איך לקום מוקדם?

מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו. כולם מכירים את הפתגם הרוסי הזה, אבל כמעט אף אחד לא עוקב אחר החוכמה העממית. קשה לנו לקום מוקדם. אבל אחרי הכל זה שימושי לא רק עבור הארנק, אלא גם עבור המצב הפיזי של האדם. ועדיין, רובנו מתקשים אפילו לדמיין שאפשר להתעורר גם עם עלות השחר אפילו בלי להיעזר בשעון מעורר. למה זה קורה ואיך לתקן את המצב - מאמר זה יספר.

הסיבה הראשונה שניתן על ידי כל מי שלא יכול בקלות להתעורר מוקדם בבוקר היא חוסר השינה. זה קורה בגלל הרבה גורמים. הכי נפוץ - אתה פשוט נשאר ער עד מאוחר. תרגלו ללכת לישון לא יאוחר מ-22:00. עשה זאת כל יום, כולל סופי שבוע. בהתחלה יהיה קשה להכריח את עצמך ללכת לישון מוקדם מהרגיל, אבל עם הזמן זה יהפוך לנורמלי.

לשם כך, יש להקפיד על מספר תנאים חשובים.

1. לוותר על מדיה חברתית וחדשות לפחות שעה לפני השינה.... קריאת עיתונים, ולא רק סובייטים, שעליהם התווית פרופסור Preobrazhensky מ"לב כלב" של בולגקוב, מזיקה הן לפני ארוחת הצהריים והן לפני השינה. אותו דבר לגבי תוכניות טלוויזיה וסרטים רגשיים. תן למערכת העצבים שלך להירגע, אל תרגש אותה יותר מדי.
2. אין לאכול מזון כבד בלילה. עדיף אפילו אם הפגישה האחרונה היא ל-3 שעות לפני השינה. שינה על בטן מלאה מזיקה לא רק לדמות. הגוף, במקום לנוח, יעכל מזון. במקרה זה, שינה איכותית אינה באה בחשבון.
3. צור סביבת שינה נוחה. אוורר את החדר, כבה את האורות. טלוויזיה, טלפון ומחשב לא צריכים להיות בחדר השינה.קבל וילונות האפלה כהים. הם יוצרים סביבה נעימה למי שהלך לישון.
4. קנה בגדי שינה נוחים... זה נוח, לא יפה. הוא צריך להיות עשוי מחומרים טבעיים וללא כמות עצומה של סלסולים, חרוזים וקשתות, כדי שהגוף שלך ירגיש בו, כמו בענן, ולא כמו שאביר בשריון מרגיש בדרך כלל.

קל לקום בבוקר זה ממש קל אם עושים את זה להרגל. כמובן, ראשית עליך להכריח את עצמך לצאת מהמיטה מוקדם מהרגיל. אבל תאמין לי, התוצאות שוות את זה. כפי שצוין קודם לכן, אתה צריך להתחיל ללכת לישון מוקדם.

במה אתה מבלה לפני השינה? צפייה בסרטונים באינטרנט, התכתבות עם חברים, מכרים. להתעורר ב-6 בבוקר אחרי גלישה באינטרנט עד חצות זה ממש מסובך. לכן, קודם כל לשנות הרגלים ולהפסיק לבזבז את זמן הערב. מהר מאוד תבינו שאפשר לקום ב-5 בבוקר, ואפילו ב-4, ובמקביל להיות עליז לאורך כל היום.

וזה יעזור להיפטר מהרבה בעיות. יש הטוענים שהם "ינשופים" בפסיכוטיפ שלהם. לחייהם, שעת הלילה מתאימה הרבה יותר משעות הבוקר. ברוב המקרים, זה רק תירוץ לעזור להצדיק את הרצון שלנו להישאר במיטה יותר מהנדרש. ברגע שאדם מתחיל להרגיל את עצמו לחיות על פי כללים חדשים, הגוף מציית לו. העיקר לא להתעצל ולעבוד על עצמך.

מבוגר צריך לפחות 8 שעות שינה. לכן, לפני שמרגילים את הגוף להתעוררות מוקדמת, צריך להתרגל ללכת לישון מוקדם. במקרה זה, אתה צריך לנסות להירדם מהר ככל האפשר.

על מנת שהשינה שלכם תהיה נשמעת כמו של ילד, בנוסף לכללים הנ"ל, יש לפעול לפי מספר המלצות.

• להיות יותר בחוץ. ללכת לפחות פעם ביום. קח חלק מהמסע שלך הביתה מהעבודה לטיול. רד מהאוטובוס כמה תחנות מוקדם מהרגיל, או אם אתה משתמש ברכב משלך, השאר אותו לא בחניון הקרוב, אלא לפחות כמה קילומטרים מהבית שלך.
• שחק ספורט. האם אתה רוצה ללכת לחדר כושר? קח את ריצת הבוקר שלך. תאמינו לי, ברגע שתתחילו לקום מוקדם יותר, יהיה לכם זמן אליהם, ועוד הרבה יותר. החיים, באופן עקרוני, ינצצו בצבעים חדשים.

להלן כמה מהדברים החיוביים שהתעוררות מוקדמת תביא לקיום שלך.

תארו לעצמכם, לעולם לא תאחרו לשום דבר שוב. אתה תתחיל לשתות את הקפה של הבוקר שלך לא בריצה, אלא בהנאה, להסתכל איך העיר רק מתחילה להתעורר מחוץ לחלון. לעולם לא תשכח את הטלפון שלך בבית (מפתחות לרכב, דרכון וכו'). יהיה לך הכל בשליטה מהבוקר. אתה תיראה הרבה יותר טוב מהקולגות שלך, שקמים 10-20 דקות לפני היציאה לעבודה. בזמן שהם עושים סדר, כבר סיימת חלק מהתפקידים הרשמיים או מטלות הבית, אם כרגע את יושבת בבית עם ילדך בחופשת לידה, למשל.

יתרון נוסף שאין עוררין על יקיצה מוקדמת הוא היעילות שלך. ברגע שהיום יתחיל מוקדם יותר, יהיו פחות משימות מתאימות. תשפטו בעצמכם: אם קמתם ב-11, התנדנדתם בקושי עד הצהריים, אכלתם צהריים, הורידו את הכלים, אז זה לא רחוק מהערב. פשוט לא יהיה לך זמן להתכוונן לקצב העבודה שלך.

זה עניין אחר אם קמת ב-6 בבוקר.ויהיה לך זמן לאכול ארוחת בוקר בנוחות, ולעשות סדר, ולבדוק את השיעורים של הילד, ולקחת אותו לבית הספר, ולהראות את עצמך לעבודה ללא דיחוי. העיקר להגדיר מטרה ולהתקדם אליה בצורה ברורה. אל תתייאש אם בהתחלה לפעמים אתה מתקשה להוציא את עצמך מהמיטה, עם הזמן זה יהפוך להרגל.

לפני שאתה ישן טוב, יהיה נחמד להתעייף קצת. אחרי הכל, אם אתה מתקרב יותר לארוחת ערב, אז זה לא סביר שאתה תוכל לסגת במהירות לתוך עולמו של מורפיאוס (אל החלומות היווני העתיק). לכן, ממש בבוקר, התחילו את העבודה הקשה ביותר מבחינה מוסרית ופיזית. אתה יכול אפילו לנמנם במהלך היום. העיקר לא להעמיס על הגוף, אבל גם לא להשאיר אותו בטל.

אחרי שסיימתם את היום, צאו לטיול, חדר כושר או בריכה. הגוף בכלל והמוח בפרט יעניקו לכם שינה שלווה ורגועה כתודה. כבר הזכרנו ששעה לפני השינה יש צורך להיפרד מכל הגאדג'טים. אבל גם ישיבה, בהייה בנקודה מסוימת, אינה מתאימה. השתלב ביצירתיות כלשהי - צייר, אסוף פאזלים, רקום, סרוג.

כדי לישון מספיק, אתה צריך לישון לא הרבה, אלא באיכות. האויבים העיקריים של שינה טובה הם הפרעות עצבים ומתח. כמובן, זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר מהם לחלוטין בעולם המודרני. אבל אתה יכול ללמוד איך להפיג מתחים בעצמך.

הנה כמה קווים מנחים.

• עשה אמבטיה חמה לפני השינה. רצוי בתוספת שמנים ארומטיים או מלח ים. זה יאפשר לגוף להירגע.
• השמע מוזיקה מרגיעה או צלילי טבעאשר ירגיע את מערכת העצבים שלך ויכין אותה לשינה. לא בכדי שרים שירי ערש לילדים צעירים מאז ומתמיד.
• נסה את מדיטציות הערב הפשוטות ביותר. לפני השינה פשוט שב בשקט ובלי לזוז במשך 15-20 דקות.
• פעם אחת במיטה היכנסו למצב נוח והפסיקו להסתובב בחיפוש אחר תנוחת השינה המתאימה ביותר. כדי להירדם יש להרפות את השרירים וכל תנועה מונעת מהם לעשות זאת.
• צרו את התנאים לשינה איכותית - לקנות מזרון אורטופדי או לפחות כרית. איך אתה ישן גם תלוי במידה רבה במה אתה ישן. לכן, בחרו מצעים מתאימים. הם חייבים להיות עשויים מחומרים טבעיים. הצבע שלהם לא צריך להיות בהיר מדי. העדיפו צבעים רגועים, וכמובן, הם צריכים להיות לטעמכם.
• נחוצה ומסביב. ודאו שהחדר בו אתם ישנים אינו חם מדי או קר מדי. תן לריח נעים לשלוט שם. פשוט השתמשו בנרות ריחניים בשביל זה, לא במטהרי אוויר כימיים.

לאחר שתעקבו אחר כל ההמלצות הללו, תבינו ששינה יכולה להיות עמוקה, והתעוררות יכולה להיות קלה.

באופן אידיאלי, כדאי ללמוד להתעורר ללא אזעקה. הגוף שלך צריך להפוך לזה. אבל בהתחלה זה, כמובן, בלתי אפשרי. לכן, בהתחלה, השתמש בשעון מעורר, אך במקביל פעל על פי 2 כללים עיקריים.

1. הרינגטון בשעון המעורר שלך אמור להעניק לך שמחה, ולא להפחיד את המוח שלך ואת כל מי שסביבך. אל תשמיע מוזיקה מדכאת או צלצולי ערב להתעוררות, מצא מנגינה שתביא לך שמחה בבוקר.
2. לעולם אל תגדיר את האזעקה ל-5, 10, 15 דקות, או אפילו לשנייה. כדאי לקום ברגע שהוא צלצל, או יותר נכון, שר את המנגינה האהובה עליך.

לאחר מכן עקוב אחר תוכנית דומה.

• לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים חמימים. לצחצח שיניים ולהתקלח. עדיף אם זה מנוגד. אין צורך לשטוף את עצמך עם מי קרח, אבל אתה לא צריך לאדות את הגוף שלך מוקדם בבוקר.
• תעשה לפחות קצת פעילות גופנית. באופן אידיאלי, עדיף לעשות קומפלקס התעמלות, לעשות יוגה, או פשוט לעשות מדיטציה.
• לך לארוחת בוקר. בשלב זה, הגוף שלך כבר יחלום על מנה חמה.
• רד לפעילויות היומיומיות שלך. נגבו אבק, שטפו כלים, גהצו בגדים, ארזו את ארוחת הצהריים של ילדכם לבית הספר וכדומה.
• עשה את כל זה עם מוזיקה אנרגטית ומתעוררת. אל תמנע מעצמך את התענוג לעשות מטלות בית, לרקוד במובן המילולי של המילה.
• תעשה סדר ולך לעבודה מלאי כוח, אנרגיה ומצב רוח טוב.

מדענים הוכיחו זאת בבוקר הביצועים שלנו הרבה יותר גבוהים מאשר אחר הצהריים. וחוכמה עממית אומרת שהבוקר חכם מהערב. וזה תקף הן ליכולות המנטליות והן ליכולות הפיזיות. ידוע שאימוני בוקר נותנים תוצאות טובות יותר מאימון ערב. קל יותר להשלים בעיה מתמטית מורכבת בראש רענן בבוקר מאשר בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כמו גם ללמוד שיר, למשל.

לפני שתשנה את משטר העבודה והמנוחה שלך, שנה את הגישה שלך אליו. הבינו ששינה היא לא דרך להיפטר מדאגות היום, היא הזדמנות להימנע מבעיות רבות, כולל כאלו עם בריאות.

כמה מומחים מציעים פריצות חיים כאלה.

1. כתוב לעצמך את המטרות שאתה רוצה להשיג. סמן כמה אתה עושה בבוקר. נהלו יומן של הניצחונות שלכם.
2. עוד טיפ אחד – אל תאפשרו לעצמכם לשבור את השגרה החדשה שלכם אפילו בסופי שבוע ובחופשות, אל תלך שולל, אחרת יהיה קשה לחזור למסלול מאוחר יותר.
3. נסה להתחיל חיים מוקדמים לא לבד, אלא עם כל המשפחה שלך או מצא לעצמך בן לוויה לריצת הבוקר שלך. ראשית, יותר כיף ביחד, ושנית, תחושת האחריות הקולקטיבית תוסיף לכם כוח ותפחית את הרצון "לשכב עוד קצת".

כתוצאה מכך, בוודאי תבינו שהבוקר הוא הזמן היפה והפורה ביותר, ואתם בעצמכם תרגישו שאבותינו צדקו, שבהחלט שמו לב למה שאלוהים נותן למי שקמים מוקדם. והנקודה כאן היא לא ש"מי שקם ראשון קיבל את נעלי הבית שלו", אלא שאדם שהתחיל את יומו עם הזריחה יוצר את החיים היפים שלו, מלאי רשמים טובים ומביאים רק רגשות חיוביים. אז הגיע הזמן להתעורר ולצאת מהדמדומים. ואז כל בוקר שלך יהיה באמת אדיב.