איך להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה?

אנשים נפגשים, מתאהבים, ואז מתחיל בילוי משותף. אבל אחרי מערכת יחסים ארוכה, פרידה יכולה להתרחש. זה תמיד כואב בצורה בלתי נסבלת לגברים ולנשים כאחד. הדיכאון מכה במהירות הבזק, סופג כל חלק בגוף ובנשמה. זה הכרחי להילחם במצב זה, ואם זה לא מסתדר לבד, אתה צריך לבקש עזרה.

אתמול, כל העולם נראה פתוח, וקרני השמש מילאו את כל החדר. היום, כשהייתה הפרדה בין אנשים שהיו במערכות יחסים ארוכות טווח, העולם הצבעוני הזה נעלם. כאב הנשמה אינו שוכך, למרות העובדה שאתה מאוד מנסה לפייס אותה. דמעות זולגות בעיניי. לאחרים, להיפך, יש גוש בגרון, ועיניים "יבשות" נראות "לשום מקום".

אלו סימנים לכך שיש לך בעיות פסיכולוגיות. יש דיכאון ברור. זה התפתח על רקע העובדה שאיבדת חלק מעצמך, כלומר: אדם אהוב. יחד איתו נעלמה האמונה בכוחו שלו, האמונה בעתיד. עכשיו אתה מפחד שלעולם לא תוכל לאהוב אף אחד שוב. ואם אתה מתאהב, אז אותו מצב עלול לחזור על עצמו איתך - הפסקה ביחסים תגיע.

לא כדאי אפילו לחשוב עכשיו שבעיות חדשות עלולות לבוא עם רגשות חדשים. יתרה מכך, ברגע זה אתה חווה סבל קשה, והרגשות כלפי הנפש התאומה לשעבר שלך עדיין לא מיצו את עצמם. היום בהחלט לא יהיה לך שמץ של חשק להכיר ולהתחיל רומן עם מישהו אחר. זה נורמלי.לכן, בכל מקרה, אל תיבהלו ואל תחשבו שכל הדברים הטובים שעוד יכולים לקרות בחייכם כבר הסתיימו עבורכם.

בשלב זה, חשוב להכיר ולהבין את הבעיה שאתה לא במצב רגשי טוב במיוחד. וכשמגיעה ההבנה שנפלת בטירוף לאחר לחץ, אז אתה יכול להתחיל לפעול יותר.

והכי חשוב, תודו בפני עצמכם שאתם מאוד עצבניים עכשיו. גורם זה יהווה את הדחף למוצא ממצב שלילי. אל תעצרו את עצמכם מלחוות, אך באותו הזמן הפכו את החוויות שלכם למודעות. זו המשמעות של תחילת השיקום.

לאחר הפרידה, המצב הרגשי מתבטא בדרכים שונות אצל אנשים שונים. חלקם אינם מסוגלים לדאוג ולסבול במשך זמן רב. אופטימיסטים מכריחים את עצמם לשכוח במהירות ממה שקרה צער, ולמצוא לעצמם תחביבים חדשים.

אחרים, להיפך, יכולים לחיות עם כאב בנפשם יותר משנה אחת. עבור מספר קטן של אנשים, החוויה הזו נשארת כמו רסיס ונמשכת לאורך כל החיים. הכל תלוי באופי של האדם.

לכן, ישנם שלושה שלבים עיקריים של מצב הדיכאון.

• השלב הראשון הוא הכחשה. לפעמים זה עובר באופן לא מודע, שכן זה נחשב לתגובת הגנה. הודות לנכס זה, נפש האדם לא יכולה להיות נתונה להשפעה שלילית חזקה מאוד ובכך מגינה על אדם מפני השלכות חמורות יותר, כגון פסיכוסומטיה. במילים פשוטות, במצב זה, התודעה שלנו לא קולטת באופן ספציפי את הגורמים השליליים המשפיעים על מצב הרוח שלנו.
• השלב השני הוא המצב האגרסיבי. כאשר השלב הראשון עובר, מגיעה תקופה שבה אדם רוצה לפעול. מכיוון שההכרה עדיין בהלם מסוים, עלולות להתפתח תופעות לוואי על רקע זה. הנפגע אינו יכול לחשוב על דבר ומתחיל לכעוס. אתה צריך להיפטר מהתחושה הזו, כי כעס לא יכול להוביל לשום דבר טוב. הבעיות לא נפתרות, אלא צומחות כמו "כדור שלג".
• השלב השלישי הוא המצב האדיש. גם לא נושא שום דבר טוב. בזמן הזה, לאדם לא אכפת, והוא לא רוצה לתפוס את המציאות שמסביב. העולם נראה בצבעים אפורים. מצב זה יכול להסתיים מהר מאוד אם אדם חזק ברוחו. אם האדם נוטה לדיכאון איטי, אז האדישות יכולה להימשך שנים. וחלק מהאנשים עלולים לסבול ממצב זה כל חייהם.

לכל אדם יש את הייחודיות שלו. יש לקחת בחשבון גורם זה בעת טיפול בדיכאון. העיקר למנוע התפתחות של תסביכים שונים לאחר שאדם חווה בדידות לאחר ניתוק מערכת יחסים רצינית.

לדוגמא, אדם עלול להיות תוקפני כלפי עצמו או כלפי האנשים סביבו. כאן המצב יכול להתפתח לפי תרחישים שונים.

• הנפגע יתחיל לנקום ואין זה משנה למי ולמה. המטרות יכולות להיות שונות. כאן הכל יכול להיגמר רע מאוד. גם הנוקם עצמו וגם זה שאליו רצה לנקום יסבלו. אלימות תהפוך אדם לבלתי נסבל עבור האנשים סביבו. חברים וקרובי משפחה יכולים להתרחק ממנו. הבדידות תגביר את הבעיה. ואז, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי.
• אפשרות נוספת היא תסביך הקורבן. זה גם המצב הקשה ביותר של הנפגע. במקרה זה, הפרט הופך לפסיבי ומאמין באמת ובתמים שזו אשמתו שאסון כזה קרה לו. מצבים אלה יכולים להחמיר במהירות. אם לא תנקוט בשום פעולה, אז זה יוביל להכחשה מוחלטת של כל מה חיובי שיש בחיים. אחד הופך לניהיליסט. קשה להילחם במצב נפשי זה, ולכן עדיף לא לאפשר תוצאה כזו של המקרה.

למי שחווה את המצב הזה בפעם הראשונה, למשל, בחורה (חבר), קשה במיוחד לעבור דיכאון. חשוב כאן להימנע מהשלכות חמורות יותר כמו התאבדות. לכן, ההורים צריכים להיות זהירים עם ילדיהם.

יש צורך במאמצים כלליים של אנשים קרובים כדי שאדם יוכל להיפטר ממצב אובססיבי. מומחה יעזור להתמודד עם בעיה זו. עם זאת, לא לכולם יש הזדמנות לפנות לעזרתו.

אדם אהוב יכול לעזור לך להימנע מדיכאון. ולשם כך הוא יכול להשתמש בעצות הבאות.

• קודם כל, אתה צריך לשנות את הסביבה. צאו לחופשה או בקרו חברים קרובים בעיר אחרת. שם תקבלו רגשות חיוביים, והסביבה לא תזכיר לכם את מערכת היחסים הישנה שלכם. ואם יתמזל מזלכם, אז אולי שם תפגשו אהבה חדשה. היו אופטימיים והאמינו בזה.
• תשכח מהאקס שלך. זה קשה לעשות, אבל הכל תלוי בך. אם אתה באמת רוצה את זה, אז הכל יסתדר. ככל שתקדימו לשכנע את עצמכם שההתאחדות עם אהבת העבר שלכם אינה אפשרית, כך תבינו מוקדם יותר שאתם פתוחים למערכות יחסים חדשות.
• לאחר הטיול, תתעסק בעבודה. זה לא משנה איזה סוג של פעילות זה יהיה, העיקר שזה סופג לגמרי את כל תשומת הלב שלך. אז תמלא את התקציב ותשכח מהאבל שלך.
• ואם יש זמן אחרי יום קשה, כנסו לספורט. באצטדיון תמצאו אנשים בעלי דעות דומות, אולי תפגשו שם אהבה חדשה. בצע מעשה, אל תשב בשקט, ואז תוכל להתמודד עם מחשבות עצובות בעצמך.

• אל תאכל יותר מדי. אכילת יתר לא עבדה לאף אחד עדיין. מעודף קלוריות, תעלו במשקל ואז אף אחד בוודאות לא יזדקק לזה. יחד עם זאת, בשום מקרה אסור לסרב לחלוטין לאכול. אם אין לך תיאבון, השתמש בכוח רצון. כדי להתגבר על השליליות, אתה צריך משאבים, ורק תזונה מאוזנת יכולה לספק אותם.
• שנה את המראה שלך לחלוטין. תן למכרים שלך להפסיק לזהות אותך. שיעורים אלו יידרשו זמן רב, ומצב הרוח ישתפר אוטומטית. ייתכן שהאקס שלך באמת יתחרט שלא העריך אותך קודם לכן.
• קורה גם שמדי פעם הופך להיות בלתי נסבל לסבול את המלנכוליה הגואה. תרופות נוגדות דיכאון יעזרו לצאת מהמצב הזה. פנה לייעוץ מרופא מקצועי שיעזור לך בבחירת התרופה הנכונה.
• אם בעלך (אשתך) גר איתך באותה דירה, נסה לשנות אותה בהקדם האפשרי. אם תהליך זה מתעכב, אז לגור באופן זמני עם קרובי משפחה או לשכור בית. תאמיני לי, זה מיד יהפוך לך קל יותר כי לא תראה את החפץ שמעצבן אותך.

אל תתרגש. הם יועצים גרועים. יש להחליף בלבול, בושה, כעס ועצב בשמחה. כן, זה לא יכול להיעשות מיד, אבל למד את עצמך וללכת לשיפור עצמי. זה יהיה התחביב הראשון שלך לאחר הפרידה שיוביל אותך להצלחה.

כשהבוקר מתחיל במחשבה שאהובך לא יגיע אליך שוב, אתה צריך להתגבר על המחשבות הללו בעצמך. פשוט תאסר על עצמך לחשוב עליו או עליה.

אתה גבר, או ילד, או ילדה - אתה עדיין צריך להתגבר על כאב האובדן שלך בעצמך. איך תעשה את זה, וכמה זמן זה ייקח - הכל יהיה תלוי רק בך.

פעולות פשוטות יעזרו להימנע מהשלכות שליליות.

• קודם כל, מדובר בספורט. ישנם תרגילים מיוחדים להפגת מתחים. ריצה במקום, אימון נשימה. את כל זה אפשר לעשות בחדר הכושר. מדריך מקצועי יבחר את המשימות הדרושות לך ויוודא שהן מתבצעות כהלכה.

• אימון לשיפור עצמי ייתן תנופה לצאת מהדיכאון. קח יוגה או התחל לכתוב שירה. מה שתעשה לא חשוב, העיקר שהעסק הזה מביא לך סיפוק מוסרי. התחל לסרוג או לתפור. עבודת רקמה תעזור לך להרוויח כסף למנוחה נוספת ותמריץ עבודה נוספת.
• תפסיק ליהנות מדיכאון. כן, אולי זה כן! אדם, במידה מסוימת, אוהב לרחם על עצמו. הוא בוכה בהתלהבות ומתלונן בפני כל הסובבים אותו על גורלו האומלל. זה גורם לו להרגיש טוב יותר. ההקלה במקרה זה היא זמנית. מצב כזה כמו מכור לסמים ודורש עוד ועוד מנות רגשיות. כתוצאה מכך, אתה יכול ליפול לקהות חושים.
• תפסיק להיות פרפקציוניסט. איך החלטת שהכל יעבור איתך חלק? יש לזכור שכל האנשים חווים קשיים. לכל אחד יש את שלו, אבל זה לא הופך את הקשיים האלה לפחות קלים. לכן, קבל את העובדה שהחיים מורכבים מפסים בהירים וכהים. רק שיש אנשים שיודעים לכוון את עצמם לחיובי כשמגיע פס אפל, בעוד שאחרים לא יכולים.

• זה גם יעזור להימנע מבעיות חמורות על ידי דיכוי רגשות האשמה שאתה כופה על עצמך בכל מצב. למה החלטת שאת אשמה באירוע שלילי זה או אחר שקרה לך? הנסיבות חזקות מאיתנו. אנחנו לא יכולים לשלוט על הכל. לכן, כשלים מתרחשים מעת לעת ואתם נחשפים לכמה גורמים לא רצויים.

ודבר אחרון: לעשות טקס פרידה לדיכאון. כדי לעשות זאת, כתוב על הנייר את כל הבעיות והתלונות שלך, ולאחר מכן שרוף את הנייר. נשפו את האפר אל הרוח.

זכרו שברגע שתסגרו את הדלת ותשאירו את דאגותיכם מאחוריה, עולם הרוח שלכם יתחיל להתאושש. עשה מאמץ - תן לתוכו אושר חדש.

למידע על איך לצאת מדיכאון לאחר פרידה, ראה את הסרטון הבא.