סוגי תרגילי זיכרון

האם ידעת שעבור מדעני מוח הביטוי "יש לי זיכרון גרוע מדי" אומר אותו דבר כמו "אני עצלן מכדי ללכת לחדר כושר, אז אני שמן"? והכל בגלל שזיכרון הוא משהו כמו שריר שאפשר וצריך לשאוב אותו. זה לא יכול להיות רע או טוב - יכולים להיות רק אנשים עצלנים או להיפך, עובדים חרוצים.

היום נדבר על איך לפתח את הזיכרון שלך בבית, לתת המלצות איך לשפר אותו, וניתן דוגמאות לתרגילים שימושיים.

ראשית, קצת תיאוריה. במשך זמן רב למדי, הזיכרון נחשב למשהו הדומה לארון תיוק גדול, ותהליך היחלשותו עם הזמן הושווה לדהיית הדיו. כיום, גישה זו איבדה את הרלוונטיות שלה, מאז הוכח שאין חלק אחד במוח שאחראי על שינון מידע ושחזורו.

מנגנוני הזיכרון לא נחקרו במלואם על ידי מדענים עד היום. הדבר היחיד שהם מסכימים עליו זה ניתן וצריך לפתח את התפקוד הזה של המוח שלנו באותו אופן כמו כל אחד אחר. הוגים יוונים עתיקים עדיין עסקו בבעיה זו, ורבים מהתרגילים שהם המציאו שרדו עד ימינו לאחר אלפי שנים.

אנו מביאים לידיעתכם את השיטות הפופולריות ביותר לאימון תהליכי חשיבה, אשר בעזרת פעילות גופנית קבועה יאפשרו לכם להכפיל את המהירות והאיכות של שינון הנתונים הדרושים לכם.

הדרך הקלה והמעניינת ביותר, המוכרת לנו מילדות, היא חידות עם הבדלים. הנה לאדם מוצעות תמונות המציגות תמונות כמעט זהות, אך עם הבדלים קלים... לילדים ולמבוגרים המשימות עשויות להיות שונות - לקטנים ניתנות תמונות פשוטות, מספר ההבדלים בהן לרוב אינו עולה על 10, ולמבוגרים מוצעות תמונות מורכבות יותר עם מספר רב של פרטים ואלמנטים קטנים, בהתאמה, וגם מספר ההבדלים גדל.

מגיל צעיר מלמדים ילדים לשנן שירים וטקסטים. יש לאמן את המיומנות הזו כל הזמן, גם אם תכנית הלימודים בבית הספר כבר לא מחייבת אותך לבצע משימות כאלה. כאשר אדם משנן לעתים קרובות שירים קצרים או שירים מחורזים, אז עם הזמן, הזיכרון שלו משתפר..

קשור מיד לאיתות של מילים כמה תרגילים מקוריים למדי.

• הראשון מאפשר לך לשאוב זיכרון ליניארי... אתה צריך לקחת פיסת נייר ולכתוב עליה 10-20 מילים, לקרוא אותן שוב מספר פעמים, תחילה בקול ולאחר מכן בשקט. לאחר מכן, אתה צריך להפוך את הנייר ולכתוב את כל מה שאתה זוכר. בהדרגה, המשימה יכולה להסתבך ולכתוב את המילים הללו בסדר שבו נכתבו במקור. גרסה קשה עוד יותר של התרגיל הזה היא המשימה לשחזר את כל המילים מהזיכרון בסדר אלפביתי.
• התרגיל השני עשוי גם להיראות כמו משחק: אתה צריך להמציא מילים עבור כל אות באלפבית... משימה זו רלוונטית במיוחד, מכיוון שבתהליך היישום שלה, המוח האנושי חוזר לגישה למילים חצי נשכחות רבות. לפיכך, הוא מפעיל את אותם קשרים בין תאי עצב שמחוץ לפתרון בעיה זו, היו במצב "שינה".
• משימה זו דומה למשחק המפורסם כאשר כל שחקן צריך להמציא מילה, החל באות שסיימה את המילה שנאמרה על ידי השחקן הקודם. שחקו עם ילדיכם 10-15 דקות ביום ומובטח לכם לשפר את איכות הזיכרון שלכם.

לספר מחדש היא מיומנות שימושית מאוד שעוזרת לאמן קריאה, דיבור וכמובן זיכרון. כל מי שמתקשה לזכור תחילה עליך לתת פסקאות קטנות לקריאה, ולאחר מכן עליו לספר אותן מחדש... בהדרגה, אתה יכול לעבור לכמויות גדולות של מידע.

טכניקה יעילה למדי שניתן להשתמש בה כבר מגיל צעיר. היא שואפת לפתח זיכרון לטווח קצר... המשימה מסתכמת בעובדה שאדם צריך לשנן שלוש מילים פשוטות של 2-3 הברות, ולאחר מכן לשחזר אותן בסדר הפוך. בהדרגה, המשימה יכולה להסתבך על ידי הגדלת המילים, ואז לעבור לביטויים ואפילו משפטים ארוכים.

אם אתם מתכוונים לשפר את איכות ה-RAM שלכם, אז אי אפשר להסתדר בלי כמה נקודות עיגון שימנעו מכם ללכת לאיבוד במבוך המורכב של כל תהליכי החשיבה המתרחשים בראשכם. פעילות המוח מושפעת לא רק מהזמן המושקע בתרגיל, אלא גם מההבנה של עצם המהות של אמנויות. לכן תרגילים שקשורים איכשהו לחשיבה אסוציאטיבית יכולים לתרום תרומה משמעותית לשיפור הזיכרון של האדם.

כידוע, אדם יכול לזכור בצורה הטובה ביותר דברים שהוא מבין: במילים אחרות, מידע נשאר בראש רק אם האדם מסוגל להבין אותו... לכן, עמותות הופכות לעוזר טוב בתהליך השינון.עיקרון התרגילים מבוסס על העובדה שכל תמונה חדשה בחשיבה האנושית מעוררת דימויים שכבר קיימים ואיכשהו מחברת כמה מושגים.

ניתן לשייך נתונים לפי צמידות (לדוגמה, חורף וקר), בניגוד (חם וקר), וכמה קריטריונים אחרים. כפי שמראה בפועל, שינון הוא הטוב ביותר אם לא משתמשים בחשיבה הגיונית, אלא בפנטזיה.

אז, המספר אפס נראה כמו ביצה, והמספר 8 דומה לאיש שלג. אגב, תרגול זה יאפשר לך לשנן טוב יותר מספרי טלפון בעתיד.

מְאוֹד חשוב להשתמש בשיטת החמלה, בעוד שעדיף לחבר חמישה חושים בבת אחת. לדוגמה, אם אתה צריך לזכור את הביטוי "תפוחי אדמה מטוגנים", אז כאן אתה יכול להביא כמה אסוציאציות בבת אחת: זכרו איך הוא נראה, מה הטעם שלו, הריח שלו, ועם אילו צלילים הוא מטוגן. אם, בעת קבלת מידע חדש, אתה מתמקד ברגשות ובתחושות שלך, אז זה יהיה הרבה יותר קל לתפוס את הנתונים האלה ולזכור אותם. מסכים, קשה לשכוח את כל המידע שגרם לפעילות של כמה מבנים אנטומיים של הגוף שלך בבת אחת.

שימו לב במיוחד לפיקטוגרמות - אנו מוצאים "אייקונים" כאלה בכל מקום בחיינו: בספרים, סמלי לוגו של סימנים מסחריים, בטלפונים. פיקטוגרמות הן דרך טובה לזכור כל מידע.... התרגיל לא קשה: אתה צריך להמציא משפט כלשהו ולנסות לצייר אייקון מתאים לכל מילה. לדוגמה, אתה יכול לנסות לתאר את הפועל "לראות" בצורה של עין, ואת המילה "שאיפה" - דרך תמונה של אף וזרם אדים. לאחר שציירת כמה משפטים, עליך לנסות לשחזר את טקסט ההצפנה.

עוד תרגיל אסוציאציה ויזואלית מעניין. אדם צריך לעצום עיניים ולנסות לזכור את כל החפצים שראה בדרך מהעבודה לבית או לכל נקודה אחרת. לאחר מכן יש לרשום אותם על פיסת נייר לפי הסדר, או לשרטט מסלול.

שיפור הזיכרון אינו אפשרי ללא עבודה עם תמונות ופיתוח אוצר מילים. תרגילים כאלה הם התפתחותיים, מכוונים לריכוז. בגרסה הפשוטה ביותר, אתה צריך כל תמונה: אתה צריך להסתכל עליה במשך כ 3-5 דקות, לאחר מכן אתה צריך להסיט את מבטו ולנסות לתאר את התמונה הזו. רצוי לחזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום, וניתן לעשות זאת בשכיבה במיטה, בישיבה על כיסא או בעבודות הבית.

עוד תרגיל. יש צורך לקחת מספר כרטיסים עם תמונות של ציפורים ובעלי חיים שונים, להסתכל עליהם בזהירות, לזכור. לאחר מכן מסירים את האיורים וכל היצורים הנראים מתועדים על דף נייר. חשוב מאוד להחליף את התמונות באופן קבוע - זה ישפר את איכות האימון שלך.

תרגיל קשה יותר... הקלפים בו אינם תמונות, אלא מכילים נתונים טקסטואליים, למשל, שמות של אנשים ותאריכים הקשורים לאירועים מסוימים בחייהם.

לדוגמה:

• קטיה וז'ניה נישאו ב-15 ביוני 1996;
• מאשה נולדה ב-3 בדצמבר 2008;
• קטיה סיימה את לימודיה במכון ב-21 ביולי 2010;
• מרכז הקניות החדש ייפתח ב-21 בנובמבר 2021.

לאחר שקראתם את הכרטיס, עליכם להפוך אותו ולנסות לשחזר מהזיכרון את כל מה שהיה כתוב עליו.

אנשים רבים עושים תרגילים המשפרים את הזיכרון החזותי, ושוכחים לחלוטין את השמיעתי, שצריך לפתח באותה מידה אקטיבית. קריאת ספרים היא הטובה ביותר לכך: כל יום כדאי לקרוא בקול רם לפחות 10-15 דקות... אגב, תלמידי בית ספר יכולים להשתמש בשביל זה בספרי לימוד - כך אפשר לשלב שיעורי בית עם אימון זיכרון.

משימה די חריגה יכולה להתבצע מחוץ לבית. למשל, בדרך לעבודה או סתם בתחבורה ציבורית, אתה מקשיב בשקט לשיחות של אנשים שיושבים לידך ומשנן אותם, ואז חוזר על קטעים ממה ששמעת. אם אדם משתמש בתחבורה האישית שלו כדי לעבור דירה, אז חדשות ופרסומות יכולות לחזור על עצמו. אנו מפנים את תשומת לבך לעובדה שהחזרה על הנתונים המתקבלים היא חיונית בעת ביצוע תרגיל זה, אחרת השיטה פשוט לא תעבוד.

מדענים יפנים מאמינים בכך הדרך הטובה ביותר "לשאוב" את המוח שלך ולשפר את הזיכרון היא על ידי ספירה מילולית, שכן היא כרוכה במעורבות פעילה של תהליכים הנקראים לטווח קצר או זיכרון עבודה, כלומר, זה שמאפשר לשמור בראשכם את כל המידע העדכני הדרוש.

כנראה שכולם נתקלו במצב כזה כשהגעתם לחנות מתוך כוונה לקנות משהו, וברגע שנכנסתם שכחתם מה בדיוק צריך. זה מצביע על כך שהזיכרון לטווח הקצר שלך איכזב אותך. ניתן להמליץ ​​כאן על מספר תרגילים. הדבר הפשוט ביותר הוא לספור במהירות לאחור, למשל, ממאה לאחד. אתה יכול לסבך את המשימה קצת יותר, למשל, לבצע את הספירה לאחור בשלישיות: 300 ... 297 ... 294 וכן הלאה. תרגיל זה הוא הטוב ביותר בשיפור איכות הזיכרון לטווח קצר.

שחמט הוא תרגיל שימושי מאוד בלוגיקה, שכבר מזמן נתפס על ידי אנשים כמשהו יותר מסתם משחק. הם מערבים את כל סוגי הפעילות המוחית האפשריים בעבודה. זה לא מפתיע, כי על השחקן לחשב מראש את המהלכים (הן שלו והן של היריב) ועל בסיס החישובים הללו לפתח אסטרטגיית אינטראקציה. המשחק נותן מספר רב של הופעות, ולכן, משפר את העומס על זיכרון העבודה ובכך תורם לתחזוקת המוח במצב פעיל.

כדי להגביר את ריכוז הקשב ולחזק את תהליך אחסון המידע המתקבל, משתמשים במשחקים עם חיפוש אחר תמונות או דמויות זהות. כדי לעשות זאת, הנח 18–20 קלפים מזווגים על השולחן, הפוך אותם בתורו וזכור היכן איזה מהם. מטרת המשחק: לפתוח קלפים בזוגות ולשים אותם בצד. אגב, סימולטורים כאלה אפשר למצוא באינטרנט ולהשתמש בהם לאימון מוח יומי, למשל, בתחבורה ציבורית בדרך לעבודה.

למרבה הצער, כמעט בלתי אפשרי לשחזר את הזיכרון במלואו לאחר אירוע מוחי, אולם בהחלט ניתן להגיע לשיפור משמעותי במצב.

העבודה עם המטופלים מתחילה בתרגילים הבסיסיים ביותר.

• המטופל מקבל 1–2 אותיות, ולאחר מכן הוא מקבל טקסט בו עליו למצוא אותן.
• 3-4 מכל חפצים פשוטים מונחים לפני המטופל, עליו לבחון אותם בקפידה במשך מספר דקות, לאחר מכן להסיר, לרשום את השמות ולתאר את מה שראה. משימה כזו חייבת להסתבך בהדרגה ולהוסיף פריטים חדשים או להשתמש בפרטים יותר.
• תנו לאדם החולה תמונות של הילדים עם שמותיהם. כל ילד בתמונה צריך להיות שונה באלמנט כלשהו של לבוש - זה יכול להיות קשת כחולה על הראש, מכנסיים קצרים ירוקים או שמלה אדומה.יש להפוך את הקלפים ולבקש מהמטופל לתאר מה כל ילד לבש.

שחזור זיכרון אצל אדם שעבר אירוע מוחי הוא תהליך מורכב, גוזל זמן וארוך וכמובן שאי אפשר לעשות כאן תרגילים בלבד - החולה זקוק לתרופות בכל מקרה... עם זאת, תרגול קבוע יכול לזרז משמעותית את תהליך השיקום. אגב, אותן משימות יהיו שימושיות להופעת סימני דמנציה.

באופן כללי, אנו יכולים לומר שתרגילים שמטרתם אימון זיכרון יכולים לשפר משמעותית את איכות חיי האדם ולייעל את תפקודי המוח. יוגה, פעילות גופנית, התעמלות אצבעות עוזרים לשפר את הזיכרון והריכוז.... פעילויות מסוג זה משפרות את אספקת הדם למוח ומאפשרות לך להשיג את התוצאות המקסימליות האפשריות של שינון מידע.

אתה צריך לאמן את הזיכרון מהילדות המוקדמת. - זה יאפשר לילד לשלוט בחומר בית הספר הרבה יותר קל. אחרת, יהיה קשה לשלוט בתוכנית שבה כל שנה אתה צריך לשנן עוד ועוד מידע חדש, ולפעמים לגמרי לא מעניין.