איך לאהוב את עצמך?

לעתים קרובות מעודדים אותנו לאהוב את עצמנו. אבל איך נקבעת אהבה זו? האם אפשר לאהוב את עצמך ולא להיות אנוכי בו זמנית? קווים עדינים מדי בין הערכה עצמית נורמלית להערכה עצמית מוערכת מופרזת לרוב מטעים. איך לאהוב את עצמך ולא להגזים, מאמר זה יגיד לך.

לאהבה עצמית יש שורשים עמוקים. כל אחד בנפשו מבין שהוא אדם ייחודי, ייחודי בעולם, אין אחר, לא היה ולא יהיה. ואכן כך הוא.

לאדם שהתאהב בעצמו יש מספר מאפיינים בולטים, הם אלה שיעזרו לך להבין כמה אתה אוהב את עצמך בשלב הזה.

• גבולות אישיים... מי שאוהב את עצמו מכיר את הגבולות האישיים שלו, יודע להגן עליהם אם מישהו ינסה לחדור או לעשות מניפולציות. אפילו אנשים קרובים, אדם כזה לא מאפשר להם לחצות את המרחב האישי שלהם. הוא גם מכבד את הגבולות האישיים של אנשים אחרים בכבוד רב, ולא מנסה בשום פנים ואופן להתכופף למניפולציות.
• הבנת הרצונות שלך. אדם שאוהב את עצמו יודע בדיוק מה הוא רוצה, מה השאיפות והמטרות שלו. הוא לא מתבייש לדבר על הרצונות שלו, ואם הוא מבקש משהו, אתה יכול להיות בטוח שהוא באמת צריך את זה. הוא לא מפחד מסירוב, מלעג, הוא ייקח אותם ברוגע.
• טיפול אישי. אם לאדם יש אהבה עצמית מספקת, אז הוא חרד לגופו ולבריאותו.הוא משתדל תמיד לדאוג לעצמו, להיראות טוב, לאכול טוב ולאכול טוב. הוא אינו דוחה ביקור אצל הרופא אם יש סיבות לדאגה. אלה שאוהבים את עצמם לעתים רחוקות יושבים על דיאטות מתישות ארוכות, הם לא יתנסו בתרופות.
• ביטחון עצמי... אם אדם אוהב את עצמו, אז הוא סומך על האינטואיציה שלו, הניסיון והידע שלו. זה לא אומר שהוא לא שומע או מקבל עצות מבחוץ. הוא יקשיב להם, יודה להם, אבל תמיד שומר לעצמו את הזכות לבחור בתרחיש נוסף. הוא אינו תלוי בדעות מבחוץ, אינו דואג למה שזרים עלולים לומר או לחשוב עליו.
• אין שום הקרבה להצגה. הוא לא מקריב את עצמו כדי לקבל הערכה חיובית מבחוץ, לא עושה מעשים גדולים רק כדי לשבח, להעריץ. הוא כבר יודע היטב את הערך שלו ואינו זקוק לאישור מאחרים.
• שמחה והנאה בחיים. כן, הוא יודע לבדוק זאת, ובהרבה מובנים זה מתאפשר כי הוא, בלב טהור, ללא חרטה, יודע לרצות את עצמו, ליהנות מהחיים. הוא יודע ששמחה היא מקור האנרגיה החיונית, והיא זו שעוזרת לאהוב בסופו של דבר להגיע לגבהים, להתפתח, להצליח.
• משאבים פנימיים... כשאדם אוהב את עצמו הוא דואג לשמור על משאביו הפנימיים, הם לא ריקים. הוא מבחין בבירור בין זמן שהוקצב לעבודה, זמן מנוחה, משפחה, חברים, עצמו. הוא לא יבזבז משאבים פנימיים בצורה לא הגיונית, ולכן אין כמעט אנשים שבאמת אוהבים את עצמם בקרב מכורי עבודה ועצלנים גמורים.
• יכולת לעשות בחירות. עם רמה נאותה של אהבה וכבוד לאישיותו של האדם, לא קשה לאדם לעשות בחירות במצבים קשים. אתה יכול להיות בטוח שהוא יבחר רק את הטוב ביותר שאפשר. הוא לא יסתפק ב"ציפור בידיו", הוא ינסה בכל מחיר להשיג "פשטידה בשמים".
• להזמין מבפנים ומבחוץ... במובן הכללי של המילה, זהו סדר בבית, במקום העבודה. גלובלי - סדר בנשמה. אדם שואף תמיד ליצור סביבו סביבה בה הוא חווה נוחות ושלווה פנימית. כך גם הגישה לבחירת הסביבה. לא יהיו לו אנשים נעימים, לא נוחים ליחיד, הוא לא יסבול אותם וישלים עם נוכחותם בחייו. אנשים שאוהבים את עצמם שומרים על רמה גבוהה של ידידותיות סביבתית פנימית של הנשמה - הם לא מאפשרים לאף אחד להיכנס לסביבתם שיכול להרעיל את תפיסת העולם שלהם, לקלקל להם את מצב הרוח ולגרום נזק מוסרי.
• יחס לזמן. אהבה עצמית מתבטאת בגישה זהירה כלפי הזמן שלך. זה חל לא רק על שעות העבודה, אלא גם על הפנאי. במקום רשתות חברתיות, הוא יבלה בשמחה את שעתו הפנויה בקריאה, התפתחות עצמית, תרגילים ליופי ולבריאות. הוא מציב יעדים ומחלק אותם בזמן, יודע לבסס את מטרותיו ומוצא דרכים ליישם אותם. הוא אינו מאפשר פעולות חסרות הבחנה.
• חפש את האשמים. אם נעשתה טעות, אז מי שאוהב את עצמו לא יחפש את השורשים והסיבות שלה אצל אחרים, יאשים אותם, ינסה להצדיק את הטעות בצירוף מקרים. הוא יספור טעויות על חשבונו, לא כדי להאשים את עצמו, אלא כדי ללמוד מהן ניסיון רב ערך.
• כבוד אישי... כשהוא אוהב את עצמו, קל לאדם להדגיש את כבודו, להציג את עצמו. זה מורגש מיד, ולכן מועמדים כאלה מועסקים יותר ברצון, עובדים כאלה מקבלים עדיפות בעת קביעת מועמדים להקצאת הפרויקטים המעניינים והאחראים ביותר.
• יוֹשֶׁר. מי שאוהב את עצמו הוא ישר. ולא רק עם אחרים, אלא גם עם עצמך. הוא לא נוטה להיות שולל, משתדל לא ליצור מצבים שבהם הוא עצמו עלול להיות בתפקיד המרומה.

אהבה עצמית עוזרת להגביר את ההערכה העצמית, לקבל את כל התכונות והאיכויות שלך בדיוק כפי שהן באמת. זה מביא לא רק סיפוק ונוחות פסיכולוגית, אלא באופן כללי מאפשר לך להפוך לאדם בטוח ושמח. מציאת אהבה עצמית, אדם פותח הזדמנויות חדשות - הוא יכול להיפטר מתסביכים, להרגיש ביטחון פנימי, לשנות את חייו, ללמוד לכבד את עצמו ואחרים.

קשה לדמיין תיאורטית את היתרונות של אהבה כזו. הרבה יותר קל לנסות לדמיין את ההשלכות של חוסר או חוסר ערך עצמי. אדם מפצה על חוסר הכבוד הפנימי בהתמכרויות לא בריאות. זה לא חייב להיות התמכרות לאלכוהול או לסמים. התמכרות לזוגיות היא שכיחה. חוסר היכולת לצבור אהבה בפנים מוביל לרצון לקבל אותה מבחוץ, וכל הזמן. אדם מוצא בן זוג ומטיל עליו אימה בכך, תלוי בו בכל דבר.

התחל בשיחה כנה עם עצמך - מה היתרונות שלך, מה החסרונות שלך, על מה אתה אוהב ומכבד את עצמך, ועל מה - לרוב אתה נוזף ומאשים. אתה יכול לעשות "כרטיס אבחון" - לחלק דף נייר לשני חצאים ובאחד לתאר את היתרונות הבלתי מעורערים שלך, ובשני - חסרונות. זו תהיה ההתחלה לעבודה עם עצמך. לאחר שתשלוט בזה, רשום את התשובות שלך לשאלות הבאות.

• האם דעתם של אחרים חשובה לי?
• האם אני מרגיש מביך ליד זרים?
• האם אני מתבייש במראה החיצוני שלי?
• האם יש לי את העבודה שמגיעה לי?
• האם אני נוח במערכת היחסים הקיימת שלי עכשיו? האם יש חשש לאבד בן זוג?

אם רוב התשובות חיוביות, עליך להגיע בדחיפות לעבודה - לתקן את הקבלה העצמית הפנימית שלך.

זה הדבר הראשון שאתה צריך לעשות. טינה כלפי אחרים וכלפי עצמך תגרום לאחור, תעכב את התיקון של ערכים רבים, כולל ערך עצמי. לקיחת אחריות על עצמך יכולה לעזור לך להתמודד עם טינה. תפסיק להאשים אחרים בכישלונות שלך, רק אתה אחראי לכל מה שקורה לך. אם משהו לא נעים קורה, אז אתה בעצמך יצרת את התנאים המוקדמים לכך, אם אתה מוקף באנשים לא הכי טובים והגונים שגורמים סבל, האם לא נתת להם להיכנס לחיים שלך? הם מה שהם. והאירועים הם מה שהם. ורק זכותך היא לקבל אותם כלקח או כטרגדיה. הבנה זו תעזור לסלוח לאחרים, להבין שהם עושים ועשו רק מה שאנחנו בעצמנו אפשרנו להם לעשות.

לאחר מכן, אתה צריך לסלוח לעצמך. תאהב את הטעויות שלך שנעשו, תאהב את המעשים והמילים המכוערות שעשית או אמרת. הבינו שבעבר עשית זאת, ולא אחרת, רק בגלל שלא הייתה לך ברירה אחרת, לא היה לך את הניסיון והידע המתאימים. אבל הטעויות האלה כנראה הפכו אותך היום בדיוק למי שאתה. עיין ברשימה שהורכבה קודם לכן של החסרונות שלך. עבוד עם כל נקודה מעמדה זו, תוך ביסוס היתרונות המעשיים של פגם זה או אחר, מעשה רע. מאותו רגע לא תפסיקו לעבוד על עצמכם, אלא תפסיקו להלקות את עצמכם ולהאשים אחרים ותמשיכו הלאה בלב קל.

אתה לא צריך סיבות להתחיל לאהוב את עצמך.כל אחד מאיתנו כבר עצמאי, ולכן אין צורך לנסות לחפש סיבות מיוחדות שיאפשרו לנו לחוש כבוד עצמי וקבלה עצמית. לכן זה יהיה שגוי לומר "אני אוהב את עצמי כי...". הניסוח הנכון הוא רק אחד - "אני אוהב את עצמי!". וזה לא משנה מה צורת האף שלך, האוזניים, אורך הרגליים, צבע וצפיפות השיער.

תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. כולם בהבנתך צריכים להיות שווים. העמדת מישהו על הדום על ידי הפחתת כבודך היא דרך שמובילה רק לערעור ההערכה העצמית ולמתח כרוני. להבין את תפקיד התכנות החברתי - השפעת הפרסום, אמונות חברתיות, פסיכולוגיית ההמונים - כל זה נועד להרוס את ההערכה העצמית, שכן קשה ליצור מסה חברתית ניתנת לניהול מאנשים בוגרים פסיכולוגית. המשימה שלך היא לצאת מההשפעה הזו.

לכן, תפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים, אל תשאפו לאותן תמונות שאתם רואים בפרסום, אל תשימו לב למה שאחרים אומרים או חושבים עליכם. אם אתה צריך להשוות את עצמך עם מישהו, זה עם עצמך. אתמול היית כזה, והיום אתה כזה, הפכת להיות טוב יותר, יעיל יותר, חביב יותר, חכם יותר, מעניין יותר, מנוסה יותר - זו לא סיבה לשמוח?

תפסיק להתמקד במה שאחרים מצפים ממך. שאל את עצמך מה אתה רוצה. ערכו רשימה של הרצונות שלכם, נסחו מטרות. לכל מטרה כדאי להתוות מסגרת זמן, לזהות את האמצעים והכלים שיעזרו לכם להשיג את מה שאתם רוצים. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל ליישם. לעתים קרובות, בהתבסס על תוכניות חברתיות שקריות שאומרות שאישה צריכה להקריב ביחס למשפחתה, גבר צריך להיות אמין ואחראי, אנחנו נופלים בשבי אמיתי, עושים הכל בשביל אחרים, אבל לא עושים שום דבר בשביל עצמנו. הגדירו את הגבולות האישיים שלכם בהתאם לרצונות שלכם.

אל תתנו לאחרים לדרוך עליהם, תזלזל באמונות האישיות שלך, תחביבים, תחביבים, זמן אישי. בתמורה, כבד את הגבולות של אחרים.

זה לא משנה כמה תארים אוניברסיטאיים יש לך, באיזה תפקיד אתה מחזיק, כמה מלומד ואינטליגנטי אתה חושב שאתה. תמיד צריך להיות מקום למשהו חדש. היום נוצרו לכך כל התנאים - סמינרים מרחוק, סמינרים מקוונים, כל ספרות, קורסים, בתי ספר זמינים כדי שתוכל לשפר את הידע שלך לא רק בתחום המקצועי, אלא בכלל. נצלו זאת, נסו כל יום ללמוד משהו חדש שלא ידעתם קודם.

אבל התפתחות עצמית לא צריכה להיות מוגבלת רק לידע תיאורטי ומעשי חדש. עבדו לא רק על אינטליגנציה, אוצר מילים, השקפה, אלא גם על מצב הנפש שלכם, עשו מדיטציה או צאו לטיולים, נסיעות, למדו את שיטות התקשורת עם אנשים. אין גבול לשלמות.

לא פעם, כאשר עובדים על שיפור ההערכה העצמית שלהם, אנשים עושים טעויות שמובילות לתפיסה היפרטרופית של ה"אני". בפסיכותרפיה, זה נקרא נרקיסיזם. הגבול בין אהבה עצמית בריאה להערכה עצמית גבוהה הוא דק וקל לשבור. את העובדה שזה קרה אפשר לשפוט לפי מספר סימנים.

• אדם מתעסק כל הזמן בעצמו ובהערכה העצמית שלו, ממוקד כל הזמן רק בעצמו ואינו מסוגל לאמפתיה רגשית – אמפתיה.
• אדם תופס בכאב חוסר כבוד או ביקורת בפנייתו, הופך לעצבני, כועס.
• מלכתחילה הוא מציב שאלות לגבי המעמד החברתי שלו ומעמדם של אנשים אחרים. לעתים קרובות הוא בוחר את הסביבה לפי קריטריון זה.
• התקפות על ההערכה העצמית של אחרים מהערות צרידות ועד למניפולציה מוחלטת של הרצון וההחלטות של אנשים אחרים. במקרים חמורים, זה הופך לאמצעי לתדלק את ההערכה העצמית של האדם.

הטעות הנפוצה השנייה היא כוחו של הספק. נראה שהכל ברור, והאדם בכללותו פועל נכון, אבל הספקות הזוחלים גורמים לו כל הזמן לעצור ולהסתכל סביבו – האם הוא עושה הכל כמו שצריך. כתוצאה מכך, אדם לא יכול להשיג אהבה עצמית אמיתית. כדי למנוע טעויות כאלה, חשוב להקפיד על מידה ברורה בכל דבר, לעקוב אחר המלצות המומחים.

ישנם מאמרים תיאורטיים והצדקות מדעיות רבות לערך האהבה העצמית, ולאחר קריאתם, ברור לאדם מדוע כל זה. אבל לשאלה איך להגיע ביעילות למודעות ולקבלה של עצמך, ללמוד לקבל את עצמך ואחרים, להעלות את הערך הפנימי בעיני עצמו, אין כל כך הרבה תשובות ספציפיות. לכן, בואו ננסה לנסח בבירור מספר תרגילים יעילים לכל יום.

• רשימה של "מאות". כחלק מתרגיל זה, מומלץ להעביר את המיקוד הפנימי משלך משלילי לחיובי. במילים אחרות, אנחנו מתחילים לראות את הטוב שבעצמנו. על פיסת נייר, כדאי להכין רשימה של מאה נקודות בדיוק, שתפרט את כל היתרונות וההישגים שלך. אם יש יותר מהם, זה טוב, אם יש פחות, כדאי לחשוב יותר. קשה להפליא לכתוב את כל המאה בבת אחת. פסיכולוגים שמו לב שככל שרמת הסלידה העצמית גבוהה יותר, כך קשה יותר להשיג אפילו תריסר נקודות. לכן, אנו מתייחסים ככלל למלא מ-1 עד 3 נקודות ליום. אפשר יותר. קרא שוב את הרשימה שכבר נערכה לפחות פעם ביום. זה יעזור להבין בבירור כמה טוב, אדיב, חיובי אתה באמת.
• "טעות". תרגיל זה הוצע על ידי פסיכולוגים רוסים. המהות שלו היא להביס תגובות קשות לטעויות ולכישלונות שלך. על כל טעות, אפילו קטנה, כדאי לפרוש את הידיים לצדדים, להטות מעט את הראש ובסגנון של ילד נדהם לומר בעליזות בקול רם: "טעות!". ואחרי כמה שניות, שים את הידיים סביב הכתפיים שלך ושבח בכל מילה שנעימה לך. ברגע שאתה מרגיש נוח ורגוע, תן לעצמך חשיבה לעבודה נוספת שמטרתה לתקן את ה"טעות" שלך.
• מבקר פנימי. בתוך כולם חי קול מבוגר ממורמר - הורי, מלמד, חונך. הוא מטיל ספק בהחלטות שלנו, מבקר את מעשינו. לא שמע? תשתדלי לא ללכת לעבודה, וכל היום הוא "ידרדם" אותך מבפנים. הרשה לעצמך עוגה נוספת והמבקר שלך ימלמל שוב. בכל פעם שאתה מרגיש את ההתעוררות שלו בפנים, באומץ ובנחישות אמור לו "תפסיק!" לעצמך. חלק מהפסיכותרפיסטים ממליצים לשים לב באיזה חלק בגוף נשמע הקול. לעתים קרובות יותר זה הראש. כאשר המבקר מתחיל את המונולוג שלו, יש "להזיז" אותו נפשית מהראש לכתף, לברך וכו'. בכל תנועה קולו יהיה שקט יותר, הטונאליות שלו רכה יותר, עד שהמבקר הפנימי ישתוק לחלוטין. תרגיל זה גם מקדם ריכוז פנימי.
• תוכנית הצלחה... בבוקר לאחר ההתעוררות, הקפידו להגדיר את ההגדרות ליום מוצלח. מצב הרוח לא צריך להיות מבוסס על "אני אנסה" או "אני מקווה", אלא רק על "אני יכול!", "אני יכול להתמודד עם זה". נסו ללכוד את הנחישות הזו ולשמור עליה לאורך כל היום.
• אהבה ללא תנאים... תרגיל זה יעזור לך לא לחפש שום סיבה לאהוב את עצמך. תאר לעצמך שיש אדם בחדר שלך שאוהב אותך ללא תנאים. הוא אוהב את כל התכונות שלך, המראה, האופי, המקצוע שלך, השקפת העולם שלך.תארו לעצמכם איך הוא נראה, מה הוא לובש, איזה מין וגיל הוא. תאר לעצמך איך הוא ניגש ומחבק אותך. לאחר מכן, קח מיד עיפרון וכתוב לעצמך מכתב בשמו עם איחולים ליום הנוכחי.

לחיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך זה לא כל כך קל, אבל גם לא קשה כמו שזה נראה.

• הביעו את רגשותיכם בכנות, אל תהססו לדבר על אהבה, חברות, סלידה.
• הקף את עצמך באופטימיים, תקשורת איתם תתמוך בעבודה הפנימית שלך על עצמך.
• התכווננו לעבודה ארוכה וקפדנית - התהליך יכול להיות איטי.
• שמור יומן התקדמות שבו אתה רושם תוצאות חיוביות מדי יום.