גלגל איזון חיים: תיאור התרגיל ויישומו

כל אדם חולם לחיות בהרמוניה עם עצמו ועם העולם הסובב אותו. ולרבים חשוב מאוד שהמטרות והרצונות שלהם יתגשמו. עם זאת, זה לא תמיד המצב. בואו ננסה להבין מה הם הגורמים לבעיות כאלה וכיצד ניתן לפתור אותן באמצעות מושג כמו גלגל איזון החיים.

חיי האדם מגוונים ומלאים בתחומי עניין ופעילויות רבים. אבל אם חושבים היטב, אז כל "תוכן" הקיום שלנו יכול להתחלק באופן מותנה לכמה תחומים שבהם בהכרח נהיה מעורבים. חשוב מאוד שאזורים אלו יהיו בהרמוניה זה עם זה, ישמרו על איזון. אם איזשהו תחום בחיים מתחיל לפגר בפיתוח או להיפך, להתעלות על השאר, אז נוצר חוסר איזון. כך מופיעות בעיות בעלות אופי שונה.

לדוגמה, אדם מאוד נלהב לבנות קריירה ומקדיש את כל זמנו ומרצו לעיסוק זה. כמובן, יש לו ריקנות בחייו האישיים, מכיוון שלא נותר זמן לשים לב לקרובים, חברים, ילדים. גם טיפול בבעיות בריאות לא תמיד אפשרי בזמן. בהדרגה, זה מוביל למכלול שלם של בעיות בלתי פתורות.

זה לא מפחיד אם מצב כזה מתעורר לזמן מה. לדוגמה, אם אתה צריך בדחיפות להשלים פרויקט חשוב כלשהו.זה לוקח רוב הזמן לתקופה מסוימת, אבל עם סופה הכל אמור לחזור לקדמותו. זה רע אם זה קורה כל הזמן, באופן שיטתי.

כדי להבין בדיוק למה התרחש חוסר האיזון, כמו גם להבין איך לעשות הכל, הומצא פעם כלי פסיכולוגי מעניין - גלגל איזון החיים (גלגל החיים). הרעיון של יצירתו מיוחס לאדם מסוים פול ג'ון מאייר. יש מקורות שטוענים שהוא היה מטפל, אחרים קוראים לו פסיכולוג, ואיפשהו מספרים שמאיר התמחה באימון. אבל זה לא המידע הכי חשוב. העיקר שהכלי שהוא המציא והתרגיל באותו השם באמת עובדים. ועכשיו הם מבוקשים מאוד בתחום ההתפתחות העצמית והצמיחה האישית.

אם תלמדו להשתמש נכון בגלגל האיזון, תוכלו לראות מאיפה נובעות הצרות, לנתח ולהעריך כל תחום בחייכם, להציב נכון סדרי עדיפויות ביניהם, להגדיר יעדים ולהתווה דרכים להשגתן. בעזרת גלגל החיים ניתן לזהות את נקודות החוזק של האישיות וכן חולשות הדורשות יותר תשומת לב, תוספת התפתחות והסתגלות.

שיטה זו פשוטה מאוד. כדי לשלוט בו, אין צורך בהכשרה מיוחדת. העיקר להיות כנה עם עצמך ולאחר שחשבתי על זה, לתת תשובות אמיתיות לשאלותיך. כך, תמונת החיים תצויר ללא קישוט, באופן אובייקטיבי. ויתברר לאיזה כיוון אתה צריך לנוע.

בשלב מסוים, אנשים רבים מתחילים להבין שמסתבר שהם לא חוו שמחה הרבה זמן, לא מרגישים את ההנאה מהחיים, שהחיים כאילו חולפים, והם רק צופים בהם מקבילה כלשהי. עוֹלָם. ובכל זאת כל כך הרבה דברים לא נעשו, כל כך הרבה לא נראו, הכירו ונוצרו, כל כך הרבה מטרות לא הושגו וכל כך הרבה רצונות שקעו לתוך השכחה. ימים חולפים ברצף אפור מונוטוני במצב "עבודת בית". עולות שאלות רלוונטיות לגבי למה זה קורה, מה עושים לא נכון, איך לתקן את המצב. אבל התשובות לא נמצאות, ובורות גוררת אחריה אכזבה מרה וכאב מהשנים שעברו ללא מטרה.

והכל בגלל חלק ניכר מחיינו מושקע בהכרח על מילוי דרישות חיצוניות, על כניעה לשלל התנאים שנוצרו על ידי הקיום בחברה... אחרי שחי במשך שנים רבות במצב של "טייס אוטומטי" כזה ואחר כך חזר לאחור, אנו מבינים את הערך של הזמן המבוזבז ואנו מצטערים על כך:

• הילדים שלנו גדלו כל כך מהר ואיכשהו בצורה בלתי מורגשת, והכי חשוב, בלעדינו;
• בעל/אישה במשך שנים רבות חיים ללא האהבה, תשומת הלב והחיבה שלנו;
• הורים מתו מבלי לחכות לרגע שבו לבנם/בתם יהיה זמן פנוי לתקשורת;
• כל כך הרבה הזדמנויות להתפתחות הוחמצו;
• החינוך הרצוי לא הושג;
• כל כך הרבה רעיונות לא התגלמו במציאות;
• כל כך הרבה ספרים לא נקראו;
• כל כך הרבה ערים ומדינות לא נראו.

ההרמוניה נעלמה, משאב האנרגיה התרוקן, הנשמה מרוסקת לרסיסים. תמונה נוראית, מדכאת, אפילו טרגית, לא? הנה בשביל כדי שלא תצטרכו להתפעל מתמונה כזו בסופו של דבר, וצריך איזון בחיים. על מנת לעשות הכל, כדי שכל תחומי החיים יתמלאו באופן מלא ושווה אחד בשני, ובמקביל תרגישו שמחה וסיפוק.

לכן, גלגל החיים או גלגל איזון החיים הוא מעגל המחולק למגזרים (מקטעים), שכל אחד מהם מייצג תחום אחר בחיינו. כדי להפיק תועלת משיטה זו, צריך גלגל החיים להמציא נכון. וכמו כל תרגיל אחר, יש לו טכניקה מיוחדת.

בהתחלה אתה צריך צייר את העיגול עצמו, נוסף מחלקים אותו למספר קטעים עם קווים... לאחר מכן לזהות תחומי חיים שייכללו בקטעים... יותר מאוחר מלאו את המעגל, העריכו את רמת שביעות הרצון מכל תחום בחיים ונתחו את התוצאה.

הנקודה החשובה ביותר בהכנת גלגל היא בחירת תחומי החיים. כאן אתה צריך לקחת בחשבון את כל ההיבטים העיקריים של החיים, מבלי להעמיס על המעגל ניואנסים חסרי משמעות. מומלץ לבחור 6 או 8 כדורים, מכיוון שבתבניות הגלגלים הקיימות יש כל כך הרבה מקטעים. אבל אם אתה צריך להרחיב את הרשימה, למשל, עד 10-12 כדורים, אז אתה יכול לצייר עיגול בעצמך, מבלי להשתמש בתבנית.

ישנן שתי אפשרויות מילוי נפוצות ביותר.

• קלַאסִי. המגזרים כוללים בריאות, משפחה, קריירה, פנאי, חברים, תחביבים, יצירתיות, צמיחה אישית, חינוך עצמי, התפתחות רוחנית, עסקים, פיננסים וכו'.
• גלגל תפקידי כדור. זה כולל אנשים הקשורים קשר בל יינתק עם חייו של אדם: אמא, אבא, אישה, בעל, ילדים, עמיתים, חברים, חברות.

יש גם אפשרויות אחרות, למשל מְשׁוּלָב. הם מביאים גם את תחומי החיים וגם את תפקידי האנשים. אתה יכול גם לכלול ברשימה פריטים כמו בהירות החיים, אנרגיה וטון, אחדות עם הטבע, מימוש עצמי ועוד. במילה, תסתכל מקרוב על חייך בעין הפנימית שלך ותחשוב ממה הם מורכבים. לאחר מכן, רשום את הנקודות, ולאחר מכן החליטו מה מהבאים באמת חשוב. שים את זה במעגל.

הגדלים של המגזרים תלויים במספר תחומי החיים שברצונך לכלול במעגל להערכת האיזון. ככל שיבחרו יותר עמדות, כך הסקטורים יהיו צרים יותר. אם יהיו מעט עמדות, השטחים יהיו רחבים. בדרך כלל הם עשויים שווים זה לזה, כמו עלי כותרת של קמומיל.

אבל אתה יכול לקחת בחשבון את הרגע הבא: עבור כל האנשים, לכל תחום בחיים יש ערך משלו, גודל אופטימלי משלו. למישהו, המשפחה חשובה יותר, מישהו רואה בקריירה את המטרה של כל חייו, ומישהו שם את ההתפתחות הרוחנית בראש סדר העדיפויות. לכן, גישה פרטנית אינה אסורה. אתה יכול לעשות סקטורים בגדלים שונים: כשמסתכלים על התמונה הגדולה, זה יאפשר לך להבין אילו תחומים נמצאים בראש סדר העדיפויות שלך. אבל בסופו של דבר, התפקיד העיקרי יתבצע לא לפי גודל המגזר, אלא לפי סולם ההערכה של כל תחום בחיים.

המטרה העיקרית של תרגיל זה היא להעריך עד כמה אתה מרגיש מוצלח בכל התחומים. ההערכה מתבצעת בסולם מ-1 עד 10. אנו מניחים את האפס במרכז המעגל, ומחלקים את כל קווי הקרניים המחלקים את הגלגל למגזרים למקטעים שווים, מתרחקים מהמרכז אל גבול הגלגל. מעגל.

כשהכל מוכן תחשוב כמה טוב או, להיפך, מפותח גרוע כל אחד מהתחומים שנבחרו, תן את ההערכה שלך. לאחר מכן צבעו מעל הגזרה עד לחלוקה שדרגתם את הכדור. התוצאה הסופית צריכה להיות תמונה אמיתית של חייך.

אמנם זה לא אמור להיות קשה למלא את המעגל, אבל יש אנשים שעדיין עושים טעויות. שקול מה עלול להשתבש.

1. שימוש בתבנית גלגל עם סקטורים מוכנים. עדיף שלא. זה יהיה חכם יותר ליצור גלגל משלך ולחלק אותו לכמה מגזרים שאתה צריך.
2. היעדר קריטריונים לציון הגבוה ביותר האפשרי. כדי להעריך משהו בכלל, אתה צריך שיהיה לך מושג לגבי תוצאות לא משביעות רצון ומעולות. למשל, מה צריך להיות בהבנת החיים האישיים שלך, כדי שניתן יהיה להעריך אותו ב-10 נקודות. או מה בריאות, קריירה, תחביב צריכים להיות. אתה צריך להבין בבירור מה בדיוק יהפוך אותך לאדם מאושר. וכבר מההתחלה הזו, נותן הערכה של מצב העניינים הנוכחי.
3. היעדר הגדרה של מונחים אמיתיים להשגת מטרות חדשות. חשוב כאן להעריך בצורה רציונלית ומפוכחת את היכולות שלך ולקשר אותן באופן אובייקטיבי לרצונות שלך. הקפד לתכנן מה אתה רוצה לעשות ומתי. אבל אין להאריך יותר מדי או לצמצם את מסגרת הזמן.

השלב העיקרי בתרגיל זה הוא ניתוח (פרשנות) של תוצאות, שמטרתו לקבוע עד כמה חייך לא מאוזנים, ובתוכו מנסה להבין מה ואיך לעשות כדי להחזיר את האיזון... השאלות הבאות מתאימות כאן.

אם תעריך בצורה סבירה וישרה את כל המגזרים ותיתן ציון אובייקטיבי, מיד תראה באיזה תחום יש בעיות ולמה צריך לשים לב. וכאן רק צריך לתאם את ההערכה הזו עם הקריטריון של הציון הגבוה ביותר. חשוב להבין מה בדיוק יכול לתקן את התמונה ולקרב את התחום הזה לאידיאל.

לא יהיה מיותר לשמוח שקיימים אזורים כאלה. זו כבר תוצאה טובה. אולי כאשר תתחיל להתאים תחומים אחרים בחייך, זה ישמש לך מקור כוח ויוסיף מוטיבציה למאמצים שלך.

תחומים מסוימים עשויים להיות רחוקים זה מזה, בעוד שאחרים שלובים זה בזה. אבל כל היבטי הקיום עדיין קשורים זה בזה, כי החיים הם שלם אחד. על ידי שיפור תחום אחד, ללא ספק תראה שינויים חיוביים בתחומים אחרים. לדוגמה, הגלגל שלך מדורג נמוך בפיננסים, בריאות ופנאי. ככל שהכספים יגדלו, ייפתחו הזדמנויות חדשות. אתה יכול לפתור בעיות בריאות דחופות, להירגע, לקחת חופשה, לצאת לטיול, ללכת לקולנוע, להופעה.

בתחילה יש לשים לב לאזורים שניתן לעשות סדר בזמן קצר ובמינימום מאמץ.... לדוגמה, זהה את שלושת התחומים הראשונים שבהם אתה יכול לתקן משהו תוך שבוע או שבועיים, ואז בעוד שישה חודשים, ואז בעוד שנה.

זהו רגע מאוד מכריע, במיוחד אם תחומים רבים בחייכם "צנחו" ולא צברו יותר משש נקודות. אנשי מקצוע בתחום האימון טוענים כל כך הרבה עדיף לעסוק באופן פעיל בחיזוק מספר מגזרים הקשורים זה לזה מאשר לעבוד על כולם בנפרד. היתרון של גישה זו הוא היעדר פעילויות מונוטוניות שמשעממות אנשים במהירות.

אבל עלינו לזכור זאת משאב האנרגיה, הכוח, ההשראה, ההזדמנויות והיכולות שונה עבור כל אחד... לפרק זמן יתקדם הדברים עם התפרצות הרצון לשנות הכל לטובה, תהיו יוזמים ומלאי התלהבות, אבל במוקדם או במאוחר תתעייפו בכל מקרה, ואז התהליך ילך לאט יותר. כתוצאה מכך תרגישו אשמה על כך שלא הצלחתם לסיים את העבודה מהר ככל שרציתם, ותרגישו חוסר שביעות רצון.

כדי שזה לא יקרה, עליך לתאר את שלושת המשימות החשובות והפשוטות ביותר ולתכנן את השלבים הדרושים לפתרון אותן. תאר הכל בפירוט, העריך כל פעולה בצורה נבונה ומפוכחת. רק במקרה זה ניתן יהיה ליישם את כל התכנית כמכלול: הן לטווח הקרוב והן לטווח הארוך. כתוצאה מכך, החזרת גלגל האיזון בחיים לקדמותו לא תיראה כל כך מפחידה וקשה.

השימוש בתרגיל זה למימוש עצמי יכול להתרחש בכמה דרכים.

1. אם בגלגל שנוצר הפער בין האזורים קטן, זה אומר שלאדם יש מספיק זמן כמעט לכל דבר.במקרה זה, שיטת "עם העולם על חוט" עשויה להתאים. כלומר, עליכם להסתכל ולחשוב מה בדיוק חסר בכל אחד מתחומי החיים ולנסות למלא את החסר, ומיד לאחר מכן להתחיל לממש את הפוטנציאל של האישיות שלכם במקום בו אתם רואים בכך צורך.
2. הָהֵן מי שחלש בתחום אחד בחיים, מומלץ לחזק את העבודה איתה, במיוחד אם הציון שלה אינו עולה על נקודה אחת.
3. מתי, אם רוב האזורים במצב טוב, אז אתה יכול לבחור שניים או שלושה שהם הכי חשובים ומבטיחים עבורךולאחר מכן רכז את המאמצים שלך בעבודה איתם. הודות לכך, ניתן בהחלט להפחית באופן זמני את תשומת הלב לשאר הצדדים החזקים ביותר. לדוגמא, אדם שמצליח בעבודה עשוי לא לבלות זמן רב בחופשות ריקות, אלא לעשות בזמנו הפנוי לממש את שאיפותיו היצירתיות או העסק האהוב עליו, תחביבים, תחביבים נעימים.

למימוש עצמי, עליך מיד זהה בעצמך אזורים שצריך לשפר כדי שלא יפריעו לתהליך זה. ניתן לעשות זאת באופן הבא.

1. קבע באיזה מהאזורים יש את הטבילה הגדולה ביותר. הוא זה שיכול למשוך את כל שאר תחומי החיים לתחתית.
2. תחשוב על איזה תחום בחיים מעכב את המימוש העצמי שלך.... אולי אתם שמים לב יותר מדי למשהו שיתרום למימוש היכולות והיכולות שלכם. אולי אנחנו צריכים לשים לב פחות לתחום אחד ויותר לתחום אחר.
3. הבן איזה מהתחומים משפיע יותר מכל על כל האחרים. אולי, לאחר שהימרת על זה והגברת מאמציך בפיתוחו, תוכל להיכנס במהירות ובאופן בלתי מורגש לנתיב המימוש העצמי. לדוגמה, אין לך מספיק כסף כדי להתחיל לפתח עסק משלך. המשמעות היא שיש לעשות את כל הניסיונות לשפר את המגזר הפיננסי.

אז אתה יכול בקלות וללא בעיות לנוע בכיוון הנכון, מבלי להיות מוסחת על ידי זוטות.