מדיטציה לרוגע וביטחון עצמי

השגת ביטחון עצמי משחררת את האדם מהערכה עצמית נמוכה המונעת ממנו רוגע ואושר. ישנן מדיטציות מיוחדות, שבמהלכן תחום התודעה האנושית מוגבל עד כדי כך שהמוח מסוגל להגיב לגירוי, שהוא נקודת המיקוד של הנבדק.

חיים מלאים של אדם מתחילים בהשגת שלווה פנימית וביטחון עצמי... מצב זה ניתן לקבל בעזרת מיוחד מדיטציות... כדי לבצע אותו, אתה צריך לשבת בנוחות במקום מבודד, לעצום עיניים, להירגע לחלוטין, לנשום עמוק בחזה עמוק, להתמקד בנשימה, ואז להעביר אותו לאזור הלב. אתה צריך להרגיש בבירור את קצב פעימות הלב שלך.

ברגע זה אתה צריך לשחרר את כל התלונות שלך, רגשות שליליים וכל מחשבה זר. אתה צריך לדמיין איך גל עדין של רגיעה מכסה אותך.

כל הבעיות הופכות לגרגרי חול קטנים. אתה צריך להרגיש איך גל האזמרגד משרה בך רוגע וביטחון. האוקיינוס ​​ממלא את גופך בעוצמה ובגדולה. אתה הופך לחלק מהיקום. כל הפחדים שמדאיגים אותך מתמוססים בהדרגה.

יש חשיבות רבה החדר הנכון. חדר צפוף משפיע לרעה על התוצאה של תרגולים רוחניים. כדי ליצור סביבה רגועה, יש צורך בתנודות חיוביות של הסביבה.

החדר לא צריך להרגיש קר או מחניק. יש לאוורר היטב את החדר. הימנע מאור שמש ישיר וטיוטות.

מנגינה נעימה עוזרת לסלק מחשבות מיותרות, להטביע צלילים ורעשים חיצוניים. מוזיקה תורמת לטבילה עמוקה בטראנס.

מומחים ממליצים להתקלח, ללבוש בגדים נקיים ולבחור יציבה מתאימה לפני ביצוע כל אחת מהטכניקות. למתחילים לא מומלץ לעשות מדיטציה בשכיבה, מכיוון שגוף נינוח יכול לעורר הירדמות.

מדיטציה משפרת את תפקוד המוח, עוזרת להגביר את ההערכה העצמית, לפתח כוח נפשי ולהשיג הרמוניה פנימית. באמצעות שימוש בטכניקות יעילות, אדם יכול להשתחרר מביקורת עצמית מופרזת או מביטחון עצמי מופרז.

מדיטציות בוקר או ערב הנבדק בוחר בהתאם לפעילותו שלו. אם האנרגיה בעיצומה במחצית הראשונה של היום, אז עדיף לעשות מדיטציה בבוקר, אם בשני - בערב. לאנשים עם נדודי שינה מומלץ לעסוק בכל תרגול רוחני לפני השינה. מדיטציות לילה נהדרות לנשים מכיוון שהמין ההוגן יותר נוטה לחמלה וללחץ יותר מאשר גברים.

מושלם לשיפור ההערכה העצמית של נשים מדיטציית הדמיה... טכניקה זו, המשפיעה על תת המודע, ניתנת ליישום בבוקר ובערב. הגברת צריכה להציג את עצמה בבגדים אופנתיים אלגנטיים. מבחינה נפשית היא רואה את עצמה כאישה בטוחה, חזקה ועצמאית.

בדמיון שלך, אתה צריך לצייר את עצמך עם חיוך מקסים, הליכה יפה ומחוות זורמות. צריך לדמיין איך עוברים ושבים מסתכלים מסביב ודואגים אחריהם בהערצה. יחד עם זאת, תמונה בהירה צריכה להיות מלווה במילים: "אני נפטר לנצח מכל הספקות והפחדים! אני רגוע ובטוח! מובטח לי הצלחה בכל מאמצי! אני שמח!"

אחת הטכניקות היעילות ביותר היא מדיטציה אמנותית... אתה צריך לזכור אירוע לא נעים, להרגיש אותו שוב, לזרוק את כל הרגשות השליליים בצורה של צרחות או בכי. אז כל הזעם, הכעס והטינה שלך צריכים להיות מתוארים על נייר. אז יש לקרוע את הציור, לשרוף ולפזר את האפר ברוח. לאחר ניקוי הרגשות הכואבים כדי להרים את מצב הרוח שלך, מצא סוף טוב וצייר סוף חיובי לסיטואציה הטראומטית על פיסת נייר. ברגעים קשים של החיים, אתה יכול להתייחס לציור ולהיות טעון ברגשות בהירים.

רוגע וביטחון עצמי עוזרים לצבור טכניקה "אני סלע". זה מבוצע בעיניים עצומות בשכיבה. לאחר נשימה עמוקה ואיטית, התרכז בתחושות הגוף בזמן הנשיפה. יש צורך לדמיין נפשית כמה הגוף שלך כבד. הרגישו את הכובד בכפות הרגליים, ואז עברו בהדרגה אל השוקיים, הירכיים, האגן, הגב, החזה, הצוואר.

דמיינו את עצמכם כסלע מוצק ובלתי ניתן לשבירה. אתה מרגיש את העוצמה והמשקל של כל הגוף שלך. אתה לא מפחד מסופות, סופות שלגים, הוריקנים, סופות. שום אלמנט לא יכול לשלול ממך את האיזון והשלווה הפנימית שלך. הראש שלך - ראש ההר - מרגיש את האוויר הקריר והנעים.

קח 2-3 נשימות עמוקות, סובב את האצבעות ואז את הידיים והרגליים. דמיינו לעצמכם אור לבן מסנוור מאיר אתכם. לבסוף, הרימו את המשקל אחורה והכנסו לגופכם מלאי ביטחון ושלווה פנימית.

מדיטציה טיבטית מקדיש תשומת לב רבה לנטישת מחשבות על סיפוק רצונותיהם. טכניקות טיבטיות מציעות לנשוף אוויר לפני נקיטת היציבה הרצויה, ואז לשאוף אותו באיטיות, תוך התרכזות בקצה האף.אם אדם מרגיש את הפיכת השאיפה לנשיפה, אזי, כדי להפעיל את הנפש, עליו להתרכז בתנועת האוויר בזמן הנשיפה.

ניתן למצוא שקט נפשי בעזרת טכניקת הנשימה. יש להתמקד בנשימה אחידה ועמוקת. מומחים ממליצים לספור נשימות ונשימות. למדיטציה הפשוטה ביותר, מספיקות 10 נשימות. שאיפה ונשיפה רגועה וחלקה לא אמורות לכלול טלטולי אוויר לסירוגין. במקרה של נזלת יש לנשום דרך הפה.

משפטי השראה מיוחדים עוזרים לך להתכוונן במצב רוח חיובי. יש צורך להשתמש בהצהרות בודדות, כי רק האדם עצמו יודע את החולשות שלו. לאחר שעבדתי בקפידה כל ביטוי, עליך לתקן אותם על פיסת נייר. במהלך המדיטציה, מומלץ להשתמש לפחות בביטוי מעורר השראה אחד.

ישנן טכניקות מעניינות רבות של המחבר שבעזרתן אדם משיג ביטחון עצמי ושלווה. לדוגמה, שיטה "טרון" מגביר את ההערכה העצמית של האדם על ידי הפניית האנרגיה של המישור הנפשי לחלק המרכזי ויצירת שדה מידע מסוים סביב האישיות. במהלך המדיטציה, אדם מדמיין את עצמו יושב על כס המלכות ומחזיק מוט בידו הימנית, המסמל את אנרגיית האהבה, הטרנספורמציה, ובידו השמאלית - מגילה המגלמת חוכמה.

הטעות הנפוצה ביותר שמתחילים עושים היא התעלמות מקולות ורעשים זרים. חוסר היכולת ליצור סביבה מתאימה מונע מהגוף להירגע לחלוטין. אם נשמעים קולות של מקדחה או צרחות ילדים מדירה שכנה, אז אתה צריך להשתמש באוזניות כדי לחסום את הרעש המגיע ממך. תן לאוזניות להשמיע מוזיקה קלילה ורגועה שעוזרת לך להתכוונן למדיטציה.

כמה מתחילים אל תשים לב לרקע הרגשי שלהם, למצב הבריאותי ולהתחיל במדיטציה. מצב רוח רע או כאב ראש נוגדים את הלך הרוח הנכון של הגוף. מומחים מייעצים להתנהל מראש טכניקה מיוחדת לכוונון במצב הרוח הרצוי... אם אינך יכול להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, יש לבטל את המדיטציה.

ניסיון לגרש מחשבות זר נחשב לטעות. לא צריך לשים לב אליהם, צריך לחכות קצת והם יתפוגגו בהדרגה מעצמם. במהלך המדיטציה, אל תנסה להעריך את מצבך ולהסיח את דעתך משאלות נפשיות, איך הטכניקה עובדת ומה קורה לך כרגע. במיוחד יש צורך להיפטר מהמחשבה: "אל תחשוב על שום דבר". זה מפריע להרפיית הנפש, להפשטה ומונע כניסה לטראנס.