איך לצאת מדיכאון אחרי גירושין?

למרבה הצער, לא כל הזוגות מצליחים לשמור על האיחוד שלהם. עקב נסיבות, בגידה או פשוט חוסר דומה של דמויות, בני זוג במקרים מסוימים נאלצים לקבל החלטה קשה. גירושין משנים מאוד את אורח החיים, את מהלכו הרגיל. תקופה זו קשורה למתח רגשי ולחוויות, שהדיכוי שלהן מוביל לרוב לדיכאון ממושך ועמוק אצל גברים ונשים כאחד.

בחיים, כל אחד צריך להתמודד עם מספר לא מבוטל של קשיים שונים. פרידה בנישואים פוגעת ברגשות, היא מבלבלת ולפעמים די מלחיצה. כאשר מתקבלת ומודיעה ההחלטה על הגירושין, יש צורך לשים קץ לתכניות המשותפות ולאורח החיים הקודם.

החוויות והנסיבות הבאות יכולות להוביל לדיכאון לאחר פרידה.

• תחושות של חוסר תועלת וחוסר ערך. לרוב, זה מורגש על ידי אותם שותפים ש"חיו" את הנפש התאומה שלהם, תלו את כל תקוותיהם רק בברית עם בעל או אישה.
• אכזבה מעצמו, פגיעה בגאווה ובגאווה. אם הגירושין התרחשו עקב מערכת יחסים חדשה או בגידה של בן זוג, חוויות כאלה לרוב מייסרות ורודפות.
• רגשות אשמה מול ילדים, פחד מאיבוד קשר איתם.
• חרטה על טעויות העבר. לעתים קרובות, לאחר פרידה, בני זוג לשעבר נופלים באשליה עצמית עמוקה, ומגנים את עצמם בחומרה על כל אירועי עבר והתנהגות בלתי הולמת בנישואים.
• קשיים כלכליים. לאחר פירוק הנישואין מתפרק התקציב המשפחתי המשותף, ולאחד מבני הזוג לשעבר יש ילדים בטיפולם. גם מציאת בית חדש בעת מעבר דירה יכולה להיות בעיה.
• ייסורים באשמה או בושה.

גירושין יכולים להיות משני סוגים:

• בהסכמה הדדית, כאשר ההחלטה מתקבלת על ידי שני בני הזוג;
• יזום על ידי צד אחד, ואילו עבור השני ההפסקה אינה רצויה.

ניתן לכנות את הגירושים המתרחשים על פי התרחיש הראשון שלווים. אחריהם, לעתים קרובות שותפים לשעבר מצליחים לסדר את חייהם האישיים די מהר. הם אפילו יכולים לתקשר די טוב לאחר זמן מה. אבל גם במקרה זה, בני הזוג לשעבר עדיין אינם חסינים מפני התרחשות של ביטויי דיכאון.

במקרה השני, החוויות של הצד השמאלי הרבה יותר קשות וחזקות. התקופה של ביסוס מצב פסיכו-רגשי ואורח חיים יכולה להיות ארוכה למדי במקרה זה.

אצל גברים ונשים כאחד, הסימפטומים של הפרעת דיכאון נראים באופן כללי זהים:

• אדישות חזקה שאי אפשר להתגבר עליה בשום אופן;
• עייפות כרונית;
• הפרעת שינה או נדודי שינה;
• דמעות, תשישות עצבנית, חוסר יכולת להתמודד עם רגשות;
• דיכאון מתבטא לעיתים קרובות בהתפרצויות כעס ותוקפנות כלפי יקיריהם;
• תחושה של טינה עמוקה כלפי בן זוג, רצון לנקמה;
• פחד מהעתיד, תחושה של חוסר תקווה וחוסר תקווה בחיים העתידיים;
• ירידה בהערכה העצמית, ספק עצמי;
• התמכרות לאלכוהול וסמים, החמרה של התמכרות בעבר;
• חשדנות, התקפי פאניקה, פחדים אובססיביים;
• התעלמות מהמראה והבריאות שלהם, אדם, כמו שאומרים, "משגר את עצמו";
• בידוד בעצמו, צמצום מעגל התקשורת או דחייה מוחלטת של אנשי קשר;
• נטיות אובדניות, הרצון להתאבד.

דיכאון מאופיין במהלך ארוך. אם אחד או 2-3 סימפטומים נצפים במשך כמה שבועות, ואז נעלמים, אז זה רק מצב חולף של עצב. זה לא כל כך מפחיד וברוב המקרים אפשר להתמודד עם זה במהירות וללא השלכות.

אצל אנשים שעוברים גירושין, הדיכאון עובר מספר שלבים. בהתאם לתכונות האישיות ולמצב הספציפי, משך הזמן של כל אחד מהם עשוי להיות שונה. האפשרות הטובה ביותר היא להריץ כל שלב במהירות האפשרית מבלי להיתקע באף אחד מהם.

• הצעד הראשון הוא להכחיש את המצב הנוכחי. "זה לא יכול להיות ולעולם לא יהיה" - תגובה כזו היא מנגנון הגנה של הנפש. דרך דחיית המובן מאליו, הלחץ הפסיכולוגי הבלתי נמנע נדחה, כביכול.
• כעס וטינה. לאחר המעבר לשלב זה, עולים על הפרק התוקפנות והרצון להגן על האינטרסים שלהם. תקופה זו מאופיינת בשערוריות ובעימותים קשים שמרחיקים עוד יותר שותפים זה מזה.
• רצון עז להחזיר בן זוג. ניסיונות נואשים לשפר את היחסים, לשכנע בן זוג להתאחד מחדש. ניתן להשתמש בשיחות אובססיביות, סחיטה, מתנות, איומים.
• שלב ההתנסות הפעילה. תקופת הקבלה המרבית של המצב הנוכחי ותחילת ההסתגלות אליו. לאחר שכל מנגנוני ההגנה פעלו, נפש האדם נאלצת להשלים עם הפער ועם נסיבות חדשות. משלב זה מתחיל תהליך ההתנסות וההחלמה הישיר. בשלב זה מתרחש עיכוב לרוב.

בתורו, משך כל שלב של הפרעת דיכאון וחומרת החוויה תלויים במספר גורמים:

• גילם של בני הזוג לשעבר, משך נישואיהם ויחסיהם לפני הנישואין;
• זמינות תמיכה מילדים, הורים, חברים וקרובי משפחה;
• תכונות הנפש והתנגדות למתח של כל אחד מבני הזוג לשעבר;
• יחסים בנישואין ורגשות אחד כלפי השני בזמן הפרידה;
• מאפיינים של חווית ילדים בגירושי הורים;
• סיבות ספציפיות להתמוטטות יחסי הנישואין (בגידה, הונאה, בעיות כלכליות, התערבות של קרובי משפחה, התמכרות או תלות של אחד מבני הזוג, אלימות במשפחה וכו').

במקרה של דיכאון קשה וממושך, אסור לתת להכל ללכת מעצמו. מצב כזה יכול לאחר מכן להשאיר סימן בל יימחה על הנפש, להחמיר את הבריאות. לא משנה כמה קשה לגבר או לאישה בתקופה זו, חשוב לאסוף את כל צוואתו ולכוון אותו לחזור לחיים מלאים.

ייעוץ של פסיכולוג יעזור להקל על הלחץ ולנרמל את המצב הפסיכו-רגשי לאחר גירושים.

• אל תאסור על עצמך לבכות ולעצב. שחרור אקטיבי של רגשות נותן תוצאות טובות מאוד. צריך לחיות את הכאב והטינה ורק לאחר מכן תוכל לשחרר את כל השליליות הקשורה למצב הזה.
• אל תיסוג לתוך עצמך. תן לאנשים קרובים אליך, למשפחה או לחברים לעזור לך. שיחות סודיות, הבעת חוויות יעזרו להתגבר על דיכאון.
• אתה מוזמן לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט. הזדמנות זו מוזנחת לעתים קרובות כסימן לחולשה. בינתיים, עזרה מקצועית עוזרת להיפטר מחוויות פסיכו-רגשיות כבדות.
• תחביבים ופעילות גופנית יעזרו לכם לצאת מדיכאון לאחר גירושין. אם לא אהבת את זה או את זה בעבר, מצא לעצמך פעילות שמעניינת אותך. הירשם לחדר כושר, סטודיו יצירתי, או שולט בכלי נגינה. זה ירחיב את האופקים שלך ויגדיל את המעגל החברתי שלך.

• תרופות נוגדות דיכאון מקלים על מתח נפשי חריף. אבל תרופות כאלה יכולות להירשם רק על ידי פסיכולוג רפואי או פסיכותרפיסט, לאחר שהעריך בעבר את המצב. בנוסף, במקרים רבים, תרופות נוגדות דיכאון ממכרות. לאחר מכן, נדרש טיפול נוסף כדי להקל על ההתמכרות.
• הטיפ הבא מתייחס יותר לנשים, אך עשוי לעבוד בחלקו גם לגברים. תשמור על עצמך, חפשי לעצמך מראה חדש והחיי אותו באמצעות מלתחה, איפור ותסרוקת שינויים.
• אל תמהר להתחיל מערכת יחסים חדשה למרות האקס שלך. זה יכול להוביל לתסכולים חדשים. תקשר יותר עם חברים ואנשים שאתה אוהב.
• לעולם אל תשפוך אלכוהול על האבל, ועוד יותר מכך אל תיגע בחומרים פסיכוטרופיים. כיף קצר מאוד יתחלף בהידרדרות במצב הרגשי. אורח חיים כזה בהחלט ישפיע לרעה על הבריאות שלך.