איך להתמודד עם ספק עצמי?

לאנשים רבים יש ספקות בעת קבלת החלטות גדולות. עבור חלקם, התחושה של חוסר החלטיות מתמדת הופכת לבעיה של ממש. פחד וספק עצמי הן תגובות הגנה שווא. הם אינם מופיעים לפי רצונו של הפרט, אך ניתן לטפל בהם.

אדם יכול להתגבר על פחד, להתגבר על קשיים ומכשולים בדרך הודות לעבודה קשה על עצמו. אדם חסר ביטחון נבגד לעתים קרובות על ידי רעד בקולו, זיעה על המצח, פרץ של חום לפנים. בפסיכולוגיה מתוארים הסימנים העיקריים להתנהגותם של אנשים חסרי החלטיות:

• נוקשות בעת התמודדות עם אנשים לא מוכרים, ביישנות;
• פחד להביע את דעתו בפני בן השיח מחשש לפגיעה ברגשותיו;
• צורך דחוף לתמוך באחרים בעת קבלת החלטה חשובה;
• תפיסה כואבת של ביקורת;
• חוסר יכולת לדחות את בקשתם של אנשים אחרים;
• נכונות להמעיט בעלות השירותים שלהם;
• רגישות לביישנות עם אזכור הרצונות שלהם.

ניתן לתקן את המצב בעזרת התבוננות פנימית מדוקדקת וחיפוש אחר הסיבות לאובדן האמונה בכוחות עצמו. לעתים קרובות מאוד, מתחמי נחיתות מתחילים לצוץ בילדות המוקדמת. תקופת חיים זו מאופיינת בהיווצרות התפיסה של עצמך. הערכה עצמית מושפעת משבחים, עונשים ודחייה. הסיבות יכולות להיות איסורים אינסופיים, הפחדה, גינוי ודחייה של כמה פעולות או רגשות של הילד.

חלק מההורים נוזפים בילד על כל טעויות ופעולות לא כשרות שעשה. כך הם מכניסים לילד לראש את הרעיון שגבר קטן צריך לדעת הכל ויוכל, לחשוב מהר ולא לטעות. כתוצאה מכך, עם כל כישלון, הוא חווה אי נוחות חמורה. לאחר מכן, הסובייקט ההולך וגדל חושש להידחות על ידי אחרים באותו אופן שבו נדחה פעם על ידי הוריו בשל שירה לא מספיק טובה, חוסר יכולת לרקוד או ידע לקוי של שפה זרה.

לפעמים מספרים לילד כל הזמן על חוסר הכשירות או הבושה של מעשיו, תוך הדגשה שאסור לעשות זאת. התינוק מפתח תחושת נחיתות משלו, יש פחד לא מודע מכל פעולה עצמאית. לעיתים קרובות קשה ליתומים למצוא מודל לחיקוי ראוי ולפתח את התכונות הנחוצות בעצמם. אנשים כאלה מעדיפים להסתתר מאחורי כישלונות, מבלי לעשות ניסיונות למצוא את עצמם.

הורות מוגזמת יכולה גם להרוס הערכה עצמית בריאה. יש הורים ששולטים בכל צעד של ילדם. האיש הקטן משוכנע שאינו יודע דבר ואינו יודע כיצד, לפיכך, הוא אינו מסוגל לשום דבר ללא עזרתם של מבוגרים. עבור התינוק, הכל נקבע ונעשה על ידי האם והאב. ויש לאפשר לילד לטעות וללמוד לקבל החלטות עצמאיות.

הסיבה לחוסר החלטיות יכולה להיות תכונות אופי. יש אנשים שעוקבים אחר הפחדים שלהם. הופעת כל מכשול שעלה בדרכו של האירוע שבוצע עוצר את הנושא. ולרוב הוא נוטש את המטרה המיועדת. חוסר רצון לחפש מוצא ממצב זה מעיד על חוסר אמונה באפשרות ליישם תוכניות או חלומות.

בגיל בוגר יותר, אדם עלול להיחשף לגורמים שליליים המפחיתים את ההערכה העצמית. לדוגמה, המחצית השנייה מתחילה לבקר בלי סוף את כל הפעולות של הנבחר שלו או הנבחר שלו. המילים של יקיריהם תמיד משאירות את הפצעים החמורים ביותר בלב. תלות בדעה היא לעתים קרובות מקור לפחד ולביישנות.

דרמטיזציה מיותרת של אירועים עלולה לשמש ליצירת חרדה והתפתחות של אי ודאות. במקרה זה, פיטורים מעבודה, גירושין או כל מטרד אחר בחיים שווים לאסון. העושר האישי יורד מיד. יש לקחת מצבים כאלה כקרש קפיצה להישגים חדשים. רק גישה כזו עוזרת להתמודד עם תחושת חוסר התועלת וחוסר האונים.

בנוסף לגורמים פסיכולוגיים, יכולות להיווצר סיבות חברתיות, דתיות, אתניות. לפעמים המקור להופעת תסביכים הוא הנטייה המינית של האדם. אפליה של אנשים המשתייכים למיעוטים מיניים יוצרת תחושת פגיעות ונחיתות.

כדי להילחם במתחמים, נעשה שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ותרגילים קבוצתיים. ראשית, פסיכולוג או פסיכותרפיסט מעריכים את היקף הבעיה, מזהים את הגישות השורשיות המונעות רכישת איזון פנימי. ואז המומחה בוחר את הטכניקה המתאימה לתיקון המצב. בנוסף, על מנת לזכות בשקט נפשי, מומלץ לאדם לבצע תרגילים גופניים הדרושים להגברת טונוס הגוף ופיתוח יכולת התמודדות עם מתח מוגבר.

שיעורים קבוצתיים תורמים להופעתם של היכרות חדשה ומעניינת. כל אחד מחברי הקבוצה עובר הכשרה בתקשורת וביכולת להיפתח לחברה.

כל השיטות להתמודדות עם הערכה עצמית נמוכה כוללות בהכרח עבודה על חשיבה שלילית, החלפת מושגים שליליים ברעיונות חיוביים. מומחים ממליצים לערוך אימון אוטומטי בבית ולקיים דיאלוג גלוי עם עצמך. אימון עצמי כרוך בהכנת רשימה של תכונות חיוביות רצויות. לאדם ביישן מומלץ לחזור בקול מתוך רשימה זו על התכונות שהוא רוצה להחזיק בכל יום.

ישנן טכניקות יעילות רבות שעוזרות לאנשים חסרי החלטיות להתגבר על הפחדים הפנימיים שלהם ולהשיג תקיפות ויציבות. אתה יכול להיות נועז יותר ובטוח יותר בעצמך באמצעות מספר שיטות פשוטות.

1. שיטת טעינה הדרגתית מרמז על היפטרות הדרגתית מחוסר החלטיות. לדוגמה, עם הפחד הקיים מדיבור בפני קהל, אתה צריך להתחיל לעבוד על עצמך על ידי השתתפות באירועים קטנים. שם תוכל לחדד את כישורי הדיבור שלך. התחל בלספר סיפורים מצחיקים, צחק עם כולם מהבדיחות. התגברות שלב אחר שלב על המתחמים שלהם מאפשרת להסיר לנצח את הפחד לנאום מול קהל גדול.
2. במאבק בחוסר הביטחון עוזר השימוש בשיטת הפעולות הספונטניות. יש צורך לתכנן אירועים, אבל ממש לא כל מילה שווה לגלול בראש. התנהגות זו גורמת לנוקשות של מכשיר הדיבור ולנוקשות בפעולות. התוצאה היא היווצרות הדרגתית של קומפלקסים ופוביות. עדיף להסיח את דעתך מהנושא הזה לאחר שקלט היטב את תוכנית האירוע. ביטויים ספונטניים שמגיעים ממעמקי הנשמה נשמעים בדרך כלל משכנעים יותר מאמירות משוכללות.
3. ניתן לפתור את הבעיה בשיטת הרפיה. הרוגע הפנימי של האדם מושפע ממצב הנפש והגוף. נפש נסערת ונסערת יוצרת מתח בגוף. גוף נינוח מרגיע את הנפש. שמירה על הרפיה הראשונית של הגוף באמצעות תרגילי נשימה עוזרת להתגבר על פחדים וחוסר החלטיות.
4. אחת הדרכים היעילות ביותר להעלמת חוסר ביטחון ופחדים מיותרים היא שיטת המודעות. לדוגמה, בימי קדם, אנשים חוו אימה בגלל כמה תופעות טבע. אז, ברק נתפס על ידי האנשים כעונש שמימי. כמחקר מפורט של הפריקה החשמלית באטמוספירה, האנושות החלה להבין את התופעה הזו, אז עכשיו היא לא מפחידה אנשים. בתחום המקצועי, הניסיון והידע הנרכש מעניקים לאדם ביטחון.
5. שיטת ניתוח עצמו מאפשר לאדם לחשוף את האשליות שלו, לחשוף כמה בעיות פנימיות. לעתים קרובות, תסביכי נחיתות מפותחים הם תוצאה של החשיבה שלהם.

בנוסף, מומחים ממליצים להשתמש בתרגילים הבאים כדי להילחם בעור הפנים ובפחדים השונים.

המשימה כרוכה בשכפול נפשי של הפחדים שלהם. אתה צריך לתת דרור לדמיון שלך. אתה צריך לפנטז עד שהתמונות המנטליות יתחילו לשמח אותך. בקרוב תרגישו השראה מהסיטואציה שציירתם, שגרמה בעבר לפחד וספק עצמי.

אין צורך לסבך את השקפת החיים שלך; עדיף להגיב לכישלון בהומור. אפשר לעשות פרצוף מצחיק ולהגיד בנימה שובבה: "הטעות יצאה החוצה". במקרה זה, אתה צריך לפרוש את הידיים שלך לצדדים, ואז לחצות אותם על החזה שלך, לחבק את עצמך בעדינות על הכתפיים. ביצוע התרגיל הפשוט הזה חוסך ממך ביקורת עצמית ורגשות תוקפנות. והגורל בהחלט ייתן הזדמנות לתקן את המצב.

במהלך הכעס, האדם חש גל של כעס ולעיתים קרובות מנסה לדכא אותו. למעשה, הרגש המסוים הזה של אנרגיה גואה מעורר פעולה מסוימת. כעס הוא מצב רב תושייה שיש להשתמש בו כראוי. מומלץ לפרוש, לקחת מחברת ולרשום בה את האירועים שהוציאו אותך מאיזון.

חשוב מאוד למצוא את מה שאתה אוהב ולפתח בו את הכישורים והיכולות שלך. נסה לרכוש התמחות שאתה אוהב. הרחב את האופקים שלך, שאף למצוינות. אתה לא צריך לסמוך על קרובי משפחה, חברים משפיעים או סיכוי לגורל.

יש לשמור תמיד על חופש התבונה ולגבש את מקוריות החשיבה. התפתחות עצמית מתמדת ושיפור הידע המקצועי מעניקים לאדם ביטחון ביכולותיו שלו. החזקה בכמות עצומה של מידע עוזרת לעובד לא לפחד מכלום. עובד מצפוני אינו חושש להישפט על ידי המעסיק או הלקוח.

אנשים רבים מרגישים את ההתרגשות לפני הפגישה עם הבוס שלהם. ברגעים כאלה, יש צורך להשיג מצב של ביטחון פנימי. אתה יכול להשפיע על הרגשות שלך עם הגוף שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך ליישר את הכתפיים, להרים את הסנטר, תוך שמירה על גב ישר. לאחר מכן, אתה יכול ללכת בבטחה "על השטיח".

אל תדאג לגבי תגובות שליליות מההנהגה שלך. תחשוב אם אתה צריך מעסיק שיכול בקלות לשנות את נטייתו כלפי כפוף על רקע של מה בכך. אל תיחס חשיבות רבה לא למקום העבודה שלך ולא לשכר, אז כל הדאגות שלך ייעלמו בבת אחת.

עובדים רבים נבהלים ממשימות חדשות. הם מתחילים להרגיש שהם לא יתמודדו איתם בדרך הנכונה, ועמיתים ישפטו אותם בגלל זה. יש צורך לשלוט ביכולת לקחת אחריות על עצמו. בשום מקרה אסור לעסוק בהלקאה עצמית. זה מוריד את הכוח. ברגע שאתה מתחיל להבחין שאתה נוזף בעצמך נפשית, הפסק מיד. יש צורך לדכא כל ניסיון להאשים את עצמו.

יש להפסיק להגיב בחריפות לביקורת על אחרים, ללעג, לכעס ולקנאה שלהם. הרגשות האלה הם הבעיה שלהם, ואין להם שום קשר אליך. כדאי לפתח הרגל יציב להתייחס לכל אירוע באהבה ובקבלה מלאה. ספרות מוטיבציה, חקר הביוגרפיה של אנשים מצליחים מאפשר לאדם חסר ביטחון לפתח אומץ ולהתגבר על מכשולים בדרך להצלחה.

מומחים ממליצים לשים לב לאמונות ולעמדות שלך. אז אתה צריך לזכור את ההישגים הספציפיים שלך שראויים לכבוד. השבח את עצמך אפילו על ניצחונות קטנים. אל תנזוף בעצמך על כישלונות וחולשות. הגדר לעצמך מטרות ברורות בלבד.

כל אדם זקוק להכרה של החברה הסובבת אותו. שבחים מאפשרים לאדם להרגיש קבלה חברתית. כל ביקורת מובילה לירידה בהערכה העצמית, לתחושת חוסר תועלת.

אי ודאות נובעת מחוסר אמונה בעצמך ובכוח שלך. אל תסמוך לגמרי על דעותיהם של אחרים. זה שגוי, כי כל ביקורת היא סובייקטיבית. רבים אינם מסוגלים להבין את עצמם, ועוד יותר מכך במחשבותיך ובמעשיך.

אל תתמקד במחשבות מדאיגות. יש צורך להסיק את המסקנות המתאימות, ולאחר מכן להפסיק לחשוב על מצב לא נעים. תוציא את זה מהראש שלך. יש לך זכות לטעות. התייחסו לכישלונות שלכם כאל חוויות חיוביות.

אל תפחד להביע את הרגשות, הרצונות והדרישות שלך. הישאר רגוע וקריר בכל הנסיבות.תאמין בכוח שלך. פסיכולוגים מייעצים לרשום חוויות במובן ההפוך. יש להפוך מחשבות שליליות להצהרות חיוביות ולתעד אותן על פיסת נייר. לאחר מכן, היחס כלפי עצמו משתנה בדרך כלל, והפחד נשאר בעבר.

לעולם אל תפחד לפגוע באדם אחר. שמור על עצמך בגבולות הגינות, כבד את האינטרסים שלך ושל אחרים, שמור על גבולות מסוימים.

יש הרבה אנשים שחוששים ללדת ילד מחשש שלא יצליחו לגדל אותו נכון. נושאים כאלה צריכים תקשורת עם כל תינוק. אלה יכולים להיות ילדים של חברים או קרובי משפחה. תאר לעצמך שזה הילד שלך. הפעל את הדמיון שלך וחשוב עד הפרט הקטן ביותר על ההתנהגות שלך איתו. הפוביה תתפוגג בהדרגה.

כל אדם מסוגל לטפח בטחון עצמי בילדו אם הוא מגלה כבוד לגישה הנפשית שלו, נותן אהבה ללא תנאי ועוזר לו להרגיש את ערכו שלו באמצעות פיתוח עצמאות. אין צורך להגן על ילדך מפני טעויות. אדם חייב ללמוד מילדות שכל תבוסה היא חוויה שתשמש לקח חיובי בחיים העתידיים.

חוסר הוודאות משתרש ברמה לא מודעת. בכיתה ילד כזה חש חרדה, דיכאון, חוסר אונים וחוסר אונים. תשומת הלב של תינוקות צריכה להיות ממוקדת ביתרונותיהם. זה תורם ליצירת דימוי חיובי של ה"אני" שלך.