איך לישון נכון על כרית אורטופדית?

אדם צריך לישון מספיק, כי מחסור בשינה גורם למחלות שונות. כרית היא חלק חשוב משינה טובה. יותר ויותר אנשים נוטשים את האופציות הקלאסיות לכריות (פלומות ובמילוי סינטטי) ובוחרים באלה אורטופדיות, כי הן תומכות טוב יותר בצוואר ובעמוד השדרה. במאמר זה נדבר על איך להשתמש נכון באביזר שינה כזה, באיזו תנוחה לשכב, מתי לבחור כרית עם חריץ ורולר. עוד תלמדו על טיפים שימושיים לשימוש בכרית האורטופדית.

בזמן השינה יש לשכב כך שהצוואר לא יתכופף ולכן יש צורך בכרית שתתמוך בו. פודיאטרים מדגישים בדיוק את זה: השתמשו בכרית יותר לצוואר, לא לראש (אין צורך להרים את הראש ולתמוך באותו אופן כמו הצוואר). כשאדם ישן על הגב, הוא שוכב על הכרית רק עם הראש והצוואר, והכתפיים נשארות ללא שימוש. אבל אם בחרתם במוצר עם שני רולים (שני מישורים שונים בגובהם), אז הצוואר עולה בגלל ה-high roller, והראש יורד.

אותו דבר קורה כשישנים על הצד: הכתפיים צריכות להיות מתחת לכרית (אם זו כרית רגילה), וכאשר לתמיכה יש שני מישורים, אז הרולר הנמוך מיועד לראש, והגבוה לצוואר. אנשים רבים אוהבים לישון על הבטן, אם כי מומחים לא ממליצים לעשות זאת.

עם זאת, אם את בקטגוריה שנרדמת רק על הבטן, קבורה בכרית, תצטרך דגם ג'ל רך בצורת רגיל.

שינה בריאה היא כאשר ניתן להשיג את המיקום הנכון מבחינה אנטומית של כל חלקי הגוף החשובים: למקם נכון את הראש, הצוואר וכל עמוד השדרה. זו העוזר העיקרי שלך - כרית אורטופדית.

צריך ללמוד לישון על כרית אורטופדית לבד, להבין איזו צורה מתאימה יותר לאיזו תנוחת שינה. לכן, הכרית המלבנית הקלאסית הפשוטה היא רב-תכליתית ומתאימה לכולם. אבל מי שאוהב לישון על הצד צריך לבחור בכרית עם שקע לכתף.

למוצרים כאלה יש גובה מוגבר ויהיה נוח לסובלים מעודף משקל לישון עליהם. למבוגרים יש גם כריות אורטופדיות עם בולסטרים. הם מתאימים למי שישן על הגב או פונה לרוב לצד שמאל או ימין. שתי האפשרויות האחרונות פופולריות מאוד: כריות עם חריצים וכריות עם רולים בגבהים שונים.

בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

דגימות כאלה מיועדות לישון על הצד שלהן. החריץ עוזר לקבע את עמוד השדרה הצווארי באופן שווה, מה שיוצר נוחות בזמן מנוחה. הגובה בצד החריץ מעט גבוה יותר, וזה מה שעוזר למקם נכון את הראש והצוואר. נוח מאוד לשכב בתנוחה זו ואפשר לישון כל הלילה. וכדי להשיג נוחות אידיאלית, עדיף לבחור במוצר אורטופדי עם אפקט זיכרון וחריץ אנטומי.

בעת שימוש בכרית כזו, הקפד על הכללים הבאים:

• אל תשים את הידיים מתחת לכרית;
• האביזר משמש רק במצב אופקי, הוא אינו ממוקם אנכית;
• לישון אך ורק על החלק הקמור;
• אם אתה ישן על הגב על כרית כזו, אז יהיה צורך לסובב אותה כך שהחריץ יהיה בחלק העליון, מכיוון שהוא מתוכנן כך שהכתף תופסת תנוחה נוחה בזמן שינה על הצד.

המידות הסטנדרטיות לאביזר כזה הן 44 ס"מ רוחב, 28 ס"מ אורך ו-6 ס"מ גובה. נוח לשים אותו מתחת לראש כאשר ישנים על הגב. במצב זה, אידיאלי להשתמש בכרית עם בולסטרים, מה שמפחית משמעותית את העומס על עמוד השדרה. תקבל חלוקה שווה של המשקל ותוכל לנוח במלואו.

מיקום זה משפר את זרימת הדם בראש. אבל לישון על הצד יהיה קשה יותר, למרות שגם זה מותר. בשביל זה עדיף לשכב על מזרון קשיח. ישנם מספר כללים לשימוש בכריות אורטופדיות עם גלילים בגבהים שונים.

• האביזר נועד לתמוך רק בצוואר, לא בראש.
• בקניית מוצר יש לשים לב שהוא דו צדדי (עם שני רולים). רולר אחד שונה בגובה, השני יהיה נמוך יותר. אבל הבחירה של הרולר תמיד תלויה במיקום שלך במהלך השינה.
• כאשר ישנים על הצד, שים רולר נמוך מתחת לראשך: במקרה זה, הצוואר יהיה בגובה. עשה את ההיפך אם אתה ישן על הגב.
• בשימוש נכון בכריות אורטופדיות מסוג זה יש להקל על העומס על הראש ועמוד השדרה, בעוד הצוואר יתכופף רק במקומו הטבעי.

בהתחלה אולי נראה לך ששינה על כרית כזו היא לא נוחה, אבל אתה לא צריך לוותר מיד על אביזר שימושי זה לשינה. מומחים אומרים שזה נורמלי כאשר עוברים מכרית קלאסית לכרית אורטופדית. ייקח לך זמן להתרגל לתנאים החדשים, ולגוף ולגוף - למנח הנכון. לאחר מספר חודשים, תרגישו בהבדל ותראו את היתרונות של מוצר כזה, ואי הנוחות העיקרית תוחלף בשינה בריאה.

את התועלת המרבית ניתן להשיג רק בשימוש נכון בכרית האורטופדית. זכור כי יש להניח עליו רק את הצוואר והראש, ולגבי הכתפיים בחר דגם עם חריץ מיוחד. אין להפנות כרית כזו מטעמי נוחות בזמן צפייה בסרטים או קריאת רומנים, אחרת תקבלו לעצמכם כאב ראש ותתנפצו בגלל אטימות כלי הדם באזור צוואר הרחם.

אם כבר התחלת להשתמש בכריות אורטופדיות, אז לישון עליהן מדי יום. הם ימנעו את הופעתן של מחלות שריר-שלד, וכן יקלו על בעיות אלו אם מחלה לא נעימה כבר השתלטה עליך. יתר על כן, מוצרים כאלה תורמים לצעירות ארוכת טווח של הצוואר והפנים, ומונעים היווצרות של קמטים מוקדמים. אתה יכול לישון על מוצרים אורטופדיים לא רק בלילה: הם גם מתאימים למדי למנוחה בשעות היום.

וכדי לבחור את אפשרות הכרית הנכונה, שימו לב לגודלה ולפרופורציות של גופכם. התמיכה בשינה צריכה להיות מותאמת למאפיינים האישיים של הגוף שלך. כדי לחשב את הגובה הנכון עבור האביזר, מדוד את המרחק מבסיס הצוואר לקצה הכתף. פשוטו כמשמעו מוסיפים כמה סנטימטרים לתוצאה המתקבלת (לפעמים אפילו סנטימטר אחד מספיק) כדי לברר באיזה גובה לקנות מוצר אורטופדי. לבעלי כתפיים רחבות קשה לבחור אפשרות אינדיבידואלית, מומלץ לקנות את הכרית הגבוהה ביותר (14-16 ס"מ) ובמידת הצורך לשים רולר נוסף מתחתיה, מעוות, למשל, ממגבת.