שימו לב: מה זה, אילו סוגים ומאפיינים יש?

ללא תשומת לב, יצורים חיים אינם יכולים לקבל מידע על העולם הסובב אותם. בזכותו אנו מעודכנים ומוכנים לתרחישים שונים של התפתחות אירועים. היחס הנכון לתשומת לב, תיקונה בזמן והתפתחותה משפרים את איכות חיינו בכל תחומיה.

ספרי הלימוד בפסיכולוגיה מפרשים את הקשב כמוקד סלקטיבי של תפיסה על אובייקטים מסוימים. המטרה היא להשיג כמה שיותר מידע תפעולי על אובייקט או תופעה. בפסיכולוגיה קוגניטיבית, ההגדרה מורחבת יותר. מומחים בטוחים שמאחורי הסלקטיביות של תשומת הלב שלנו עומדים המטרות והצרכים שלנו, אופי האדם והמצב בו אנו נמצאים. כתהליך נפשי גבוה יותר, תשומת הלב הופכת אותנו לבני קיימא. רק תארו לעצמכם מה היה קורה לנוף אם היצורים בו היו משוללים לחלוטין מתשומת הלב! ההכחדה תהיה מהירה, טראומטית ובלתי נמנעת.

על ידי התמקדות במשהו, אנו מקבלים מידע שעל בסיסו התודעה שלנו מקבלת החלטות האם הוא מסוכן, מה לעשות. לגירויים יש עוצמת השפעה שונה, שבה תלויה פסיכופיזיולוגיה נוספת. תשומת לב צריכה להיחשב כתהליך הקוגניטיבי החשוב ביותר, שבלעדיו אי אפשר ללמד מיומנויות, לצבור ידע. בעוד תשומת הלב שלנו מתמקדת במשהו, אנחנו לא קולטים אובייקטים אחרים בבירור. אבל מיקוד תשומת הלב יכול להשתנות במהירות. תשומת לב קרובה פירושה עיכוב ארוך במיקוד על נושא מסוים. זה כמעט תמיד גורם לשינויים בפיזיולוגיה - הורמוני לחץ נוצרים.

מומחים אינם מחשיבים תשומת לב כתהליך פסיכוטי עצמאי נפרד, מכיוון שהוא מלווה מצבים שונים אחרים כל הזמן. אבל תשומת לב היא מושג המשקף בבירור את המאפיין של תהליכים אחרים. אדם יכול להקשיב בחוסר תשומת לב או בתשומת לב, להסתכל כלאחר יד או להציץ ולציין את הפרטים הקטנים ביותר, להקדיש פחות או יותר תשומת לב וזמן לעבודתו.

הקריטריונים לדבר על סימני תשומת לב הם רב-גוני. מומחים מזהים כמה עיקריים:

• הביטוי של תשומת הלב תמיד מלווה בדומיננטיות של סוג מסוים של פעילות על פני אחרים;
• ברגע הקשב, היכולות המנטליות של הפרט מתגברות, וגם התפיסות החושיות והמישוש מתחדדות.

הסימן החשוב ביותר לתשומת לב הוא גיוס הפעילות הנפשית. אם אדם עושה משהו בזהירות, הפרודוקטיביות, היעילות ומהירות הפעולות שלו גדלות. תשומת הלב היא תמיד סלקטיבית. ככל שאובייקט חשוב לנו יותר, תקופות הריכוז יכולות להיות ארוכות יותר. תשומת הלב אינה יכולה לקבל בו זמנית מקורות מידע שונים; היא עוברת בצורה חלקה או בדילוגים בין אובייקטים, בכל פעם בוחרת את זה שיש לו עדיפות.

תכונות הקשב הם:

• מיקוד מוגדר ברור - הוא תמיד מתמקד בדבר אחד;
• נפח ותפוצה - מאפיינים המדברים על ספיקה, יתירות או חוסר;
• ריכוז - תקופת השמירה על הפוקוס הפנימי על האובייקט, כוחו;
• מצב יציב ויכולת המעבר מספקת ניידות.

בואו נסתכל על המנגנונים הכלליים כדי להבין כיצד פועלת תשומת הלב. בהתחלה, לכל האובייקטים יש אותו ערך. תשומת הלב מופצת רחבה בקרבם, לא בהיותה סלקטיבית. אנחנו רואים משהו, אבל אולי אנחנו אפילו לא מודעים אליו, כי תשומת הלב אינה יציבה. ברגע שמופיע בין אובייקטים שווים שיש להם משמעות עבורנו בקשר לצרכים, למשימות או למצב, תשומת הלב חוטפת אותו בעקשנות ומתחילה לספק זרמי מידע למוח. יסודות פיזיולוגיים תלויים במידה רבה במאפיינים אינדיבידואליים. מישהו מצליח לעבד מידע שמיעתי מהר יותר, מישהו מעדיף תמונות חזותיות, תחושות מישוש. כל התהליכים מופעלים.

• ריכוז שומר את תשומת הלב על האובייקט שאנו צריכים.
• כמות הקשב קובעת כמה חפצים אדם יכול לתפוס עם תשומת הלב שלו בו זמנית. מבוגרים בדרך כלל מצליחים לשמור על מיקוד עד שישה חפצים, ילדי בית ספר - מ-2 עד 5. אנשים יכולים לחרוג מהערכים הנורמטיביים הללו. הראה לאדם מספר תמונות בו-זמנית לשבריר שנייה. כמה הוא זוכר, זה יהיה הכרך האישי שלו.
• חוסן פירושו הזמן שבו אדם מסוגל להיות קשוב ביותר. יציבות חלשה נקראת לאביליות.
• יתר על כן, תשומת הלב שלנו משתנה. זה קורה בכוונה. אם המיקוד עובר ללא כוונה, הם לא מדברים על החלפה, אלא על הסחת דעת.

אנחנו בדרך כלל לא חושבים על קשב עד שיש בעיות אמיתיות איתה, עד שהיא מתמודדת בהצלחה עם הפונקציות שלה. אלו כוללים:

• זיהוי מהיר של החפצים הדרושים לנו, מקורות סכנה, מידע חשוב;
• שמירה על ערנותנו וסיוע לאינסטינקט השימור העצמי;
• היכולת לבצע חיפוש מבצעי;
• סיוע בניתוח, זיהוי, השוואת נתונים, החלפת מידע קיים בחדש.

הפרה של פונקציה אחת בלבד מובילה להפרעות קשב ככאלה. רק בתנאי העבודה של כל המרכיבים כאורגניזם שלם כללי נוכל לדבר על הערך המלא של תשומת הלב ואיכות החיים והפעילות האנושית.

הסיווג כבר מזמן הפסיק לעורר מחלוקת בחוגים מדעיים. סוגי תשומת הלב העיקריים מודגשים, כל אחד מהם מתואר בפירוט.

סוג זה נקרא לעתים קרובות פסיבי. עם זה, אדם לא עושה שום מאמצים מודעים לבחור אובייקט, לווסת מנגנונים אחרים. תשומת הלב מציבה באופן עצמאי כמה "מטרות", שומרת איתן על קשר ועוברת לחדשות. מאמינים שזה קורה על בסיס הגישות העמוקות של האישיות, שהאדם עצמו, למעשה, אפילו לא מודע להן. תשומת לב כזו עשויה להיות לא ארוכה, היא בדרך כלל הופכת במהירות לצורה שרירותית. תגובה בלתי רצונית תלויה במאפייני האובייקט והגירוי, ניסיון אישי שנחווה בעבר, ואפילו במצבו ובמצב הרוח של האדם. לדוגמה, הוא יכול להקליט ציפורים שרות ברחוב אם הוא התעורר במצב רוח טוב, או לא לשים לב אליו אם הייתה לו מערבולת של בעיות ודאגות בבוקר.

אי אפשר לזלזל במיקוד לא רצוני. זה שימושי בחיי היומיום שלנו, כי זה נותן הזדמנות למצוא חומרים מגרים מוזרים או מסוכנים בזמן ולנקוט באמצעים כדי למנוע השלכות שליליות. יש לזה גם חסרונות - היא עומדת בבסיס הסחת דעת לא נעימה ולא יעילה, שבה התפוקה שלנו יורדת. קשב לא רצוני "מופעל" כאשר גירוי אינו צפוי, הוא חזק או חדש ויוצא דופן עבור האדם. לעתים קרובות הוא מגיב לאובייקטים נעים, בניגוד למצב הפנימי של הפרט או לפתע חופף אותו.

היסודות הפיזיולוגיים שלו קשורים לעירור של מוקד מסוים בקליפת המוח, שלתוכו מתקבלים אותות. חוקרים מאמינים שהוא נוצר בשחר הציוויליזציה האנושית, והתפתחותו קשורה לעבודה. ללא כיוון מודע של התמקדות פנימית, אדם לא יוכל לחדד אבן וליצור את הכלים הראשונים, לא יוכל לצוד ולשרוד.

במידה זו או אחרת, הכיוון של תשומת לב מרצון לאובייקט קשור תמיד למאמצים מסוימים מצד אדם. אם העניין מצריך ריכוז וריכוז ממושכים, אדם חווה עייפות, עייפות ואף מתח, שהם לא פחות מאשר בזמן פעולות גופניות, ולעיתים אף חורגים מהשפעתם פי כמה. על מנת לא להעמיס יתר על המידה את תשומת הלב הסלקטיבית שלנו ולא להפריע לתפיסה ולרווחה הכללית שלנו, מומחים ממליצים להחליף פעילויות הדורשות מתח גבוה עם פעילויות שאינן דורשות ריכוז סלקטיבי מפרך.

לאחר שיצר קשר עם האובייקט במאמץ מודע, אדם קולט בקלות רבה יותר את שאר זרימת המידע. לכן תשומת לב מרצון נכנסת למה שנקרא משני לא רצוני או לאחר רצוני. ככל שזה יהיה ברור יותר, כך יהיה לאדם קל יותר לעשות את העבודה, ללמוד משהו. המאפיין העיקרי של מין זה הוא היעדר מתח.

צורות הקשב תלויות בכיוון. כאשר אדם לומד אובייקט של הסביבה, לומד, לומד את העולם, הם אומרים שתשומת הלב שלו היא חיצונית או חושית-תפיסתית. החלפת מוקד תשומת הלב בתוך עצמך, על התחושות, הרגשות, המחשבות או החוויות שלך - תשומת לב פנימית או אינטלקטואלית. יש צורך שאדם יכיר את עצמו, ישלוט בהתנהגותו, מעשיו, החלטותיו, מטרותיו.

צורה נפרדת מיוצגת על ידי קשב מוטורי. הוא נועד לשלוט בפעולות ובתנועות שאדם מבצע.

יש הרבה תיאוריות לגבי תשומת לב. מאמינים שלא ניתן לעבד את כל זרימות המידע שאדם מקבל. ולמעשה, האדם עצמו קובע מה הוא צריך ומה לא. נהגים הם דוגמה מצוינת לכך. בטיול הם רואים ומבחינים פחות מהנוסעים שלהם, שכן תשומת הלב שלהם לא מתמקדת בנעשה ברחובות, אלא בתמרורים וברמזור. יחד עם זאת, ייתכן שהם לא יבחינו במשהו מאוד מעניין על המדרכה. אבל נשאלת השאלה מתי בדיוק אדם עושה בחירה: לפני הופעת הגירוי או אחריו.

הפסיכולוג הניסיוני הבריטי דונלד ברודבנט הציג את התיאוריה של בחירה וסינון מוקדם. הוא הזמין את המשתתפים להאזין בו-זמנית למידע שונה, שאחד מהם עניין אותם. כתוצאה מכך, היה זה הניסוי המעניין שהמשתתפים זכרו טוב יותר מזה שנשמע ברקע. זה איפשר למדען לומר שלמוח שלנו יש כמה "מסננים" שדרכם מידע לא חשוב לאדם פשוט לא יכול לעבור. בכל מקרה, עד שהוא מתנשא להקדיש במודע את תשומת ליבו לחפצים הללו. אז החסימה המוחית תשתחרר.

אבל לאן נעלם המידע המיותר אז? ברודבנט הציע והוכיח שהוא מאוחסן גם במוח, אבל ב"אחסון לפי דרישה" מסוים. עד שיידרשו הנתונים, הם אינם מעובדים. מכאן ההשפעה של ההכרה הפתאומית - "איפשהו כבר שמעתי את זה, אבל איפה - אני לא זוכר". הפסיכולוג הבריטי יצר תיאוריה קוהרנטית למדי, אך לא חזה ולא ידע להסביר מדוע בכל זאת המוח מעביר את תשומת הלב שלו באופן עצמאי לגירויים משמעותיים מבחינה סמנטית, למשל, לשם של אדם.

שאלה זו רדפה את הקהילה המדעית במשך זמן רב, ומאוחר יותר בוגרי הרווארד - תלמידים של דונלד גריי וודרבורן - חזרו על הניסויים של המורה, אך נתנו מילים משמעותיות וחסרות משמעות לאוזניים שונות של הנבדקים. כל המשתתפים בניסוי אישרו שמילים, שמשמעותן חשובה להם, נזכרו טוב יותר ממספרים ומילים חסרות משמעות. כך, התלמידים עלו על המורה והסבירו כי ה"פילטר" אינו מוחלט, עדיין חודרות דרכו מילים, שהסמנטיקה שלה נתפסת בעיני האדם כמשמעותית.

הפסיכולוגית הבריטית, מומחית לחקר תשומת הלב אן טריסמן ניסחה תיאוריה נוספת, שנקראת "מודל מחליש". היא ניסתה להסביר לאן הולך המידע הלא מסונן, איך בדיוק הוא מאוחסן ברמה עמוקה. אן גם זיהתה את המושג חשיבות מחסום, והוכיחה שאדם מגיב בהכרח למושגים חשובים מבחינה סמנטית עבורו, גם אם הם מגיעים ממקורות שאינם מוכרזים בעדיפות. שם, שם משפחה, צעקה חריפה, מילים כמו "אזעקה", "להבה", "מלחמה", "רוץ" גורמים לאדם לעבור מיד מתפיסת מידע חשוב לתפיסה חדשה, שאין לה מסננים או מחסומים. .

מומחים אחרים עבדו גם על נושאי הקשב. למשל, מומחה בתחום השפעת המוזיקה על הנפש דיאנה דויטש ועמיתה דונלד נורמן הציעו תיאוריה לפיה אדם מקבל מאה אחוז מהמידע, ורק אז הוא מנותח ונבחר. משהו נשאר מיותר, משהו עובר לניתוח מעמיק יותר. הפסיכולוג הישראלי-אמריקאי דניאל כהנמן אמר שזה בכלל לא עניין של בחירה.הוא כינה את תשומת הלב כמשאב שניתן להפיץ בין גירויים. ככל שהגירוי גבוה יותר, כך הפרודוקטיביות של תשומת הלב של אדם גבוהה יותר.

גם מדענים אחרים, כמו צ'רלס אריקסן ומייקל פוזנר, הציעו את המודלים והתיאוריות שלהם. אבל לא רק תיאוריות שהמדע חי. כמו כן בוצע מחקר מעשי, שמטרתו הייתה לזהות את אותם חלקים במוח שאחראים גם על תשומת הלב שלנו - היכן מתקבל מידע, כיצד או על ידי מי הוא מעובד, היכן הוא מאוחסן. בפרט, פוזנר זיהה פעילות מסוימת באונה הקדמית של המוח כאשר אדם פותר משימות רציניות הדורשות ריכוז גבוה. ופעילות בתלמוס ובתנועת העיניים, כאשר תשומת הלב אינה מודעת או מתוחה.

ניסויים במוח הפתוח הראו פעילות בקורפוס קלוסום ואפשרו להבין בבירור שתשומת לב סלקטיבית נתמכת על ידי ההמיספרה השמאלית, ורמת הערנות והעירנות באדם נתמכת על ידי הימין. בזמן שאדם מרוכז במשהו, ההיפוקמפוס שלו מייצר מקצבי תטא עזים, ותאי עצב מייצרים נוירוטרנסמיטר מיוחד - אצטילכולין. לכן נגעים אורגניים במוח רבים, מחלות נפש מתרחשות עם פגיעה משמעותית בקשב.

ניתן לפתח תשומת לב בכל גיל. אבל השיטות יהיו שונות.

כדי לחזק את תשומת הלב הלא יציבה של הילדים, למדו את התינוק למקד את המיקוד הפנימי במספר גדול יותר של חפצים, מספיקים 1-2 שיעורים בשבוע. תפקודי המוח עדיין נוצרים, כל תיקון קל וללא מאמץ.

• הצג מידע בצורה של משחק - הילד צריך להתעניין.
• הניעו את ילדכם להמשיך בכל עסק שהוא פותח.
• הסבירו את החשיבות של כל פעולה, קראו לתשומת לב אם התינוק מתחיל להיות מוסח.
• תרגל לספר מחדש את האגדות והסיפורים שאתה קורא או מספר לילדך, את קווי העלילה של הסרטים המצוירים שבהם צפיתם יחד.
• השתמש בתרשימים, בתרגילים ובמשימות כדי להגביר את תשומת הלב, תוך שימת לב להקצאת הגיל. לכל קבוצת ילדים יש שיטות משלה.

למבוגרים בכל גיל מתאימות מספר טכניקות וטכניקות שונות.

• בחר כל חפץ ונסה להתמקד בו ככל האפשר. הגדל את זמן הריכוז בהדרגה. מאוחר יותר, עשה את אותו הדבר עם שניים או שלושה אובייקטים, תוך הסטת תשומת לב במודע ביניהם.
• בדרך לעבודה, במהלך הליכות, בתהליך של תקשורת עם מישהו, נסו לתקן כמה שיותר פרטים בזיכרון שלכם. נסו לשחזר את כולם בערב, כולל קטנים וחסרי משמעות.
• לפיתוח תשומת לב שמיעתית, כדאי להישאר במקומות רועשים, בתחבורה ציבורית. התמקד בקול אחד בזמזום הכללי. נסו לשמור אותו בפוקוס לפחות 5-7 דקות. שימו לב למהירות, לגוון, למילים, לרגשות של הדובר, למשמעות הדיבור שלו, נסו לדמיין את האדם הזה אם אינכם רואים אותו.
• השתמש במדריכים מקוונים. אלו הן תוכנות לשרטוט אנגרמות, טבלת שולטה, קריאה מהירה ללמידה, יישומים למציאת הבדלים בתמונות בכל פעם.

זה טוב גם למבוגרים לשחק. מתאים "חמש עשרה", שחמט, דמקה, שש בש, פוקר.

אימון מספר סוגי תשומת לב בו זמנית. לדוגמה, ניתן לשלב ריכוז חזותי עם ריכוז שמיעתי, וכאשר לומדים חומר חדש, ניתן לאמן ביעילות את הראייה ההיקפית באופן סינכרוני. גם אם אינך מתלונן על תשומת לב, מומחים רואים באימונים ופעילות גופנית מתמדת את המפתח לפרודוקטיביות גבוהה בעתיד.הוכח שאנשים שמשתמשים באופן עקבי במיומנויות ריכוז, שעבודתם קשורה קשר הדוק לריכוז, נוטים פחות לסבול מדמנציה סנילי, יש סיכוי נמוך יותר ללקות במחלת אלצהיימר.

אורח חיים בריא יעזור לשמור על תשומת לב לאורך שנים. ללכת לעתים קרובות יותר, לעשות פעילות גופנית סבירה, לישון מספיק ולאכול בחוכמה. צמצמו למינימום מתח - הורמוני לחץ מחדדים תחילה את תשומת הלב, ולאחר מכן מקהה אותה באופן משמעותי, ו"תנופה" תכופה כזו אינה מביאה יתרונות לבריאות הנפש.