דחיינות: סיבות ודרכים להתגבר

"מחר אתחיל חיים אחרים,

מחר אתחיל הרבה מחדש

מחר אני אסתכן בשבירת העבר,

מחר אוותר על כל מה שהפריע לי..."

אלו מילים מהשיר האירוני והפופולרי פעם "מחר", בביצועו של יורי אנטונוב. זה גם שר שהנמקה כזו מוכרת לאנשים ולמרבה הצער, אופיינית. ואכן, לרובנו דוחים לא פעם "למחר" את ביצוע המשימות השונות והשגת יעדים כלשהם. מחבר השיר הזה כמעט ולא הבין שהוא תיאר בצורה מאוד תמציתית וחיה דבר כזה כמו דחיינות.

דחיינות נקראת התנהגות אנושית, שבה יש דחייה פתולוגית מתמדת של דברים למועד מאוחר יותר או החלפתם בפעילויות לא חשובות וחסרות משמעות. מקובל כי דחיינות היא תופעה צעירה וטבועה רק במאה שלנו, עידן הדיגיטל וההייטק. אבל למעשה, הוא קיים זמן רב ותואר על ידי פילוסופים, סופרים ומדענים עתיקים. ואת המילה עצמה נתקלים לראשונה במילונים של המאה ה-16. מדענים החלו לחקור תופעה זו לא כל כך מזמן.

מבחינת האטימולוגיה, המילה "דחיינות" היא עותק של המילה האנגלית "דחיינות" (דחיינות, עיכוב, עיכוב). ואם אתה מסתכל על המשמעות של המילה הלטינית "דחיינות", אז עולה התמונה הבאה: "פרו" מתורגם ל"בעד", "למען", ו"התרסקות" או "קרסטינום" - "מחר" ומחר".במילים פשוטות, לדחות פירושו לדחות ביצוע של עניינים ומשימות חשובות, עליונות, דחופות במועד מאוחר יותר. יחד עם זאת, אדם מבין את ההשלכות של התנהגותו, יודע שהדבר עלול ליצור צרות ולהוביל לכשלים בתחומי חיים שונים, אך הוא עדיין עושה זאת ואינו יכול לעשות דבר בנידון.

נתאר את אחת מהדוגמאות הרבות של דחיינות... אישה צריכה לבקר רופא, מסיבות מסוימות. ביום הפנוי שלה, כשהרופא הנדרש פונה והיא יודעת זאת, היא מוצאת לפתע הרבה מטלות בית: ניקיון, יציאה לחנות, גיהוץ, בישול ארוחת ערב, תיקון גרביים... היא עושה הכל חוץ מללכת לרופא. . אז היום עובר ולקראת ערב, עייפה מדברים שיכולים לחכות, מבינה האישה שהמרפאה עומדת להיסגר ותצטרך לדחות את הביקור אצל הרופא. למרות שהמקרה הספציפי הזה היה הרבה יותר חשוב מהשאר.

מומחים הלומדים דחיינות זיהו ותיארו את הסוגים העיקריים שלה:

• בית דחיינות כרוכה בעיכובים קבועים בביצוע מטלות הבית היומיומיות, מה שעלול לשבש את שגרת החיים ואת אורח החיים. ניקיון הבית, קניית מצרכים ודברים נחוצים אחרים, בישול, כביסה וגיהוץ מצעים, איתור תקלות, תיקונים קלים ודחופים, מועד השינה וההתעוררות, ביצוע נהלי היגיינה ודברים נוספים.
• תַחַת נוירוטי הסחבת מסתירה את העיכוב הקבוע בקבלת החלטות בסיסיות בחיים, כגון בחירת השכלה, מקום מגורים ועבודה, חיים אישיים, נישואין ולידה.
• אקדמי דחיינות פירושה דחייה מתמדת של תלמידי בית הספר להשלמת שיעורי בית, תלמידים בכתיבת תקצירים, דוחות, עבודות קדנציה וכל סוג אחר של עבודה, הכנה למבחנים ומבחנים וכו'.
• התמהמהות קבלת החלטות מתרחשת כאשר אדם מבין שחשוב מאוד לקבל החלטה, יש צורך לעשות אותה, היא משמעותית ביותר והרבה תלוי בו, אבל עדיין דוחף את הנושא הזה הצידה ומשתדל לא לפתור שום דבר כמה שיותר זמן.
• כְּפִיָתִי דחיינות היא העברה מתמדת של עניינים שונים, כלומר דחיינות התנהגותית בכל דבר, בתוספת דחיינות בקבלת החלטות.

אבל יש גם תיאור מבני פשוט יותר:

• דחיינות בביצוע משימות;
• דחיינות בקבלת החלטות.

במהלך עיכובים שונים "לאחר מכן" אדם חווה רגשות מסוימים, בהקשר זה, פסיכולוגים מבחינים סוג נינוח ומתוח של דחיינות.

דחיינים רגועים מתייחסים לאחריותם כשלילית, ולכן הם נמנעים מהם בכל דרך אפשרית, מתכחשים ומסתירים מהם. והם מרכזים את תשומת לבם בפעילויות אחרות שמביאות הנאה, בידור ותחושות נעימות. לפיכך, הם מקריבים חיים אמיתיים לשביעות רצונם של הצד החושני של אישיותם בלבד. הם נרתעים מעבודה שעדיין תצטרך להיעשות, אבל לא מודאגים מהדדליין. הם רגועים ונינוחים ואינם חשים אשמה או בושה בגלל זה.

רגשות אחרים מציפים דחיינים מתוחים... הם נתונים בלחץ מתמיד מעול האחריות ומתזמון ההגשמה שלהם, וזו הסיבה שהם חווים הרבה רגשות שליליים. אנשים כאלה כביכול זקוקים כל הזמן להרגעה ולבטחון, כיוון שהם לא בטוחים ביכולותיהם, הם לא יודעים להתרכז במשימות שנקבעו, הם חושבים מראש שהם נידונים לכישלון ולכשלון. אבל יחד עם זאת, הם עדיין מלאים בתוכניות שככלל לא צפויות ליישם. הם רק רוצים לתת לעצמם קצת זמן לנוח, לצבור כוח ולמהר לקרב, אבל זה רק מוביל ללחץ נוסף,הרי המועד המוצהר לביצוע העבודה מסתיים ויש תחושת אשמה, חרדה ופחד. כל זה כרוך בשורה של עיכובים וכישלונות אינסופיים, דחיקה מתמדת לאחור של מילוי משימות ותוכניות.

דחיינים אינטנסיביים בגלל התנהגותם האינפנטילית, לעתים קרובות הם נכשלים לא רק במישור החינוכי, המקצועי והפיננסי, אלא גם בחייהם האישיים, ויוצרים בעיות רבות ביחסים עם אנשים. מכיוון שלעתים קרובות הם אינם יודעים מה הם רוצים בחיים, אינם יכולים להגדיר לעצמם מטרות ולהשיג אותן באופן שיטתי, הם חשים אי נוחות רבה ליד אנשים בעלי תכלית ובטוחים בעצמם. זה מעורר הופעה של דיכאון אצל אנשים כאלה, הם נסוגים לתוך עצמם, מסתגרים מהעולם החיצון, מתרחקים מהחיים בחברה ומנתקים קשרים עם משפחה וחברים. יש גם סיווג כזה של סוגי דחיינות: כרוני וזמני (לא כרוני).

כרוני, בתורו, מחולק ל:

• הימנעות דחיינות (מתמהנים נמנעים אינם בטוחים בעצמם, נמנעים מעבודה לא נעימה וההערכה הסופית שלה נותנת להם את ההזדמנות להפחית את רמת החרדה שלהם, שכן הם נבהלים מעצם ההתחשבות בעבודתם והערכתה, גם אם היא חיובית; סוף המועד מוביל להתרגשות ולחוויות מוגברות עוד יותר);
• דחיינות בקבלת החלטות (דחיינים חסרי החלטיות אינם מסוגלים למעשה לקבל החלטות כלשהן במסגרת זמן מסוימת, בעיקר בשל החשש לטעות, לעשות משהו לא בסדר);
• דחיינות נסערת (במקרה זה אדם דוחה בכוונה את השלמת מטלות, שכן הוא רוצה לחוות פרץ אדרנלין: עיכוב בביצוע משימה הוא סוג של אתגר ליכולותיו).

הסוג הראשון והשני (הימנעות וחוסר החלטיות) מומחים מתייחסים לצורה פסיבית של דחיינות, ו שלישי (חרמן) - לפעילים. ההבדל ביניהם טמון בתוצאות הסופיות ובמידת שביעות הרצון מהן. המשמעות היא שדחיינים פעילים נרתעים בכוונה מלהשלים משימות בזמן, לרצות לחוות את הריגוש, ובכלל לא בגלל שהם לא יכולים ואינם בטוחים בעצמם. להיפך, הם מאוד בטוחים בעצמם, כי הם יודעים שלמרות לקיחת הדדליין עד הקצה, הם יוכלו לעשות הכל בזמן ולבצע את העבודה בהצלחה. דרך זו של לעשות דברים מדליקה אותם ונותנת להם אפשרות להעריץ את עצמם במידה מסוימת. מדחינים פסיביים, לעומת זאת, הם בדיוק ההפך מדחיינות אקטיביות ומתחילים את עסקיהם מתוך חוסר ביטחון ויכולות חלשות.

פסיכולוגים מדברים על סוג אחר נפרד - מסויים דחיינות אנטגוניסטית, שמהותו נעוצה בהתנגדות של אדם למערכת החברתית המושתלת בו בניגוד לרצונו, שלילת כל הכללים, המשטרים והתנאים. במקרה זה, אדם אינו מרוצה לחלוטין מהסדר הקבוע בחברה, אך אינו יכול לשנות דבר סביבו.

במחקרם מתארים פסיכולוגים סיבות שונות לדחיינות. בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

• אמונות הגורמות לפחד מכישלון ופחד מהצלחה. במקרה זה אדם מבקש באופן לא מודע לדחות את המשימה, שכן הוא לא בטוח שיצליח, וחושש שבעקבות זאת יהפוך למושא ללעג ולגינוי מצד אחרים. הוא בטוח מראש שלא יתמודד או יתמודד רע, או בינוני, לכן הוא לא ינסה, כי הוא לא רואה את הטעם בזה.
• שְׁלֵמוּתָנוּת. פרפקציוניסטים שואפים למצוינות בכל דבר. על ידי התמקדות בדברים הקטנים, הם שואפים להביא דברים לשלמות.המועדים המוגבלים לא מפחידים אותם, ככלל, הם מתעלמים מהם, שכן הרבה יותר מפחיד אותם לא לעשות את עבודתם בצורה מושלמת, בלי טעות קטנה. פרפקציוניזם כשלעצמו הוא תכונה לא רעה, העיקר שהוא לא גורם לעיכובים או סירוב מוחלט לעבודה בגלל הביטחון שלא ניתן יהיה לבצע אותו בצורה מושלמת.
• דימוי עצמי נמוך וספק עצמי. מצב פסיכולוגי כזה של אדם מוביל אותו לשכנוע שהוא לא יוכל להשלים עבודה או משימה, היות והוא אינו מסוגל לכלום, אין לו כישרון, כישורים, כישורים, אין מספיק ידע וכו'. הוא מחליט שאין טעם לבזבז כוח ואנרגיה על עסק אסון בכוונה.
• נטייה סוררת ועצמאית, רוח של סתירה ועימות... אנשים בעלי אופי כזה (אפשר לקרוא להם גם ניהיליסטים, אנרכיסטים ומורדים) מפגינים את חוסר הנכונות שלהם לציית לעולם הסובב אותם, דוחים את הכללים שנכפה על ידי החברה. דחיינות במקרה זה פועלת כמכשיר לקונפליקט המעורר הרצון לחופש מחיי החברה המתוכנתים.
• חוסר יכולת לתעדף... כאשר אדם מקבל משימות רבות, הוא מתחיל לקחת על עצמו הכל, כתוצאה מכך, לאדם יש קשיים בריכוז קשב וחלוקת כוחות, והוא פשוט מפסיק לעשות הכל. הולך בדרך של ההתנגדות הקטנה ביותר, ומחליט שזה ממילא לא יהיה בזמן.
• חוסר ארגון עצמי... הכל מוסבר כאן בפשטות. אדם לא יודע להקצות נכון את זמנו, ולכן יש איחורים ועיכובים תמידיים.

• עבודה לא נעימה ומשעממתשאדם לא אוהב בכלל הופך לעתים קרובות לסיבה לדחיינות.
• חוסר מוטיבציה... מתוך ידיעה שנקבל שכר הוגן טוב בסיום העבודה, אנו שואפים לביצוע מהיר וטוב יותר של העבודה. אם ידוע שהיקף העבודה גדול, כדי להשלים אותה תצטרך להשקיע זמן ומאמץ רב, וכתוצאה מכך לא יהיה למבצע שכר מספיק לדעתו, אז הוא לא ינסה להשלים עבודה זו בזמן ובאיכות גבוהה. מכיוון שאין עניין אלמנטרי, ואם מתווספת לכך הסלידה הממשית לעבודה מסוימת, הרי שהדחיינות ניזונה כפולה.

אם אתה מבחין באופן קבוע בעצמך או בילדיך בסימנים כגון עצלות, מצב של אדישות, דחייה מתמדת של משימות חשובות, צמצום תשומת הלב, ירידה ברמה או חוסר ארגון עצמי ודייקנות מוחלטת, או נוכחות של אחרים. הרגלים רעים דומים, אז זה בהחלט אפשרי כי במשפחה שלך חי ופורח תסמונת דחיינות.

התכונה הפסיכולוגית של דחיינות הוא שלעתים קרובות הוא מבוסס על תסכול. אולי בשלב מסוים הולכת שולל מאוד, סבלת מנסיגה רצינית, וזה גרם לך טראומה והפחיד אותך. הקפד להבין את הסיבות העיקריות לכך שאתה מתמהמה. אולי עצלות היא לא התפקיד הראשי כאן. בכל מקרה, יש להוריד אינדיקטורים גבוהים מדי של הסולם המראים את רמת החבלה העצמית שלך. אחרת, אתה עצמך אז תתחרט מרה על זמן מבוזבז והחמצת הזדמנויות.

מומחים הסיקו מסקנות רבות לגבי ההשלכות, היתרונות והחסרונות של דחיינות. אין בזה פלוסים. לכן, חשוב לדעת שדחיינות מובילה לתוצאות שליליות, ולזכור אילו.

על ידי דחיינות מתמדת, אתה יכול:

• להפחית את היעילות של העבודה שלך;
• לאבד את ההזדמנות לצמיחת קריירה או אפילו לאבד עבודה;
• ליצור לעצמך קשיים כלכליים רציניים;
• להיכנס לסכסוכים עם קרובי משפחה, חברים ועמיתים לעבודה;
• תסמונת עייפות כרונית "להרוויח" עקב מחסור קבוע בשינה, נדודי שינה ומתח עצבי;
• להפוך לאדם עצבני, ליפול להשתטחות ולדיכאון.

דעתו של אדם מוסחת בעבודה שתיית קפה ותה תכופה, הפסקות עשן, פטפוטים ריקים עם עמיתים, שיחות טלפון אישיות, התכתבות בהודעות מיידיות, חילופי תמונות וסרטונים מצחיקים וצפייה בהם, ביקור ברשתות חברתיות, קריאת עדכוני חדשות ומדורי רכילות באינטרנט, משחקי מחשב, וכו' כל זה יכול להביא למילוי פקודות בטרם עת או לאי מילוי מוחלט שלהן. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל נזיפה, קנס, להפסיד את הבונוס שלך, לרדת בדרגה או אפילו לפטר.

אחרי יום ארוך בעבודה, אנשים רבים בוחרים להירגע בשכיבה על הספה, גלישה באינטרנט או צפייה בטלוויזיה. תוכניות טלוויזיה אהובות, משחקי מחשב, רשתות חברתיות יוצרים אשליה ענקית של רגיעה, הם לא רק שלא נותנים לגוף ולמוח מנוחה מלאה, אלא להיפך, מעייפים אותם עוד יותר. וגם הם לא נותנים את ההזדמנות לבצע כמה מטלות בית, אשר אז מצטברות, ומונעות מבני המשפחה זה את תשומת הלב. כך, בני המשפחה מתרחקים עם הזמן, מצטברות טענות קטנות ואנדרסטייטמנטים, נוצרת אווירה של מתח ואי הבנה. כתוצאה מכך מופיעות צרות ובעיות יומיומיות ביחסי משפחה.

העצה לשנות עבודה שאינה מביאה שמחה היא קיצונית מדי ומעטים יעזו לעשות צעד כזה. בנוסף, זה יהיה חסר משמעות אם הבעיה טמונה לא בעבודה עצמה, אלא בחוסר ארגון עצמי וחרדה מוגזמת.

אין תרופת פלא שמבטלת לחלוטין את הבעיה הזו אחת ולתמיד, אבל יש כמה דרכים שבהן אתה יכול להפסיק להתמהמה ב-100%, לשפר את הפרודוקטיביות ואת רמות ההכנסה שלך, מה שיכול לגרום לשביעות רצון מלאה מהחיים ולהיפטר מפחדים ומחסמים פסיכולוגיים.

חשוב מאוד להביא את כל ענייניך למערכת על הנייר, אז בחיים האמיתיים יהיה לך הרבה יותר קל וקל לנווט בהם. בעניין זה, העזרה הראשונה תינתן על ידי מטריצת אייזנהאואר פשוטה ויעילה. זוהי טבלה עם ארבעה שדות. בקו האופקי העליון רשמו "עניינים דחופים" ו"עניינים לא דחופים". שמאל אנכי - "חשוב" ו"לא חשוב". לפיכך, ישנן ארבע קבוצות: "עניינים חשובים דחופים", "עניינים דחופים לא חשובים", "עניינים חשובים לא דחופים" ו"עניינים לא דחופים שאינם חשובים".

כל המקרים הדחופים ה"בוערים" מתועדים בשדה השמאלי העליון "דחוף חשוב" והם מבוצעים מיד. בדרך כלל זה קורה מעצמו. ב"דחוף לא חשוב" ניתן להיכנס למקרים שאינם סובלים עיכוב (למשל החלפת מנורה שרופה בשירותים), אך אינם מאיימים לא על הבריאות ולא על החיים, שכישלונם לא יגרור תוצאות קשות. "עניינים חשובים לא דחופים" - אלו הן משימות ומטרות חיים בסיסיות הסוללות את הדרך לעתיד ומעניקות משמעות לקיום. וקטגוריית המקרים הזו היא הנוטה ביותר לסחבת. לכן, נסו לגרום לכל מטרה מתוכננת להיות מוטיבציה.

והקטגוריה האחרונה של מקרים - "לא חשוב ולא דחוף". אלה כוללים כל שטות שאדם נוטה להשקיע בהן את רוב זמנו.ה"עניינים" הללו הם שמכניסים אנשים למעגל קסמים אינסופי של דחיינות ומסיטים את תשומת לבם מקבוצות אחרות של פעילויות ואחריות, ובעיקר מעניינים לא דחופים, אך חשובים מאוד, הנחוצים לצמיחתו האישית של האדם ולהשגתו. הַצלָחָה.

זה לא מספיק רק להגדיר לעצמך יעדים על ידי הוספתם לרשימה. יש צורך לחלק אותם כך שיתברר אילו כספים יידרשו כדי להשיגם וכמה זמן זה ייקח. ניתן לקבוע יעדים כמכלול לחיים, לשנים הקרובות, לשנה, לחודש, לשבוע, ליום הבא. כאשר אתה מבין בבירור מהן המטרות שלך בחיים, מה הן אומרות לך ומה המשמעות שלהן, אז תמונת ההווה והעתיד שלך תהיה ברורה וברורה. ולא תהיה עוד דחיין, אבוד בחוסר משמעות ומשוטט ללא מטרה בריקנות ובמונוטוניות של ימים.

גַם חשוב ללמוד לחשב את הכוח שלך... זו הדרך היחידה לגשת באופן סביר לנושא השגת היעדים. אם אתה דוחף את עצמך החוצה ונגמר לך הקיטור לפני שאתה משיג משהו, זה יכול שוב להכניס אותך למערבולת של דחיינות. ונסו לנוח איכותי, כדי שהגוף והמוח באמת יהיו פרוקים וטעונים ברגשות חיוביים ובכוחות חדשים.

הירשמו לקורסים התפתחותיים, שפרו את החינוך העצמי, קראו ספרות איכותית, היו יצירתיים, הבילו זמן עם המשפחה והילדים.

לטפח עבודה קשה. הפסיכולוגיה האנושית היא כזו שעבודה נתפסת לרוב כאויב שנכפה על ידי המערכת. אבל חשוב להבין שעבודה היא הבסיס להצלחה, שום דבר טוב לא ניתן להשיג בחיים בלי עבודה, אז צריך להתייחס אליו כאל חבר ולנסות לאהוב אותו.

עלינו להבין שבילוי ריק, סדרה של בידור אינסופי ויהירות חסרת טעם אינם מביאים שום תועלת. יתרה מכך, הם מביאים פגיעה ופגיעה באישיותו של אדם, גוזלים ממנו זמן יקר ומונעים ממנו את האפשרות להשתפר.