הכל על רפידות איזון

ברוב המקרים של בעיות בריאות, הרופאים לא רק רושמים טיפול, אלא גם חוזרים פה אחד - לחזק את השרירים, להגביר את הטונוס. זה לא תמיד אומר אימונים מתישים, ארוכים ויומיים.

אחד המאמנים הפשוטים אך היעילים המסייעים בחיזוק השרירים, חיטובם ואף בשיפור היציבה וההליכה הנכונה היא כרית שיווי משקל. על מה זה וכיצד להשתמש בו, כמו גם על דברים רבים אחרים, קרא את המאמר הזה.

כרית האיזון היא כדור דיסק מתנפח (בדרך כלל כחול) עם קוצים. הם יכולים להיות ממוקמים מבחוץ, בפנים, או נעדרים / להיות בשניהם. פני הכרית בצורת טריז, הכרית מעט נפוחה במרכזה. זה מכשיר לעיסוי, אבל הוא משמש גם כמאמן כושר ולא רק. מידות סטנדרטיות: קוטר 33 ס"מ, עובי 5 ס"מ. ישנם גם מוצרים דומים לכרית איזון - פלטפורמת יוגה גדולה, כדור איזון או לוח איזון, המבצעים את אותה פונקציה.

המאמן משמש לאיזון ושאיבת שרירים מייצבים. במילים פשוטות, האימון מתבצע באופן הבא - אתה צריך לשבת או לעמוד על העיסוי, ולאחר מכן לנסות לשמור על איזון. כרית האיזון (משפרת את היציבה ומחזקת את שרירי הגב), לרגליים (מפחיתה את הסבירות לפציעה) ובאופן כללי מגבירה את החיוניות. כמו כן, הבחינו כי לאחר פעילות גופנית קבועה עם כרית שיווי משקל, ההליכה נעשית יפה וקלה יותר.

כרית האיזון של Yamaguchi יכולה להיחשב לקלאסיקה. זהו דיסק מתנפח כחול, השם המלא הוא Yamaguci Balance Disk. מחיר - 1900 רובל. לדברי היצרן, המשימה העיקרית של אימון עם כרית איזון היא לאמן את המנגנון הוסטיבולרי. בשל גודלו הקומפקטי, הוא יכול לשמש כמאמן לעובדי משרד. החומר העיקרי של המוצר הוא אקופלסטי, משקל המוצר הוא 1 ק"ג.

דגמים של המותג הישראלי Bradex זכו לביקורות טובות. המחיר הממוצע של מוצרים הוא 800 רובל. טווח המחירים הוא ממוצע, לא יעלה על 1000 רובל. יצוין כי רפידות האיזון של Bradex עמידות. ניתן גם לנפח אותם כמעט לגודל של כדור. מכשיר האימון מצוין לילדים. בין הדגמים שזכו להכרה ניתן למנות את Bradex SF 0020, Equilibrium (דיסק איזון), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

הדגם האחרון הוא לוח איזון ונקרא "Balance Board". משמש בדרך כלל לילדים, הוא מאמן את המנגנון הוסטיבולרי ומחזק את השרירים.

אי אפשר שלא להזכיר את היצרן טורס. למרות היותו מיוצר בסין, המוצר (פלטפורמת עיסוי מתנפחת) זכה לביקורות טובות. משקל המוצר הוא רק 600 גרם, המחיר הוא 800 רובל. השם המלא הוא פלטפורמת עיסוי פילאטיס. בנוסף לתרגילי פילאטיס, הוא משמש בדרך כלל לטיפול בכפות רגליים שטוחות ועיסוי כפות הרגליים. נמכר שלם עם משאבה. חומר ייצור - פוליוויניל כלוריד.

גם המוצרים של היצרן US Medica הם באיכות טובה. השם המלא של המוצר הוא US Medica Balance Disk. לדברי היצרן, המשימה העיקרית של הסימולטור היא להילחם ב"מחלת ים". המוצר בולט בצבע ירוק עז, כושר נשיאה גדול (כמעט 130 ק"ג), וחומר ייצור ידידותי לסביבה.

משקל המוצר הוא 1 ק"ג, והמחיר יכול להגיע עד 2000 רובל. המוצר ברמת איכות גבוהה וניתן להשתמש בו בחדרי כושר או מכוני כושר וכן באימונים לספורטאים מקצועיים. לפיכך, עבור ספורט, עדיף לרכוש את הדגם הזה.

Trives ודגם ה-M-512 שלו זכו לפופולריות בקרב יצרנים מקומיים. המוצר הוא כרית עיסוי, המשמשת לעיסוי כפות הרגליים או לאימון עמוד השדרה בישיבה עליו. היצרן טוען שהכרית משמשת גם לשיקום טראומה. המותג עצמו עוסק בייצור ציוד רפואי.

למוצר זה עיצוב פשוט ומתאים גם לילדים וגם למבוגרים מבחינת אימון. בחירת משטח איזון אינה קשה, אך יש לקחת בחשבון את הקריטריונים הבאים.

• ממדים. ככל שהכרית גדולה יותר, כך היא מכילה יותר אוויר, וקשה יותר לשמור עליה איזון. לאנשים מאומנים עדיף לבחור כריות "אווריריות" יותר, בעוד למתחילים עדיף לבחור דגמים קטנים ומחמיאים יותר. במובן זה, כריות הן אוניברסליות, ניתן לכוון את כמות האוויר שבהן באמצעות משאבה. בדרך כלל זה מצוין על אריזת הסימולטור, ומצורפת איתם גם משאבה.
• המשקל שהכרית יכולה לתמוך בו. ברור מאילו סיבות יש לקחת בחשבון קריטריון זה - אחרת הכרית לא תחזיק מעמד זמן רב. בדרך כלל, סימולטורים כאלה יכולים לעמוד ב-100 ק"ג או יותר.
• חומר ייצור. עדיף, כמובן, לבחור מוצרים מחומרים ידידותיים לסביבה. לסובלים מאלרגיות מומלץ לרכוש מוצרים העשויים מחומרים היפואלרגניים.

אחד היתרונות של המוצר הוא שניתן להשתמש בכרית על כל משטח. זה לא נשרט ובו זמנית לא מחליק. לפיכך, ניתן להשתמש בו הן בפנים והן בחוץ. ניתן לנפח את הכרית בעזרת משאבה. עדיף לקנות לה משאבה קטנה נפרדת - כדי שתוכלי לנפח את הכרית בכל מקום ודי מהר. השימוש במשאבות אחרות (לא כלולות) מותר. כפי שצוין ברוב הוראות השימוש, השאר את הכרית בטמפרטורת החדר למשך שעה אחת לפני הניפוח. זה הכרחי כדי שהחומר להכנת הכרית יהיה רך.

ריקון כרית קשה יותר משאיבת אוויר לתוכה. כדי לעשות זאת, תחילה עליך להבריג את המחט מהמשאבה ולהרטיב אותה במי סבון. לאחר מכן מחדירים את המחט לתוך השסתום של הכרית. כאשר אתה לוחץ על המוצר, אוויר יברח דרך המחט. לאחר סחיטה של ​​כמות האוויר הנדרשת, יש צורך להסיר בזהירות את המחט מהשסתום. המשימה העיקרית באימון עם כרית, כפי שכבר ציינו, היא לשמור על שיווי משקל. שימושי במיוחד לקום עליו באופן קבוע עם רגליים שטוחות. בשום מקרה אסור לקפוץ על זה, אפילו ילדים. ניתן להשתמש בכרית לילדים מכל גיל, אך תמיד בהשגחת מבוגרים.

להשיג את כרית האיזון הנכונה זה לא קשה, אבל זה דורש סבלנות והתמדה. היתרונות של פעילות גופנית סדירה הם גדולים - ניתן לשפר את טונוס השרירים הכללי ולאמן קואורדינציה של תנועות, אם כי כלפי חוץ זה לא תמיד מורגש.

• התרגיל הפשוט ביותר הוא ישיבה על כרית. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא תוך כדי עבודה על המחשב. ראשית עליך לשבת 20 דקות, ולאחר מכן להאריך את הזמן ככל שמתרגלים. יחד עם זאת, חשוב לא לאמץ את הצוואר, אלא לשמור על גב ישר, לא ליפול לצד אחד, קדימה או אחורה.
• עוד תרגיל פשוט אך יעיל הוא אימון שיווי משקל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד ישר על הכרית ולהרים את הידיים במקביל לרצפה. לכן, אתה צריך לעמוד כמה דקות. התרגיל אולי נראה פשוט, אבל הוא דורש מתח מהשרירים. לאחר שהתרגיל הזה התחיל להסתדר ללא קושי, אתה צריך לסבך אותו. השלב הבא הוא לשים את הידיים על החגורה, ואז על החזה. מאוחר יותר, אתה יכול להתחיל לעמוד על רגל אחת.
• ניתן להשתמש בכרית במהלך פעילות כושר להגברת העומס. יש צורך לשבת על הסימולטור ולעשות פיתול במצב זה או להניף את העיתונות, להרים את הרגליים. אתה יכול גם להניח את הכרית מתחת לברכיים, הבטן, הראש והגב.