פרפקציוניסט: מי הוא ואיך להפסיק להיות?

פרפקציוניסטים הם אנשים מורכבים. קשה לחיות ולעבוד איתם, אבל הם עצמם מתקשים. הבעיות הרבות הנלוות לרצון להגיע לשלמות מפריעות להיות מאושר. מאמר זה יספר לכם מהו הבסיס לפרפקציוניזם ומה לעשות אם אתם או מישהו קרוב אליכם סובל מפרפקציוניזם.

בפסיכולוגיה המודרנית, פרפקציוניזם נתפס כמבנה של אמונות שבו האדם בטוח שקיים אידיאל ושואף אליו בכל כוחו. מבחינתו, התוצאה הלא מושלמת של המעשים שווה לכישלון, כישלון מוחלט. בפועל, המשמעות היא גישה נוירוטית כלפי המתרחש. הפרפקציוניסט נבדל מהדחיין בחריצות גבוהה, אבל תוצאות עבודתו מתאימות לו רק לעתים רחוקות.

ישנם מספר סוגים של פרפקציוניזם. הם שונים בכיוון.

• בימוי עצמי - אדם שואף כל הזמן להיות עקבי עם הרעיונות שלו לגבי האידיאל.
• מכוון לאחרים - אדם מציב דרישות גבוהות מאחרים, מנסה להפוך את מעשיו ומערכות היחסים שלו לאידיאליים.
• מכוון לעולם שמסביב - זוהי צורה מיוחדת שבה אדם מצהיר על הפילוסופיה של האידיאליזם, הוא משוכנע שכל דבר בעולם צריך להיות נכון ביותר.
• חֶברָתִי - אדם חווה צורך עז לעמוד בנורמות חברתיות שנכפו ובסטנדרטים מסוימים, כדי לעמוד בציפיות של אחרים.

נושא הפרפקציוניזם נחשף בהרחבה באמנות ובפילוסופיה, ולעתים קרובות נוגעים בו בהדרכות עסקיות.... זה יכול להתבטא בדרכים שונות.לרוב, אדם מבקש להביא כל אחת מפעולותיו להתאמה אידיאלית לרעיונות שלו לגבי איך הכל באמת צריך להיות. במקביל, באה לידי ביטוי תשומת לב מוגברת לפרטים וזוטות. אם משהו משתבש, אז הפרפקציוניסט עשוי להראות תוקפנות או דיכאון.

הסטנדרטים שאדם עם פרפקציוניזם מציב לעצמו הם תמיד גבוהים מאוד. לכן לרוב לא מושגת שביעות רצון מהתוצאה. טעויות וכישלונות כואבים ביותר.

פרפקציוניסט הוא אדם השואף לאידיאל בכל דבר, מה שהוא עושה. את מהות ההגדרה במונחים פשוטים אפשר להבין בצורה הטובה ביותר עם דוגמה ספציפית. האדם הפשוט והפרפקציוניסט מקבלים את אותה משימה בו זמנית. יש להם דרישות מינימום, מועדים לאספקת עבודה. שני העובדים יודעים כי מסירה מוקדמת תגרום לתשלום מוקדם יותר עבור העבודה.

אדם רגיל מתווה תוכנית, חושב על הכל ומתחיל לפעול, עושה התאמות במהלך העבודה, בהתאם למצב המתפתח. העבודה לא חלקה - לפעמים היא מאטה, לפעמים היא מאיצה. אבל עד המועד האחרון, המומחה מצליח לעבור את זה והוא די מרוצה מהעובדה הזו ומעצמו.

מה עושה פרפקציוניסט? הוא משנה את התוכנית פעמים רבות בשלבים המוקדמים, מנסה לשכלל אותה, הוא משנה אותה שוב ושוב כדי להכיל הכל. אבל זה בדרך כלל לא עובד, הפרפקציוניסט נהיה עצבני, מודאג, משנה שוב תוכניות, וכך עובר כמעט כל הזמן המוקצב. כאשר המועד קצר מאוד, הפרפקציוניסט מגביר את הלחץ על עצמו ולרוב אין לו זמן למסור את העבודה בזמן. הוא מקבל זמן נוסף, במהלכו הוא מממש בצורה מבריקה את מיטב תוכניותיו. הלקוח בדרך כלל מרוצה, אבל בפעם הבאה הוא ינסה לפנות למומחה רגיל, למבצע אמין יותר.

האם ניתן להבחין בין פרפקציוניסט לאדם ממוצע מחוץ לעבודה? זה אפשרי. פרפקציוניסטים שואפים ליופי ואידיאל בכל דבר, ולעתים קרובות מביאים זאת להתפתחות התסמונת. אנשים כאלה אוהבים טיולים בטבע, הם יכולים להעריץ את היופי של העולם במשך שעות. אבל במידה כזו או אחרת, זה משותף לכולם. הסימנים הבאים יעידו על פרפקציוניסט:

• אדם תמיד ביקורתי כלפי מעשיו, לא מרוצה מהם;
• הציפיות, המטרות והתוכניות של אדם הם גרנדיוזיים, לפעמים הם בלתי ניתנים להשגה לחלוטין;
• טעויות קלות יכולות להשבית אדם במשך זמן רב, לגרום לו לדאוג, לסבול;
• אין ביטחון עצמי וביטחון עצמי: גם עם ניסיון רב בתחום זה או אחר, פרפקציוניסט, לפני פתיחת עסק, חווה ייסורים פנימיים בשאלה האם יעמוד במשימה;
• לעתים קרובות להשוות את עצמך עם אחרים, בעוד שכמעט תמיד לא לטובתם.

פרפקציוניסטים, לפי פסיכולוגים, זקוקים לעזרה. ההתנהגות שלהם על סף תסכול, ואם אין עזרה, אז יש סבירות גבוהה שבמוקדם או במאוחר האדם פשוט יעבור את הגבול הבלתי נראה בין הנורמה להפרעה הפרנואידית, ואז הטיפול יהיה בלתי נמנע.

פרפקציוניזם מבולבל לעתים קרובות עם פדנטיות. המושגים האלה ממש דומים, אבל ההבדלים ביניהם משמעותיים. ההבדל בין פדנט לפרפקציוניסט הוא עצום. ראשית כל פדנטיות היא תכונת אופי מולדת או בגיל מוקדם... ופרפקציוניזם הוא לא תכונת אופי, אלא סטייה נפשית מבוססת.

הפדנט פועל בכוונה, רצונו לעדן את הדברים הקטנים הוא התנהגותו הרגילה, פורמליזם, שבה הוא מודע לחלוטין. הפרפקציוניסט לרוב אינו שולט ברצון שלו לשלמות, הוא פשוט מרגיש כך.

הפדנט דורש מעצמו, אך במקרה של טעויות הוא רגוע, חשוב לו הסדר, אך הפרתו לא תגרום לתגובה פנימית אלימה... הפדנט פשוט יתחיל לעשות סדר בדברים ברוגע. הבית שלו תמיד נקי, בעבודה הוא ממלא אחר הוראות, הוא מאוד מסודר.

באופן עקרוני, הוא לא יודע ליהנות מהחיים, הוא כמעט לא מסתגל לתנאים חיצוניים משתנים. קשה לו לבנות מערכות יחסים עם חברים ובני המין השני. הוא לא יודע איך לנוח, מפתח את ההרגל לעבוד כל הזמן בעצמו. הם אולי לא ימלאו אחר ההוראות האלה, יאחרו ויכשלו, אבל הם חוששים לטעות ולספוג ביקורת.

פדנטים די מרוצים כשהם מצליחים בשערים קטנים. פרפקציוניסטים לא מציבים מטרות כאלה, הפרויקטים שלהם הם תמיד גרנדיוזיים, ולכן הם מונעים מעצמם שמחת ביניים. אדם פדנטי כמעט לא מתעניין במה שאנשים חושבים או אומרים עליו מאחורי הגב, בעוד שלפרפקציוניסט חשוב מאוד איזה רושם הוא עשה. גינוי יכול "לדפוק מהאוכף" לאורך זמן.

הצורה חשובה לאישיות פדנטית. זה הטופס, ולכן הוא בודק פעמיים את המשימה שהושלמה מאה פעמים. לפרפקציוניסט חשוב רק התוכן - במה ממלא הטופס, ולכן הוא מפר לא פעם תנאים והסכמים.

גם אלו וגם אחרים מראים נטייה מוגברת להפרעות חרדה, לעתים קרובות יותר מאחרים סובלים ממתח, נמצאים ב"אזור הסיכון הפסיכולוגי".

לפרפקציוניסט תמיד יש מבקר פנימי נרגן בראש, וזה משפיע איכשהו על ההתנהגות שלו. ההבדלים בין המינים הם חסרי משמעות, אבל הם עדיין קיימים.

נציגי המין החזק, הסובלים מפרפקציוניזם, עלולים להיראות כאנשים בטוחים, כל-יכולים, אך למעשה הם רגישים מאוד לביקורת ולהצבעה על טעויות. הם לוקחים על עצמם פרויקטים מורכבים, אבל לרוב הם מתעכבים עם ההתחלה, הם לא מצליחים להגיע, ואיפה להתחיל את העסק כדי שהכל יהיה מושלם - גם התהליך וגם התוצאה. גבר פרפקציוניסט שואף להיות מוכשר ובעל ידע בתחומי ידע רבים בו-זמנית, בזמן שהוא רק לעתים רחוקות מצליח.

שולחן העבודה של עובד כזה יכול להיות תמיד בסדר מופתי, או שהוא יכול להיות זרוע בניירות ופסולת. במערכות יחסים, גברים כאלה גם שואפים לדבוק ברעיונות פנימיים מסוימים לגבי איך הכל צריך להיות, ולכן זה יכול להיות קשה מאוד לבנות איתם יחסי אמון אמיתיים.

נשים עם פרפקציוניזם רגישות לפגמים הכי קטנים במראה שלהן, הן שואפות להביא אותו לשלמות, מה שדוחף אותן לא פעם לדיאטות מתישות מתמשכות, לניתוחים פלסטיים. אותה גישה חלה על הכל - ניקיון, בישול. פרטים מינוריים מקבלים משקל בלתי סביר ולעתים קרובות מאפילים על המטרה המקורית. במערכת יחסים, נשים כאלה נוטות לכפות את הרעיונות שלהן לגבי בן הזוג האידיאלי, קשה להן לרצות. בניית מערכות יחסים מלאות איתם, משפחה יכולה להיות קשה מאוד בגלל העובדה שאתה צריך כל הזמן להתאים ולהתאים את המודלים האידיאליים שלהם של העולם.

לשניהם תכונות משותפות אחרות.

• לפרפקציוניסט קשה לקבל החלטות - זה תקף גם לבחירת הלבוש ולבחירת אסטרטגיית פעולה.
• העסק שהתחיל לא תמיד הושלם. הכישלון הראשון או מכשול בלתי צפוי, שקיומו לא היה צפוי מראש, יכולים לעצור אותו.
• הנוכחות של חשיבה "שחור ולבן". הפרפקציוניסט דורש או הכל או כלום. לעתים קרובות הם משתמשים בדיבור היומיומי במילים ובביטויים כמו "אני חייב", "אני חייב", "אתה חייב", "זו חובתך". אין פשרות.
• פחד מכל דבר חדש. אדם למעשה מנסה להגביל כל דבר חדש, ומשאיר רק אזורים נוחים יותר או פחות של המוכר, שבהם הסיכון לטעות נמוך יותר.
• הערכה עצמית נמוכה או ירידה... גם אם אפשר להגיע להצלחה, אדם ממשיך לדבר רק על אותם טעויות וחסרונות שעשה בתהליך היישום, מבלי לשים לב שבסך הכל הוא סיים את המשימה בהצלחה רבה.
• האדם חווה לעתים קרובות חרדה דיכאון, תחושת הרס, חוסר שביעות רצון מהעולם ומעצמך.
• לרוב פרפקציוניסטים מנסים לפצות על חוסר איזון פנימי ולהתפייס עם העולם באכילת יתר, שימוש באלכוהול, סמים.

פסיכולוגים מאמינים בכך שורשיו של פרפקציוניזם נוירוטי בילדות. אם ילד מקיים אינטראקציה עם ההורים לנוכח הביקורת והאי-הסכמה המתמדת שלהם, אז הוא מתחיל באופן לא מודע לשאוף להפוך לאידיאלי. אבל במקביל הוא מפחד מאחריות, נוזף בעצמו כל הזמן. הוא גדל והופך לאדם שבדרך כלל ממשיך "לשמוע" בתוך הקול המבקר של אמא, אבא, סבתא או מורה.

אם בילדות הראו לילד אהבה והערצה בהתאם לתוצאות פעילותו, הסבירות לפתח פרפקציוניזם עולה גם היא.... במקרה זה, התינוק מתחיל לשאוף לאידיאל גם משום שכדי להגיע למה שיש לו זכות מלאה ובלתי מותנית אליו - אהבה.

הוא לא רק שואף לאידאליות שלו, הוא מאמין בכנות שכולם מסביב והעולם צריכים להתייחס אליו באותו אופן. אם זה לא קורה, וברוב המקרים זה כך, מופיע בלבול, אובדן, דחייה שעלולים להוביל לאובדן ערכי חיים, הנחיות והדרדרות.

אל תקראו לפרפקציוניזם מחלה. זו הפרעה שיש לה גם יתרונות וגם חסרונות. בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

ראשית, בואו נתאר את היתרונות.

• פרפקציוניסטים לא יכולים להיות עצלנים בהגדרה. הם חרוצים, לוקחים את עצמם ואת מעשיהם ברצינות, מסוגלים למצוא את הטעויות שלהם במקום שאחרים בכוונה לא רוצים לראות אותם. היכולת להיות תובעני כלפי עצמו מוגברת.
• לפרפקציוניסטים חשוב כל הזמן ללמוד ולשפר את כישוריהם, הם שואפים להתפתח, להשתפר, חשובה להם צמיחה אישית, בעסק שלהם, הם מסוגלים להביא מיומנויות לרמה של שליטה אמיתית.

אבל יש גם חסרונות.

• דיוק לרוב מגיעה לממדים פתולוגיים, והביקורתיות לא תמיד מוצדקת ופרופורציונלית למידת הטעות. ההערכה העצמית פוחתת, והדבר מונע מאדם לתפוס את עצמו, אחרים ואת מקומו בעולם בצורה מספקת ואובייקטיבית.
• ביקורת נתפס בכאב, מספק סבל וחוויות. בהקשר זה, רמת העצבנות תמיד מוגברת, עלולים להופיע מצבים משעממים ואובססיביים.
• אבל החיסרון העיקרי, אולי, טמון בחוסר היכולת להציב יעדים נורמליים ובר-השגה. בהתבוננות באופק רחוק ובלתי מושג של אירועים, פרפקציוניסטים אינם שמים לב למה שהם באמת צריכים לשים לב אליו כרגע, ולכן מטרותיהם לרוב נכשלות באופן מוחץ.

אם אתה פרפקציוניסט, לא תוכל להפסיק להיות כזה בן לילה.אין צורך לטפל במצב זה אם אין הפרעות נלוות, אך יש צורך בתיקון. עדיף לפנות לעזרה ממומחה - פסיכולוג או פסיכותרפיסט, שכן אתה צריך להתמודד עם ההפרעה תוך הבנה ברורה של הסיבות לה. כמה המלצות יעזרו גם כן.

• ניתוח המצב... כתוב על פיסת נייר את היתרונות שהפרפקציוניזם שלך נותן לך, ואת החסרונות ואי הנוחות שהוא מביא לך. העריכו את ההשפעה של כל גורם, שקול היטב כיצד זה השפיע על חייך האישיים, הקריירה, הלימודים, הבריאות שלך. הנתונים שיתקבלו יסייעו לעריכת התכנית הנכונה לתיקון וקבלת איזון. אם ה"הטיה" נצפית באישי, הקדישו יותר זמן לעבודה, אם בעבודה - הכריח את עצמך בכוח להקדיש זמן למנוחה ואישית.

• הכל או כלום כבר לא עובד. יש למגר את העיקרון הזה בשקידה ובשקידה בתוך עצמו. לא ניתן יהיה להתגבר עליו מיד, אבל גם התקדמות קטנה היא כבר צעד לקראת תיקון. אתה לא יכול לעשות הכל במאה אחוז. זה הכלל החדש שלך. שמור לעצמך את הזכות לעשות כמה טעויות ביום, כדי להבחין בבירור בין עבודה לזמן אישי. ברגע שהראשון מסתיים, השאר הכל כמו שהוא ולך לנוח.

• טעויות מודעות. ביצוע טעויות קטנות בכוונה יכול לעזור לך להתגבר על אשמה. אתה יודע איך לפעול, אבל אפשר דרך פעולה אחרת, תן לעצמך את הזכות לטעות בדברים הקטנים. העיקר לא לנזוף בעצמך, כי הטעות הייתה מכוונת. תחשוב על זה כעל תרגיל בענווה וקבלה עצמית.

• השבח את עצמך לעתים קרובות יותר על הצלחה.... קבעו כלל לסכם את התוצאות הללו בכל יום. שבחו את עצמכם על מה שעשיתם, על התקדמות קטנה לקראת מטרה גדולה, פנקו את עצמכם במשהו בנוח. בהדרגה, שבחים יהפכו להרגל בריא, ורמת הביקורת העצמית תתחיל באופן טבעי לרדת.

• עבוד עם המטרות והעדיפויות שלך. אל תתנו לרשימת המטלות שלכם להציף; עדיף לעשות פחות, אבל טוב יותר. תפזר את המטרות לאורך זמן, תתמודד קודם עם החשובים ביותר. כשאתה מבצע משימה כלשהי, הגדיר לעצמך מסגרות זמן ותאריכים קפדניים שיעזרו לך להתמודד עם כל משימה בהדרגה.

• התמקד בתהליך לעתים קרובות יותר. נקודת המיקוד שלך צריכה להיות על התהליך, לא על התוצאה. תשכחו מהמטרה העיקרית, התמקדו בחלק של העבודה שאתם עושים כעת. ראה כישלונות וכישלונות כחוויה והזדמנות לצמוח, ולא כתירוץ להיכנס לדיכאון או להתחיל לחפש פגמים איומים בעצמך.

• לוותר על הרצון לשלוט בכל דבר. אירועים רבים אינם יכולים להיות נשלטים על ידכם באופן אישי, ולכן תנו להם לצוף בחופשיות, להפסיק לכפות את רצונכם, להכתיב את תנאיכם ולהעלות דרישות. לכל אחד מהרגשות שלך, כולל עצלות, חמדנות ותכונות לא נעימות אחרות, יש זכות קיום מלאה. לווסת אותם, אבל אל תדחיק אותם, מנסה להתקרב לאיזשהו אידיאל.

• בנה את ההערכה העצמית שלך. זה החלק הקשה ביותר עבור פרפקציוניסטים להשיג. אבל שום דבר אינו בלתי אפשרי. כל יום, דאגו לא רק לעסק שלכם, אלא גם למראה החיצוני, לגוף, לבריאות, לוותר על הרגלים רעים. התאם את שגרת היום שלך כך שיהיה לך מספיק זמן לישון ולנוח. השתמש בטכניקות מדיטטיביות, אימון אוטומטי.

מאחר שפרפקציוניסטים נוטים להקדיש יותר תשומת לב לפרטים ולפרטים, הם מומלצים למקצועות הדורשים איכות זו, למשל, חשבונאות, אדריכלות, פעילויות מדעיות.

כאשר בוחרים סוג של פעילות, אנשים כאלה צריכים לזכור זאת עבודת צוות די קשה להם, אבל פרויקטים בודדים הם בדיוק מה שהם צריכים, בהם יהיה קל לפרפקציוניסט לחשוף את הפוטנציאל שלו ולהראות את השליטה שלו בידע. פרפקציוניסטים הם מתכנתים ומפתחי ממשקים מצוינים, אנליסטים.

זה יהיה מפחיד עבור רוב האנשים הנורמליים להיות תחת פיקוחו של מנהיג כזה; הם פשוט לא יכולים לעמוד בקצב שנקבע על ידי הבוס. אם אדם יבין את התסכול שלו ויעשה הכל כדי למזער את השלילי, אז עם הזמן הוא יוכל לקחת על עצמו את ניהול הפרויקטים.

לפרפקציוניסטים קשה לעבוד בתחום האמנות והתרבות, שם הדברים הקטנים אינם משחקים תפקיד, חשובים רק המחשבה, הרעיון, מעוף הדמיון של המחבר. בדרך כלל הם יוצרים שחקנים או סופרים גרועים, עיתונאים ומוזיקאים. אבל חתירה לאידיאל תהיה מאוד מאוד שימושית בסוגים מסוימים של פעילות כלכלית, בתכנון, בניתוח. גם מקצועות כמו מורה ורופא אינם רצויים לפרפקציוניסט. אבל התכונות שלו משמשות בצורה מושלמת בעיצוב, שרטוטים ופעילויות עיצוב.