איך להתגבר על עצלות?

עצלן, כמו גם יפה, אתה לא יכול לאסור לחיות. אבל לשלב אחד עם השני לא סביר שיצליח. כדי להצליח, אתה צריך להתמודד עם עצלות. והיא, הנבל, מבקרת כל אחד מאיתנו. מישהו לעתים קרובות יותר, מישהו לעתים רחוקות יותר. איך להילחם בה בחזרה? בואו ננסה להבין את זה.

עצלות היא לא מחלה, לא דרך חיים, לא הרגל או תכונת אופי. עצלות היא תחושה שכמו אהבה, יכולה להופיע בלי משים בכל רגע.... זה לא תמיד הופך לבעיה. לפעמים אדם פשוט צריך לעצור ולקחת הפסקה.

אבל לעתים קרובות יותר חוסר הרצון לעשות משהו מוביל לתוצאות לא רצויות. וכדי להתמודד עם מצב אדיש כזה, קודם כל צריך להבין מאיפה באה הצרה. אחרת, הבעיות יגרמו לכדור שלג. לעתים קרובות יותר ויותר לא יהיה לך זמן להתמודד אפילו עם המשימות הפשוטות ביותר, ולכן במוקדם או במאוחר פשוט לא תבין מאיפה להתחיל. מכאן יופיעו קשיים חדשים - הלקאה עצמית, אשמה.

ואז כל הרצונות נעלמים, גם ככה אין לך זמן לכלום. עוד יותר - הם מתחילים לחפש את האמת ביין, במוקדם או במאוחר מגיעות דיכאון ותופעות לוואי אחרות של בטלה. וכאן זה יהיה קשה לעשות בלי עזרה של מומחים. מדובר בעלויות נוספות - הן נפשיות והן חומריות. כדי להימנע מכך, אתה צריך לנסות להתמודד עם חוסר הרצון לקום וללכת בעצמך.

חוסר הרצון שלנו לעבוד, ללמוד, לנקות, להתאמן או ללכת לכל מקום מושפע מגורמים רבים. הנפוץ והנפוץ ביותר הוא שאדם פשוט מתעייף. לכן, אם פתאום עצלנות תקפה אותך, קודם כל זכור את הפעם האחרונה שהיית בחופשה... זה שביליתם בעבודות הבית, תיקונים או שתילת תפוחי אדמה בארץ לא נחשב.

לכל אחד מאיתנו יש אותה זכות לנוח כמו לעבודה. לעתים קרובות, בעולם המודרני אדם פשוט "מסיע" את עצמו בעבודה. על מנת לחוש עייפות יתר, אין צורך להעמיס את הקרונות.

בואו ננסה להבין את עצמנו. ענה על מספר שאלות בכנות.

• האם אתה אוהב את מה שאתה עושה?
• האם אתה מבין מה אתה רוצה להשיג?
• איך אתה מבלה את זמנך הפנוי?
• עקרונית יש לך את זה?
• מהי ההוצאה האנרגטית הגדולה ביותר (גם פיזית וגם רגשית)?
• מה נותן לך הנאה?
• האם יש בעיות בריאותיות שמטרידות אותך?
• האם אתה סובל מנדודי שינה?

• האם אתה מרוצה מהסביבה שלך?
• מה או מי גורמים לך לגירוי, לרגשות כעס?
• מה מונע ממך לבצע עבודה ביעילות ובזמן?
• האם אתה אוהב את העיר בה אתה גר?
• האם מסדרים מחדש את הבית או מקום העבודה כבר זמן רב?
• מתי בפעם האחרונה כיבסת את הווילונות שלך?
• האם נוח לך בתנאים שבהם אתה חי?
• מה בדיוק לא מתאים לך?

למרבה הצער, לא רבים מאיתנו מוכנים להבחין במהירות בין עצלות מסיבות אחרות שמפריעות לעשות משהו. העניין הוא שהם מופיעים בצורה דומה. אדם מרגיש עייף או אפילו מנומנם וכותב זאת כעצלות. למרות שבמציאות הכל יכול להיות הרבה יותר רציני. החלק הקשה ביותר הוא להבדיל בין דיכאון לעצלנות.

לא פעם נדמה לנו שלא לעשות כלום במשך זמן מה יעזור לנו להתמודד עם הבעיה, אך למרבה הצער, זה לא תמיד כך. תקשיב לעצמך, אולי יהיה לך קשה להתמודד עם העבודה, כי אתה מתייסר בטראומה נפשית כלשהי. ויתכן ש הגיע הזמן לפנות למומחה. זה יעזור לך להבין איך עצלות שונה מדחיינות. היא גם מחלה שצריך לטפל בה בעזרת פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

התסמינים העיקריים של דחיינות הם שאתה פשוט לא יכול להתחיל לבצע את התפקיד שלך, לדחות הכל לכוס הקפה החמישית או העשירית, למצוא עוד הרבה דברים, רק לא להתחיל במשימה ספציפית. עצלות היא תחושה יותר מכלה, היא לא דוחה שום דבר אחד, אלא משעבדת את פעילות העבודה באופן עקרוני. קל יותר להבחין בין עצלות לחולשה.

פרט חשוב נוסף שעוזר להבחין בין עצלות לחוסר רצון לעשות משהו עשוי להיות טמון באי שביעות רצון מהפעילות. אולי אתה פשוט לא אוהב את מה שאתה עושה, אבל אין לך כוח להודות בזה. כדי להתמודד עם זה ביתר פירוט, אנו לוקחים את הרשימות שנערכו קודם לכן וקוראים שוב את התוצאה. קרא כל נקודה בעיון. זוהי היסטוריה שאתה צריך ללמוד או בעצמך או בעזרת רופא.

אם יש הרבה שליליות בתשובות, חוסר שביעות רצון מעצמו וממה שמסביב, הנקודה היא לא עצלות או לא רק עצלות. רוב הסיכויים שיש לך הרבה מה לשנות בחיים שלך. אם אתה מרוצה מהכל, או לפחות כמעט מהכל, אבל אתה עדיין לא רוצה לעשות כלום, אז, סביר להניח, אתה באמת עצלן והגיע הזמן לשלוח אותה החוצה.

להתגבר על עצלות זה לא יותר קשה מאשר לרפא הצטננות קלה. אבל לפני שאתה נפטר ממנה, אתה צריך להסתכל על ה"פנים" שלה. צריך להבין מה אפשר לה לנצח, להשיג יתרון זמני. כדי לעשות זאת, חזור לרשימות שלך. האם בהחלט אין סיבה נראית לעין לדאגה? אם לא, אתה רק צריך להתרכז ולהפסיק להתעצל. אם יש רגעים מטרידים, אז נסו להסיר, או אפילו יותר טוב - למגר לחלוטין גורמים מטרידים מהחיים.

רק לאחר שתצליחו להשתחרר מכל מיותר, מביא סבל, תוכלו לשנות את חייכם. אי אפשר לעשות סדר בלי מאמץ. אתה צריך מוטיבציה מספיק חזקה. כדי להתגבר על הפחדים והספקות שלך, נסה כמה שיטות.

• תאר לעצמך מה היה קורה אם לא תעשה עבודה כלשהי. זה לא משנה - נפשי או פיזי. זה באמת ייצור בעיות, ואולי שום דבר לא ישתנה בחיים שלך. אז אל תהסס לעזוב את העסק הזה ולעבור לעניינים חשובים יותר.
• מחלקים את כל המקרים שנדחו משום מה, לפי מידת החשיבות.
• תחשוב מה גרם לך לדחות דברים. אולי פספסת משהו חשוב בפעם האחרונה. במקום לעשות את מה שבאמת צריך לעשות, זמן מבוזבז על שטויות.
• חשבו כמה זמן, מאמץ, כסף הפסדת עקב התקף עצלות.
• אם אתם מבינים שפספסתם את הרגע, זה הזמן להדביק אותו. ראשית, בוא נלך עם צ'ק לעבודה.

לא תמיד קל להכריח את עצמך לעבוד. יש לכך סיבות רבות. יתכן ולוח הזמנים הקיים של העבודה אינו תואם את הקצב הביולוגי האמיתי שלך. אם אתה איש בוקר, אז תנסה לעשות את כל הדברים הקשים בבוקר, אל תוסח את דעתך בבוקר אפילו על ידי כוס קפה. לאחר ארוחת הצהריים, בצע כמה משימות פחות עתירות אנרגיה. קצב זה יהיה אופטימלי ונוח.

אם אתה "ינשוף" והראש שלך מתחיל לעבוד ביעילות רק קרוב יותר לצהריים, אל תתאמץ יתר על המידה מוקדם. בצע קודם את המשימות הקלות ביותר, השאר את הרציניות לאחר מכן. במקרה שלך, הבוקר אינו חכם יותר מהערב. אתה לא צריך להיות שווה לעמיתים, שים לב למצב שלך. וגם לסדר את שולחן העבודה שלך. הסר כל מיותר, מסיח את הדעת מביצוע חובות ישירות. שחרר את המרחב האישי שלך, תכניס אוויר צח.

תחליפו בין סוגי עבודה שונים - נפשית, יצירתית, פיזית. אם העבודה שלך לא כוללת פריקת דואר, זה לא משנה. תעשה לעצמך קצת פעילות גופנית. עשר כפיפות בטן או כפיפות לא ייקחו הרבה מזמנכם, אבל הכוח יגיע. לארגן תחרויות. אם אתה לא רוצה להתחרות עם הקולגות שלך או שהם לא מגלים רצון כזה, בוא עם טורניר של איש אחד. הקפד להכריז על פרס על הניצחון שלך. קנו בפרס חפיסת שוקולד או תעודה ממכון יופי. אבל השתמש בהם רק כאשר אתה באמת מגיע לגבהים חדשים.

נסו להקיף את עצמכם באנשים שמצליחים, עדיף להרתיע מפסידים עם הבעיות והתלונות הנצחיות שלהם. כך, תחסוך מעצמך בעיות מיותרות של אחרים ותתחיל להטעין את עצמך באנרגיה חיובית מחברים חיוביים ותכליתיים, קולגות וסתם מכרים מזדמנים. אתם בעצמכם לא תשימו לב כיצד כושר העבודה שלכם יגדל באופן משמעותי.

לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר, עברו מנטלית על רשימת המטלות שתכננתם להיום. זה בלתי אפשרי לעשות הכל, כן, סביר להניח, זה לא הכרחי... לפני שמתחילים לעסקים, קבע כמה חשוב לעשות את זה עכשיו. נסו להאציל חלק ממטלות הבית לבני משפחה אחרים.... ילדים יכולים בהחלט לשטוף כלים, או אולי הגיע הזמן לקנות מדיח כלים. נסה לעשות את החיים שלך נוחים ככל האפשר. אל תחסוך כסף בשביל זה. תאמינו לי, כל העלויות הללו ישתלמו בריבית ויוסיפו לכם כוח לביצוע משימות חשובות יותר.

עוד טיפ אחד - נסה לשלב מספר משימות. מבשלים מרק כרוב ובמקביל בדקו את השיעורים של ילדכם, שיעורי הבית.נעבור מהחדר למטבח, נתפוס את כל הכוסות המונחות בפינות שונות של הבית בדרך. האזינו לספר שמע בזמן שאיבת אבק. אפשר לעשות הרבה דברים במקביל. אתה רק צריך להיות חכם ובעל תושייה.

עוד הנחה חשובה: עַצלוּת – הדבר מדבק כמו מגיפה... אם בן הזוג שוכב על הספה עם פחית קצף כל היום, האישה תזרוק במוקדם או במאוחר את הסמרטוט ותאבד עניין בעסק שלה. אם אדם נאמן מנהל שיחות ריקות עם חבריה במשך שעות על גבי שעות, אז גם החצי החזק השני שלה יתחיל להתעצל. ברגע שאתה רואה שהעצלנות נכנסה הביתה, הרחיק אותה. תעסיק את בן הזוג שלך. התחל בלבקש מהם לזרוק את האשפה או לצאת לקחת לחם.

אותו דבר לגבי ילדים. האם הילד מסרב לשבת ליד ספרי הלימוד? הסבירו לו למה אתם צריכים להכין שיעורי בית, קראו לקרובי משפחה לעזרה. אבל אל תגזים. אולי משק הבית שלך באמת עייף. למד להבחין אחד מהשני.

לפני נקיטת פעולה, ערכו תוכנית פעולה. עדיף לעשות את זה בלילה הקודם. אל תשכחו להפריד בין החיטה למוץ, בין החשובים והלא חיוניים, ולבדוק את השעון הביולוגי הפנימי שלכם. אתה לא צריך לעשות את כל הדברים בבת אחת. אז לא תראה תוצאות ביניים, והסבירות שבמוקדם או במאוחר תאבד את הלב תהיה גבוהה. זכרו – אי אפשר לעמוד בקצב של הכל.

בעת תזמון עבודה להשאיר זמן למצבים בלתי צפויים. לא כל דבר בחיינו ניתן לחזות. תן לכוח עליון לא להפוך למכשול בדרכך. סודות המוטיבציה והמשמעת העצמית פשוטים מספיק. ראשית, עליך להפסיק לפחד מקשיים. לעתים קרובות, הכשלים הקטנים ביותר גורמים לאי ודאות. לא הספקתי להשלים את המשימה בזמן - בפעם הבאה אתה מוצף מהחשש שזה יקרה שוב.

לכל אחד יש את הזכות לעשות טעויות. לעולם אל תעצור שם. לאחר השלמת העבודה, הקפד לבדוק אם אתה יכול להוסיף משהו או לשפר את התוצאה.

לפעמים נדמה שלא ניתן למצוא פתרון. זז הצידה לדקה, הסתכל על המצב מזווית אחרת. תמיד יש מוצא. אל תפחד לבקש עזרה מעמיתים, חברים, בני משפחה. אם אתם מרגישים שאתם מוצפים מעייפות, תנו לגוף מנוחה. שבו בשקט לפחות עשר דקות, השתדלו לא לחשוב על שום דבר. לאחר מכן, מציאת פתרון והתמודדות עם המשימה הקשה ביותר תהיה הרבה יותר קלה.

תכנן לא רק עסקים, אלא גם פנאי. החופשה מתחילה מרגע תחילת בחירת הכרטיסים והמלונות. אל תעמיס את חייך בדברים מיותרים, דיבורים ריקים וויכוחים. אבל הימורים יתקבלו בברכה. אפשר אפילו לסכם אותם עם עצמך. אבל עדיף שיהיה שותף בעניין הזה. הבטיח לעצמך או לחבר שלך לעשות את מה שלא יכולת לעשות עד תאריך מסוים. בקש ממישהו לעקוב אחר ההבטחה הזו.

אם, למרות כל המאמצים, עדיין קשה להתרכז במשימה שלפנינו ולפתח תחושת מטרה, להגדיר טיימר... שיטה זו נקראת גם "עגבנייה". השם והשיטה עצמה הומצאו על ידי הסטודנט האיטלקי פרנצ'סקו צ'ירילו, שלא הצליח להבין לאן זמנו הולך. הוא השתמש בטיימר המטבח הרגיל בצורת עגבנייה, הפעיל אותו למשך 25 דקות, שבמהלכן לא הוסח דעתו לשנייה מביצוע תרגיל ספציפי. עד מהרה העסק שלו המריא. ושיטת ניהול הזמן המתעוררת באופן ספונטני הפכה לאחת הנפוצות ביותר בניהול זמן.זה מאפשר לך לחיות באופן פעיל ולהפוך לאדם פרודוקטיבי באמת תוך זמן קצר.

לשנות את החיים ואת הגישה שלך לעבודה זה לא קשה כמו שזה נראה. וותר אחת ולתמיד על כל מיותר. למבוגר נראה שקל לו לתת עצות מועילות. אולם בפועל, קשה לעצמך לקבל כמה כללים חשובים ובו זמנית לא מסובכים.

• כדי להגביר את יכולת העבודה שלך, לא כדאי להעלות את הרף.
• עובד מקצועי יודע לענות "לא" גם להצעות המפתות ביותר.
• אל תיקח על עצמך את העבודה של כל הצוות. אל תיקחו את כל מטלות הבית על הכתפיים.

הפסיכולוגיה האנושית היא כזו הוא תמיד שואף ליותר. עם זאת, התזה שאף פעם אין הרבה כסף זכתה לביקורת יותר מפעם אחת. אתה צריך להיות מסוגל להפסיק. לפחות לפעמים תחשוב מה תספר לנכדים שלך על החיים שלך. יהיה להם מעניין להקשיב איך עבדת ללא לאות, השארת את כל הבריאות שלך בעבודה? במקום זאת, הם יקבלו השראה יותר מסיפורים על הנסיעות הנפלאות שלך, אירועים רומנטיים, תגליות. אל תעשה כת מעצלות או עבודה.

שימו לב יותר לעצמכם... הרגל ללכת לחדר כושר או לבריכה פעם או פעמיים בשבוע. רשום את הפעילויות שחובה לעשות כדי ללכת לתיאטרון, לקולנוע ולמוזיאונים. לישון לפחות שבע עד שמונה שעות. להיות יותר בחוץ. לפחות מדי פעם, במקום ניקיון כללי של הבית, ארגן טיולי שטח עם כל המשפחה או עם חברים. מצאו משהו לטעמכם: ריקוד, רקמה, סריגה, טיולים - כל מה שיגרום לכם הנאה יצליח.

למד להסיח את דעתך משגרת היומיום שלך. ואז יהיה לך מספיק כוח כדי לא להכניס עצלות לחיים שלך, או לחיים של האנשים סביבך. הצעד הראשון הוא תמיד הקשה ביותר, אבל כל צעד אחר כך יהיה קל וקל יותר להתגבר, יהיה קל להתגבר על עצלות.

יש דרך אחרת להתמודד עם עצלות. זה נקרא גם "הכלל של 5 שניות."