הערכה עצמית נמוכה: סימנים וגורמים

כך קורה שאדם לא מעריך את עצמו. לפיכך, הוא מנסה להוכיח לעצמו שדעתו ומאמציו אינם אומרים דבר לאחרים. רגעים שליליים כאלה באופי באים לידי ביטוי על רקע הערכה עצמית נמוכה. מכיוון שדימוי עצמי נמוך מזיק מאוד לאיכות החיים, לכן, עליך להיפטר ממנו בכל האמצעים הזמינים. בואו נסתכל מקרוב על הסימנים והסיבות להערכה עצמית נמוכה.

בפסיכולוגיה נהוג לנמק בצורה שאדם מדמיין את חשיבותו בחברה, כזו היא ההערכה העצמית שלה. עבור חלק, זה גבוה מדי, בעוד עבור אחרים זה מאוד לזלזל. יש לציין כי לאדם עצמאי יש הערכה עצמית נאותה. הערכה עצמית נמוכה תלויה בעיקר במידת הביטחון העצמי שלנו ובמידת הרצינות שאנו מתייחסים לדעות של אחרים. לדוגמה, אם לאדם אין ידע מסוים, אז הוא עשוי להרגיש תלות מסוימת בחברה. כך מתפתח ספק עצמי. וזה גם תלוי איך המראה שלנו נראה, באילו כישורים יש לנו. למשל, עובד שלא יכול לעשות עבודה טובה, יחשש שהוא עלול להיות מפוטר בכל עת. פחד יגרום לחוסר הערכה של ה"אני" שלך.

רווחה חומרית משחקת תפקיד חשוב בנושא זה. עם זאת, זה לא מקדם הערכה עצמית נאותה. מומחים אומרים שברוב המקרים, לאנשים עשירים יש הערכה עצמית נמוכה. ויש ראיות לאמירה הזו.... לא בכדי חלק מאלה שיכולים להתפאר בארנק צמוד מתחרים זה בזה, למשל, הם קונים את היאכטה או את הבית היקרים ביותר.

אם אתה מבחין בנקודות הבאות, כדאי לקחת בחשבון:

• אתה מצדיק את המעשים השליליים של אנשים אחרים בכתובת שלך ומאשים את עצמך בעובדה שהם עשו לך את זה ולא אחרת;
• אם אתה נמנע מעימותים בכל האמצעים, אז אתה מרגיש חוסר ביטחון; פעולות אלו מובילות ליחס רע כלפי עצמך.

בנוסף, לאדם עם הערכה עצמית נמוכה יש סימנים חיצוניים כגון:

• יש לך מבט נוגה ומפוחד, אתה מנסה לא לפגוש עיניים של אחרים;
• הנאום שלך מכיל ביטויים כאלה: "לא בטוח", "לא מוכן" וכן הלאה.

אתה צריך לתקן את ההתנהגות שלך... יש לציין גם שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה יכולים להתנהג בצורה די אגרסיבית ועוינת כלפי אחרים. הם נוטים להשפיל ולהעליב אנשים אחרים שהם רואים בדרגתם נמוכה יותר. בדרך כלל הם מסתכלים בריכוז, בוחנים בקפידה את בן שיחו. בנוסף, אנשים כאלה קופצים את אגרופים כשהם הולכים או משתמשים במחוות פוגעניות.

בגדול, כל הבעיות שיש לאדם עם אופי מגיעות מילדות רחוקה. כילד, הפרט מתחיל לקבל על עצמו את כל המכות המתרחשות עקב מספר רגעים.

כשהורים במשפחה מוציאים את הכישלון שלהם על ילד, אז הוא מתחיל לסבול וליפול לדיכאון. הורים מסתכלים לעתים קרובות על מסך הטלוויזיה, אומרים: "תראה איזה ילד (או ילדה) חתיך מופיע! הוא יודע לנגן בכינור וכנראה לומד היטב. לא שאתה תלמיד עני וטיפש". ברגע זה משתוללת סערת רגשות בנפשו של הילד מעברו השני של מסך הטלוויזיה. קודם כל, הוא חש טינה מהעובדה שהוריו מביטים בילדים של אחרים בהערצה, אבל הוא לא זוכה להערכה. האיש הקטן מאוד רוצה לתפוס את מקומו של הילד שזכה לשבחים מהוריו.

עם זאת, הוא מבין שהוא לא יוכל לכבוש גבהים כאלה. כתוצאה מכך, הנער (או הילדה) הנעלבים מתחיל לנזוף בעצמו על כך שאינו יודע לנגן בכינור והמראה שלו (שלה) אינו מגיע לפרמטרים מסוימים. הרס עצמי הופך בהדרגה להרגל. כך נוצרת דמות.

בהמשך הפסקה לעיל, יצוין כי ילד שלא אוהבים במשפחה סובל גם כשהוא צריך למלא את האחריות הקטנה שלו הקשורה לבית הספר. חוסר הוודאות ביכולותיו אינו מאפשר לילד כזה להתפתח במלואו ולחתור למשהו, שכן, בגדול, אין לו תמיכה אמיתית מאנשים אהובים. אם תלמיד מקבל ציון רע, אז הוא יודע מראש שינזרו בו בבית. הורים שאכפת להם מהמצב הנפשי של ילדיהם מנסים לתמוך בהם במקרה של כישלון. למשל, שוכרים מורים כדי לשפר את רמת הידע שלהם.

במשפחה שבה ההורים מתייחסים לילד כצרכן, קורה ההיפך. כשהוא מקבל ציון לא מספק, הוא מוצב בפינה ונאלץ ללמוד כ"מצוין". עם זאת, כל אדם שפוי צריך להבין: לפני שמקבלים משהו, אתה צריך לעשות קצת מאמץ, ובעזרת אלימות לא ניתן להשיג שום דבר.

לגורם זה חשיבות רבה. מה שאדם יהיה, בכל מקרה, לחברה יש השפעה מאוד חזקה עליו.האנשים איתם אנו מתקשרים או סתם מבלים, מעצבים באופן חד משמעי את היחס שלנו כלפי עצמנו. לדוגמה, ילד מבלה את רוב זמנו בבית ובבית הספר. אם מתפתח מצב שלילי במשפחה, אז בית הספר יכול למתן את הגורמים השליליים של גידול המשפחה, ולהפך, המשפחה יכולה להגן על הילד מפני מורים פולשניים מדי.

אותו דבר אפשר לומר על מבוגרים. אם במשך זמן רב אדם נמנה עם אישים המעוררים השראה ומחזקים את אמונתו בעצמו, אז ההערכה העצמית גדלה. אם אדם מבלה זמן עם האדם הלא נכון, אז המצב שונה. למשל, יש אנשים ליד אדם שמעצבנים ומאשימים אותו כל הזמן. תלות רעה בחברה כזו תוביל בהכרח לירידה בהערכה העצמית.

מאיפה אדם מקבל דימוי עצמי נמוך? חד משמעית בגלל בעיות שהתעוררו לפני הרבה מאוד זמן, או ממש לאחרונה. הבעיות הכואבות ביותר הן אלו הקשורות לבריאות לקויה. חוסר שביעות רצון גדול עוד יותר מעצמו, ולפיכך ירידה בהערכה העצמית, גורמים לבעיות הקשורות לפגמים במראה החיצוני.

אם אדם לא מרגיש כמו כולם, ההערכה העצמית שלו יורדת. לדוגמה, אדם איבד את רגליו מסיבה כלשהי. הוא יכול לנוע רק בעזרת מכשירים מיוחדים. חשוב מאוד שיהיו לידו אנשים שיתמכו בו מבחינה מוסרית ופיזית בזמנים קשים ויפנו אותו לדרך שתסייע לשיקום מהיר. אם אין תמיכה בקרבת מקום, אז האדם מתחיל לחוות קשיים. עם הזמן, הוא נהיה מדוכא, כל הזמן חושב על הנחיתות שלו.

עם זאת, קורה גם שאדם מחשיב את עצמו פשוט למכוער. במיוחד מתבגרים וצעירים מבקרים מחשבות כאלה. הם מתחילים לשכנע את עצמם שהמראה שלהם משאיר הרבה מה לרצוי. חלקם מתבודדים ומפסיקים לתקשר עם אנשים. כתוצאה מכך, מופיע כעס, ולאחר מכן הערכה עצמית נמוכה. חלק מהאנשים האלה מחפשים מוצא. והם אפילו מוצאים את זה. לא בכדי אנו יכולים לפגוש ברחוב תמהונים שמקשטים את המראה שלהם בקעקועים או עושים תסרוקות בלתי נתפסות על הראש.

כמובן שגם לעשות את זה לא נכון. מראה יוצא דופן מושך מבטים שיפוטיים מאחרים. אם לאדם כבר יש תודעה עם הערכה עצמית נמוכה, אז גינוי של אחרים יכול להוביל אותו לדיכאון גדול עוד יותר. כתוצאה מכך, המעגל נסגר ומתקבל מצב חסר סיכוי. עם זאת, יש לזכור זאת תמיד יש מוצא. העיקר לרצות למצוא אותו.

אדם עם הערכה עצמית נמוכה מובחן תמיד על ידי התנהגות ודיבור לא בטוח. איזושהי יציבה סגורה, שבעזרתה אדם מנסה להגן על עצמו מפני הביטויים החיצוניים של החברה, מסגירה גם התנהגות לא בטוחה. לדוגמה, פעם אחת בחדר שבו יש הרבה זרים, אדם חסר ביטחון מצמיד תיק או תיק לחזהו בשתי ידיו. יציבה סגורה כזו מעידה על כך שהאדם אינו מוכן לתקשורת ומפחד מהאנשים סביבו.

זה קורה בגלל שאדם חסר ביטחון מנסה להבין את מצב הרוח של הקהל. יש איזושהי השוואה של עצמך עם אלה שנמצאים "בצד השני". אדם חושש שהמראה שלו עשוי שלא להתאים למאפיינים מקובלים.אם אתה לוקח אדם בטוח בעצמו כאיזון, אז הכל יקרה כאן אחרת. אדם ש"יודע את ערכו" תמיד ובכל מקום מתנהג בביטחון מספיק. הוא מדבר בקול רם ועונה בבירור על שאלות מתנגדיו. מיד ניתן יהיה להבחין בינו לבין הקהל על התנהגותו הנועזת.

לפעמים דימוי עצמי נמוך מתפתח למצב אובססיבי. זה די פשוט להבין שלאדם יש תסמינים של הערכה עצמית נמוכה, כלומר:

• אדם מחשיב את עצמו חסר אונים, ולכן התנהגותו גורמת לתחושת רחמים;
• הערכה עצמית נמוכה מובילה לכך שאדם מפסיק לכבד את עצמו, ולאחר מכן מתחילים אחרים להתייחס אליו גם כן;
• אדם רדוף על ידי הפחד להידחות, ולכן הוא מנסה לא לתקשר עם אף אחד ואינו יוצר היכרות חדשה;
• תפיסה כואבת של כל ביקורת היא עוד סימן של ספק עצמי, אדם נורמלי מקבל ביקורת בצורה מספקת; אם באמת יש לו גורמים שליליים בהתנהגותו, הוא מנסה לחסל אותם, אם הוא נתון לביקורת לא מוצדקת, אז הוא מנסה להוכיח שההאשמות נגדו חסרות בסיס;
• פחד מסוים גורם לאדם חסר ביטחון לדחות דברים על השריפה האחורית, אדם פשוט מפחד להיכנס לתפקידו ובגלל זה מתעכב עם תחילת הפעילות;
• לאדם חסר ביטחון יש לעתים קרובות ידיים ורגליים רועדות אם הוא מתכוון לפתור בעיה משמעותית.

הערכה עצמית נמוכה היא די מסוכנת עבור כל אישיות. כיום, נושא זה פופולרי. זה אומר שרבים מתעניינים בזה. כל זה נובע מהעובדה ש חוסר אמון ביכולותיו יכול להוביל לתוצאות בלתי הפיכות. אנשים חלשים במיוחד רגישים לתופעה זו, ולכן הם נמצאים בדיכאון תמידי. אנשים כאלה שוכחים מהיתרונות המשמעותיים שלהם, ומטפחים רק את החסרונות שלהם.

אז מתברר שצריך להעלות את ההערכה העצמית, אחרת אתה עלול להיתקל בבעיות הבאות:

• הערכה עצמית נמוכה אף פעם לא מביא אושר אמיתי, רגשי נחיתות תמיד יפריעו; ברגע שאתה רוצה לעשות משהו, הגורם הזה מפריע למימוש, אתה יכול לפספס את ההזדמנות וההזדמנויות, כאב האובדן יהיה חזק מאוד;
• אדם עם אופי חסר ביטחון לעולם לא יאהב ויכבד אנשים באמת; תחושה שלילית אינה מספקת הזדמנות לתקשורת מלאה איתם, ולכן הוא יידחה ברגע שינסה לעשות את הצעד הראשון;
• אדם עם הערכה עצמית נמוכה עשוי לבחור בצורה לא נכונה בבן/בת זוג לחיים, בשל גורם שלילי בדמות, הפרט מזלזל בעצמו ומעריך יתר על המידה אנשים אחרים כל הזמן, ולכן הוא יעביר את עצמו כל הזמן לביקורת ויפול בהדרגה לדיכאון;
• הערכה עצמית נמוכה מובילה לאי שביעות רצון מהחיים באופן כללי, אדם מאשים את כל האנשים סביבו בכישלונותיו; פעולות אלו מובילות לרוב לכעס ואף לפתולוגיה;
• בידוד - זו עוד תכונת אופי גרועה שמתבטאת בהערכה עצמית נמוכה; גורם כזה חושף אדם לבידוד עצמי מוחלט;
• אדם עם הערכה עצמית נמוכה נוטה להיכשל; הוא מפסיק לעקוב אחר בריאותו ומראהו, מה שמשפיע לרעה על חייו מאוחרים יותר; גילויים כאלה יכולים להוביל לניתוק מוחלט מעצמו ואף למוות.

אם ההערכה העצמית שלך ירדה, אז אתה לא צריך לוותר. שיפור ההערכה העצמית שלך ייקח זמן והרבה כוח נפשי, אבל זה שווה את זה.

אז בואו נסתכל מה צריך לעשות הלאה.

• היפטר מסביבת העבר... אולי ככה זה השפיע עליך. לכן, בעצת פסיכולוגים, שקול מחדש את המעגל החברתי שלך. השאר בו רק אנשים מצליחים וחיוביים, וכדאי לך לנטוש את החברות עם השאר. אם אתה מרגיש שיש לך בעיות כתוצאה מהפעילות המקצועית שלך, אז שנה זאת. העבודה שרק מעוררת רגשות שליליים לא צריכה להיות נוכחת בחייך. אחרת, תחוו אכזבה גדולה עוד יותר והחמרה של מצב קשה.
• נסה להתייחס לעצמך בכבוד. אל תיתן לאנשים סביבך להשפיל ולהעליב אותך. אם יש התקפות לכיוונך, תן דחייה ראויה. זה קשה, אבל אפשרי.
• אל תעריך את המראה והביצועים שלך רק מהצד השלילי. אל תשווה את עצמך לבנקאים ושחקנים. זכור שלכל אדם יש את הבעיות האישיות שלו, ותמונות יפות מסתירות אותן במיומנות. אז תחיו את החיים שלכם ואל תחשבו על אחרים.
• הצהרות עוזרות מאוד לתקן דברים.... תחשוב על משפט חיובי לעצמך (זכור כי בהצהרות, ביטויים צריכים להיות רק חיוביים), למשל, זה: "הפכתי (א) טוב יותר ומצליח יותר מכולם". אמור את זה לפני השינה בעיניים עצומות כמה פעמים שאתה יכול. דרך אגב, שיטה זו עוזרת להירדם במהירות. כך, אתה לא רק תיפטר מנדודי שינה, אלא גם תעלה את ההערכה העצמית שלך עם אישורים עצמיים.
• אם יש לך בעיה, אז אל תברח ממנה. קח את כל הרצון באגרוף ונסו לפתור אותו כמה שיותר מהר. אולי סתם דפקת את עצמך ופחדת ששום דבר לא יסתדר לך. ברגע שאתה משוכנע אחרת, אתה תהיה הרבה יותר בטוח ביכולות שלך.
• נסה לקחת חלק באימון הערכה עצמית... מפגשים קבוצתיים מספקים הזדמנות להתכוונן לחיובי. בנוסף, במקומות כאלה תפגשו אנשים בעלי דעות דומות ואולי המעגל החברתי שלכם יתרחב.
• קריאת ספרות מדעית שונות עוזרת לאדם להעלות את ההערכה העצמית. כשהוא מרחיב את האופקים, הוא הופך למעניין לחברה. בנוסף, באמצעות הקריאה תחזקו את מערכת העצבים. וזה ייתן לך תנופה להתפתחות חדשה וביטחון עצמי.
• פעילויות ספורט - זו הדרך האמינה ביותר להיפטר מאי הוודאות ביכולות שלך. בריצה, אתה יכול לפגוש אנשים אחרים שחולקים את השקפת העולם שלך. בנוסף, חיזוק בריאותך ייתן לך הזדמנות להתנגד לגורמים שליליים בעוצמה רבה.
• נסה לנהל יומן הישגים. בו אתה יכול לתעד את כל הפעולות שלך שהובילו להצלחה. אם אתה סובל ממצב רוח רע, אז קרא אותו שוב. בדרך זו, אתה מוודא שההזדמנויות שלך יכולות לתת לך הזדמנות להתקדם בחיים.
• אל תאשים את עצמך בכישלון. למה החלטת שכולם באשמתך? החיים די מסובכים. בו, שום דבר לא ניתן לחזות מראש. והטעויות שלך הן רק הטעויות שלך. תן לחוויות שליליות לתת לך את ההזדמנות להימנע מטעויות בעתיד. זכרו, חוויות שליליות הן גם חוויות שחייבים לשלם עליהן.