לב שקשה לך להתמודד עם משימות אינטלקטואליות ולשנן מידע חדש, אז אתה צריך להקדיש יותר זמן להתעמלות מוח.

לומד בבית הספר או באוניברסיטה, אדם לומד כמות עצומה של חומר שלא ידוע בעבר. זה מאפשר למוח לעבוד בצורה אינטנסיבית. עם השנים גמישות הנפש נחלשת עקב הרגל של הנבדק לחשוב באותה צורה, לכן חשוב למבוגר לאמן באופן קבוע את הזיכרון.

ככל שפעילות הנפש גבוהה יותר, כך נכנס יותר דם מחומצן למוח.

פתרון בעיות בדרכים לא סטנדרטיות עוזר לאמן בצורה מושלמת את המוח, לשמור על אינטליגנציה ולפתח זיכרון לאחר 40 שנה. כל פעילות חדשה תורמת לארגון מחדש של החשיבה, מאפשרת לשמור על תפקודי המוח במצב תקין.

יש תרגיל פרודוקטיבי שמשפר את הפעילות המנטלית של האדם. התעמלות אצבע מכוונת לסנכרון בין שתי ההמיספרות של המוח.

• שפשפו היטב את הידיים, כאילו שטפתם היטב כפות ידיים מלוכלכות מאוד. לחילופין, השתמש בכרית האגודל שלך כדי לגעת בקצות כל האצבעות של אותה יד בכיוון קדימה ואחורה.
• הוציאו את האצבעות של שתי הידיים. האגודל של כל יד צריך לגעת באצבע הקטנה מצד שני.ואז האגודלים עוברים בצורה חלקה תחילה לאצבעות הקמיצה, אחר כך לאצבעות האמצע, ואז לאצבעות היד השנייה. בעתיד, השלבים חוזרים על עצמם בסדר הפוך.
• אחוז בקצה אוזן ימין ביד שמאל ואחוז בקצה אוזן שמאל ביד ימין. במצב זה, עליך להשלים לפחות 20 סקוואטים.

ישנם גם תרגילים שימושיים המחלקים את האנרגיה באופן שווה בין שתי ההמיספרות של המוח.

• למד היטב את רשימת 20 המילים במשך דקה וחצי. במהלך פרק זמן זה, חלק צורות מילים לזוגות וחבר אותן באמצעות שורות אסוציאטיביות. לאחר מכן נסו לרשום את כל המושגים לפי הסדר על פיסת נייר. אם אתה משנן 15 עד 20 מילים, אז הזיכרון שלך עובד מצוין. רפרודוקציה של 10-14 מילים מעידה על רמת שינון ממוצעת. כאשר פחות מ-10 מילים משוחזרות בזיכרון, יש צורך להתחיל בדחיפות בעבודה לשיפור פעילות המוח.

• פעילות גופנית למוח "מילים צבעוניות" משפרת את הריכוז. אתה צריך לבטא במהירות בקול את צבע המילה, בעוד זה אומר צבע אחד, אבל יש לו צבע שונה לחלוטין. לדוגמה, המילה "כחול" כתובה באדום ו"צהוב" כתובה בירוק. זה מבלבל. מסיבה זו, יש צורך להתרכז. שתי ההמיספרות כלולות בעבודה.

הצד הימני של המוח אחראי על רגשות, דמיון, פענוח מטפורות שונות, זיהוי פרצופים, עיבוד מידע לא מילולי, יכולות מוזיקליות ואמנותיות והתמצאות במרחב. אתה יכול לפתח חצי כדור זה עם כמה תרגילים.

• יד אחת מתארת ​​דמות בעלת שלוש אצבעות, היד השנייה מראה סימן של אישור. ואז שחרר במהירות את הידיים ומחא כפיים. הצג את הצורות עם הידיים האחרות. שוב, יש מחיאות כפיים בכף היד, והעוגייה עם סימן האישור מתהפכת. חזור על ההתעמלות מספר פעמים.

• שיקוף אותן צורות בשתי הידיים יעיל מאוד. בתחילה, אתה צריך להתחיל עם התמונה של ריבועים, משולשים, עיגולים, לולאות. עם הזמן, המשימה מסתבכת יותר. שתי הידיים מציירות תמונות שלמות בו-זמנית.

פעילויות חשיבה לוגית מכוונות לשמירה על פעילות ההמיספרה השמאלית. חלק זה של המוח מבצע את הפונקציות האחראיות על השפה והדיבור של אדם, עיבוד רציף של כל הנתונים הנכנסים למבני המוח. הודות להמיספרה השמאלית, הנבדק יכול להבין מילים, לנתח, לבצע פעולות מתמטיות. ניתן לאמן אותו באמצעות פתרון בעיות מתמטיות, פתרון חידות ותשבצים, משחקי היגיון שונים, דמקה ושחמט.

ביצוע קבוע של משימות מאותו סוג מקשה על הנבדק להתמקד במידע חדש. מדען המוח האמריקאי לורנס כץ פיתח התעמלות מעניינת לנפש, במהלכה פעילים 5 חושים.

המהות של נוירוביים מסתכמת בעובדה שפעולות רגילות מבוצעות בצורה מקורית. פעילות יוצאת דופן, תחושות רעננות תורמות להופעתם של קשרים עצביים חדשים המפתחים יכולות אינטלקטואליות.

יהיה נחמד לאדם ימני להתחיל לכתוב, לצחצח שיניים, לסרוק או להחזיק כפית ביד שמאל ולהפך, לשמאלני ביד ימין. שנה את קצב הפעילויות הרגילות שלך. אם אתה רגיל לעשות הכל מהר, האט את הפעולות שלך, ולהפך, אם אתה אדם איטי, אז האיץ את הקצב. מוצע להסתובב בדירה בצורה עיוור, כדי לקבוע את החפץ במגע. נסו לזהות את הערך של מטבע רק במגע של האצבעות.

בעת הקריאה, התמקד בכותרות ובכתבות שלא עניינו אותך קודם לכן. נסו לענות על שאלות נפוצות בצורה לא סטנדרטית. צפו בתוכנית טלוויזיה ללא קול ונסו להבין על מה הדמויות מדברות.

נשמו ריחות שונים, תהנו מריחות האוכל, הצמחים והבושם. הריח את הטלפון החכם או המחברת שלך. אל תפחד לשנות את התמונה שלך באופן דרסטי. בחר מסלולים אחרים להגיע למקומות הרגילים שלך: חנויות קמעונאיות, מועדון ספורט, סלון יופי, שירות רכב, לעבודה.

משימות שונות משפרות היטב את גמישות הנפש. סופר במהירות מ-100 ל-1. כעת סופר לאחור בשלוש: 100, 97, 94, 91 ... בצע חשבון פשוט במחשבה שלך: הוסף, חיסור וכפל.

אתה יכול לשפר תהליכי חשיבה על ידי המצאת מילה לכל אות באלפבית. לשם כך צריך לחלץ מהזיכרון מילים שנשכחו למחצה. ברגעים כאלה מתרחשת הפעלה של קשרים שאינם בשימוש זמן רב בין נוירונים.

המצא לעצמך משימות שונות בכל יום. לדוגמה, הגדר לעצמך משימה: "היום אני שם לב לכל החפצים הצהובים כל היום". גישה זו ממקדת את תשומת הלב בבחירה ובשמירה של מידע. פונקציית הבחירה עוברת הכשרה. שימו לב למספרי המכוניות שעוברות לידכם.

משחק שחמט מערב את המוח בפעילות מנטלית סוערת, מכיוון שאתה צריך לחשב מנטלית מראש לא רק את המהלכים שלך, אלא גם את המהלכים של היריב. חשיבה על אסטרטגיה לאינטראקציה עם יריב דומה למודל של הקיום היומיומי של אדם.

הקשיבו היטב לבן שיחו. נסו לזכור את צבע בגדיו, עיניו, שיערו וגוון הקול שלו. לאחר הפרידה ממנו, נסו לשחזר בזיכרון את תווי הפנים, את צבעי הדברים. תחשוב על הריח שהאדם הזה משתמש בו. לשחזר נפשית את גוון הקול שלו

דמיינו את הפריטים שאתם צריכים לשנן. לדוגמה, במהלך טיול לחנות, קשר כל פריט של הרכישה הדרושה עם חלק של הגוף שלך. דמיינו זר של נקניקיות על צווארכם, צנצנת רסק עגבניות על הראש, שפופרת חרדל על הכתף ובצל ענק ביד.

כדי לשמור על גמישות הנפש יש להקפיד על פעילות גופנית, שינה נכונה, אכילת מזון בריא והליכה באוויר הצח.

אספקת דם טובה נחוצה לפעילות מנטלית, אחרת המוח לא מקבל את התזונה הדרושה.

נסה לא לעבוד יתר על המידה. ניהול אורח חיים בריא עוזר לשמור על ערנות נפשית לאורך שנים רבות.

למד ספורט או כלי נגינה חדש. ללימוד פעילות מאתגרת יש השפעה חיובית על היכולת הקוגניטיבית.

במהלך השיעור, שנה את הסביבה: תפוס עמדה יוצאת דופן עבורך או הפעל את המוזיקה. קח מגוון קורסים. לדוגמה, שיעור בישול עוזר לעורר מחשבה ולפתח חוש ריח, טעם וראייה.

צייר מפה לאחר ביקור במיקום חדש. צייר מהזיכרון את האזור שלך ואת האזור השכן של העיר. נתח כל יום שעבר בפירוט רב. נסו לזכור את כל אירועי היום לפני השינה. שחזר נפשית את המשפטים ששמעת, את המחוות שאתה רואה ורשמים אחרים.

הסרטון הבא מדגים תרגילים לפיתוח המוח.