ביקורת עצמית: מהי, איך היא באה לידי ביטוי ואיך נפטרים מביקורת עצמית?

ביקורת עצמית בריאה חיונית לכולם. זה עוזר לאנשים להתקדם לקראת השגת המטרות שלהם. חיפוש מוגזם וניתוח אינסופי של החסרונות והטעויות של האדם עצמו מובילים לביקורת עצמית מוגזמת.

ביקורת עצמית מובנת כ זיהוי הטעויות שלהם, ניתוח והערכה של ההיבטים השליליים של מעשיהם, החשיבה וההתנהגות שלהם. ביקורת עצמית בפסיכולוגיה היא יחס רפלקסיבי של אדם לעצמו, הקפדה מוגברת כלפי עצמו ויחס בלתי ניתן לגישור לטעויותיו (מחפשים אותן כל הזמן), נקיטת אמצעים למיגורן. במילים פשוטות, זה אומר את זה ביקורת עצמית קשורה להערכה עצמית, וביקורת עצמית היא תכונת אופי.

תפיסה נאותה של עצמו, התכונות החיוביות והשליליות של האדם נקראת ביקורת עצמית בריאה. יחס ביקורתי כלפי עצמו מעיד על בריאותו הנפשית של האדם. רמה נמוכה מדי של ביקורת עצמית קשורה ליותר מדי הערכה עצמית גבוהה, שבגללו אדם אינו מסוגל להודות בטעויותיו. הוא מתחמק מאחריות, רואה בלעדיות בעצמו, מחשיב את עצמו לטוב ביותר.

ירידה בהערכה העצמית מובילה ל ביקורת עצמית מוגזמת, בהם יש אובדן ביטחון עצמי. ביקורת עצמית מוגזמת פירושה שלאדם יש כמה סטיות נפשיות. אדם כזה מאשים את עצמו בכל הצרות. הוא מחשיב את עצמו כאדם לא ראוי.

פסיכולוגים מזהים מספר סימנים של אנשים בעלי ביקורת עצמית מדי.

1. במקום לנתח את טעויותיו, אדם מעריך ומבקר את עצמו כאדם. יחד עם זאת, ההערכה העצמית מופחתת מאוד, קיימת סבירות לעלייה בטעויות בעתיד.
2. אנשים בעלי ביקורת עצמית, מתוך פחד מכישלון, נמנעים מסיכונים בעת קבלת החלטות.
3. אדם הנוטה לביקורת עצמית מופרזת חושש להביע את דעתו בגלוי, שכן הוא מאמין שהנמקה בלתי מסויגת ובלתי מורשית כזו אינה ראויה לתשומת לב.
4. האדם הביקורתי העצמי ממוקד בפגמים שלו. תוצאות הפעולות שבוצעו תמיד אינן מתאימות לו, שכן הוא חושף בהכרח פגמים, אשר שוב משכנעים אותו בחוסר היכולת לעשות משהו טוב.
5. הגלילה המתמדת של תרחישים שליליים בראש, הציפייה לכישלון אישי מביאים להגברת החרדה.
6. להתעקש על הרצונות ולבקש עזרה זה בלתי אפשרי בגלל החשש מדחייה. בנוסף, אדם בעל ביקורת עצמית מפחד להיראות חלש וחסר כושר בעיני עצמו.

מצד אחד, הערכת מעשיו מאפשרת לאדם להבחין ולתקן חסרונות אישיים. מצד שני, ביקורת עצמית מוגזמת מובילה לתוצאות לא רצויות.

אדם המסוגל להתבוננות פנימה יכול להודות בטעויות שלו ולמצוא פתרון פשרה עם אחרים. להערכה עצמית בריאה מספקת יש מספר יתרונות:

• הבנת הפרט את חוסר היעילות או האפקטיביות של פעולותיו;
• קבלת מוטיבציה נוספת;
• הצבת יעדים חדשים, פיתוח תוכנית להשגתן;
• ניתוח הולם של פעילותם;
• היכולת לתקן את מעשיהם;
• היכולת להסיק את המסקנות הנכונות;
• היפטרות מביטחון עצמי מופרז;
• היווצרות כבוד לאנשים אחרים;
• הפגנת יכולת להודות בטעויות ובחסרונות שלהם;
• היכולת לחסל בעיות ושגיאות;
• ההזדמנות להשתפר יותר ויותר.

ביקורת עצמית מוגברת מדכאת את היוזמה והעצמאות של הפרט. אדם משתכנע שממילא שום דבר לא יצליח. הופעת הפחדים הורגת את הרצון לנסות לעשות משהו שוב. נולדות רגשות אשמה ובושה. ההערכה העצמית יורדת באופן דרמטי.

כל זה יכול לגרום להפרעות נפשיות, נוירוזות ודיכאון. היעדר ביקורת עצמית מספקת מוביל לבדיקה עצמית וביקורת עצמית. מצב זה מוקל מהסיבות הבאות:

• רגשות ומניעים סותרים, חוסר הבנה ברורה של רצונותיו, קונפליקט וחילוקי דעות עם עצמו, שלעיתים מובילים לכך שביקורת עצמית הופכת לדרך חיים;
• חוסר היכולת לקבוע את קווי החיים של האדם, הסתמכות על אמונות, עקרונות, מערכת ערכים של אנשים אחרים, מובילים תמיד לביקורת עצמית מוגזמת;
• היעדר גבולות אישיים, חוסר הבנה של האחריות האישית ושל האשמה של אנשים אחרים, חוסר היכולת להפעיל שליטה על המצב מביאים לייחס את כל הקשיים, הכישלונות והבעיות לחשבונו.

סימן לביקורת אובייקטיבית הוא הזמינות של מידע מדויק והערכה של נתונים מסוימים.. ביקורת סובייקטיבית מבוסס על עובדה אחת.פרשנות אובייקטיבית של מידע היא בערך כך: אדם מזלזל ביכולותיו, אך לאחר ניתוח מושכל של האירועים, הוא מבין שהקריירה שלו מתנהלת די טוב, הוא מניע את עמיתיו לעלות בסולם הקריירה, חיי המשפחה מביאים לו גם הרבה שמחה ואושר. כתוצאה מכך, עמדתו של חוסר ערך עוררה על ידי ביקורת סובייקטיבית של מישהו. הקפדה יתרה של ההורים, עונש לא ראוי, השפלת ילדים מעוררת ביקורת מוגזמת ומעמידה את הדעת על חוסר ערך.

ביקורת סובייקטיבית מבוססת על הערכה של תכונה אחת. זה מבוסס על רגשות ורגשות של אדם מסוים. דעה סובייקטיבית יכולה להיכפה על ידי החברה או כל אדם מהסביבה. הערכה של מעשיהם שלהם מתרחשת בהתאם למערכת הערכים, האמונות והאמונות האישיות. הערכה עצמית מוערכת יתר על המידה או חסרת הערכה תתאים לביקורת עצמית מסוימת.

ביקורת עצמית מוגזמת מורכבת מהתמקדות ב את החסרונות שלהם מבלי לקבל את היתרונות שלהם... אדם פשוט לא מבחין בתכונות טובות בעצמו. הוא מרוכז בפגמים ובטוח שהוא לא ראוי ליתרונות החיים. דעה זו לרוב אינה נכונה.

ביקורת עצמית מוגזמת מונעת מאדם להתבונן בנסיבות מבחוץ ולמצוא לעצמו סיכויים מתאימים. אדם השקוע בחוויות פנימיות ממוקד בתכונותיו השליליות ואינו מבחין באירועים המתרחשים סביבו.

אנשים בעלי ביקורת עצמית נוטים להכפיף את כל מעשיהם להערכה קפדנית, מחפשים בלי סוף פגמים בעצמם. ההתנהגות היציבה המבוססת של חיפוש אחר הטעויות של האדם מונעת מהאדם מודעות עצמית מאושרת. בכל מעשיו אדם רואה חוסר חשיבות וחוסר חשיבות. הוא מסרב להזדמנויות חדשות, לא מנסה להשיג את התוצאה הרצויה. פחדים וספקות אינם מאפשרים לאישיות להתגלות, להתממש במידה הראויה.

אדם עם ביקורת עצמית מוגזמת חושב כל הזמן שהבעיות שנותרו בעבר חוזרות. הוא מבין אותם שוב וחווה אותם רגשית. חזרה שיטתית של מחשבות לאירועי העבר שוחקת את האדם מבפנים. ניתוח פעולות העבר אמור להוביל את האדם להפקת לקחים חיוביים, ולא לביקורת עצמית.

אדם העוסק בביקורת עצמית מתמדת רואה את העולם בצבע כהה. הספק העצמי בונה את האווירה, אדם מפסיק להבחין ביתרונותיו שלו, אינו רואה סיכויים ואינו מבין כיצד לתקן את המצב. הוא אפילו לא מתאמץ לעבוד על עצמו.

יותר מדי ביקורת עצמית מובילה לחוסר אמון מוגזם. אדם שיש לו תכונה כזו אינו מסוגל לפתוח את נשמתו לאנשים, בהדרגה להגדיר את עצמו מפניהם. החשדנות מונעת ממנו את ההזדמנות לרכוש אושר אישי.

היכולת לתפוס את העולם באופן חיובי משחזרת את האיזון הנפשי, תורמת לרכישת הזדמנויות נוספות. כמה דרכים לעבוד על התודעה שלך עוזרות להיפטר מביקורת עצמית קשה.

• לקיחת אחריות מתבטאת ביכולת לתת דין וחשבון על מעשיך מול הנפש והלב.... זכור תמיד שכל פעולה שאתה נוקט מבוצעת בהתאם לבחירתך, אז לעולם אל תאשים אחרים בהשלכות שליליות. קח אחריות על כל מה שקורה.
• ניתוח רגשות עוזר מאוד במאבק נגד ביקורת עצמית. שלטו בעצמכם, אל תקשיבו יותר מדי לדעות של אחרים. אל תיכנע למחשבות החרדה שלך, אל תטיל ספק בחוזקות שלך. ביקורת עצמית תמיד זקוקה לתיקון. חופש פנימי מתקבל על ידי הרגעת רגשות אלימים באמצעות ניתוח רגשות.
• "קופה" של ההצלחה של האדם מעלה את ההערכה העצמית לרמה הנדרשת. רשום את כל המקרים שהושלמו בהצלחה במחברת. העבר את המיקוד שלך מהחולשות שלך לחוזקות שלך. היפטר מההרגל של לנזוף בעצמך באופן קבוע מכל סיבה שהיא. צבור את ההישגים שלך, התקרב בהדרגה להבנת הערך האישי שלך. הכירו בהצלחות שלכם, שבחו את עצמכם.
• אפיון של אדם עצמאי עוזר להיפטר מחשיבה שלילית. בקש ממישהו שאתה מכיר לרשום את כל החוזקות, החולשות, החוזקות והחולשות שלך על פיסת נייר.
• מקבילים בינך לבין אנשים אחרים הם חסרי משמעות.... תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. לכל האנשים יש יכולות ויכולות שונות. קבל את המאפיינים שלך והשתמש בהם לטובתך, התמקד רק בעצמך. לכל אדם אופי ומזג משלו. אי אפשר להכריח אדם כולרי לבצע עבודה מונוטונית ואין טעם להאשים את האדם הפלגמטי באיטיות.
• יש צורך להקשיב לדעות של אחרים, אבל אתה לא צריך לחיות לפי מחשבות של אנשים אחרים. נסה למצוא את ההשקפה שלך לגבי דברים ואירועים. נסו למצוא אינדיבידואליות והרמוניה פנימית. זו דרך טובה להיפטר מביקורת עצמית.
• עושה מה שאתה אוהב מחזיר את האיזון הנפשי, מחדיר לאדם השראה ורצון לפעול, להתגבר על מכשולים שונים בדרך לביצוע הפעולות המתוכננות. לעסוק ביצירתיות או בספורט, לבנות עסק משלך, לגדל ילדים. עבודה אהובה עוזרת לחשוף חוזקות, להדגים אותן לאחרים. זה נפטר ממחשבות מעיקות ותורם לרכישת חופש פנימי.