ביטחון עצמי: מה זה ואיך אפשר לפתח אותו?

ביטחון בכוחך היא תכונה טובה המאפשרת לכל אחד מאיתנו לעבור את החיים בקלות ובחופשיות. אז כל המכשולים נמצאים על הכתף. התנהגות זו מגדירה אנשים אחרים להיות חיוביים ומשמשת דוגמה טובה. עם זאת, כמה באמת קשה להיות אדם חזק ומתחסד. איכות אופי זו לא ניתנת לכולם. איך לפתח את זה? אתה צריך לפעול. ייתכן שכבר מזמן רצית להפוך לאדם חזק, אבל לא ידעת מאיפה להתחיל.

אדם שיש לו ביטחון באופיו ניחן בנפש כזו שאינה מאפשרת ספקות לגבי הפעולות שמבצע אדם. במילים אחרות, אדם בעל התנהגות בטוחה סומך לחלוטין על פעילות החשיבה שלו ורואה בה נטולת טעויות. ביטחון עצמי מסווג לדרגות. בואו נרשום אותם:

• ביטחון מוסרי מבוסס על החוק ההתנהגותי בחברה;
• ביטחון פיזי מבוסס על יסודות פיזיים;
• ודאות מטאפיזית נותנת כוח במחשבה.

פסיכולוגים מבחינים בין שני סוגים של ביטחון עצמי: ביטחון עצמי וביטחון בנכונות פסקי הדין. בגדול, ביטחון עצמי כן מצבו הנפשי של אדם הרואה את כל הידע שלו כנכון. תכונת אופי זו מתפתחת על בסיס ניסיון חיים מסוים.

גם פסיכולוגים מבחינים אמון חיצוני, שמתבסס על גורמים המגיעים מבחוץ. תופעה כזו מתרחשת כאשר אדם מקבל אינדוקטרינציה עם מודל התנהגותי מסוים ובכך כופה אמון בכוחותיו וביכולותיו.

לפעמים אדם בעצמה מעורר בעצמה השראה שתפיסת העולם שלה נכונה. תופעה זו מתרחשת עקב אימון אוטוגני, שנועדו להעלות את ההערכה העצמית.

ההערכה העצמית נופלת אם אדם אינו בטוח ביכולותיו. זה מדבר על הפנימיות שלו בעיות פסיכולוגיות... במקרה זה, אתה צריך לבקש עזרה ממומחה. עם זאת, עזרתו של מומחה תידרש גם כאשר אדם מראה הערות של התנהגות בטוחה מדי בעצמו. זה מדבר על תפיסתו הבלתי מספקת של המציאות הסובבת.

כאשר ההתנהגות שלך מעידה על עצמך שאתה בטוח, אז בדרך זו אתה משפיע על אנשים אחרים, והם, בתורם, משפיעים עליך. אתה מרגיש את הבסיס של שלווה פנימית (זה נותן לך את הכוח להישאר צף) ויש לך את הזכות לקבל החלטות רצוניות. יחד עם זאת, אתה מבין היטב שאנשים אחרים משפיעים עליך בצורה כזו או אחרת. יש להם גם את הזכות לעשות בחירות מסוימות במעשיהם.

אדם בטוח בעצמו אינו מסתיר את רגשותיו וכוונותיו.... הפסיכולוגיה שלו היא לאפשר לעצמו לעבור את החיים בצורה חלקה ובטוחה. לכן, הוא חי למען אנשים, ואנשים גומלים לו.

זכור שלהיות בטוח לא אומר להיות תוקפני כלפי אנשים אחרים. להיפך, הפסיכולוגיה האנושית מכוונת להיות אדיב ואוהד. עם זאת, ביטחון עצמי אינו מרמז בשום צורה כְּנִיעוּת... אדם בטוח בעצמו אינו גורם לשלילה ומרסן רגשות כאשר אדם בעל תכונות אופי אחרות יכול לתקוף ולהביא נזק לאחרים.

תוקפנות היא תכונת אופי גרועה. זה בכלל לא אומר ביטחון עצמי. להיפך, אדם חסר ביטחון מנסה להסתיר פגם כזה באמצעות כעס. בכך הוא גורם לכעס עוד יותר אצל אנשים אחרים. בסופו של דבר, אדם זה עשוי להרגיש חוסר ביטחון גדול עוד יותר ביכולותיה אם היא תקבל דחייה ראויה למעשיה התוקפניים. המסקנה כאן היא כזו: אתה לא יכול להתנהג בהתרסה, מתוך מחשבה שכך תוכל "לשרש" את עמדתך בחברה. התנהגות זו עלולה אפילו להזיק, ויש סיכוי גבוה יותר שהציפיות שלך ייכשלו.

כשאדם בטוח בצדקתו, אסור לו לסטות ממנה וללכת קדימה. אם אינך יכול לעשות זאת, אז אתה סובל מדימוי עצמי נמוך. כדי לצבור ביטחון עצמי, עליך להכיר גם את הזכויות והחובות שלך. דעו שלכל אדם יש את הזכות לאושר, לרגשות, לכבוד בחברה וזכות הצבעה.

קל מאוד לבדוק את הביטחון העצמי שלך. מספיק לשאול את עצמך את השאלות הבאות: "האם אתה מרגיש בטוח כשאתה מתקשר עם קרובי משפחה?", "האם אתה מרגיש בטוח כשאתה מתקשר עם זרים?", "," האם אתה מרגיש שזה הרבה יותר נוח וקל עבורך לתקשר עם אנשים אהובים מאשר עם השאר?"

על ידי מענה על שאלות אלו, תוכל לקבוע את מידת הביטחון העצמי. אם אתה מפחד לתקשר עם זרים ומתנהג באגרסיביות עם אהובים, אז ההתנהגות שלך לא יכולה להיקרא בטוחה. אדם בטוח בעצמו צריך לעורר כבוד מאחרים, ואנשים קרובים צריכים להרגיש שהם יכולים לסמוך עליך בכל רגע קשה. אז אתה יכול לומר על עצמך בבטחה: "אני בטוח ביכולות, בידע ובניסיון שלי."

פסיכו-יציבותכלומר, יש צורך בביטחון עצמי כדי להרגיש בנוח להביע את מחשבותיו. איכות אופי זו מעניקה את היכולת לעמוד בכל לחץ פסיכולוגי ומעוררת ביטחון של אחרים. יחד עם זאת, כל רגשות שליליים שיכולים להשפיע קשות על מצב הרוח של האנשים מסביב נסחפים הצידה.

ביטחון באופי הוא ביטוי המוכר לאנשים רבים עלי אדמות. זה לא משנה באילו שפות הם מדברים. זה הוכח ש אנשים חסרי ביטחון סובלים הכי הרבה מנוירוזה... בתחום הרגשי שלהם יש פחד, חרדה וכו'.

במקרה זה, חייב להיות סביבה חברתית מסביב האדם שמציג דרישות אלה ומיישם. יתר על כן, אדם בטוח בעצמו יכול להרשות לעצמו את הבקשות שהוא רוצה. כמו כן, האדם חייב כישורים מיוחדים ליישום הדרישות והמשימות.

יש דעות אחרות שמצביעות על כך משמעות פסיכולוגית של ביטחון עצמי מהווה חלק בלתי נפרד מהתנהגותו של אדם המבקש לתפוס את התפקיד הנכון בחברה. בהיותו בטוח באופי, כל אדם יכול לטעון כל טענה ולספק אותן בעצמו.

פסיכותרפיסטית סלטר על סמך תיאוריה זו נתנה מאפיין אדם בטוח בעצמו.

אז, זה יכול להיחשב חזק במקרים מסוימים.

1. כאשר אדם מדבר רגשית, הוא מבטא את מחשבותיו באופן גלוי, אותנטי וספונטני. הוא סומך על הרגשות שלו והם אמיתיים. לכן, בנאומו אין ריכוך בביטוי של דחפים חיוביים ושליליים כאחד.
2. כאשר התנהגות ודיבור הינם אקספרסיביים ומתאימים, הדבר מצביע על כך שאדם מובן הן מבחינת רגשות והן מבחינת התנהגות.
3. כאשר אדם יודע להתנגד לאויב ואף לתקוף אותו, למרות דעתם של אחרים.
4. כאשר אדם אינו מסתתר מאחורי ניסוחים בדיבור ומשתמש לעיתים קרובות בכינוי "אני".
5. כאשר אדם אינו מתבייש ביתרונותיו ובתכונותיו האישיות ומקבל באומץ שבחים.

חשוב מאוד לפתח ביטחון עצמי כבר בגיל ההתבגרות. זה יאפשר לאדם בעתיד לעבור את החיים בקלות ובחופשיות. בזכות הביטחון העצמי האדם רוכש תכונות אישיות כגון:

• מודעות עצמית המאפשרת לך לקבל החלטות;
• קבלה עצמית המאפשרת לך להיות מציאותי;
• הערכה עצמית גבוהה והערכה עצמית גבוהה, המאפשרות לך להגיע לתחושת סיפוק עצמי;
• אחריות על החיים שלהם ושל אנשים אחרים, המאפשרת לך להתמודד עם בעיות יומיומיות.

ביטחון עצמי מאפשר לך לתת לעצמך הערכה אמיתית של היכולות שלך. מצב נפשי זה מבולבל לעתים קרובות עם יהירות. עם זאת, למצב פסיכולוגי זה יש כמה היבטים. ייתכן שהם שלילי ו חִיוּבִי. בואו נתחשב בהם.

1. יש ביטחון עצמי חיצוני ומוגזם. לדוגמה, אדם נראה רק לכאורה בטוח ביכולותיו. יכול להיות שעובד חסר ניסיון טוען שהוא מסוגל להתמודד עם המשימה בזמן מסוים.הוא לא מבין שהוא העריך מאוד את תכונותיו האישיות והמקצועיות. לכן, עד לתאריך היעד, המשימה נותרה לא ממומשת. כתוצאה מכך, אדם בעל תכונות אישיות מוערכות יתר על המידה מקבל אכזבה מוחלטת מפעילותו.
2. ביטחון עצמי, בכל הנוגע לתחום המקצועי, מתבטא בידע ובכישורים הדרושים. לדוגמה, אדם עובד בעסקי הפרסום. הוא יצירתי, חכם ומנוסה. תכונות כאלה נותנות ביטחון ביכולות שלהם ומאפשרות ללכת בכיוון הנכון.
3. אבחון בסיסי יכול לקבוע את רמת הביטחון העצמי. זה מורכב מקבוצה של כמה תצפיות ושאלות. האם אתה רוצה לבדוק את עצמך? אז תענה על כמה שאלות.
4. לדוגמה, אתה נמצא במצב קשה. החבר או אהובך אשם בכך. האם אתה יכול להעריך את מעשיו? או להגיד מה אתה באמת מרגיש כלפיו?
5. האם אתה יכול להרשות לעצמך להביע דעה שאתה לא אוהב משהו?
6. האם תוכל להבהיר ליריבך שאתה צריך לקבל ממנו תשובה נחרצת?
7. האם אתה מסוגל לתכנן את הפעילות שלך ולפעול בקפדנות על פי התוכנית?

אם ענית על כל השאלות במילה "לא", אז יש לך על מה לעבוד במונחים של שינוי החשיבה שלך... ביטחון עצמי מלא מרמז על הרחבת גבולות התודעה שלך ועבודה מתמדת על עצמך. אתה צריך להיות מלווה בחופש מוחלט בפעילות מנטלית. אנשים בטוחים בעצמם אינם חוסמים גישה לרעיונות חדשים, אינם מנתחים את מעשיהם ואינם מחלקים אותם לנכון ולא נכון. הם לא מעריכים יותר מדי מושגים וערכים מסוימים, והם גם מכירים ומארגנים מחדש את הצרכים והמניעים האמיתיים שלהם.

אנשים עם חשיבה נכונה סומכים על האינטואיציה שלהם, אוהבים את עצמם ואת הסובבים אותם, מודים תמיד בטעויות שלהם. הם יודעים להקשיב ולא מסיקים מסקנות מראש. למשל, בסכסוך, אדם אחד רוצה להעביר לאחר את האמת, שאינה כל כך פשוטה כפי שהיא נראית במבט ראשון. ויריבו כבר הסיק מסקנות ובכך חסם שיחה נוספת. לכן, אתה צריך להיות מסוגל להקשיב לאחרים.

ביטחון עצמי לא בא משום מקום ולא ניתן מלידה. הוא מבוסס על אופי מוצק ויש לו כמה קריטריונים.

את התפקיד הראשון כאן ממלאת מודעות עצמית, המופיעה בגיל צעיר ומתפתחת בזמן שאדם חי. מודעות עצמית כוללת את המרכיבים הבאים:

• שליטה עצמית;
• הערכה עצמית;
• תפיסה עצמית;
• כבוד עצמי.

קריטריון זה נוצר על ידי הצלחה וכישלון. הרצונות של כל האנשים שונים. חלק רוצים דבר אחד, בעוד אחרים רוצים דבר אחר. אם רמת השאיפות נמוכה (יש לה גם מסגרת אינדיבידואלית משלה לכל אדם בודד), אז אולי רצונותיו של האדם לא יתגשמו.

כדי להשיג מטרות גבוהות, אדם צריך להיות בעל רמת שאפתנות גבוהה.... אם אדם אומר שהוא "לא מצליח, ולכן הוא לא צריך לעשות שום דבר אחר", אז הצהרה כזו מעידה על רמת השאיפות הנמוכה שלו.

ביטחון עצמי וביטחון עצמי טמונים בשלווה פנימית. מומחים פיתחו כמה המלצותשיאפשר לך להשיג תמיד את מה שאתה רוצה. בואו נתחשב בהם.

1. אתה צריך זיהוי עצמי, כלומר להבין את עצמך. כדי לעשות זאת, בחר זמן ספציפי. שבו על כיסא וחשבו איך אתם מתנהגים כשאתם מתקשרים עם אנשים אחרים. חשבו על מצבים שבהם הייתם צריכים להגן על דעתכם.איך הרגשת באותו זמן: מנצח או מפסיד? איזה מילים אמרת? לאחר מכן עמוד מול המראה ונסה לחזור על המילים שהשמעת כאשר התווכחת על משהו. אם אתה בעצמך מבין שאתה תמיד מתנהג בחוסר ביטחון עם אנשים אחרים, אז תתחיל לתקן את המצב. תבין שאתה עצמך הגעת לסטריאוטיפ של התנהגות. אל תפחד לומר: "אני לא אבלע יותר מילים ואבטא ביטויים בשקט, אבל אדבר בקול רם ובטוח כשאצטרך להגן על נקודת המבט שלי בחיים".
2. התחל לפתח חשיבה חיובית. פשוט תסתכל על עצמך בעיניים אחרות ותגיד: "הגיע הזמן לשנות מבפנים". התודעה האנושית גמישה מספיק, כך שתוכל לכוון אותה בכיוון הנכון. זה הכוח שלו.
3. לפעול. תמיד תחשוב רק על דברים טובים ועל הצלחה. בעשותם זאת, כלול היגיון ותבונה. ככל שתנמק יותר, פעילות החשיבה שלך תתפתח ותהפוך לאינטליגנטית יותר. זכור שידע מסוים ודיבור מפותח מאוד נותנים ביטחון במעשיך.
4. הבינו שאתם אדם שיש לו תכונות וכבוד אופייניים משלכם. אתה חייב להיות מסוגל להגדיר לעצמך יעדים וללכת לקראת יישומם. אז יהיה לך ביטחון עצמי.
5. קח אחריות על אדם חלש או התחל לעזור לבעלי חיים. זה יגביר את ההערכה העצמית שלך ויוכל להרגיש הרבה יותר בטוח בעולם שסביבך.
6. אם אנשים מסביבך לא מקשיבים היטב לדעתך, אז אל תתייאש. פשוט נסה להגן על נקודת המבט שלך על ידי דיבור לאט, ברור וברור. זה דורש קצת הכשרה. עמוד מול מראה והסתכל לעצמך ישר בעיניים. לאחר מכן הכן את הנאום שלך ונשא אותו. תן לביטויים להישמע בחיוב.
7. ליציבה יש חשיבות רבה. לכן, שמור תמיד על ראש גבוה וגב ישר. זה יעזור לך לנשום כמו שצריך והלב שלך יעבוד ללא הפרעה.
8. הקפידו על שגרת היום ועל התזונה. תפסיקו לאחר לעבודה והיפטרו מהרגלים רעים. פעולה זו תגביר את ההערכה העצמית שלך ותעניק לך ביטחון עצמי.
9. תודה לאנשים שעזרו לך במשהו.
10. להיות אדם פעיל. השתתף בפעילויות שונות. זה יעזור לך ללמוד איך לתקשר עם אנשים אחרים ולהפסיק להרגיש חוסר ביטחון.
11. נסו למצוא חברים ואנשים בעלי דעות דומות. זה יקל עליך למצוא תמיד שפה משותפת עם זרים.
12. שימו לב למראה שלכם. שיער וטיפולים המשפרים את מצב השיער והעור שלך. בגדים יפים ומראה בהיר בהחלט יתנו לך ביטחון ביכולות שלך.

אדם שאינו בטוח ביכולותיו לא יוכל להשיג דבר בחיים. בגלל זה למד לצאת מאזור הנוחות שלך ולפעול. בהסתמך על עצות של פסיכולוגים, אתה יכול בקלות להגביר את ההערכה העצמית שלך.

הנחיות פשוטות למדי יעזרו לך למצוא את הדרך לעצמך. זה ייתן כוח להמשיך במאבק עם עצמך. מומחים אומרים: "להתגבר על עצמך זה לעשות את הדבר הקשה ביותר."

וכדי לגרום לזה להתווכח, השתמש בעצות הבאות בפועל.

1. לכל אדם יש חוזקות וחולשות. אז כאן תמיד הדגש את החוזקות שלך ותקן את החולשות שלך. אל תתביישו לגבי התכונות החיוביות שלכם. ותזכור שכל האנשים עושים טעויות. לכן, אל תתעכב עליהם, אלא תמשיך הלאה. בחיי היומיום, יש הרבה יותר הישגים מאשר תבוסות.
2. תרגיל... תנועה היא החיים.
3. היו ניידים נפשית ואל תתקעו בבעיות... אף אחד עדיין לא התחזק מחוויות. אם יש מטרד אז עדיף לחשוב איך לצאת מזה, אבל פשוט אל תבכי ואל תהיה היסטרי.
4. אל תתעסק או תמהר.
5. הקדישו פרק זמן מסוים בכל יום להתאוששות. תירגע יותר. מדיטציה עוזרת מאוד בזה.
6. דע את הזכויות והחובות שלך. אז אתה לא צריך לתרץ לאף אחד. אדם יודע קרוא וכתוב תמיד יוכל לעמוד על שלו, שכן הוא מכיר את חוקי וכללי ההתנהגות בחברה.
7. להיות אדם מאורגן... בצע תמיד בראש ובראשונה את המשימות הנראות לך החשובות והאחראיות ביותר. אז אתה לא צריך להסמיק מול הממונים עליך ולהמציא תירוצים.