תרגילים למוח ולזיכרון של קשיש

זה לא סוד שעם הגיל, לגברים ולנשים יש זיכרון מופחת משמעותית. הדבר הראשון שעולה על הדעת במצב כזה הוא בית מרקחת ומבחר גדול של תרופות, שהיצרנים שלהן טוענים שהתרופה שלהם בהחלט תעזור לשפר את הזיכרון. אבל אל תמהר לאכול חופנים של כדורים, כי אתה יכול להשתמש בשיטות חסכוניות במקום.

פגיעה בזיכרון אצל אנשים בגיל היא תופעה פיזיולוגית נורמלית לחלוטין. מאפיינים כאלה של פיתוח זיכרון קשורים לנזק מוחי הקשור לגיל, הפרעות אורגניות או מחלות נוירולוגיות.

יתרה מכך, זה לא חייב לקרות בגיל מבוגר, בערך בגיל 70. הזיכרון יכול להיות גרוע גם בגיל עבודה מאוד. מי מאיתנו לא נאלץ להיכנס למטבח כדי להיזכר למה באנו לשם בכלל? להלן כמה מאפיינים של מצבים הנחשבים למקובלים בגיל מוצק.

• יותר ויותר, אתה מבלה זמן בחיפוש אחר דברים יומיומיים כמו משקפיים או מפתחות לדירה.
• כשנכנסים לחדר, לשירותים או למטבח, אתה צריך קצת זמן כדי להיזכר למה באת לכאן.
• אתה בקושי זוכר שמות ושמות משפחה של מכרייך, אתה מבלבל בין שמות ילדיך, נכדייך, שכנים.
• יש לך קושי משמעותי לנסות להגיד את מה שאתה רוצה בקול רם. מתעוררות בעיות עם בחירה מהירה של המילים הנכונות לבטא את מחשבותיך.
• אתה מאבד במהירות מידע שהרגע קיבלת ממהדורת חדשות, מאמר או ספר שקראת.

אם זה קורה מעת לעת, הגיע הזמן לחשוב כיצד להימנע או להפחית את מספר "ההפסקות" כאלה בזיכרון. הזדקנות תאי המוח היא בלתי נמנעת. אבל בכוחנו למזער את ההשלכות של הפרות.

ראשית, הראש חייב להיות תפוס כל הזמן. כדי לשמר את הזיכרון, אנחנו רק צריכים פעילות נפשית מתמדת. זה טוב אם אדם ממשיך לעבוד, ואם לא, אז הוא פשוט צריך להיות עסוק במשהו. אז איזה סוג של משחקי חשיבה מוצעים לגימלאים?

הכלי הפשוט והמשתלם ביותר - קרא עוד. עזרה טובה משחק שחמט או דמקה... אם אין עם מי לשחק משחק, אז אתה יכול למצוא יריב וירטואלי באינטרנט. כיום ניתן לשחק משחקים כאלה במרחב הוירטואלי. זה יעזור לשפר ו כישורי מחשב, דבר שחשוב מאוד לאחר גיל מסוים, למשל, לאנשים בני 60 ומעלה.

באזורים רבים מתקיימים קורסי מחשבים מיוחדים בהם מתאמנים פנסיונרים בחינם. ובכן, אם אתה לא אוהב טכנולוגיה מודרנית, הגיע הזמן להיות יצירתיים. מוזיקה, ציור, שירה, סריגה - כל אלה יכולים לעזור בשיקום הזיכרון. יש גם שיטות אחרות. הבה נתעכב על כמה מהם ביתר פירוט.

כל חייך חלמת לדבר בשפת שייקספיר או שחזרת מאתר נופש זר, החלטת ללמוד את שפת תושבי ארצך האהובה ולא היה מספיק זמן? גיל הפרישה הוא התקופה האופטימלית למימוש הרצונות היקרים. זה יעזור לבסס את הזיכרון ולקבל רשמים חדשים. מומחים ערכו מחקר והגיעו למסקנה ש פעילויות כאלה מאריכות את הנוער, עוזרות לחיות ללא קשר לגיל הדרכון.

עבור חלק מהאנשים בגיל פרישה, הצלחה בלימוד שפה זרה נראית הרבה יותר מהר מאשר תלמידים ותלמידי בית ספר. אגב, בערים מסוימות יש גם קורסים בחינם למי שנגמר... יש כמובן שיעורים בתשלום בבתי ספר פרטיים לשפות. ובאינטרנט ניתן למצוא הצעות רבות ללמידה מקוונת של כל שפה בעולם.

מדענים בריטים טוענים שפעילות מסוג זה מצעירה את המוח. פרופסור איאן רוברטסון מטריניטי קולג', דבלין, מבטיח שפתרון תשבצים וחידות היגיון משפר את זרימת הדם במוח עד כדי כך, ההשפעה דומה למדי להשפעה של תרגילים גופניים ושימוש בנירוסטימולנטים... הוא ועמיתיו מצהירים שאנשים שמקדישים זמן קבוע לתשבצים וחידות נוטים פחות לסבול מאובדן זיכרון.

אותו הדבר ניתן לומר על פתרון בעיות לוגיות שונות. אתה יכול למצוא אותם בכל חנות ספרים, דוכן עיתונים, ולבסוף, באינטרנט. אם תקדישו לפחות עשר דקות ביום למשימות הגיוניות שמטרתן לאמן חשיבה דמיונית, אינטליגנציה, זיכרון, זה יעזור לשפר את פוטנציאל הזיכרון בכ-25% בזמן הקצר ביותר.

ישנם סוגים נוספים של אימון מוח לקשישים ולא רק לקשישים. ביניהם: שינון שירה בעל פה, ואם אתה לא אוהב שירה, למד פרוזה... אם אתה לא רוצה לשנן, יש דרכים ושיטות אחרות לאמן את הזיכרון שלך. למשל, הידוע לכולם משחק ערים, שמות, מילים. זו פעילות מוחית נהדרת.

שיפור הזיכרון הוא משימה מורכבת הדורשת יותר מסתם הכשרה מיוחדת. אתה צריך תזונה מאוזנת, שינה ומנוחה, טיולים באוויר הצח, ויטמינים. גוון את שעות הפנאי שלך. תזמן את השיעורים שלך כפי שהיית עושה לשיעורים בבית הספר. למשל יום שני - פתרון בעיות לוגיות, שלישי וחמישי - שפה זרה, רביעי - ציור וכדומה. הדבר העיקרי – אל תאפשר לעצמך ולמוח שלך להתעצל.

גרונטולוגים נותנים טיפים נוספים כיצד לשפר את הזיכרון שלך. ביניהם הרחבת אוצר המילים. נסו להשתמש במילים נרדפות במקום במילים הרגילות בתקשורת. טיפ נוסף הוא להתחיל להשתמש לא רק ביד העובדת שלך, אלא גם באחרת בחיי היומיום שלך. אם אתה ימני, התחל לעשות משהו עם יד שמאל לפחות מדי פעם. זה גם תורם להתפתחות הזיכרון. לדוגמה, רשום את מה שאתה רואה או שומע כהצהרה. זה יעניק לך שני אימוני מוח בו זמנית.

חפשו השראה בקונצרטים, תיאטראות, מוזיאונים ותערוכות. והקפידו לשתף אותם. ככל שאתה מדבר יותר על חוויות, אתה מאמן את הזיכרון שלך יותר. אל תפחד לוותר על ההרגל ללכת לחנות רק בכיוון אחד, שנה מסלולים.

מה הראש שלנו צריך כדי להפחית את השכחה? העיקר שינה בריאה. אדם בריא צריך לישון בין שמונה לתשע שעות ביום. נדודי שינה תורמים לפגיעה בזיכרון גם בגיל צעיר. גם טיולים בחוץ חשובים. הפוך אותם להרגל יומיומי. רצוי לצאת החוצה פעמיים ביום - בבוקר ובערב. זה יעזור לעבודה לא רק של המוח, אלא של האורגניזם כולו בכללותו.

הימנע ממצבי לחץ ולעולם אל תתאמץ יתר על המידה. לא נפשית ולא פיזית. קח הפסקה מכל עבודה. ואל תתעלם מזכותך לחופשה. אי אפשר להרוויח את כל הכסף שבעולם, אבל בהחלט אפשרי לאבד את היכולת לחשוב ולזכור בעבודה ובאכפתיות.

כמו כן, התעמלות. אפילו פעילות גופנית פשוטה מגרה היטב את זרימת הדם במוח. ריצה טובה בשביל זה. אבל לפני שאתה הולך לספורט, הקפד להתייעץ עם מומחה רפואי ולגלות כמה פעילות גופנית מתאימה לך.

ובכן, ואיפה בלי תזונה בריאה! כלול מזון בריא לנפש בתזונה שלך. תפריט המוח שלך צריך לכלול תרד, ברוקולי, עגבניות, אגוזים, דבש ודגים שומניים. עירוי תרופתי לא יפריע. לחלוט גרגרי רואן, שורש ג'ינסנג, עשב לימון. היעילות של רפואה מסורתית כזו אושרה זה מכבר על ידי מומחים.

הזינו בהם תאריכים חשובים עבורכם, והשתמשו בחלק של הזיכרון המשוחרר ממידע מיותר לבריאותכם. אל תדאג בחנויות שתוהות אם שכחת מה לקנות. לפני שאתה הולך לקניות, כתוב רשימה של צרכים מהראש ועד הנייר. כך גם לגבי עמלות עבור טיול לאתר הנופש או לבקתת הקיץ האהובה עליך.

וכמובן, לתקשר יותר. ככל שתבלה יותר זמן בדיבור עם אנשים, במקום בשקט בתוך ארבעה קירות, כך יהיו לך פחות בעיות זיכרון. ובכן, אם בערבי חורף קרים אינכם רוצים לצאת, הישארו בבית, אך אל תתבודדו. הזמן אורחים, דבר עם חבר ותיק בטלפון או קבע שיחת וידאו דרך האינטרנט. ואז בחייך יהיו הרבה יותר רגעים מאושרים שיישארו בזיכרון שלך לאורך זמן.

כמו שאומר השיר המפורסם, "מצב הרוח הטוב לעולם לא יעזוב אותך". וגישה חיובית, אגב, חשובה מאוד גם לשמירה על צעירות הנשמה, הגוף וכמובן המוח. אחרי הכל, כולם יודעים שהורמוני לחץ יכולים להוביל לא רק לפגיעה בזיכרון, אלא גם להופעת מגוון רחב של מחלות פסיכוסומטיות.